Američka prehrana: dopuštena i zabranjena hrana, jelovnici, recenzije

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-12 18:15

Načela, dopuštena i zabranjena hrana na američkoj prehrani. Meni za 7, 13 i 21 dan. Prave kritike onih koji su smršavili.

Prekomjerna težina može ne samo pokvariti raspoloženje i izgled, već i nanijeti ozbiljnu štetu vašem zdravlju. Da biste pronašli atraktivne oblike i figuru iz snova, prije svega trebate razmisliti o vlastitoj prehrani. Danas jednostavno postoji ogroman broj najrazličitijih strogih i ne baš strogih dijeta, uključujući oštre štrajkove glađu. Ove su tehnike usmjerene izravno na sagorijevanje postojeće prekomjerne težine. Sve se više spominje američka prehrana, recenzije o njoj uglavnom su pozitivne.

Značajke i načela američke prehrane

Bez obzira na to koja će dijeta ili način mršavljenja biti odabrani, prije svega morate se posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom. Samo ispravan i uravnotežen pristup pomoći će riješiti problem prekomjerne težine, a ne naštetiti vlastitom zdravlju, minimizirajući vjerojatnost različitih negativnih posljedica.

Američka prehrana ili dijeta s roller coaster-coasterima strogo je zabranjena za gastrointestinalne bolesti, uključujući trudnice i dojilje. Ako postoji želja za brzim gubitkom težine, onda ova tehnika nije prikladna. Ovaj sustav posebno je dizajniran za glatko i postupno prenošenje vlastitog tijela na načela pravilne i uravnotežene prehrane.

Samo zdrava prehrana, kao i umjerena tjelesna aktivnost, mogu učinkovito riješiti problem prekomjerne težine. Dijeta s roller coasterima ima pozitivne kritike zbog činjenice da ne postoje strogi ili prestrogi zahtjevi za sastavljanje vlastitog jelovnika. Zato postaje prilično lako prihvatiti ne samo fizički, već i psihološki ispravna načela prehrane.

Da bi američka prehrana bila što učinkovitija, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• U prvoj polovici dana trebao bi se dogoditi glavni unos kalorija. Ručak bi trebao biti vaš najkaloričniji obrok. Nakon 17.00 morate potpuno odbiti jesti, čak i ako to zaista želite. Zbog ovog pravila morat ćete unijeti određene prilagodbe u svoju snagu i režim odmora. Bolje otići na spavanje ranije i ustati ranije. Kako bi tijelo dobilo manji stres, vrijedi postaviti režim odmora tako da između posljednjeg obroka navečer i doručka napravi pauzu od oko 12-14 sati.
• Poželjno je da jelovnik za roller-coaster prehranu bude raznolik, štoviše, na američkoj prehrani za mršavljenje dopušten je prilično širok popis proizvoda. Međutim, prehrana bi se trebala sastojati isključivo od prirodne i zdrave hrane.
• Ako nema probavnih problema, preporučuje se konzumirati svježe voće i povrće s korom. To je kora koja ima grublju strukturu i sadrži veliku količinu biljnih vlakana. Posljedično, crijevna pokretljivost je puno bolje stimulirana.
• Tijekom dijete preporučuje se dodatno uzimanje multivitaminskih kompleksa.
• Tijekom američke prehrane za mršavljenje potrebno je potpuno napustiti „teške“masti.
• Ne smijemo zaboraviti na ispravan režim pijenja. Voda pomaže u osiguravanju ispravnog i bržeg gubitka težine, bez obzira na vrstu tehnike mršavljenja koja se koristi. Voda pomaže ubrzanom uklanjanju nakupljenih toksina, toksina i drugih štetnih tvari iz tijela. Morate konzumirati najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno. Taj volumen treba biti ravnomjerno raspoređen između obroka.
• Potrebno je promijeniti dnevnu rutinu i prehranu. Ovaj korak izaziva veliki stres za tijelo, pa se preporučuje održavanje redovitih šetnji na svježem zraku radi očuvanja zdravlja. Ne smijemo zaboraviti na dobrobiti dobrog sna, odmora i naboj pozitivnih emocija.

Pročitajte i o zdravoj prehrani.

Zabranjena hrana na američkoj prehrani

Kako bi prehrana američkog profesora Osame Hamdiya donijela maksimalnu korist i bila učinkovita, potrebno je potpuno napustiti takvu hranu:

1. Tijekom trajanja dijete morate potpuno napustiti crni čaj i jaku kavu. Zeleni i biljni čajevi izvrsna su alternativa uobičajenim pićima. Ova pića ne samo da pomažu neutralizirati toksine, već imaju i blagi diuretski učinak.
2. Strogo je zabranjeno bilo kakvo slatko, uključujući ne samo čokoladu, već i slatko voće, peciva i peciva. Vrijedi se odreći grickalica s hamburgerima, sendviča, hrenovki.
3. Izuzetno na američkoj prehrani s jelovnika i šećera, uključujući njegove različite zamjene.
4. Slatka gazirana voda i alkoholna pića, uključujući sokove iz trgovina, potpuno su zabranjeni jer sadrže veliku količinu šećera.
5. Morat ćemo se odreći masne i pržene hrane; masne sorte ribe i mesa također su zabranjene. Kako ne bi samo smršavili, već i učvrstili dobiveni rezultat, takva će se jela morati zauvijek napustiti.
6. Gotovo sve vrste žitarica uklanjaju se iz prehrane tijekom američke prehrane radi mršavljenja.
7. Kako se ne bi slučajno oslobodili, preporučuje se iz prehrane ukloniti razne začine i začine. Prije svega, to se odnosi na ljute začine, jer potiču apetit, što može ometati snažan osjećaj gladi.

Dopuštena hrana za američku prehranu

Zapravo, jelovnik američke prehrane prilično je raznolik i zanimljiv. Popis dopuštenih proizvoda prilično je velik pa hrana neće biti samo zdrava, već i ukusna:

• Svježe, kuhano i kuhano povrće. Izuzetak su samo mahunarke i korjenaste kulture jer sadrže veliku količinu škroba.
• Mekinje i tamni kruh, dijetalni kruh.
• Kiselo voće i voće. Može se konzumirati svježe, u želeu i salatama, u obliku sokova i voćnih napitaka, želea i kompota. Ali šećer se ne može dodati, inače učinak prehrane neće biti.
• Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, obrano mlijeko.
• Američka prehrana dopušta uporabu visokomasnog svježeg sira i kokošjih jaja.
• Morski plodovi s minimalnom količinom masti. To uključuje kapice, škampe, školjke, kamenice i jastoge.
• Dijetetske sorte mesa i ribe. Tu spadaju teletina, govedina, piletina, puretina, zec, vahnja, oslić, iverak, bakalar, štuka, pollock i smuđ.

Pogledajte i što možete jesti dok ste na dijeti minus 60?

Jelovnik američke dijete za mršavljenje

Dijeta s roller-coasterima rezultira zapanjujućom, ali strožom verzijom metode. Rezultat se temelji na stalnom stresu koji tijelo doživljava danima s povećanim opterećenjem hranom i danima natašte. Autor dijete je Martin Catan koji je iz vlastitog iskustva dokazao učinkovitost metode. U samo 3 tjedna takve prehrane možete izgubiti oko 6-8 kg viška kilograma. Kombinacijom prehrane i umjerene tjelesne aktivnosti možete postići impresivniji rezultat - izgubiti više od 10 kg. No, trebali biste biti oprezniji u sportu. Tijekom dijete unosi se minimalna količina kalorija, što može negativno utjecati na cjelokupno zdravlje. Pojavljuju se slabost, nesanica, glavobolja i vrtoglavica. Ne preporučuje se dodatno opterećivanje tijela u ovom stanju.

Jelovnik američke dijete za 21 dan

Bilo koja dijeta je vrlo stresna u prvim danima promjene prehrane. To dovodi do povećanja brzine metabolizma, pa se tijelo počinje postupno oslobađati postojećih masnih naslaga. Međutim, uskoro se tijelo prilagođava novim uvjetima, a brzina sagorijevanja masti se smanjuje. Nakon dostizanja određene faze, gubitak težine prestaje, a gubitak težine prestaje. Američka 21-dnevna dijeta ne dopušta tijelu da se opusti. Posljedično, brzina sagorijevanja masti ostaje ista kao u početnim fazama prehrane.

Prva verzija standardne američke prehrane za 21 dan:

1. Prva tri dana dnevno ukupna količina unesenih kalorija ne smije prelaziti 600 Kcal.
2. Sljedeća tri dana ukupna energetska vrijednost unesenih kalorija dnevno ne smije biti veća od 900 Kcal.
3. Zatim se broj kalorija postupno povećava - sljedeća tri dana, ne više od 1200 Kcal.
4. Sada je krug zatvoren - sljedeća tri dana dnevni unos kalorija ne smije prelaziti 600 Kcal. I cijeli krug se ponavlja od početka.

Druga verzija američke prehrane, dizajnirana za 21 dan:

• Prva tri dana ukupni broj kalorija ne smije prelaziti 600 Kcal.
• Sljedeća četiri dana dnevni unos kalorija ne prelazi 900 Kcal.
• Zatim sedam dana - dnevni unos kalorija nije veći od 1200 Kcal.
• Krug se zatvara i ponavlja od početka.

Dijeta je predviđena za 21 dan. Kako bi se održao dobiveni rezultat, preporuča se ne konzumirati više od 1200 Kcal dnevno nakon završetka dijete.

Jelovnik američke dijete za svaki dan

Dijeta američke prehrane za mršavljenje prva 3 dana:

1. doručak - nemasni svježi sir (200 g);
2. 2. doručak - nezaslađeno voće ili bobičasto voće (200 g);
3. ručak - dio nemasne juhe od povrća, kruh od suhih mekinja (2 kriške);
4. popodnevni čaj - svježe začinsko bilje, bjelanjak (4 kom.);
5. večera - kuhana riba s niskim udjelom masti (100 g).

Dijetalni meni na roller coasteru za sljedeća 3 dana:

• doručak - kaša od zobenih pahuljica kuhana u vodi (100 g), jabuka (1 kom.), biljni čaj;
• 2. doručak - nemasni svježi sir (100 g), salata s kupusom i maslinovim uljem, par dijetalnih kruhova ili kruh od mekinja (1 kriška);
• ručak - kuhano pileće ili pureće meso (100 g), salata od povrća, meso se može zamijeniti kuhanom nemasnom ribom;
• popodnevni međuobrok - mekinje i nemasni kefir (200 ml);
• večera - kuhani škampi (100 g), mogu se zamijeniti bilo kojim plodovima mora s minimalnim udjelom masti.

Dijeta posljednja 3 dana američke prehrane:

1. doručak - kaša kuhana u vodi (200 g) s dodatkom biljnog ulja (1 žlica), raženog ili mekinje kruha (2 kriške), čaj;
2. 2. doručak - prirodni jogurt ili nemasni kefir (200 ml);
3. ručak - pečeno ili pirjano povrće s ribom ili mesom (200 g), kompot;
4. popodnevni zalogaj - slatke i kisele naranče (2 kom.);
5. večera - riba (100 g), kruh i čaj, riba se može zamijeniti svježim sirom ili mesom.

Jelovnik američkih astronauta

Ova se tehnika može nazvati i Leo Bokeria dijeta. Tehnika se temelji na principu naglog smanjenja unosa ugljikohidrata. Uz strogo pridržavanje ove dijete, u samo 7 dana možete izgubiti oko 3-5 kg viška kilograma.

Glavna hrana sedmodnevne prehrane američkih astronauta su riba, perad i meso. Kao dodatak jelovniku uvode se mliječni proizvodi i povrće, ali samo oni koji sadrže minimalnu količinu škroba.

Za svakodnevnu prehranu morate odabrati proizvode na temelju postotka ugljikohidrata. Autor metodologije razvio je sustav ocjenjivanja u kojem se proizvodi ocjenjuju u konvencionalnim jedinicama (konvencionalnim jedinicama). Posljedično, 1 g ugljikohidrata je 1 cu. e.

Američka skoring dijeta omogućuje vam da smršavite, ali samo ako se ne konzumira više od 40 jedinica dnevno. Kako biste konsolidirali dobiveni rezultat i nakon prestanka prehrane kako ne biste izgubili na težini, ne možete premašiti 60 bodova dnevno.

Dopušteno je piti pića strogo bez dodanog šećera, inače učinak prehrane neće biti.

Ponedjeljak:

• doručak - kiselo vrhnje 40 g (2 cu), domaći svježi sir 100 g (3 cu), palačinka 1 kom. (8 USD), prirodna nezaslađena kava (0 USD);
• 2. doručak - maline ili jagode 100 g (8 cu);
• ručak - juha od kupusa s začinskim biljem, bez krumpira 300 ml (6, 6 cu), pileće polpete sa špinatom 1 kom. (3,5 cu);
• večera - svinjski kotlet na žaru s povrćem 200 g (4 cu), svježa cherry rajčica 100 g (3, 8 cu).

Samo 38,7 USD

Utorak:

1. doručak - omlet s gljivama 250 g (6 cu), tvrdi sir 1 kriška (2 cu), zeleni čaj bez šećera (0 cu);
2. 2. doručak - breskva 1 kom. (9 cu);
3. ručak - pileća prsa pečena sa začinskim biljem 200 g (0 USD), salata s krastavcima i maslinovim uljem 200 g (6 USD), crni čaj bez šećera (2 USD);
4. večera - odrezak 200 g (2,5 cu), pirjano povrće 200 g (10 cu), zeleni čaj bez šećera (0 cu).

Samo 35,5 USD

Srijeda:

• doručak - poširana jaja 2 kom. (2 cu), nemasna šunka 1 kriška (0 cu), svježi sir 9% 100 g (2 cu), zeleni čaj bez šećera (0 cu);
• 2. doručak - svježi sir 100 g i jagode 50 g (5, 5 cu);
• ručak - mješavina mesa 300 g (5, 1 cu), bugarski papar 100 g i biljno ulje (5 cu);
• večera - kuhana deverika 200 g (0 cu), salata s krastavcima i kineskim zeljem (4, 8 cu), kefir 100 ml (4, 1 cu).

Ukupno: 32, 2 USD

Četvrtak:

1. doručak - rajčica i kajgana od 2 jaja (4, 7 cu), komad sira (1 cu), zeleni čaj (1 cu);
2. 2. doručak - jogurt 10 ml (2, 6%), dinja 50 g (8, 3 cu);
3. ručak - uho lososa 200 g (4 cu), pečeni patlidžan 100 g (4,5 cu);
4. večera - kuhani škampi 100 g (0 USD), salata s kuhanim jajetom i špinatom 200 g (2, 7 USD).

Ukupno: 25, 2 USD

Petak:

• doručak - Cezar salata s jajetom i piletinom 50 g (3 USD), prirodna kava (0 USD);
• 2. doručak - naranča 100 g (8 cu);
• ručak - pureći file na žaru 200 g (0 USD), salata s bijelim zeljem, krastavcem, mrkvom i biljnim uljem 100 g (6 USD);
• večera - govedina s brusnicama (1, 4 cu), salata s krastavcima i rajčicom 150 g (5 cu).

Samo 23,5 USD

Subota:

1. doručak - pileća jetra 100 g i papar sa maslacem 50 g (3,5 cu), feta sir 100 g (0 cu), crni čaj (0 cu);
2. 2. doručak - svježi sir 100 g, jabuka 50 g (7 USD);
3. ručak - uho 200 ml (4 cu), omlet s gljivama (6, 5 cu);
4. večera - kuhano jaje (1,5 cu), gljive iz konzerve 200 g (2 cu).

Ukupno: 24,5 USD

Nedjelja:

• doručak - kuhani škampi 200 g (0 USD), kiseli kupus 100 g (4, 4 USD);
• 2. doručak - salata od jetre 100 g (3, 2 cu);
• ručak - juha od kiseljaka 250 ml (7, 3 cu), kuhana riba 200 g (0 cu);
• večera - odrezak na žaru s začinskim biljem 250 g (2 cu), jogurt 100 ml (2, 6%) i jabuka 50 g (8, 5 cu)

Ukupno: 25, 4 USD

Jelovnik američke dijete za 7 dana

Svakako bi prehrana trebala sadržavati svježe povrće s voćem, nemasne vrste ribe i mesa, uključujući nemasno kiselo mlijeko i mliječne proizvode. Dozvoljene su grickalice - 1 ručak, 1 popodnevna užina. Ako ste zabrinuti zbog snažnog osjećaja gladi, tijekom američke prehrane tijekom 7 dana možete popiti čašu kefira, ali samo s niskim udjelom masti, pojesti malo nemasnog kolačića ili dijetalnog kruha, popiti čaj, bez dodanog šećera.

Ponedjeljak:

1. doručak - kuhano jaje, biljni čaj i tost, 1 naranča ili jabuka;
2. ručak - nemasni svježi sir (oko 60 g), rajčica, kuhana riba 100 g;
3. večera - kuhano meso 100 g, zeleno povrće i salata, možete poprskati sokom od limuna.

Utorak:

• doručak - tost i kajgana, čaj od zelenog ili đumbira s mlijekom, svježe voće;
• ručak - teleća jetra 150 g, povrće kuhano na pari ili pirjano, 1 žlica. kefir bez masti;
• večera - salata od povrća s rajčicom, bijelim kupusom i mrkvom, za preljev 1 žlica. l. maslinovo ulje, nemasna šunka 50 g, kruh od mekinja, svježi sir 50 g.

Srijeda:

1. doručak - kuhano jaje, tost, sat vremena s mlijekom, narančom ili jabukom;
2. ručak - pečeno meso 200 g, salata sa svježim povrćem, malo limunovog soka i biljno ulje za preljev, teleća jetra, kruh i 1 žlica. sok od rajčice;
3. večera - kuhane lignje 100 g, salata s paprikom, rajčicom i zelenim lukom, svježi sir s začinskim biljem 100 g, 1 žlica. žele.

Četvrtak:

• doručak - kuhano jaje, biljni čaj i tost, nezaslađeno voće;
• ručak - kuhana riba 200 g, dinstani špinat (150-200 g), mrkva, zeleni čaj i tost;
• večera - nemasno meso 200 g, celer s limunovim sokom, nemasni jogurt i jabuka.

Petak:

1. doručak - poširano jaje, tost, cikorija s mlijekom, nezaslađeno voće;
2. ručak - mesne pljeskavice na pari 200 g, pečeni krumpir 1 kom., salata s rajčicom, mrkvom i kupusom, začinjena s 1 žlicom. l. maslinovo ulje, kruh, sok od bobica;
3. večera - pečena riba 150 g, povrće na pari, kruška i jabuka (1 kom.), nemasni kefir 1 žlica.

Subota:

• doručak - meko kuhano jaje, zeleni čaj i rajčica, nezaslađeno voće;
• ručak - jetra 150 g, pirjano povrće, svježi sir 50 g, kruh od mekinja, kompot;
• večera - kuhana govedina 200 g, rajčica, mrkva, rotkvica i zelena salata, dijetalni kruh, jabuka i jogurt.

Nedjelja:

1. doručak - kuhano jaje, zeleni čaj i krutoni, nezaslađeno voće;
2. ručak - svježi sir sa začinskim biljem 100 g, riba pečena s povrćem, tamno sušeni kruh 2 kriške, svježi voćni sok;
3. večera - nemasna šunka i poširano jaje 100 g, salata sa svježim povrćem i začinskim biljem 200 g, kefir i jabuka.

Jelovnik američke dijete za 13 dana

Ova se dijeta nije tako lako održati kao što se može činiti. Stoga morate biti strpljivi i zapamtiti da u samo 13 dana možete izgubiti više od 5 kg viška kilograma. Međutim, takav je rezultat moguć samo pod uvjetom strogog pridržavanja navedene prehrane tijekom američke prehrane tijekom 13 dana.

Ponedjeljak (1. dan):

• doručak - tost, začinsko bilje, povrće, džem 1 tsp. ili med za biljni čaj, naranču ili mandarinu 1 kom.;
• ručak - pureće meso pečeno u pećnici, salata od povrća s maslinovim uljem;
• večera - riba na pari, kuhani krumpir 100 g, salata od povrća.

Utorak (2. i 13. dan):

1. doručak - kuhani pileći file 100 g, tost, pola grejpa;
2. ručak-svježi celer i meko kuhana jaja 2 kom., nemasna šunka i tost, kompot ili čaj;
3. večera - pirjano povrće i pileći kotlet, kefir 1 žlica.

Srijeda (3. i 12. dan):

• doručak - nemasni svježi sir, 2 kruha, čaj i jabuka;
• ručak - kuhana nemasna govedina 200 g, crni kruh 1 kriška, naranča ili kruška 1 kom.;
• večera - kuhano jaje, tost i nemasna šunka, rajčica 1 kom.

Četvrtak (4. i 11. dan):

1. doručak - musli i obrano mlijeko, jabuka;
2. ručak - kuhana riža 50 g, kuhana pileća prsa 100 g, salata, rajčica i zelje, maslinovo ulje, naranča ili mandarina za preljev;
3. večera - kuhana riba 200 g, salata s feta sirom, rajčicom i svježim začinskim biljem, jabuka.

Petak (5. i 10. dan):

• doručak - džem i tost 2 kom., biljni čaj;
• ručak - pileći kotleti na pari s mrkvom 200 g, pečeni krumpir 1 kom., grejp 1 kom;
• večera - nemasna šunka 100 g, salata s mrkvom, kupusom, začinjena maslinovim uljem, kruhom i jabukom.

Subota (6. i 9. dan):

1. doručak - svježi sir 50 g, džem i tost, zeleni čaj;
2. ručak - riba na žaru 200 g, pirjano povrće i naranča;
3. večera - plodovi mora 200 g, svježe povrće i jabuka.

Nedjelja (7. i 8. dan):

• doručak - tost i poširana jabuka, mlijeko 0,5 žlice;
• ručak - jetra 150 g, svježe povrće, mandarina;
• večera - piletina ili govedina 200 g, salata od povrća i naranča.

Pogledajte i opcije za jelovnik s pilećom dijetom.

Recenzije onih koji su smršavili na američkoj prehrani

Ovu tehniku nisu koristile samo obične djevojke, već i mnoge poznate ličnosti, kojima je pomogla da u relativno kratkom vremenskom periodu povrate dobru formu i smršave. Evo najotkrivenijih pregleda američke prehrane.

Evgenija, 25 godina

Isprobala sam ogroman broj različitih dijeta, uključujući štrajkove glađu. Svaki put kad je rezultat bio privremen i nakon povratka na uobičajenu prehranu, izgubljena težina ponovno se vraća. Odlučio sam se koristiti američkom prehranom, mršavljenje je bilo sporo, ali učinak je ostao dugo. Glavna mi je prednost bila ta što sada lako podnosim nedostatak hrane nakon 17.00 navečer.

Anna, 30 godina

Za sebe sam odabrala opciju prehrane s roller coasterima. Prva tri dana pokazala su se jako teškim i bilo ih je nevjerojatno teško izdržati. No, tada je sve krenulo mnogo lakše i težina se počela brzo topiti. U samo 14 dana smršavila sam 7 kg. Bio sam zadovoljan postignutim rezultatom, a za par mjeseci planiram proći drugi tečaj.

Kako smršaviti na američkoj prehrani - pogledajte video: