Saznajte isplati li se koristiti BCA ili je bolje potrošiti novac na obične proteinske proizvode? Evo nekoliko praktičnih savjeta velikih prvaka. Svaki sportaš razumije da je povećanje tjelesne težine nezamislivo bez upotrebe dovoljne količine proteinskih spojeva. Postoji mnogo izvora ove hranjive tvari, a na prvi pogled može se činiti da nema problema. No treba imati na umu da se različiti proteinski spojevi razlikuju po profilu aminokiselina i sasvim je moguće da će se u tijelu ipak pojaviti nedostatak nekih amina. Sada možete čitati o proučavanju BCA u bodybuildingu.
Je li potrebno dodatno dodavanje amina?
Svaki proteinski spoj ima specifičan lanac amina koji čine molekulu proteina. Ovaj se pokazatelj obično naziva profil aminokiselina. Znanstvenici znaju dva desetina amina, a osam njih tijelo ne može sintetizirati. Dobili su ime - nezamjenjivo. U tijelo mogu ući samo s hranom ili sportskim dodacima.
Svi proteinski spojevi sadržani u hrani, jednom u probavnom sustavu, se dijele na amine. Tek tada ih tijelo može koristiti za proizvodnju proteinskih spojeva koji su mu potrebni. Važno je zapamtiti da ako barem jedan amin nije u dovoljnoj količini, tada se proteinska molekula ne može sintetizirati.
To može biti glavni razlog nedostatka napretka čak i uz pravilnu prehranu i trening. U tom slučaju ne možete bez dodataka koji sadrže aminokiseline. Moguća je i druga situacija, koja je vrlo česta u bodybuildingu. Nakon visokokvalitetnog treninga, metabolički stupanj sportaša naglo se povećava i nekoliko sati tijelo intenzivno sintetizira proteinske spojeve, izgrađujući mišićnu masu. No pokazalo se da nema dovoljno građevinskog materijala za nastavak ovog procesa.
Da bi se riješio ovaj problem, prva pomisao koja mi padne na pamet je upotreba hrane koja sadrži bjelančevine. No za njihovu obradu i asimilaciju bit će potrebno nekoliko sati, a tijelu su sada potrebni amini. Jedini izlaz u ovoj situaciji je uporaba kompleksa spojeva aminokiselina. Imaju visoku stopu asimilacije i počet će djelovati gotovo odmah nakon konzumiranja.
Osim toga, zbog dodatnog unosa amina, sportaš može aktivirati metabolizam nakon spavanja. Sada ćemo pogledati glavne amine i svojstva koja posjeduju.
Izoleucin
Izvrstan izvor energije i uz nedostatak tvari moguće je uništavanje mišićnog tkiva.
Leucin
Tvar ima sposobnost zaštite proteinskih spojeva od propadanja i aktivira njihovu proizvodnju. Osim toga, amin se može koristiti za dobivanje energije, a djeluje i kao regulator sinteze serotonina, čime se smanjuje osjećaj umora nakon vježbanja. Morate zapamtiti da nedostatak leucina također može biti uzrokovan nedostatkom vitamina B6.
Valine
Poput prva dva spoja aminokiselina, pripada skupini BCAA. Koristi ga tijelo za energiju i učinkovito smanjuje umor nakon vježbanja.
Lizin
Ako tijelo ima dovoljno vitamina C, tiamina i željeza, tada će se lizin pretvoriti u karnitin. Lizin ima sposobnost povećanja potencijala arginina, koji je neophodan za sagorijevanje masti. S nedostatkom lizina, proizvodnja proteina se dramatično usporava.
Metionin
Spoj aminokiselina može poboljšati anaboličku pozadinu, aktivno sudjeluje u metaboličkim procesima staničnih struktura, ubrzava proizvodnju lizina i sprječava masnu jetru. Ako jedete puno zasićenih masti, tada će vam metionin biti posebno koristan.
Fenilalanin
Neophodan je za sintezu katalizatora za hidrolizu proteinskih spojeva (papain), melanina i inzulina. Također pomaže ubrzati procese izlučivanja metabolita različitih procesa iz tijela.
Treonin
Njegova svojstva podsjećaju na prethodni amin i pomažu u povećanju učinkovitosti obrambenih sustava tijela. S nedostatkom tvari, proces izlučivanja mokraćne kiseline iz tijela naglo se usporava.
Triptofan
Važan za proizvodnju niacina i serotonina. Osim toga, regulator je hipofize.
Arginin
Neophodan je za normalizaciju ravnoteže dušika i sudjeluje u metabolizmu masti.
Histidin
Neophodan je za procese hematopoeze, metabolizam proteina i poboljšava zgrušavanje krvi.
Tirozin
Regulator rada svih sustava hormonskog sustava (hipofiza, nadbubrežne žlijezde i štitnjača).
Alanin
Sudjeluje u kataboličkim reakcijama, ubrzavajući isporuku dušika iz mišićnog tkiva u jetru.
Asparagin
Iz tog amina se sintetizira asparaginska kiselina koja ubrzava proces punjenja zaliha glikogena i poboljšava rad imunološkog sustava.
Kompleksi amina
Na tržištu sportskih farmi danas se može pronaći veliki broj različitih dodataka koji sadrže amine. Sve su češće složeni dodaci i postupno zamjenjuju pojedine pripravke aminokiselina s tržišta.
Uzimanjem ove vrste sportske prehrane možete ubrzati sintezu proteinskih spojeva u mišićnom tkivu, kao i normalizirati ravnotežu dušika. Sportaši ga prihvaćaju prvenstveno tijekom debljanja.
BCAA kompleksi
Već smo spomenuli tri amina koji pripadaju ovoj skupini. Korištenje ovih dodataka omogućit će vam održavanje mišićne mase tijekom razdoblja sušenja. Tijelu je potrebno mnogo energije za proizvodnju novih mišićnih vlakana. Treba zapamtiti da se zalihe glikogena vrlo često iscrpljuju nakon treninga.
Ako se u tijelu pronađe nedostatak ATP -a, tada se pokreću procesi uništavanja mišićnih proteina, što dovodi do smanjenja anaboličke pozadine. Korištenjem BCAA moći ćete poboljšati procese rasta mišića i povećati anaboličku pozadinu.
Mihail Prygunov će u ovom videu reći više o BCAA -i:
