Rezultat vježbe ovisi o brzini vježbanja u bodybuildingu i kondiciji. Maksimalno povećanje mišića rezultat je optimalne brzine i vrste pokreta. Brzina vježbanja u bodybuildingu i fitnesu ključna je za postizanje impresivnih rezultata. Za svakog sportaša vrlo je važno odabrati optimalni tempo za izvođenje određenih vježbi tijekom treninga. Ista vježba s različitim težinama i brzinama može dovesti do različitih zadataka.
Tempo vježbe otpora
Za početnike je najbolje odabrati sporiji tempo vježbanja - nekoliko sekundi za podizanje težine, a zatim četiri za spuštanje. Time ćete se zaštititi od opasnosti od ozljeda. Također je korisno produljiti vrijeme ponovnog pokušaja. Ove su brojke, naravno, relativne, ali ipak, vrijedi se pridržavati sheme, prema kojoj se za spuštanje projektila daje 2 puta više vremena. Čak možete i pratiti što prvi put pomoću štoperice. S vremenom će se pojaviti vaš vlastiti, unutarnji račun - imat ćete podsvjesnu naviku. Dodatno, tempo od 6 sekundi pomoći će vam da osjetite rad mišića. Ako ovo ne naučite, u budućnosti će biti teško organizirati pristojan trening za stimulaciju mišića.
Mala brzina vježbanja
Ako se težina na aparatu približi sto posto sportaševom jednokratnom maksimumu, tada je malo vjerojatno da će biti moguće brzo izvesti pokret. A s relativno malim opterećenjem, najbolje je namjerno smanjiti brzinu vježbanja u bodybuildingu i fitnesu što je više moguće.
Ako odaberete spor tempo, zglobno-ligamentni aparat prima veliko opterećenje. Kako bi se dalje radilo s ozbiljnim utezima, potrebno ga je ojačati. Kako biste se usredotočili na rad na ligamentima, najbolje je držati statične stanke, doslovno u trajanju od nekoliko sekundi.
Lagani tempo pomoći će povećati krv koja se razvija tijekom vježbe pumpanja. Hranjive tvari će utjecati na daljnji rast mišića.
Velika brzina vježbanja
Brza mišićna vlakna daju eksplozivnu snagu. Takav je rezultat moguć uz brz tempo vježbanja u sportu. Od klasika vrijedi istaknuti hvatanje dizača utega. Isto se odnosi i na čistoću mrena, atletske discipline i udarce.
Da biste trenirali brzim tempom, trebali biste koristiti utege koji ne prelaze 60 - 70% jednokratnog maksimuma bodibildera. Brzina projektila trebala bi se povećavati tijekom cijelog raspona kretnji vježbe - inercijalnom silom podignite projektil do maksimalne gornje točke.
Zahvaljujući treninzima velike brzine, postaje moguće brzo i impresivno razviti brza mišićna vlakna koja imaju maksimalni potencijal rasta, eksplodirajući ukupni rast mišićnog tkiva u bodybuilderu.
Trening visokim tempom prikladan je samo u osnovnim vježbama za one koji su već uspjeli maksimalno ojačati ligamente.
Prosječna brzina vježbanja u bodybuildingu i fitnesu
Ovo je najpopularnija vrsta bodybuilding vježbi. Tijekom takvog treninga moguće je koristiti najviše mišićnih vlakana svih vrsta - brzo i sporo, srednje.
Ova vrsta treninga pretpostavlja neujednačenu brzinu vježbanja tijekom različitih faza pri radu s projektilom. Spuštanje se događa nekoliko puta sporije od uspona. Vrlo je važno kontrolirati težinu, a ne samo bacati. Doista, na ovaj način smanjuje se rad mišića, što dovodi do prijetnje ozljeda.
Prosječna brzina treninga dobar je pomoćnik za rad u širokom rasponu težina, u rasponu od nule do devedeset posto vašeg maksimuma. Stoga je moguće primijeniti ovu vrstu obuke u različitim programima osposobljavanja, koji su osmišljeni za određeni broj ponavljanja u pristupu.
Vrste brzina kretanja snage
- Pozitivan - u ovom se slučaju težina podiže sporije nego što se spušta.
- Negativan - suprotno je, težina sporije opada.
- Statički - u ovom se slučaju težina drži bez ikakvog pomaka.
Brzina vježbanja u bodybuildingu i fitnesu predmet je ozbiljnih istraživanja. Može se sa sigurnošću reći da je optimalan tempo za ove sportove tempo s jednakim vremenom pozitivne i negativne faze. Ostali temponi, gdje naglasak pada na jednu ili drugu fazu kretanja, odvijaju se isključivo u kratkom vremenskom intervalu. Ovdje se obavljaju samo određeni zadaci, poput povećanja snage i mišićne mase. Osim toga, stagnacija rezultata može se riješiti na ovaj način.
Povećanje vremena zadržavanja težine tijekom najveće kontrakcije mišića ima negativan učinak. Zbog toga se cirkulacija krvi u mišićima usporava, kapilarni sustav raste kako bi nadoknadio ovaj fenomen, ali sami kapilari se zapletu, s različitim lumenima.
Bodybuilderi bi trebali znati glavno pravilo ovog sporta - rast pokazatelja snage trebao bi nadmašiti rast mase. Jedino tako funkcionira princip stalnog povećanja opterećenja. Povećanjem snage postaje moguće povećati i težinu treninga. To dovodi do povećanja mišićne mase. Stoga je vrlo važno pripaziti na pozitivnu fazu pokreta. Glavni izvor mišićne snage je svladavanje gravitacijskog otpora. Ovo je jedini način na koji možete krenuti naprijed.
Kako biste u sebi razvili subjektivni osjećaj za vrijeme, trebali biste pokupiti mali teret i pokušati s njim izvesti vježbu, pazeći na vrijeme. Zapamtite ritam pokreta, a zatim ćete, nakon 2 tjedna takvih treninga, moći raditi bez pomoći sata. Imajte na umu da je brzina vježbanja u bodybuildingu i fitnesu vrlo važna za sportaše.
Tempo pozitivne faze - produljenje
Za razliku od negativne faze kretanja, tijekom pozitivne faze se troši više energije. Osim toga, troši se više kisika. Kao rezultat toga, pokazatelji snage rastu, sportaš postaje izdržljiviji. Ovim pokretima središnji živčani sustav impresivnije je uključen, što znači da veza između mozga i mišića bolje radi pri izvođenju ovih vježbi. Sada ćete moći ojačati bez povećanja veličine mišića.
Brzina negativne faze- Povlačenje
Negativni trening je kašnjenje u spuštanju tereta na duže vrijeme od podizanja. Mnoge od ovih vježbi zahtijevaju pomagače.
Tijekom negativnog načina rada mišići rade na lomu, impresivno su ozlijeđeni. Ali to je ključ njihovog naknadnog ozdravljenja i rasta. To je prednost negativnog treninga. Osim toga, zbog opterećenja ligamenata i tetiva, oni postaju jači, pa ćete kao rezultat toga moći raditi s još većim opterećenjima.
Više o brzini treninga saznajte u ovom videu:
