Kako trenirati ako ste stalno na putu zbog posla ili učenja? Ako ste zainteresirani za rješavanje takvog problema, pažljivo pročitajte ovaj obrazovni program. Sigurno su se mnogi sportaši morali nositi s prehrambenim problemima kad su bili odsutni od kuće. Ako često odlazite na poslovna putovanja, ne biste se trebali vjerovati slučaju. Sada ćemo dati savjet putujućim bodibilderima koji će pomoći u izbjegavanju mnogih problema.
Kako se bodybuilder priprema za put
Ako se ozbiljno bavite bodybuildingom i brojite unesene i potrošene kalorije, tada biste se trebali dobro pripremiti i opskrbiti se određenom hranom prije putovanja. U slučaju da se vaša poslovna putovanja često događaju, poželjno je kupiti prijenosni hladnjak. Ovo je prvi i prilično važan savjet za putujuće bodibildere.
Korisni su i spremnici za hranu koji se mogu kupiti u bilo kojem supermarketu. Ne samo da se mogu koristiti za spremanje hrane, već su i vrlo prikladni za miješanje, recimo, zobenih pahuljica ili zagrijavanje hrane u mikrovalnoj pećnici. Hranu morate pripremiti nekoliko dana prije polaska. Vrlo je zgodno unaprijed podijeliti sve na dijelove kako bi se kasnije mogli brzo potrošiti. Hranu ponesite sa sigurnosnom granicom. Nemoguće je unaprijed predvidjeti sve nijanse nadolazećeg putovanja. Također se morate sjetiti o shakeru za izradu proteinskih šejkova.
Kako jesti na izletu za bodybuildera
Evo nekoliko osnovnih savjeta za putujuće bodibildere:
- Kad stignete, odmah napunite sobni hladnjak. Kuhinja bi trebala biti najposjećenije i najudobnije mjesto za bodybuildera.
- Ako ne možete izbjeći posjet restoranu, morate pažljivo pristupiti izboru jela. U većini restorana kuhari mogu pripremiti svako jelo onako kako klijent želi. Ne biste se trebali bojati tražiti da to učinite. Uvijek naručite nemasno piletinu ili meso. Jela od piletine trebala bi biti u svakom restoranu, a roštilji ili kuhano meso bili bi najbolja opcija za vas.
- Ne zaboravite jesti povrće, ali zamolite da ga skuhate bez dodavanja ulja. To će tijelu omogućiti bržu obradu proteinskih spojeva. Kako biste svom tijelu osigurali ugljikohidrate, naručite jela od riže, tjestenine ili pečenog krumpira.
- Ako imate barem kap šarma i imate nekoliko dolara, tada će zaposlenici restorana ispuniti vaše zahtjeve, čak i ako jela koja ste naručili nema na jelovniku.
- Unaprijed saznajte lokaciju mjesta na kojima možete kupiti potrebne proizvode. Zahvaljujući Internetu, to je sada vrlo jednostavno učiniti. Pronađite najbliži supermarket u kojem namjeravate živjeti i kupite sve što vam je potrebno. Prilikom odabira hrane trebate voditi računa o svom zdravlju i biti oprezni pri odabiru hrane.
- Kad putujete u inozemstvo, morate biti još oprezniji. Upamtite da zapakiranu hranu možete ponijeti sa sobom u mnoge zemlje. Na ovaj način možete sa sobom ponijeti proteinske pločice ili orahe.
- U nekim se zemljama meso može zakosati na ulici i moći ćete cijeniti uvjete pod kojima se proizvodi. Ako mislite da ovdje sa sanitarijama stvari ne stoje dobro, možda bi bilo bolje koristiti konzerviranu hranu. Ovo nije najbolji način prehrane nekoliko dana, ali čini se da je u takvim situacijama najsigurniji.
- U zemlji koju posjećujete, standardi hrane mogu se razlikovati od onih na koje ste navikli. U ovom slučaju, konzervirana hrana bit će vam spas. Pokušajte ne jesti nekuhanu hranu poput voća i povrća.
Sada je vrlo prikladno prisjetiti se savjeta putujućih bodybuildera Garretta Downinga, poznatog sportaša koji savršeno kombinira česta putovanja s satovima u teretani. Stalno traži od osoblja restorana da mu pripremi posebna jela ako meni nije prikladan. Jednom je, dok je bio u Rumunjskoj, Garrett tri dana jeo konzerviranu tunu jer nije bio zadovoljan uvjetima u kojima se piletina rezala.
Naravno, u takvim uvjetima svaki obrok nije bio praznik, već je tijelo stalno dobivalo potrebne hranjive tvari. Dosta je zanimljiva Downingova izjava da preferira mirnije hotele, poput Ritz-Cardboarda, nego velike i poznate hotele. Vrlo često na takvim mjestima kvaliteta usluge je na vrlo visokoj razini, a cijena svih usluga osjetno je niža. Prilikom odabira hotela prije svega treba obratiti pozornost ne na ime, već na uvjete života. Prije putovanja Garrett uvijek pomno proučava grad ili državu u koju treba putovati putem Interneta. Kad znate barem približno mjesto supermarketa, nećete morati trošiti puno vremena na njihovo traženje. Ako niste sigurni kamo točno otići, pitajte o tome hotelsko osoblje.
Isprva će vam zasigurno biti prilično teško održavati prehranu dok izlazite od kuće. No, postupno ćete se naviknuti i stvoriti vlastiti sustav treninga. Piletinu sa roštilja možete sigurno ponijeti sa sobom na put. Prethodno ga zamrznite i podijelite na potrebne dijelove. Ne zaboravite na vodu koja vam je potrebna prije nego stignete na odredište. Dobro je ako sa sobom ponesete pakirano sušeno povrće, zobene pahuljice ili druge žitarice koje se brzo kuhaju. Također, ne zaboravite na proteinske mješavine, orahe i lijekove. Prema Garrettovim savjetima putujućim bodibilderima, tijekom cijelog putovanja pijte više vode kako biste održali glatko funkcioniranje tijela.
Za bodybuilding u drugim zemljama i prehranu u restoranima pogledajte ovaj video intervju:
