Što je ratnička prehrana, tko je njezin tvorac, filozofija i osnovni principi. Dopuštena i zabranjena hrana, jelovnici, pregledi onih koji gube na težini.
Ratnička dijeta je prehrambeni princip koji je predložio Ori Hofmekler početkom 2000 -ih. Sustav je izazvao pomutnju u redovima nutricionista jer je u potpunosti bio u suprotnosti s utvrđenim načelima prehrane za mršavljenje. Dijeta se temelji na kontroliranom postu tijekom dana i teškoj večeri za smanjenje proizvodnje inzulina i ubrzanje metabolizma.
Opis i principi ratničke prehrane
Ori Hofmeckler međunarodno je priznati umjetnik s višim umjetničkim obrazovanjem. U mladosti je služio u redovima izraelskih specijalnih snaga, što ga je zainteresiralo za princip prehrane za vojsku, omogućujući vam da ostanete zdravi i u formi.
Unatoč nedostatku posebnog obrazovanja u području medicine i prehrane, Hofmeckler se udubio u proučavanje ovih pitanja, kao i u vojnu povijest, život rimskih legionara, lovaca, sportaša.
Tijekom istraživanja i promatranja donio je zapanjujuće zaključke koji su ga natjerali da preispita danas popularne sheme mršavljenja i zdravog načina života. Načela novog stila prehrane, njihova filozofska i medicinska obrazloženja prvi su put ugledala svjetlo u obliku kratkog članka u časopisu.
Čitatelji zainteresirani za novi pristup počeli su bombardirati autora pitanjima i pismima. Kao rezultat toga, Hofmeckler više nije imao vremena na njih odgovoriti te je odlučio napisati knjigu u kojoj je detaljno opisao svoja otkrića. Knjiga je objavljena pod naslovom "Ratnikova dijeta", koja je privukla još veću pozornost.
Važno! Ratnička dijeta nije dijeta za brzo mršavljenje. To je prije filozofija, načelo života, koje će se morati donositi postupno, slijedeći opisana pravila. Rezultat je čišćenje tijela, povećanje učinkovitosti i koncentracije, povećanje količine vitalne energije, oslobađanje od viška kilograma.
Ori Hofmekler inzistira na pomnom proučavanju i pridržavanju načela prehrane. Oni koji žele smršavjeti i poboljšati svoje zdravlje trebaju biti svjesni da je ratnička prehrana način života, na koji će se morati naviknuti postupno.
Ori Hofmekler cijeli dan dijeli u 2 faze - pothranjenost i prejedanje. Prva faza traje 20 sati od jutra do večeri i bilježi razdoblje spavanja. Tijekom dana nije potrebno potpuno gladovati, možete jesti voće ili povrće, laganu proteinsku hranu, orahe, sjemenke, piti vodu i svježe cijeđene sokove. Morate piti više čiste vode kako biste uklonili toksine iz tijela.
Navečer si možete priuštiti hranu u bilo kojoj količini u granicama dopuštenih proizvoda, ali je treba jesti strogo definiranim redoslijedom:
- povrće i voće;
- bjelančevine (meso, riba, mliječni proizvodi);
- ugljikohidrati (žitarice, krumpir, deserti, proizvodi od brašna).
Autor inzistira na isključenju nezdrave hrane (hamburgeri, industrijski slatkiši, šećer, kečap itd.). Naglasak je na konzumaciji isključivo prirodnih proizvoda koji ne sadrže hormonske i kemijske dodatke. U večernji obrok važno je kombinirati hranu i jela različitih boja, tekstura, temperatura i načina kuhanja.
Prestanite jesti kad osjetite veliku žeđ. Ovo je prvi signal da je tijelo puno. Zatim pričekajte 20 minuta. Za to vrijeme signal iz želuca prenosi se u mozak. Ako nakon navedenog vremena ne osjećate glad, onda ste pojeli dovoljno i nema potrebe za nastavkom večere.
Poželjno je jesti povrće i voće prema godišnjem dobu, kupiti ih od privatnih vlasnika ili farmi i sami ih uzgajati. Prednost treba dati mesu životinja uzgojenih u dobrim uvjetima. Proizvodi u trgovini sadrže umjetne hormone i ne dovode do zdravlja ili ozdravljenja.
Važan dio ciklusa je tjelesna aktivnost. Autor preporučuje bavljenje sportom, više hodanja. To će vam pomoći ubrzati metabolizam i sagorijevanje masti.
Shvativši da je većini ljudi teško uskočiti u novi način života, Hofmeckler predlaže postupni uvod u dvofaznu prehranu. U prvim danima možete postiti do ručka, postupno prelaziti na preporučenu hranu, povećavajući trajanje kontroliranog posta.
Važno! Ratnikova prehrana mora postati stil života. Sintetička ili ustajala hrana ne bi se smjela pojaviti na stolu. Dajte prednost ekološki prihvatljivoj hrani.
- Popijte čašu vode odmah nakon buđenja.
- Malo kasnije možete pojesti malu čašu jogurta, popiti kavu, uzeti trećinu dnevnog unosa vitamina i probiotika.
- U podne popijte sok od povrća ili voća, uzmite vitamine i minerale.
- Jedite tanjur bobica ili voća, jogurt kratko poslije podne.
- Kasnije tijekom dana uživajte u proteinskom šejku uz kavu.
- Predvečer ili nakon sporta popijte litru vode, uzmite vitamine i minerale, proteinski šejk.
- Navečer je vrijeme za glavni obrok: salata s lisnatim povrćem, riba s umakom od rajčice i začini, brokula, tikvice, mahune na pari, biljno ulje, lecitin kao dodatak prehrani.
- Ako niste siti, pojedite smeđu rižu ili 2-3 šake badema, puding od skute ili popijte zeleni čaj zaslađen medom.
- Popijte proteinski šejk kasno navečer.
- Pijte do 1,5-2 litre vode tijekom dana.
- osjećaj lakoće i energije tijekom dana;
- nema ozbiljnih ograničenja;
- gubitak težine i poboljšanje stanja;
- nema nuspojava;
- nema potrebe brojati kalorije ili jesti po satu.
Ratnički meni za prehranu
Uzimajući u obzir ova pravila, možete napraviti ratnički meni za prehranu za dan ili tjedan. Hofmeckler u svojoj knjizi daje uzorak svakodnevne prehrane koje se i sam pridržava:
Jelovnik za tjedan ratničke prehrane lako je izgraditi sam, usredotočujući se na dopuštenu hranu i vlastite sklonosti. Jednostavnost prehrane leži u činjenici da se morate pobrinuti samo za večeru.
Pravi osvrti na ratničku dijetu
Recenzije o prehrani ratnika uglavnom su pozitivne. Mnogi sportaši prešli su na ovu vrstu prehrane i osjećaju poboljšanje svog stanja, lakoću u tijelu i povećanu izdržljivost.
Rezultate ratničke prehrane teško je procijeniti nakon 1-2 tjedna: potrebno je vrijeme za prijelaz na novi način života. Kad se tijelo navikne, dolazi do brzog gubitka težine.
Redovita prehrana može vam pomoći da ostanete u formi i da ne dobijete na težini. Rezultati onih koji su smršavjeli na ratničkoj prehrani su 10-15 kg, ovisno o početnoj težini.
Recenzije onih koji su smršavjeli ratničkom prehranom ukazuju na prednosti ovog prehrambenog principa:
Među nedostacima, oni koji su smršavili primijetili su neobičnost takve prehrane. Potrebno je vrijeme da se naviknete, a onda se morate dugo pridržavati ovog načina života. Recenzije i rezultati o Ratničkoj dijeti kontroverzni su, ali uglavnom potvrđuju učinkovitost sustava.
Olga, 35 godina
Nakon trudnoće značajno se oporavila. Pokušala sam smršavjeti na različitim dijetama. Jeo sam djelimično, pridržavao sam se mono-dijete, ali težina se vratila. Nedavno sam se upoznao s ratničkom prehranom. Privukla me činjenica da možete jesti navečer: ovo je moja strast. Pokazalo se da je vrlo lako preći na takvu prehranu. Na poslu sam ponekad samo jeo voće i nisam primjećivao kako je dan prošao. No, navečer se pojela. Nakon nekoliko tjedana primijetila je da je smršavila 5 kg. Odlučio sam nastaviti, a ubrzo je ratnička prehrana postala moj stil života.
Dmitrij, 45 godina
Ja sam bodibilder i dugo sam tražio sustav koji će me držati energijom tijekom dana. Proteinski šejkovi nisu dali takav osjećaj. Prije sam jela 5-6 puta dnevno, brojala kalorije i veličine obroka, ali nisam se osjećala dobro. S ratničkom prehranom stvari su krenule drugačije. Preko dana jedem lagani zalogaj, pijem koktele, ali ne spuštam se u hranu. A navečer jedem ono što zaista želim. Sada se stalno osjećam odlično i održavam normalnu težinu.
Marina, 25 godina
Kako bih smršavjela, isprobala sam različite dijete. Prijatelj je savjetovao ratničku prehranu. Rekla je da to jako pomaže. Ali moje su se sumnje uvukle čak i u trenutku kad sam pročitao da moram biti pothranjen tijekom dana. Volim obilno doručkovati i ručati, ali naprotiv, često preskačem večeru. Dijeta mi nije odgovarala: ne mogu tako radikalno promijeniti svoj život.
Kakva je ratnička prehrana - pogledajte video:
Kao i svaka dijeta, i vojska ima svoje karakteristike. Nisu prikladni za svakoga. No, većina korisnika primijetila je pozitivne promjene. Stoga prehrana zaslužuje pozornost.
