Opća pravila i korisne preporuke kako smršaviti u mjesec dana. Metode prekomjerne težine: kako izgubiti 5, 10 i 20 kg
Ako imate višak kilograma ili ste skloni prekomjernoj težini, trebali biste odmah započeti aktivnu i nemilosrdnu borbu s dostupnim viškom kilograma. Možete riješiti problem prekomjerne težine i neće vam trebati puno vremena. Ono što je najvažnije, morate biti strpljivi, sabrati se i pridržavati se nekoliko jednostavnih preporuka koje će vam pomoći da smršavite za 1 mjesec i pronađete figuru iz snova.
U posljednje vrijeme sve se više susreće situacija kada osoba jednostavno nema priliku jesti pravilno i na vrijeme. Razlog tome je prebrzi tempo života. Stalni zalogaji u pokretu sa sendvičima, ublažavanje stresa slatkim i škrobnim namirnicama, ispijanje preslatkih čajeva u neograničenim količinama i potpuni nedostatak kontrole nad unesenim kalorijama rezultiraju brzim debljanjem.
Ne samo da se težina brzo povećava, nepravilna i neuravnotežena prehrana, česti stres i kronični nedostatak sna, vodeći pasivan način života - sve to dovodi do činjenice da tijelo počinje aktivno prikupljati rezerve. Ovo je potpuno prirodan proces i praktički se ništa ne može učiniti.
No jednog dana postoji želja da se figura vrati u prijašnji oblik kako bi se uživalo u vlastitom odrazu u ogledalu. U tu se svrhu mogu koristiti razna sredstva i tehnike - od dosadnih vježbi do potpunog gladovanja.
Prije nego što se odlučite za dijete gladovanja, vrijedi zapamtiti da one ne pomažu uvijek smršavjeti u 1 mjesecu za 5 kg ili više. Osim toga, omogućuju vam da dobijete samo privremeni rezultat i nakon povratka na normalnu prehranu, umjesto izgubljenih 3 kg, pojavljuje se čak 5 kg. Tijekom posta tijelo doživljava ozbiljan stres i, prvom prilikom, kad se opskrbe hranjivim tvarima, odmah taloži rezerve. Gotovo sve dijete gladovanja dovode do ovog rezultata.
Ako se pojavi pitanje kako smršaviti kod kuće do ljeta za mjesec dana i ne nanijeti nepopravljivu štetu vlastitom zdravlju, prije svega ćete se morati naviknuti na ideju da ćete se morati preurediti u pravilnu prehranu. Samo u ovom slučaju možete brzo dobiti željeni rezultat, dok se izgubljeni kilogrami neće vratiti.
Kako smršaviti 10 kg u jednom mjesecu?
Nije važno iz kojeg god razloga vas zanima kako smršaviti 10 kg u mjesec dana. Najvažnije je da je gubitak težine ispravan i da ne šteti vašem zdravlju. Nutricionisti su razvili mnoge jednostavne, ali učinkovite dijete - dane posta ili mono -dijete, u kojima je tijekom dana dopušten samo jedan proizvod (na primjer, svježi sir, kefir ili jabuke). Ništa manje učinkovita dijeta na dijeti grejpa ili heljde. Takve tehnike imaju glavnu prednost - u samo 1 mjesec možete izgubiti oko 10 kg viška kilograma.
Kada se koriste takve metode, treba imati na umu da će se morati uložiti mnogo truda kako bi se očuvao dobiveni rezultat. Ne biste trebali koristiti dane ekstremnog posta bez prethodne i odgovarajuće pripreme, u protivnom postoji opasnost od nanošenja ozbiljne štete vlastitom zdravlju.
Nutricionisti preporučuju početak pripreme unaprijed pridržavajući se sljedećih savjeta:
- isključiti sve proizvode od brašna i proizvode iz prehrane u roku od tjedan dana;
- uklonite šećer, slatkiše, masnu, začinjenu i slanu hranu iz vlastitog jelovnika;
- postupno prelazite na pravilnu prehranu.
Poštivanje ovih jednostavnih smjernica pomaže glatkom prelasku na dijetu i ne naškoditi vlastitom tijelu.
Zatim možete postupno prijeći na glavne radnje - pridržavanje prehrane 10 dana. Svaki dan vam daje priliku da izgubite višak kilograma. Nakon završetka dijete morate se ispravno prebaciti na uobičajenu prehranu. No, glavni naglasak treba staviti na pravilnu prehranu - slatkiši, proizvodi od brašna, masna i pržena hrana isključeni su iz prehrane. Zanemarite li ovaj savjet, velika je vjerojatnost da će se izgubljeni kilogrami ponovno vratiti.
Da biste se pravilno vratili u formu i izgubili 10 kg u mjesec dana, trebate poslušati savjet nutricionista:
- Gore navedenih preporuka potrebno je pridržavati se ne samo 10 dana, već i sljedećih nekoliko mjeseci, a moguće i godina. To će proizvesti željeni rezultat. Prije svega, potrebno je potpuno odbacivanje proizvoda od brašna. Ponekad je to vrlo teško učiniti, pa se bijeli kruh zamijeni integralnim i bez kvasca. U početku možete dodati crni kruh u prehranu.
- Strogo je zabranjeno svako pecivo i sve slatko. To uključuje kolače, peciva i vaše omiljene kroasane. Ako imate jaku želju pojesti nešto slatko, kolač je bolje zamijeniti medom ili tamno gorkom čokoladom, ali samo u malim količinama.
- Morat ćete potpuno napustiti uporabu bijelog šećera. Čak i ako postoji velika želja da popijete šalicu slatkog čaja, morat ćete se postupno zaustaviti i naviknuti na novi okus. Ako se teško odreći slatkiša, možete dodati pola žličice meda, ali ne više.
- Ako želite izgubiti 10 kg u mjesec dana, morat ćete se odreći bilo koje pržene hrane. Lagano pređite na samo kuhanu i kuhanu hranu.
- Korištenje masne i začinjene hrane minimizirano je ili potpuno prestaje.
- Riba i meso su dopušteni, ali samo kuhani. Također možete kuhati u parnom kotlu ili peći u pećnici.
- Doručak bi trebao biti obilan, a večera što je moguće lakša. Ujutro se preporuča usredotočiti na hranu s ugljikohidratima - na primjer, zobene pahuljice, kruh i orasi odličan su izbor. Ovo je najvažnije pravilo.
- Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 2 sata prije spavanja. U večernjim satima dopušteno je jesti ribu, svježi sir, jaja i kuhanu piletinu. Ne možete miješati različite kategorije - na primjer, meso i hranu s ugljikohidratima treba jesti odvojeno.
- Da biste izgubili 10 kg u mjesec dana, morat ćete potpuno napustiti upotrebu trgovinskih sokova u pakiranjima, jer oni sadrže puno šećera opasnog za figuru. Bilo koja gazirana pića strogo su zabranjena, jer sadrže puno šećera, što negativno utječe na ljepotu figure i dovodi do pojave celulita.
Ovaj pristup omogućuje vam da gotovo neprimjetno i bez ikakvih problema smršavite 8 kg mjesečno, a ponekad i više. Istodobno se značajno poboljšava stanje noktiju, kože i kose, normalizira se opće blagostanje, pojavljuje se osjećaj energije i snage. Budući da se gubitak težine odvija glatko i bez naglog gubitka težine, neće vam trebati dugo da se naviknete na novu figuru. Ono što je najvažnije, tijekom mršavljenja, tijelo ne doživljava veliki stres, stoga nema zdravstvenih problema.
Često postoje situacije kada težina dosegne određenu točku i više ne nestaje. U ovom slučaju, dani posta će pomoći da brzo smršavite u mjesec dana. U takve dane dopuštena je samo jedna vrsta hrane. Na primjer, jabuke su jedna od najpopularnijih opcija istovara. Ako je vrlo teško izdržati takvu prehranu, možete napraviti malo raznolikosti - pecite jabuke u pećnici, što će biti ne samo ukusno, već i korisnije.
Dan posta na kefiru nije ništa manje učinkovit. U tom je slučaju dopušteno piti samo kefir tijekom dana, poželjno je da sadržaj masti ne prelazi 1,5%. Dopušteni su i biljni čajevi ili zeleni čaj, no kava je strogo zabranjena.
Ne zaboravite na važnost pravilnog režima pijenja. Ovisno o vlastitoj težini, morate popiti najmanje 1,5 litre čiste vode dnevno, a ponekad i više od 2 litre. Zahvaljujući ovom pristupu, možete izgubiti 1 kg ili više u mjesec dana.
Vlakna postaju neophodna pomoć pri mršavljenju. Ovaj proizvod možete kupiti u gotovo svakoj trgovini ili ljekarni. Vlakna se prodaju u obliku granula i praha i nemaju okusa. Preporuča se dodavanje vlakana u tekuća jela - na primjer, možete ih umiješati u jogurt ili kefir.
Vlakna se mogu konzumirati u čistom obliku s vodom. Ovaj proizvod ne sadrži kalorije, pa ga tijelo uopće ne apsorbira. Glavno djelovanje vlakana je uklanjanje svih nepotrebnih tvari (toksina) iz tijela. Ako postoji želja za gubitkom 30 kg u 1 mjesecu, vlakna moraju biti prisutna u prehrani.
Vlakna pomažu u čišćenju stijenki želuca i crijeva, blago djeluju, osiguravaju brzo zasićenje organizma i dugo ne smetaju osjećaju gladi. Međutim, potrebno je pridržavati se jednog glavnog pravila - piti puno vode. Kada jedete vlakna, morate pomoći tijelu da se prirodno očisti. Ako ne pijete dovoljno vode, postoji rizik da će tijelo početi patiti od dehidracije.
Da bi se brzo povratila kondicija, celer mora biti prisutan u prehrani. Ovo je uistinu jedinstven i nevjerojatno zdrav proizvod čija uporaba omogućuje tijelu da mnogo aktivnije koristi dolazne kalorije. U tom se slučaju troši mnogo više kalorija nego što uđe u tijelo.
Na pitanje koliko možete smršavjeti u mjesec dana kako biste povećali ovaj pokazatelj, možete potpuno napustiti večeru. Međutim, u ovom slučaju ručak bi trebao biti dovoljno obilan kako noću ne bi patio od gladi. Bit će sasvim dovoljno za večeru pojesti mali dio salate sa svježim povrćem ili popiti čašu kefira. Noću bi se tijelo trebalo odmoriti i dobiti snagu, a ne baviti se preradom viška kalorija.
Kako brzo izgubiti 5 kg u jednom mjesecu?
Sasvim je moguće izgubiti 5 kg u mjesec dana. No da biste postigli takav rezultat, morat ćete naporno raditi i početi aktivno raditi na sebi. U tom slučaju, izgubljena težina se neće vratiti. Kao i kod metode mršavljenja od 10 kg, morat ćete se odreći štetne hrane i zašećerenih gaziranih pića. Imperativ je da je potreban prijelaz na pravilnu prehranu, potrebno je stalno brojati kalorije i ne zaboraviti na blagodati dana posta. Korištenje ovih preporuka omogućit će vam da brže postignete željeni rezultat.
Ne preporučuje se brzo mršavljenje jer će u tom slučaju koža postati mlohava. Najbolja opcija je izgubiti oko 1 kg tjedno i ne više. Zahvaljujući ovom pristupu, koža ima vremena sama se zategnuti i neće biti problema sa opuštenom kožom. Stoga su štrajkovi glađu i stroge dijete strogo zabranjene.
Svakako trebate grickalice kako biste izbjegli jak osjećaj gladi i ne brojite minute do sljedećeg obroka. Za međuobrok je prikladna samo zdrava i zdrava hrana - na primjer, grožđice, suhe marelice, musli i jabuka, ali samo u malim količinama.
Kako biste lakše kontrolirali prehranu i ne pokvarili se nakon stresa, preporučuje se unaprijed sastaviti jelovnik i strogo ga se pridržavati. Ako imate poslovni put, morate sa sobom ponijeti sve što vam je potrebno kako ne biste morali jesti štetnu i visokokaloričnu hranu na putu.
Kako izgubiti 5 kg u mjesec dana i što se može uključiti u jelovnik:
- Prvi dan - za doručak zobene pahuljice (30 g), 1 žlica. kefir (1%). Za drugi doručak, jabuka je savršena. Za ručak, 2 kriške kruha (samo cjelovite žitarice), 2 žlice. l. pašteta od jetre, salata prelivena umakom s niskim udjelom masti, 1 žlica. nemasno mlijeko. Za popodnevnu užinu, 1 jabuka. Večera - iverica (mali komad), kuhana brokula (1 šalica), riža (1 šalica). Prije spavanja možete popiti čašu jogurta sa svježim bobicama. Tijekom dana ne bi trebalo biti više od 1600 kalorija - 83 g proteina, 40 g masti, 243 g ugljikohidrata, 38 g vlakana.
- Drugi dan - za doručak, kukuruzne pahuljice (45 g) i mekinje (1 žlica. L.), 1 žlica. mlijeka, možete sok od 1 grejpa. Drugi doručak - 3 svježe šljive ili suho voće. Za ručak, 2 kriške kruha, pašteta (2, 5 žlice. L. jetre bakalara), 1 žlica. kefir. Ručak - pečena jabuka, 0,5 žličice. dušo, možeš dodati malo mljevenog cimeta. Večera - salata od povrća prelivena umakom s niskim udjelom masti, 85 g kuhanih pilećih prsa. Kako biste izgubili 5 kg u mjesec dana, prije spavanja možete popiti 1 žlicu. nemasni jogurt s kriškama breskve. Tijekom dana ne bi trebalo biti više od 1600 kalorija - 63 g proteina, 47 g masti, 230 g ugljikohidrata, 29 g vlakana.
Ne smijemo zaboraviti na režim pijenja - tijekom dana morate popiti najmanje 1,5 litre čiste vode.
Vježbe mršavljenja u jednom mjesecu
Ako želite izgubiti 10 kg viška kilograma ili više u samo 1 mjesec, morat ćete uložiti titanske napore. Zato samo dijete neće biti dovoljne. Glavni naglasak trebao bi biti na stupnju tjelesne aktivnosti. Idealna opcija bila bi vježba svaki dan, no ovaj pristup može dovesti do umora i potpuno obeshrabriti želju za nastavkom borbe protiv viška kilograma. Najbolje je posjetiti teretanu svaki drugi dan i koristiti usluge profesionalnog trenera.
Nije uvijek moguće vježbati s osobnim trenerom, ali kako biste smršavili u jednom mjesecu, možete trenirati sami. Prije svega, odustanite od dizala i popnite se stepenicama, večernje šetnje na svježem zraku. Ako je moguće, vozite bicikl na posao ili hodajte ako živite u blizini svog ureda.
Prvi put je najteže pa se morate naoružati željeznim strpljenjem i ne odustati. Potrebno je postupno navikavati tijelo na tjelesnu aktivnost, inače se žile i srce mogu ozbiljno oštetiti. Zato bi opterećenja trebala biti postupna i umjerena.
Jedna od najboljih vježbi za mršavljenje je daska. Sasvim je dovoljno svakodnevno izvoditi bar samo 30 sekundi. S vremenom je potrebno malo povećati opterećenje. Ova je vježba uistinu jedinstvena jer vam omogućuje opterećenje svih mišićnih skupina.
Daska će biti korisna samo ako se pravilno izvede - naglasak na laktovima ili na ispruženim rukama. Leđa trebaju biti savršeno ravna, donji dio leđa ne smije se savijati. Ako je vrlo teško izvesti vježbu, u početku će biti dovoljno samo 20 sekundi. Nakon toga se pravi pauza od nekoliko sekundi te se morate ponovno vratiti u početni položaj.
Izvrsno za mršavljenje i kardiovaskularne vježbe. Oni će vam pomoći da brzo smršavite u mjesec dana. Ako postoje kontraindikacije, možete se usredotočiti na druge vrste vježbi.
Vrijedi obratiti pažnju na takvu vježbu kao što je čučanj sa skokom. Ruke su iza glave, noge razmaknute u širini ramena. Čučnjevi se izvode polako i ne preduboko. Važno je pravilno izvesti vježbu - pri podizanju se vrši oštar pritisak. Vježba se ponavlja najmanje 8-10 puta.
Okreti koji se mogu izvesti sa ili bez lopte daju izvrsne rezultate. Prilikom korištenja lopte morate ležati na leđima, potkoljenice su položene na loptu. Šutira loptu kao da je iskrivljena ispod sebe. Prilikom uvijanja podižu se bokovi i stražnjica. Povratak u početni položaj provodi se što je moguće sporije.
Vježbe bi trebale biti redovite, ali umjerene svaki dan. Na primjer, ujutro možete raditi vježbe za trbuh, a navečer raditi čučnjeve. Skakanje po užetu nije ništa manje učinkovito, jer vam ova jednostavna vježba omogućuje da potrošite maksimalno kalorija. Možete preskakati uže svaki dan, ujutro ili navečer, u bilo koje vrijeme.
Ne biste trebali pokušavati postići izvrsne rezultate u samo tjedan dana. Kako bi se dobivena težina održala što je dulje moguće, mršavljenje bi se trebalo događati postupno.
Kako smršaviti u jednom mjesecu - pogledajte video:
