Mnogi sportaši podcjenjuju važnost veze mozga i mišića tijekom treninga. Međutim, ovo je važan čimbenik u učinkovitosti vašeg treninga. Činjenica da sportske aktivnosti doprinose poboljšanju cijelog organizma već je svima poznata. Nakon brojnih studija, s pouzdanjem možemo reći da tjelesna aktivnost povoljno utječe na funkcioniranje mozga. Danas ćemo govoriti o tome kako su mozak i trening u bodybuildingu međusobno povezani.
Utjecaj treninga na osobni uspjeh
Tijekom posljednjeg desetljeća znanstvenici su proveli veliki broj studija usmjerenih na proučavanje odnosa između mozga i treninge u bodybuildingu i drugim sportskim disciplinama. Danas s pouzdanjem možemo reći da čak i kratka kardio vježba ima veliki učinak na mozak i druge tjelesne sustave.
Tijekom treninga ubrzavaju se otkucaji srca i protok krvi, a razmišljanje postaje jasno i jasno. Tako su, na primjer, u jednom eksperimentu u kojem su ispitanici napravili kratku vožnju biciklom u trajanju od pola sata, mogli nakon toga puno brže proći kognitivne testove nego prije početka lekcije. Također, znanstvenici su primijetili da je pozitivan učinak trajao oko sat vremena. Tu činjenicu pripisuju poboljšanoj prehrani mozga.
Također, nemojte zanemariti činjenicu da tijekom treninga veliki broj različitih kemijskih tvari ulazi u mozak, doprinoseći poboljšanju njegove aktivnosti. Posebno su znanstvenici primijetili poboljšanje pamćenja tijekom bavljenja sportom. Tjelesna aktivnost ubrzava sintezu važnih hormona poput serotonina (hormona raspoloženja), dopamina, norepinefrina itd. Znanstvenici su uvjereni da se zbog povećanja koncentracije neurotransmitera u tkivima mozga osoba osjeća mnogo bolje.
Svi mišići uključeni u rad signaliziraju mozgu i doprinose promjeni hormonske razine. To dovodi do ubrzanja proizvodnje neurotrofnog faktora (BDNF), čiji je glavni zadatak regulirati učenje i raspoloženje, kao i ubrzati rast moždanih stanica. Znanstvenici ovu tvar često nazivaju "gnojivom za mozak". To je zbog činjenice da bez nje mozak nije u stanju prihvatiti nove informacije i stvoriti stanice.
U jednom eksperimentu, mozak vježbajućih ljudi skeniran je 60 minuta, tri puta dnevno tjedan dana. Kao rezultat toga, znanstvenici su primijetili povećanje veličine hipokampusa. Ovo područje mozga poznato je po tome što kontrolira ljudsko pamćenje i učenje.
Drugi je eksperiment pokazao da su aktivnosti ispitanika bile produktivnije za oko 25 posto u danima kada su provodile treninge. Žene su testirale 20 posto brže nakon vježbanja na traci za trčanje nego prije treninga.
Također je potrebno reći da je opovrgnuto ranije uvriježeno mišljenje da se moždane stanice ne mogu popraviti. Mnoge su studije pokazale da je ljudski mozak vrlo fleksibilan i da se može promijeniti pod utjecajem različitih podražaja, uključujući i sposobnost oporavka.
Učinci treninga na raspoloženje sportaša
Znanstvenici su dokazali da trening ne može samo poboljšati kognitivne funkcije, već i smanjiti stres. Ta činjenica, kao i utjecaj endorfina, mogu uzrokovati da osoba postane ovisna o treningu, što se može smatrati pozitivnim čimbenikom. U Sjedinjenim Državama provedeno je istraživanje u kojem su ispitanici nakon dvadesetominutne vožnje biciklom izvijestili o dramatičnom poboljšanju raspoloženja. Trajanje ovih promjena je 12 sati. Dakle, sposobnost tijela da tijekom treninga sintetizira euforične tvari znanstveno je dokazana činjenica.
Brojna istraživanja potvrđuju pozitivne učinke tjelovježbe na ljude pod stresom. Prvo je to dokazano na primjeru štakora, a zatim u pokusima s ljudima.
Koliko često i koliko jako trebate vježbati?
Za mnoge sportaše pitanje učestalosti i intenziteta vježbi vrlo je važno. Znanstvenici su, na temelju rezultata svog istraživanja, uvjereni da su polusatne kardio vježbe tri puta tjedno dovoljne za pozitivan učinak na mozak.
Intenzitet treninga također je vrlo važan faktor koji uvijek treba imati na umu. Studije su otkrile da trening visokog intenziteta ima bolji učinak na mozak. To je zbog snažnog oslobađanja adrenalina, domafina i BDNF -a.
Osim toga, postavlja se pitanje o svrsishodnosti promjene programa obuke. Uostalom, tijelo se prilagođava svim vanjskim uvjetima. Znanstvenici vjeruju da bi kardio trening trebao biti promijenjen nakon nekoliko mjeseci.
Kao što vidite, većina studija koristila je kardio. Međutim, više nas zanima odnos između mozga i treninga u bodybuildingu. Znanstvenici su uvjereni da opterećenja snagom imaju sličan učinak na ljudski mozak. Bilo je nekoliko studija u kojima su ispitanici koristili trening snage. Kao rezultat toga, zabilježeno je povećanje stope asimilacije novih informacija. Također se vjeruje da je kardio najbolje kombinirati s treningom snage. To će omogućiti stvaranje pozitivnijih učinaka na mozak u usporedbi s određenim vrstama stresa.
Sada možete biti sto posto sigurni da dok radite svoj omiljeni bodybuilding poboljšavate ne samo svoje tijelo, već i mozak. Ljudi koji se bave sportom često su uspješniji u raznim sferama ljudskog života. Ova je činjenica potvrđena i tijekom znanstvenih istraživanja i ispitivanja javnog mnijenja.
Za više informacija o odnosu mozga i treninga pogledajte ovaj video:
