Sanjate li napumpati ruke na 45 cm? Zatim počnite koristiti tajnu tehniku vježbanja bodybuildinga koju Arnold krije već godinama. Sportaši često treniraju ruke u načinu rada s velikim brojem ponavljanja. Međutim, to možda neće donijeti željeni rezultat. Na internetu se može pronaći veliki broj različitih shema treninga za mišiće ruku. Danas ćemo govoriti o tome kako napumpati velike ruke u bodybuildingu pomoću tajne tehnike.
Vježba za velike ruke
Ako trening s velikim brojem ponavljanja ne izaziva potreban odgovor u vašim mišićima, možete pokušati primijeniti jednu vrlo zanimljivu shemu treninga. Njegova je bit izvesti mali broj ponavljanja, držati mišiće pod opterećenjem u rastegnutom stanju 20 sekundi.
Kompleks tricepsa
- Sklekovi s poda - 5 serija po 2 ponavljanja.
- Ekstenzije tricepsa od 30 stupnjeva, srednji hvat - 5 serija po 4 ponavljanja.
- Ekstenzije tricepsa za supinaciju, srednji hvat - 5 serija po 6 ponavljanja.
- Francuski bench press u stojećem položaju, srednji hvat - 5 serija po 8 ponavljanja.
Kompleks za bicepse
- Zgibovi, hvat unatrag - 5 serija po 2 ponavljanja.
- Savijanje ruku na Scottovoj klupi pod kutom od 45 stupnjeva, srednji hvat - 5 serija po 4 ponavljanja.
- Zottmanov uvoj bicepsa - 5 serija po 6 ponavljanja.
- Ležeći uvijen bučicu od 45 stupnjeva - 5 serija po 8 ponavljanja.
Nakon završetka svake vježbe morate pauzirati deset sekundi. Nakon završetka svakog kompleksa trebali biste se odmoriti dvije minute. Bit ovog sustava je da se pri vježbanju u načinu rada s malim brojem ponavljanja i malim pauzama u mišićima ubrzava proizvodnja mliječne kiseline. Također morate odabrati pravu težinu za sportsku opremu kako biste mogli dovršiti potreban broj ponavljanja. Na primjer, morate napraviti pet serija po dva ponavljanja. U tom slučaju trebate upotrijebiti uteg kako biste mogli napraviti četiri ponavljanja. Također bih htio reći nekoliko riječi o tisku iznad glave. Neki sportaši vjeruju da je tehnički pokret tehnički mnogo lakši od čistača. Međutim, ovo je pogrešno mišljenje. Nakon što je ranih sedamdesetih stropni tisak prestao biti natjecateljski pokret, tehnika njegovog izvođenja dramatično se promijenila. Danas se ova vježba smatra jednom od najtežih i najvažnijih za sportaše koji predstavljaju sportske discipline velikih brzina.
Ovo je izvrsna vježba koju možete sigurno koristiti u bodybuildingu. No dizači utega ne bi se trebali usredotočiti na to. To je zbog činjenice da mehanika stropnog tiska ima veliki broj temeljnih razlika od konkurentskih pokreta.
Više o tome kako napumpati ogromne ruke u bodybuildingu i glavne tajne profesionalnih sportaša u ovom videu:
[media =
