Pravila i značajke prehrane Elene Malysheve. Dopuštena i zabranjena hrana, jelovnici za tjedan i mjesec. Prave kritike onih koji su smršavili.
Malysheva prehrana je zbirka suvremenih znanstvenih spoznaja o pravilnoj prehrani. Njegova se suština svodi na čestu konzumaciju hrane u malim obrocima - 4 puta dnevno u pravilnim razmacima. 6 dana morate jesti prema shemi, a sedmi - istovar. Slane, slatke i životinjske masti isključene su ili značajno smanjene iz prehrane. Pažnja se posvećuje ispravnom pijenju vode i korištenju dopuštenog voća i povrća.
Značajke i pravila Malysheve dijete
Najbolji primjer osobe koja je na dijeti je Elena sama. U svojim godinama izgleda sjajno, a figura je vitka i fit. Glavna stvar je primjer osobe koja uz brz tempo života i veliko zaposlenje ostaje energična i učinkovita.
Da biste smršavili i zadržali oblik, morate se pridržavati određenih prehrambenih pravila Elene Malysheve:
- Ne možete gladovati - trebali biste jesti … Preporučuje se jesti 4 puta dnevno - doručak, ručak, desert i večera. Moguće je više (čak 6 puta), ali ne manje. Jedenje 2, pa čak i više, 1 puta dnevno jednostavno je neprihvatljivo. Redovni obroci mogu pridonijeti povećanju tjelesne težine. Ako postoji često, probavni sustav stalno radi. A za to su potrebne i kalorije. Ako jedete svaka 3-4 sata, tada osoba ne osjeća brutalnu glad. Jedete, ne gladujete, a kalorije nestaju. Pokazalo se ugodnim konstantno zadovoljavati vaše potrebe za hranom. Uostalom, od osjeta okusa možete dobiti različite senzacije bez osjećaja gladi, stresa i istodobno gubitka kilograma. Uhranjena osoba je sretna. Ne preporučuje se preskakanje ni jednog obroka.
- Pravilo jednog stakla … Jedna porcija hipotetički bi trebala stati u čašu. Odnosno, za fer spol treba biti do 250 g, a za muškarce ne više od 300 g. Poznato je da što je veći dio, to se želudac više rasteže. Činjenica je da ima presavijenu strukturu koja mu omogućuje rast i smanjenje. Debeli ljudi imaju ogromne veličine želuca pa jedu kao da nisu za sebe. Stoga je važno pratiti količinu pojedene odjednom. Ovo je važno pravilo. U početku može biti teško, ali onda se tijelo navikne i prilagodi. S vremenom će se želudac smanjiti, što će vam omogućiti da se osjećate siti od malog obroka. Važno je paziti da ne jedete više nego što je dopušteno. Ako se prejedete, nećete moći smršavjeti.
- Voda je važnija od hrane … Morate popiti 2 litre čiste vode dnevno. Sokovi, gazirana voda, slana voda se ne računaju. Vodite se vremenskim uvjetima: u vrućini će tijelu možda trebati više tekućine, tada možete popiti 3 litre čiste vode dnevno. Zašto nam treba toliko tekućine? Činjenica je da se svi biokemijski procesi odvijaju u vodi. Što ga je više, metabolizam ide bolje. Osim toga, suha hrana teško se probavlja, a voda pomaže u osiguravanju normalnog pražnjenja crijeva. Tko ne pije vodu, ne gubi na težini. Tijelo također ima jednu značajku: ponekad iskusimo lažni osjećaj gladi, a zapravo je to žeđ. Učinite sebi pravilo: Ako osjetite glad, pokušajte prvo piti. Pijte vodu, ne zamjenjujte kavu i čaj jer ta pića dehidriraju.
- Unos kalorija … Dnevni unos kalorija za mršavljenje trebao bi biti 800 kcal za žene i 1000 kcal za muškarce. Ne zaboravite piti najmanje 2 litre vode dnevno. Kava i čaj mogu se konzumirati uz bilo koji obrok bez dodanog šećera. Podijelite obroke tako da razmaci između njih budu približno jednaki.
- Jedan postni tjedan … Nakon 6 dana hranjenja dijetom Elene Malysheve, morate napraviti jedno istovar. Preporuča se jesti rižu ili heljdu. Moraju se dobro prokuhati, sol se ne smije dodavati. Ujutro u porciju možete dodati 1 žlicu biljnog ulja po ukusu. Svrha dana posta je uklanjanje viška tekućine. Zbog toga možete izgubiti do 1 kg viška kilograma dnevno.
Dijeta Elene Malysheve, čiji se jelovnik može slijediti u suvremenom ritmu života, pomaže u jednostavnom mršavljenju. I onda održavajte dobru težinu tijekom cijelog života.
Dopuštena hrana na Malyshevoj dijeti
Malysheva prehrana sadrži mnoge proizvode koji se mogu konzumirati bez ikakvih ograničenja. Ovo je pogodno i za one koji mršave i za one koji pokušavaju održati težinu.
Ipak, prednost treba dati nehranjivoj hrani koja sadrži hranjive tvari, bjelančevine i vlakna. Od povrća, krastavaca, kupusa, gljiva, rajčica, luka, rotkvica i rotkvica dopušteni su grah, šparoge, rotkvice, artičoke. Možete koristiti juhe od povrća, češnjak, hren, ocat, svježe i suho začinsko bilje, limun, bilo koje začine.
Od pića dopuštena voda (stolna, ljekovita i niske mineralizacije), kola i druga pića bez dodanog šećera, nezaslađeni čaj i kava, bilo koja pića s nultom kalorijom.
Na prehrani Elene Malysheve možete koristiti bilo koje slatkiše bez šećera, gume i želatine. Činjenica je da kada se primi velika količina glukoze, ona se odmah prerađuje i skladišti u rezervi, u masti.
Zabranjena hrana na Malyshevoj dijeti
Prehranu Elene Malysheve kod kuće prilično je jednostavno slijediti: morate značajno smanjiti ili isključiti iz prehrane samo tri vrste hrane koje doprinose prekomjernoj težini.
Koje su namirnice zabranjene na Malyshevoj dijeti:
- Sol … Potpuno odbacivanje ili smanjenje potrošnje važna je točka u normalizaciji tjelesne težine. Primijećeno je da ljudi s prekomjernom težinom preferiraju slanu hranu. Ako ima manje soli, tada odlazi višak vode, što pridonosi brzom smanjenju tjelesne težine. Tekućina u tijelu prestaje se zadržavati, edem nestaje. Prehrana prema shemi Malysheva prikladna je i za osobe koje pate od hipertenzije: odbijanje soli i uklanjanje viška tekućine dovodi do normalizacije krvnog tlaka.
- Životinjske masti … Preporuča se smanjiti njihov broj. Prvo, na taj se način smanjuje kalorijski sadržaj jela, a drugo, takva mjera sprječava razvoj ateroskleroze. Zbog toga se mogu izbjeći komplikacije opasne po život, poput moždanog udara i srčanog udara. Osim toga, smanjenje životinjske masti u prehrani doprinosi činjenici da se troši vlastito tijelo.
- Glukoza … Poznato je da za funkcioniranje mozga nisu potrebne bjelančevine i masti, već glukoza. Stoga ga nema potrebe potpuno napustiti. Uz nedovoljan unos glukoze živčanim stanicama dolazi do slabosti i gladi. A glavno načelo na kojem se temelji dijeta Elene Malysheve za mršavljenje je odsutnost gladi.
Dijetalni jelovnik Elene Malysheve
Prehrambeni sustav Malysheve dijeta je koja se sastoji od zdravih obroka sa smanjenim sadržajem kalorija. Uključite se u činjenicu da nema trenutnih rezultata, pa je mogućnost potpunog mršavljenja osmišljena za mjesec dana. Međutim, prvo možete isprobati 7-dnevnu dijetu. Ako želite, možete izaći iz toga ili se nastaviti držati dalje.
Dijetalni meni Elena Malysheve za tjedan dana:
| Dan | Doručak | Večera | Snack | Večera |
| 1 | Zobena kaša | Tjestenina od tvrde pšenice s umakom po ukusu, salata od rajčice i krastavca | Marelica | Pileća juha, salata od povrća |
| 2 | Orašasti plodovi i jabuka | Riba na pari, kuhana riža, salata od povrća | Trešnje i brusnice | Kupus s mesom, salata |
| 3 | Musli s bundevom | Šampinjoni s piletinom, salata od povrća | Jabuka ili naranča | Povrće s mesom pečeno u foliji |
| 4 | Orašasti plodovi, sjemenke, kikiriki, kandirano voće | Kuhana riža s piletinom, umakom i začinima po ukusu | Suho voće | Juha od bundeve, salata od povrća |
| 5 | Omlet od brokule | Gljive s krumpirom i lukom, salata od povrća | Grožđice, ananas, kikiriki | Juha od brokule, salata |
| 6 | Rižina kaša | Mesni kotleti s gljivama, heljda, salata od povrća | Jabuka i orasi | Juha od gljiva, salata od povrća |
| 7 | Heljda ili riža bez soli | Heljda ili riža bez soli | Heljda ili riža bez soli | Heljda ili riža bez soli |
Ako ste odabrali dugotrajnu verziju Malysheve dijete za mjesec dana, obratite pozornost na jelovnik još 3 tjedna.
Jelovnik Malysheve za drugi tjedan:
| Dan | Doručak | Večera | Snack | Večera |
| 1 | Zobena kaša | Tjestenina od tvrde pšenice s polpetama, salata od svježeg povrća | Marelice | Juha od piletine i peršina, salata |
| 2 | Orašasti plodovi i jabuka | Pileća riža na pari, salata | Ananas | Juha od gljiva, salata |
| 3 | Kaša napravljena od četiri žitarice | Pileće povrće, umak po ukusu, salata | Brusnica, trešnja | Piletina u kremastom umaku, salata |
| 4 | Orašasti plodovi, kandirano voće, sjemenke | Pečeni losos, krumpir, salata | Kikiriki, indijski orah, ananas | Juha od brokule i krutona, salata |
| 5 | Grah | Heljda s mesom i gljivama, salata | Sušeno voće i orasi | Meso s povrćem i čilijem, salata |
| 6 | Rižina kaša s bobičastim voćem i ananasom | Riža s fileom chum lososa, salata | Jabuka i orasi | Pileća prsa s povrćem |
| 7 | Heljda ili riža bez soli | Heljda ili riža bez soli | Heljda ili riža bez soli | Heljda ili riža bez soli |
Dijetalni meni Elene Malysheve za treći tjedan:
| Dan | Doručak | Večera | Snack | Večera |
| 1 | Svježi sir | Pureće meso s kupusom, salata | Brusnica | Juha od kupusa, salata |
| 2 | Heljda s grožđicama | Riža s gljivama, polpeta | Orašasti plodovi s brusnicama | Kotleti od mljevene ribe, riža, salata |
| 3 | Kikiriki, trešnje i brusnice, mlijeko | Pire od krumpira s pollock -om, salata | Borovnica | Gljive s piletinom, salata od povrća |
| 4 | Zobene pahuljice s jagodama | Ćufte s heljdom | Jabuka | Pirjani kupus s gljivama, salata od povrća |
| 5 | Heljda s lukom i gljivama | Pileći file s pečenim povrćem | Voće ili jogurt | Uho, salata |
| 6 | Kuhana riža s ananasom, mlijeko | Odrezak s rižom | Kozinaki | Pilaf s povrćem, salata |
| 7 | Riža ili heljda bez soli | Riža ili heljda bez soli | Riža ili heljda bez soli | Riža ili heljda bez soli |
Dijetalni meni Elene Malysheve za mršavljenje četvrti tjedan:
| Dan | Doručak | Večera | Snack | Večera |
| 1 | Soufflé sa sokom od bobica | Heljda s lukom i gljivama, salata | naranča | Punjene paprike s povrćem, salata |
| 2 | Zobene pahuljice s jagodama, jogurt | Jetra, kuhana riža, umak, salata | Žitna pločica s brusnicama | Gljive s piletinom, salata |
| 3 | Lisnato s bobičastim voćem | Pire krumpir, kotleti i gljive, salata | Jabuka ili naranča | Juha od kupusa, salata |
| 4 | Heljda s jabukama i grožđicama | Heljda s polpetama, umak po ukusu, salata | Trešnje, orasi, brusnice | Juha od gljiva, salata |
| 5 | Kuhana riža s ananasom i bobičastim voćem | Heljda s polpetama | Jabuka i orasi | Juha s piletinom i povrćem, salata |
| 6 | Zrna kozinaki, voće | Brokula s puretinom, salata | Šipka žitarica s voćem | Riža s gljivama, salata |
| 7 | Riža ili heljda bez soli | Riža ili heljda bez soli | Riža ili heljda bez soli | Riža ili heljda bez soli |
Dijeta Elene Malysheve za mjesec dana omogućuje vam da dodate još jedan obrok u jelovnik. Dopušteno:
- Čaša kefira, mlijeka ili nemasnog jogurta bez šećera i voća;
- Salata od svježeg povrća bez soli s dodatkom žličice bilo kojeg biljnog ulja i / ili soka od limuna;
- Naranča, jabuka, ananas, mandarina ili jagoda - ne više od 100 grama.
Pogledajte i jelovnik s rižinom dijetom.
Pravi pregledi Malysheve dijete
Rezultati Malysheve dijete često se pojavljuju odmah nakon prvog tjedna. Neki ljudi uspiju smršavjeti 5 kg. Prednosti su što ne morate gladovati, do gubitka težine dolazi uklanjanjem viška tekućine, sagorijevanjem zaliha masti. Ljudi prijavljuju poboljšano raspoloženje, snagu, energiju, poboljšane funkcije mozga, lakoću u trbuhu i zglobovima. Nadalje, nekoliko recenzija o dijeti Malysheva.
Alena, 35 godina
Svoj put do zdrave i vitke figure započeo sam prije 2 godine sa svojim prijateljima. Dugo moj suprug i ja nismo mogli postati roditelji. Kao rezultat liječenja kod ginekologa zbog hormonalnih lijekova, dobila sam preko 30 kilograma viška. I počela je težiti preko 100! Bilo je neugodno pogledati se u ogledalo i uplašeno je doći na vagu. Fotografije su postajale sve gore i gore. Iskreno, rezultate prehrane Elene Malysheve vidio sam ne odmah, već postupno. Očigledno, hormonski poremećaji nisu bili uzaludni. Ali u godinu i pol dana smršavio sam do 65 kg! Bilo je jako teško, ali moja obitelj i prijatelji su me podržali. Sada sam navikla jesti zdravo, baviti se sportom i puno se kretati kako bih bila u formi.
Marina, 50 godina
S godinama je prekomjerna težina počela snažno utjecati na opću dobrobit. Zglobovi su počeli boljeti, na nogama se pojavila oteklina, a kralježnica gotovo stalno. Prilikom hodanja, otežano disanje, lupanje srca. Shvatio sam da problem leži u pogrešnoj prehrani. Volim slano, prejedam se noću. Probala sam sve vrste dijeta, ali one nisu pomogle, ili je rezultat bio privremen. Težina se na kraju vratila, odnijevši višak kilograma odozgo sa sobom. Ali sve se promijenilo kada je Malysheva dijeta za mršavljenje ušla u moj život. Nije bilo lako, a koliko sam puta sjeo na vagu da vidim manju težinu, teško je i prebrojati. Zbog toga sam uspio vratiti zdravlje, zglobovi su me prestali mučiti. Hvala vam puno na ovoj dijeti!
Anna, 28 godina
Prije trudnoće me prekomjerna težina nikada nije smetala. Osim toga, mogao sam jesti, što god želim, i koliko god želim, a da mi uopće ne bude bolje. Ali ja sam se porodila s težinom od 96 kg. Možda se tijekom trudnoće promijenila hormonska pozadina, a s mojom navikom da pomeram sve zaredom, to je imalo izrazito negativan učinak. Nakon porođaja također se povećala težina. Svoje prejedanje pravdala je dojenjem svoje bebe. Zapravo, to su izgovori. Počela sam se osjećati kao starica. Bilo je teško hodati, kretati se, nositi predmete, obavljati standardne kućanske poslove. I odlučio sam da ga je potrebno promijeniti. Probao sam sustav napajanja Malysheva. Bilo je teško, pogotovo u dane posta. Motivirala se rekavši da ne želim živjeti u takvom tijelu, da to ne donosi radost. Ponekad sam se htio sažaljevati i razveseliti komadom masnog kolača, ali sam izdržao. Sada sam se vratio u svijet vitkosti, zdravlja i seksualnosti!
Pogledajte video o prehrani Elene Malysheve:
Tijekom Malysheve dijete, osoba ostaje energična, može živjeti uobičajenim aktivnim životom, baviti se sportom. S viškom kilograma nestaju hipertenzija, edemi, otežano disanje, problemi sa zglobovima. Osim toga, Elena Malysheva pokazala je vlastiti rezultat takve prehrane, što samo motivira.
