Ispostavilo se da prehranom možete poboljšati vid! Da biste to učinili, trebali biste jesti hranu koja usporava starenje mrežnice i utječe na krvožilni sustav. Oči su vrlo krhak organ. Mora se štititi i stalno hraniti vitaminima. Uostalom, oči pate od prekomjernog rada, nedostatka sna i visokog krvnog tlaka. Posude počinju pucati, postoji osjećaj nelagode i tjeskobe, što izaziva duboko treptanje. Kako poboljšati vid? Ono što trebate pojesti da biste to vratili bit će tema današnjeg pregleda.
Uzroci oštećenja vida
Nekoliko čimbenika može utjecati na oštećenje vida.
- Zarazne bolesti, uklj. spolno prenosive bolesti.
- Lezije i bolesti središnjeg živčanog sustava, koji je prvenstveno odgovoran za oči i sve percepcije tijela.
- Bolesti kralježnice, osobito pomak.
- Zagađenje tijela troskama i otrovima.
- Loše navike: cigarete i alkohol.
- U djece se vid pogoršava zbog jakog umora očiju, koji se javlja nakon dužeg vremena za računalom ili televizorom.
Prehrana i dijeta za zdrave oči
Potrebno je što prije početi s praćenjem očuvanja vida. Najopasnije bolesti vida su: katarakta, glaukom i starosna degeneracija retine. Da biste se upozorili na pojavu takvih bolesti, morate se pravilno hraniti i pridržavati se očne prehrane, koja će vam pomoći zaštititi oči od pojave bolesti.
Da biste se pravilno hranili, morate slijediti nekoliko načela:
- Količina hrane treba biti umjerena.
- Hrana je potpuna, raznolika i lako probavljiva.
- Jedite hranu koja sadrži vitamine A, E, C, lutein, cink i omega-3 i omega-6 (nezasićene masne kiseline).
U slučaju očnih bolesti potrebno je jesti hranu koja će se lako apsorbirati i probaviti u našem tijelu. Poželjno je da se radi o prirodnoj hrani koja nije podvrgnuta toplinskoj obradi. Dnevna prehrana trebala bi biti 60% biljna. Ispravljanju vida pomoći će namirnice bogate antioksidansima i koje sadrže vitamine A, E i C. Masna, slatka i hrana od brašna također šteti i figuri i očima.
Namirnice koje poboljšavaju vid
U osnovi, svi su čuli da je jedenje mrkve i borovnice dobro za oči. Međutim, ovo nije cijeli popis proizvoda koji će pomoći vratiti punoću i oštrinu vida.
Mrkva
Mrkva je prva na popisu lijekova za poboljšanje vida. Sadrži puno beta-karotena koji se u tijelu pretvara u vitamin A. No karoten se apsorbira samo u kombinaciji s mastima: biljnim uljem, majonezom ili kiselim vrhnjem. Ovaj vrijedni element omogućuje razlikovanje objekata u mraku. S nedostatkom, oštrina sumračnog vida počinje opadati sve dok se potpuno ne izgubi.
U manjoj mjeri povrće sadrži vitamine C, B, D, E, kalij, kalcij, natrij, cink, bakar, fluor, fosfor i željezo.
Mrkvu je bolje jesti svježu ili pirjanu naribanu s bilo kojom masnoćom. Ujutro možete popiti 200 grama soka od mrkve.
Borovnica
Borovnice su vrlo zdrava šumska bobica. Sadrži željezo, kobalt, selen, mangan, bakar, cink i vitamine A, C, B. Povećava oštrinu vida, sprječava kratkovidnost, smanjuje umor očiju, poboljšava opskrbu mrežnice krvlju, jača zidove kapilara, poboljšava cirkulaciju krvi, sprječava kataraktu i glaukomske bolesti.
Liječnici preporučuju korištenje posebno onima koji dugo rade za računalom. Dnevna norma je 100 g svježih bobica. Učinak nije jako velik kad se smrzne. Zimi možete skuhati vitaminske čajeve od suhih borovnica. Za prevenciju je dovoljno 2 mjeseca konzumirati 1 čašu bobica dnevno.
Špinat
Špinat štiti oči od bolesti, štiti od preranog starenja i odgovoran je za degeneraciju mrežnice koja dovodi do sljepoće. Sadrži veliki broj vitamina (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), biljne bjelančevine, aminokiseline, karoten, zeaksantin i najvažniju komponentu lutein koji štiti oči od katarakte.
Redovita konzumacija špinata neće samo spriječiti razvoj katarakte, već će i ojačati oči, ublažiti stres i umor. Dnevna količina trave je 100 g dnevno. Morate ga jesti sirovog ili kuhanog.
Riba, riblje ulje, plodovi mora
Gotovo svaka vrsta ribe sadrži masne kiseline koje imaju pozitivan učinak na sve organe. Masna riba, plodovi mora i riblje ulje sadrže vitamine D, A, B, folnu kiselinu, omega-3 i omega-6 (nezasićene masne kiseline), važne za zaštitu očiju. Ti elementi tvore suznu tekućinu, jačaju očne mišiće, sprječavaju razvoj makularne degeneracije, poboljšavaju cirkulaciju krvi u organima vida i stanje živaca u mrežnici.
Nedostatak masnih kiselina prijeti oštećenju vida i suhim očima. Da biste očuvali oči u dobrom stanju, dovoljno je jednom tjedno konzumirati dio (300 grama) ribe, na primjer, losos, tuna, srdele, haringa i skuša.
Crna čokolada
Ljekovita svojstva čokolade objašnjavaju se sadržajem flavonoida koji štite i jačaju krvne stijenke očnih žila, hrane i poboljšavaju stanice mrežnice. Liječenje može spriječiti nastanak kratkovidnosti i gubitak vida u starijoj dobi. Dnevna stopa isključivo tamne čokolade bez dodataka i nečistoća iznosi 10-30 grama.
Jaja
Jaja su vrlo korisna za vid, sadrže proteine, vitamine, sumpor, aminokiseline i lutein, koji sprječava stvaranje katarakte i štiti vidni živac. Žumanjci su savršeno uravnoteženi s vitaminima D, E, A, B6 i B12. Prepeličja jaja puno su bogatija vitaminima A, B1 i B2 u odnosu na kokošja jaja. Svi ti vitamini poboljšavaju metabolizam očnih tkiva. Njihov nedostatak dovodi do suhoće rožnice, konjunktivitisa i ječma.
Ovaj proizvod ublažava napetost očiju, obnavlja cirkulaciju krvi i smiruje živčani sustav. Za jačanje i održavanje vida dovoljno je jesti 2–5 jaja tjedno. Možete ga koristiti kuhano ili pečeno. No najviše se hranjivih tvari čuva u meko kuhanim jajima, a lutein u sirovim.
Orašasti plodovi i sjemenke
Sjemenke i orašasti plodovi (bademi, kikiriki, lješnjaci, orasi) sadrže cink, vitamine E i B2 (ili riboflavin). Vitamin B2 ima dobar učinak na oštrinu vida i percepciju boja. Njegov nedostatak dovodi do upalnih bolesti poput blefaritisa i konjunktivitisa. Vitamin E štiti oči od oštećenja slobodnih radikala, ublažava umor, sprječava propadanje mrežnice i napredovanje katarakte.
Matice bi trebale biti redovna stavka na jelovniku za ljude koji dugo provode iza monitora računala, čitaju i gledaju televiziju. Za prevenciju je dovoljno pojesti šaku oraha dnevno.
Skuta, mlijeko i mliječni proizvodi
Skuta je bogata vitaminom B12 koji osigurava dobru opskrbu krvi očima. Sadrži i kalij koji daje snagu očnim mišićima te kalcij koji jača očnu bjeloočnicu.
Mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi (kiselo vrhnje, jogurt, kefir, fermentirano pečeno mlijeko) sadrže vitamin D, vitamin B2 (riboflavin) i kalcij. Ovi su proizvodi vrlo važni za živopisnu percepciju boja i vid u mraku. Preporučuje se konzumiranje najmanje 100 grama bilo kojeg od navedenih proizvoda dnevno.
Brokula
Brokula poboljšava vid i sprječava kataraktu. Povrće sadrži lutein i zeaksatin koji su neophodni za očne leće. Brokula također sadrži karoten koji štiti očne stanice od slobodnih radikala.
Popis korisnih proizvoda za dobar vid uključuje:
- soja (masne kiseline, vitamin E, protuupalne tvari);
- luk i češnjak (sumpor);
- voće (vitamin C);
- zelje (lutein i zeaksatin);
- grah (cink i minerali);
- kukuruz (vitamin E, skupina B, željezo, kalcij).
Opći savjet: za probleme s vidom morate jesti prirodne proizvode s minimalnom toplinskom obradom, koji su laki i dobro probavljivi. Na poslu biste trebali napraviti pauze i gimnastiku za oči. Promatrajući sve ove preporuke i savjete, možete samostalno poboljšati svoj vid kod kuće.
Koji će vam proizvodi pomoći da poboljšate vid, pogledajte ovaj video:
