Saznajte koja sportska prehrana mora biti uključena u prehranu djevojčice i kako odabrati pravu sportsku hranu za dar svojoj djevojci. Prije nego odgovorite na pitanje kakvu sportsku prehranu dati djevojci, vrijedi utvrditi vrijednost ovih dodataka. Zbog toga ćemo suziti krug, a bit će i mnogo lakše odabrati dar. Nažalost, za mnoge djevojke potreba pridržavanja određene prehrane tijekom bavljenja fitnesom postaje analog posta. To je potpuno pogrešno, jer ciljevi koje ste postavili neće se postići kao rezultat.
Ispravan program prehrane za aktivnu djevojčicu treba shvatiti kao uravnoteženu prehranu koja sadrži zdravu hranu. Morate se sjetiti da aktivni sport uključuje povećane zahtjeve za opskrbu tijela energijom. Ako ne primi sve važne hranjive tvari, neće doći do napretka u učenju.
Kako pravilno sastaviti program prehrane za fito bebu?
Prilikom sastavljanja programa prehrane djevojke moraju nužno uzeti u obzir karakteristike svog tijela. Zadržimo se na glavnim detaljnije:
- Gotovo sve biokemijske reakcije u ženskom tijelu odvijaju se 20 posto sporije u usporedbi s muškarcima - priroda se pobrinula da žensko tijelo uvijek ima zalihe hranjivih tvari u slučaju trudnoće. Osim toga, kod muškaraca je mišićna masa znatno veća, što također utječe na brzinu metabolizma.
- Brzina metabolizma uvelike ovisi o hormonskoj podlozi - estrogeni doprinose nakupljanju masnih rezervi, za razliku od testosterona.
- Tijekom menstrualnog ciklusa raspoloženje se pogoršava i povećava se rizik od konzumiranja nezdrave hrane.
Usredotočujući se na ove značajke tijela djevojaka i trebala bi biti dijeta. Naravno, svi makro i mikronutrijenti moraju biti isporučeni tijelu, što može biti teško ako se koristi samo hrana. Nažalost, svake se godine njihova kvaliteta samo pogoršava. Kako bi se uklonio ovaj problem, stvorena je sportska prehrana. Istodobno napominjemo da fito-bebe mogu bez dodataka. Sve ovisi o zadacima koje su postavili. Ako želite znati kakvu sportsku prehranu dati djevojci, proučite značajke glavnih vrsta suplemenata.
Koju sportsku prehranu trebaju koristiti djevojčice?
Bodybuilding muškarci aktivno koriste sportsku prehranu. I često ni ne shvaćajući za što je potreban ovaj ili onaj dodatak. Naravno, sportska prehrana pomoći će napredovanju, ali djevojke trebaju koristiti samo nekoliko dodataka.
Protein
Ova vrsta suplementa temelji se na proteinskim spojevima, koji se pak sastoje od lanaca amina. Proteini su tijelu potrebni za rješavanje različitih problema, na primjer, ima građevinske, plastične, transportne i druge funkcije. Ako tijelu nedostaje ovaj nutrijent, ne samo da će biti teško rasti mišiće, već će se i rad mnogih sustava pogoršati. Danas se na policama trgovina sportske hrane mogu pronaći sljedeće vrste proteinskih dodataka.
Mliječno
Ova vrsta proteinskih spojeva može se podijeliti u dvije vrste. Prva je sirutka. Ima visoku stopu asimilacije, ima atraktivnu cijenu i može biti učinkovit u rješavanju različitih problema. Druga vrsta mliječnih proteina je kazein. Za razliku od sirutke, tijelo ju dugo obrađuje. Treba ga koristiti prije spavanja ili tijekom dugih pauza između obroka.
Jaje
Koristi se kao referenca, a svi ostali proteini uspoređuju se s bjelanjkom. To je posljedica visoke probavljivosti, kao i potpunog aminskog profila. Međutim, u usporedbi s proteinom sirutke, protein jaja ima veću cijenu.
Povrće
Ova vrsta proteina prvenstveno je pogodna za sportaše čije tijelo ne može preraditi laktozu ili za vegetarijance. Najpopularniji biljni protein je soja. Pomoći će vam da smršavite, a zbog visokog sadržaja fitoestrogena savršen je za djevojčice. Međutim, probavljivost dodatka je niska, a profil amina daleko od idealnog. Proteini graška mogu biti korisni i za fito bebe, jer zahvaljujući jedinstvenom sastavu amina, ubrzavaju sintezu hormona rasta.
Dodaci aminokiselinama
Već smo rekli da su svi proteinski spojevi sastavljeni od amina. Kad konzumiramo bjelančevine, tijelo ih prvo razgrađuje u amine, iz kojih zatim sintetizira one bjelančevine koje su mu najpotrebnije. Možda ste mislili da ova vrsta sportske prehrane nije potrebna, jer će amini ući u tijelo nakon unosa proteina.
Međutim, dodaci aminokiselinama imaju visoku stopu apsorpcije i mogu biti vrlo korisni u određenim situacijama. Prije svega, govorimo izravno o lekciji ili vremenu neposredno prije njezina početka i nakon završetka. Najpopularniji dodaci aminokiselinama su BCAA. Iako je popularnost pojedinačnih amina također velika.
Kolagen
Ovaj proteinski spoj u ljudskom tijelu može se nazvati jednim od glavnih. Prosudite sami - kolagen se koristi za stvaranje obnove vezivnog tkiva. Koža, hrskavica, ligamenti, tetive - sve sadrži kolagen. Posebno će djevojke zanimati spominjanje kože. Sasvim točno, ako nema nedostatka ove tvari u tijelu, tada će koža biti glatka i elastična.
Sagorjevači masti
Svrhu korištenja ove vrste sportske hrane lako je pogoditi po nazivu. Napominjemo da su svi sagorjevači masti razvrstani u nekoliko skupina:
- Termogenika - ubrzati metaboličke procese, povećati tjelesnu temperaturu za par stupnjeva, potaknuti živčani sustav, potisnuti apetit i povećati izdržljivost.
- Blokatori hranjivih tvari - inhibiraju aktivnost enzima potrebnih za preradu masti i ugljikohidrata. Zbog toga se te hranjive tvari ne probavljaju u potpunosti, sa svim posljedicama.
- Blokatori kortizola - u pravilu su snažni antikatabolici i usporavaju procese liponeogeneze.
- Karnitin - prirodna tvar koju tijelo sintetizira. Glavni zadatak karnitina je isporuka masnih kiselina oslobođenih iz masnog tkiva u mitohondrije. Osim toga, dokazano je da tvar ima sposobnost poboljšati rad srčanog mišića.
Kako pravilno koristiti sportsku prehranu?
Odlučite li saznati kakvu sportsku prehranu dati djevojci, sada će biti lakše napraviti izbor, jer smo ograničili krug "prijavljenih". Međutim, kako biste izvukli maksimum iz svakog dodatka, morate ga pravilno konzumirati. Budući da većina djevojaka posjećuje fitness centre u borbi protiv pretilosti, posebnu pozornost treba posvetiti sagorjevačima masti.
S druge strane, kada odgovarate na pitanje kakvu sportsku prehranu dati djevojci, ti dodaci neće biti najbolji izbor. Djevojka se može jednostavno uvrijediti, vjerujući da niste zadovoljni njezinom figurom. No, razgovarajmo o sagorjevačima masti, točnije o pravilima njihove uporabe.
Dodaci koji sadrže termogenike najčešće se temelje na guarani, sinerfinu, kofeinu, ekstraktu zelenog čaja i ekstraktu kajenske paprike. Kao što smo već rekli, ove tvari doprinose ubrzanju metaboličkih procesa, a također povećavaju učinkovitost. Sagorjevači masti na bazi termogenetike mogu se konzumirati najviše dva puta dnevno.
Ujutro se to može učiniti 30 -ak minuta prije početka prvog obroka, a navečer samo prije početka vježbe. Štoviše, ne mogu se uzeti kasnije od pet sati prije spavanja. To je zbog sposobnosti termogenike da stimulira živčani sustav. Budući da se reakcija tijela na bilo koju novu tvar ne može predvidjeti, preporučujemo korištenje sagorjevača masti u minimalnim dozama. U nedostatku nuspojava, one se mogu povećati.
Sljedeća vrsta sagorjevača masti bit će lipotropici. Njihov glavni zadatak je ubrzati razgradnju masti, normalizirati jetru, kao i koncentraciju inulina. Također se mogu koristiti najviše dva puta tijekom dana, ali vrijeme korištenja nije vezano za doba dana.
Među blokatorima hranjivih tvari najčešće se koriste suplementi na bazi hitozana. Ova tvar veže masti i sprječava tijelo da ih obradi. Uzimajte suplement četvrt sata prije obroka, ali izbjegavajte masnu hranu. U protivnom može doći do problema s radom probavnog sustava.
Kakvu sportsku prehranu dati djevojci - korisni savjeti
Dakle, nakon što smo se pozabavili glavnim vrstama suplemenata koje koriste sportaši, također smo istaknuli one koji mogu biti korisni za fito bebu. Odlučite li saznati kakvu sportsku prehranu dati djevojci, tada će vam naši korisni savjeti pomoći. Počnimo s najukusnijim suplementima. Većina fitnes beba odbija slatkiše radi lijepe figure. Ako vaša djevojka ima gust raspored i jako joj nedostaje vremena da riješi sve stvari, onda je vrijedno podržati njezino tijelo.
Da biste napredovali, morate izbjegavati osjećaj gladi. Sada postoji mnogo dodataka prehrani koji se mogu koristiti umjesto punog obroka. Međutim, najukusniji među njima je sportski bar. Oni su predstavljeni u prilično širokom asortimanu u trgovinama sportske hrane, ali prikladni su vam samo oni koji sadrže minimalnu količinu masti i šećera.
Osim sastava, pri odabiru energetskih pločica trebate obratiti pozornost na proizvođača. Odabirom poznate robne marke bit ćete sigurni u kvalitetu proizvoda. Vjerujemo da će ovo biti dobar poklon za aktivnu djevojku koja ima raspored minuta po cijele dane.
Proteini su još jedna izvrsna opcija. Primijetili smo da je ovaj dodatak univerzalan i može se koristiti ne samo za dobivanje mase, već i u razdoblju mršavljenja. Proteine sirutke potrebno je koristiti prije početka treninga i nakon njegova završetka. Kazein će vam pomoći da izbjegnete glad, što je izuzetno važno. Spore proteine treba konzumirati prije spavanja ili tijekom dugih pauza između obroka.
Kompleks mikronutrijenata ne može biti ništa manje vrijedan dar. To se posebno odnosi na jesensko-proljetno razdoblje, kada se nedostatak vitamina u tijelu posebno osjeća. Sada mnogi proizvođači proizvode posebne komplekse namijenjene ženskom tijelu. Najpopularniji među njima je Opti-Women. Međutim, možete donirati dodatak od drugog proizvođača, no ipak je poželjno usredotočiti se na proizvode namijenjene posebno za djevojčice.
Više pojedinosti o tome koju sportsku prehranu odabrati za djevojčice pogledajte u nastavku:
