Dijeta je potrebna ne samo onima koji žele smršaviti, već i vozačima. Saznajte kako pravilno jesti za vozače i kako se pripremiti za dugo putovanje. U današnje vrijeme automobil nije luksuz, već prijevozno sredstvo. Za mnoge ljude automobil je sredstvo zarade i jedini izvor prihoda. Posao vozača nije lak, ponekad morate puno vremena provesti na putu. No, kad vozač cijeli dan sjedi za upravljačem, a navečer, kad dođe kući, ne osjeća se baš najbolje, osjeća se razdražljivost, počinje glavobolja, može doći do jakog nadutosti i jakog umora. Vrlo često vozači ne mogu pronaći razloge zašto se to događa, ali zapravo se sve događa zbog loše prehrane.
Kako osoba koja dugo vozi ne bi poremetila probavni proces, morate jesti hranu otprilike svakih 4-5 sati. Ako je stanka bila duža od deset sati, to može uzrokovati stanje nekontrolirane pospanosti. A to je vrlo opasno jer može ugroziti život i vozača i drugih ljudi.
Pravilna prehrana za vozače
Pravilna prehrana osobe koja vozi trebala bi sadržavati puno vitamina i minerala. Potrebno je sastaviti svoju prehranu tako da hrana bude zadovoljavajuća i hranjiva, ali istodobno je normalno percipira gastrointestinalni trakt. Imperativ je jesti prva jela, ako u vozačevoj prehrani ima uglavnom suhe hrane, to narušava metaboličke procese i asimilaciju hranjivih tvari. Kada automobilist organizira obroke, mora se pridržavati ovih pravila:
- doručak treba sadržavati 30-35% dnevnih potreba za hranom;
- ručak je 50–55%;
- večera - 20-25%.
No, u vrućoj ljetnoj sezoni dnevne potrebe za hranom mogu se smanjiti. Na primjer, za ručak ne može biti više od 40%, a za večeru - 15%.
Vozači koji su dugo na putu moraju jesti četiri puta dnevno. Trebala bi biti dva doručka, ručak i večera. Vrlo je dobro kombinirati ručak s malo opuštanja na svježem zraku, to će koristiti vozaču. No, pridržavate li se četiri obroka dnevno, tada morate voditi računa da smanjite sadržaj kalorija u glavnom doručku i ručku. Vozačeva prehrana trebala bi uključivati mesne proizvode za ručak, a mliječne proizvode za večeru.
Prije nego krenete na put, morate dobro doručkovati kod kuće. No, ako vozač nije imao vremena za to, tada sa sobom možete ponijeti jogurt i peciva od cjelovitih žitarica ili druge krušne proizvode kojima možete utažiti glad. Također je jako dobro jesti puno voća, ukusno je i zdravo.
Suho voće, orasi i sjemenke vrlo su zdravi zalogaji. Ne samo da će donijeti maksimalnu korist, već će pomoći vozaču da se usredotoči na cestu, pogotovo ako nije dobro spavao.
Neizostavni suputnik vozača na cesti je boca vode za piće. Potrebno je za održavanje visokih performansi osobe koja okreće upravljač. Norma vode koja se pije dnevno smatra se najmanje dvije litre. No, može se povećati kad je vani vruće i ista temperatura u automobilu. Važno je zapamtiti da pijenje previše tekućine može preplaviti tijelo. Ako vas muči nesnosna žeđ, tada je najbolje utažiti ga hladnim čajem ili vodom. Žeđ je često uzrokovana nedostatkom vode u tijelu, kao i isušivanjem sluznice usta, što može dovesti do glavobolje ili slabljenja pažnje. Da biste kontrolirali količinu tekućine koju pijete, a ne preopteretili tijelo, bit će dovoljno samo isprati usta.
Često je nedovoljna količina tekućine u tijelu popraćena smetnjama u radu kardiovaskularnog sustava i edemima. To pak utječe na pozornost, performanse i osobi za upravljačem je teško koncentrirati se na cestu.
Znanstvenici su dokazali da dobro poboljšava performanse vozača i aktivno utječe na brzinu reakcije vitamina C. Za to vam ne treba puno, dovoljno je samo 2 g dnevno i ne više. No, svejedno, stručnjaci preporučuju vozačima da pokušaju jesti i voće, no ako to nije moguće, tada će vitamin C "priskočiti u pomoć".
Zbog čega se vozač ne osjeća dobro?
Najčešći uzroci umora su nezdrava prehrana, dugi razmaci između obroka, kršenje odmora i rada. Sve to dovodi do naglog smanjenja šećera u krvi, što je posljedica glavobolje, nervoze, umora. Osim toga, može uzrokovati kardiovaskularne bolesti, a kao posljedicu - moždani udar ili srčani udar. Postoje slučajevi kada se takvi prekršaji mogu dogoditi tijekom vožnje, što je također opasno za druge vozače i ljude u njihovoj blizini.
Vozačima se ne preporučuje jesti u blizini najbližih restorana brze hrane. Također ne morate piti gaziranu vodu, treba je zamijeniti običnom vodom ili čajem. Budući da sve to dovodi do pogoršanja pažnje na cesti.
Također, hrana vozača ne smije biti previše kalorična. Takva hrana je jako tvrda za želudac i izaziva ne samo nelagodu, već dovodi i do umora i pospanosti, što je za vozače neprihvatljivo. Mnogi su vozači uvjereni da će im velika doza kave pomoći razveseliti ih ujutro tijekom vožnje, pogotovo ako nisu dobro spavali i pred nama je dug put. Doista, kofein koji se nalazi u kavi energizira i okrepljuje osobu. No, što se tiče vozača, vrijedi upravo suprotno: stalni fokus na cesti i prekomjerne količine kofeina doprinose činjenici da je osoba umorna i da može zaspati. Zato se vozači ne bi trebali zanositi ovim pićem.
Dugo putovanje: korisni savjeti za vozače
- Za vozače koji idu na dugo putovanje (to može biti posao ili putovanje) morate se dobro pripremiti. Kako ne biste ništa postigli, morate napraviti popis proizvoda koji će vam trebati na putu.
- Prije dugog putovanja jako je dobro popiti čašu svježeg soka od mrkve i tamo dodati 1 žličicu. dušo, vozaču će dati vedrinu. Pozitivno djeluje i na vid, što je važno za vozača.
- Morate paziti da ne zaboravite ponijeti potrebne lijekove sa sobom. To je potrebno ako ste na putu uznemiren želudac, zatvor ili druge bolesti. Uostalom, dug put je nepredvidljiv i svašta se može dogoditi.
- Svaki vozač u automobilu, pogotovo ako putuje jako daleko, trebao bi imati hladniju torbu koja omogućuje dulje čuvanje hrane.
- Na cesti se ne preporučuje jesti slanu hranu, na primjer, slane orahe, čips i druge proizvode ove vrste. Takva hrana izaziva stalnu žeđ, a vozaču je potrebna maksimalna pozornost.
- Ako je moguće, potrebno je nakon nekog vremena stati i izaći iz auta kako bi se malo zagrijali.
Kako bi se vozač osjećao dobro i ugodno, preporuča se u jelovnik dodati niskokaloričnu i nemasnu hranu. To vam pomaže da ostanete u formi i tonu. Ovi proizvodi uključuju:
- nemasna perad ili govedina;
- svježe povrće;
- kefir, jogurt, svježi sir, mlijeko, jaja;
- kruh, po mogućnosti crni;
- jabuke, banane, kruške i drugo voće.
Voće se smatra vrlo korisnim za vozače, jer većina njih sadrži tvari - aminokiseline. Glavna takva tvar je tirozin. Mnogo toga se nalazi u bananama, avokadu, bundevi i zelenilu. Korištenje takvih proizvoda značajno utječe na brzinu reakcija osobe, osobito u hitnim situacijama. Također, vozač mora biti siguran da se ne prejeda. Jer ako jede puno hrane, to također može uzrokovati glavobolje, razdražljivost, umor. Potrebno je kontrolirati svaki obrok i pridržavati se pravilne prehrane.
Vozači moraju biti vrlo pažljivi prema sebi i svojoj dobrobiti, jer njihova sigurnost i sigurnost ljudi koji ih okružuju ovise upravo o pravilnoj prehrani. Ako se vozač osjeća odlično, ne brine za ništa i usredotočen je na cestu, to omogućuje smanjenje udesa na cesti.
Ako vozači poslušaju ove preporuke i pridržavaju ih se, cijeli dan proveden u automobilu za volanom za njih neće biti mučenje, već će naprotiv biti zadovoljni svojim putovanjem ili poslom.
Više informacija o pravilnoj prehrani vozača potražite ovdje:
