Naučite pravilno jesti zimi kako biste se do ljeta riješili viška masnoće i stekli vitko tijelo. Vrlo često, u proljeće, ljudi otkriju da su se preko zime udebljali nekoliko kilograma i da im sada ne pristaju u odjeću. Budući da nas količina voća i povrća zimi ne kvari, razlozi za pojavu prekomjerne težine sasvim su očiti. Međutim, vrijedi govoriti o njima.
Zašto se zimi lako udebljati?
Istaknimo glavne razloge ovog fenomena:
- Znanstvenici sugeriraju da je tijelo zadržalo genetsku predispoziciju za konzumiranje visokokalorične hrane, budući da su naši daleki preci u to vrijeme često osjećali glad.
- Smanjeni dnevni sati dovode do lošeg raspoloženja, a mnogi ljudi za užitak jedu velike količine hrane.
- Izvana, zbog velikog broja odjeće koja se nosi, teško je primijetiti promjene u figuri.
- Ako su djeca aktivna u bilo koje doba godine, tada odrasli zimi nisu tako pokretni kao ljeti, što dovodi do nakupljanja kalorija.
- Zimi je tijelu potrebno oko dva puta više mikronutrijenata nego u toploj sezoni.
Kako se pravilno hraniti zimi za mršavljenje?
Zimi za mršavljenje možete koristiti razne dijete, a neke od njih su prilično stroge. Prije nego što ih počnete koristiti, trebali biste dobro razmisliti o prikladnosti ovog koraka. Ne uvijek, prehrambeni program koji ima stroga ograničenja može biti prilično učinkovit. Najčešće nas dovode u zabludu, jer isprva težina doista nestaje dovoljno brzo.
Međutim, ovaj se proces brzo usporava, a zatim potpuno zaustavlja. Štoviše, stvar možda tu neće završiti, pa kao rezultat vidimo da se sve vraća u normalu. To je zbog činjenice da se zbog ozbiljnih ograničenja u hrani metabolizam usporava. Istodobno, ne zaboravite na smanjenje učinkovitosti imunološkog sustava.
Mnogo je učinkovitije koristiti zimske dijete za mršavljenje, koje ne podrazumijevaju značajna ograničenja, za borbu protiv masti. Morate shvatiti da možete izgubiti težinu samo smanjenjem kalorijskog unosa u prehrani, ispravnom raspodjelom hranjivih tvari. Vrlo je važno strogo se pridržavati unosa hrane pri mršavljenju. Ne biste smjeli dopustiti tijelu da osjeća glad. Štoviše, možda to nećete osjetiti, ali će se aktivirati kataboličke reakcije.
Morate jesti često (najmanje pet puta dnevno), ali porcije bi trebale biti male. Sasvim je očito da se morate pridržavati potrebne energetske vrijednosti svog programa prehrane. To će povećati metabolizam, a masno tkivo će se spaliti čak i u mirovanju. Ne smijemo zaboraviti na važnost vode za tijelo. Štoviše, to vrijedi u bilo koje doba godine, a ne samo ljeti.
Voda je bitna komponenta mnogih biokemijskih reakcija. Ako je tijelo dehidrirano, moguće su iznimno ozbiljne posljedice. Ako se želite ne samo riješiti prekomjerne težine, već to učiniti kompetentno, tada je pridržavanje režima pijenja od najveće važnosti. Ako u tijelu nedostaje tekućine, tada je poremećen metabolizam svih tvari, toksini se ne uklanjaju iz tijela itd.
Kako biste nadoknadili gubitak tekućine, trebali biste piti običnu vodu i jesti hranu bogatu tekućinom. To uključuje lubenice, rajčice, patlidžane, krastavce. Ovo povrće sadrži preko 90 posto vode. Čak i pečeni pileći file sadrži oko 65 posto vode.
Obratite pozornost i na mikronutrijente. Na primjer, nedostatak vitamina C smanjuje učinkovitost imunološkog sustava, a također negativno utječe na zglobno-ligamentni aparat i krvne žile. Uključite u svoju prehranu izvore ne samo vitamina C, već i drugih mikronutrijenata.
Vruća juha iznimno je korisna za tijelo i ovo jelo treba konzumirati svakodnevno. To će vam omogućiti ne samo smanjenje broja unesenih kalorija tijekom dana, već i normalizaciju rada probavnog sustava. Za mršavljenje preporučujemo zimski pire tijekom dijete tijekom zime.
Uz njegovu pomoć ne samo da ćete se riješiti prekomjerne težine, već ćete i savršeno zadovoljiti osjećaj gladi. Štoviše, juha od pirea može se koristiti ne samo za ručak, već i za vrijeme zalogaja. Držeći se zime prehrane za mršavljenje, morate obratiti ozbiljnu pozornost na priloge. Ljudi često dobivaju na težini u ovo doba godine zbog velike konzumacije krumpira, bijele riže i tjestenine. Istodobno, postoji veliki broj jela koja sadrže biljna vlakna, poput pirjanog kupusa ili variva od povrća. Ovi obroci će vas spriječiti da dobijete na težini i toplo preporučujemo da ih uključite u svoju prehranu. O proteinskim spojevima potrebno je posebno govoriti, jer su sva tkiva našeg tijela i unutarnji organi izgrađeni od tih tvari. Ako zimi kombinirate prehranu za mršavljenje s tjelovježbom, tada morate unositi najmanje 2 grama proteina dnevno.
Mliječni proizvodi izvrsni su izvori ove hranjive tvari. Uz njihovu pomoć možete mnogo brže postići očekivane rezultate. Tijekom dana samo trebate pojesti tri ili četiri porcije svježeg sira, po 50-100 grama ovog proizvoda u svakom. Jedite kefir, jogurt, mlijeko itd.
Razgovarali smo o tome da su juhe iznimno korisne za organizam. Oni ne samo da dobro zasićuju, već i zagrijavaju, što nije nevažno kada se zimi koristi dijeta za mršavljenje. Također u ove svrhe vrijedi koristiti crni ili zeleni čaj, dodajući mu cimet, đumbir ili limun. Kao rezultat toga, također ćete povećati količinu tekućine koja ulazi u tijelo.
Laneno brašno opskrbljuje tijelo antioksidansima, mikronutrijentima i biljnim vlaknima. Ovaj se proizvod može koristiti za izradu kruha, žitarica, pohanje mesa i peradi itd. Mnogi nutricionisti savjetuju korištenje aromaterapije tijekom hladne sezone. Neki mirisi mogu ne samo poboljšati raspoloženje, već i zagrijati ili potisnuti apetit.
Svaka je osoba jedinstvena i ne može se svatko prebaciti na obroke za višekratnu uporabu. Ako vam se to daje s velikim poteškoćama, ne biste se trebali mučiti i nastaviti jesti tri puta dnevno. Međutim, to morate učiniti u strogo definirano vrijeme. Također, pripazite koje namirnice čine da ogladnite. Za jednu osobu, na primjer, jabuka može biti izvrstan međuobrok, dok druge osjećaju glad. Koju god prehranu koristite za mršavljenje zimi, morate naučiti slušati svoje tijelo i po potrebi prilagoditi program prehrane.
Također treba napomenuti da neke namirnice izazivaju povećanje apetita kod gotovo svih ljudi. To su svi proizvodi od bijelog brašna, uključujući tjesteninu, kobasice, kobasice, slatkiše i prženu hranu.
Najbolje zimske dijete za mršavljenje
Psihologija je jedan od glavnih problema mršavljenja s kojim se mnogi ljudi suočavaju tijekom hladne sezone. U hladnu večer, kad je vani mraz i mećava, vrlo je teško natjerati se da odbijete šalicu čaja sa slatkoćom. Morate pronaći motivatora za sebe koji će vas natjerati da odustanete od nezdrave hrane.
U današnje vrijeme stvorene su mnoge metode za mršavljenje ili održavanje zadane težine. Već smo rekli da je bolje napustiti stroge programe prehrane, osobito zimi, kada je tijelu potrebno mnogo hranjivih tvari. Iako ih ne preporučujemo koristiti ljeti. Zimsku prehranu za mršavljenje trebali biste odabrati na temelju vlastitih preferencija.
Program prehrane povrćem
Ako želite smršaviti, tada samo trebate usmjeriti pogled na povrće. Ove namirnice sadrže biljna vlakna koja izvrsno čiste tijelo od toksina, što je iznimno važno za sagorijevanje masti. Čak i zimi u trgovini možete pronaći veliki broj povrća, a ima i mnogo jela s njihovom upotrebom. Povrće se može jesti sirovo, kuhano ili kuhano na pari. Ne preporučujemo korištenje biljne prehrane zimi duže od sedam dana.
Zimska dijeta za juhu
Ovaj program prehrane omogućit će vam postizanje izvrsnih rezultata u prilično kratkom vremenu. Glavno jelo za vas će biti juha od kupusa. Prvih nekoliko dana morate jesti samo ovo jelo. Zatim u prehranu dodajte zeleno povrće, isključujući mahunarke. Nakon drugog dana možete jesti različito povrće i voće, osim banana i krumpira. Peti dan u prehrani bi se trebalo pojaviti mlijeko s niskim udjelom masti, a zatim govedina.
Za pripremu juhe od kupusa potrebne su vam sljedeće namirnice:
- Jedna glavica kupusa.
- Šest glavica luka.
- Tri žlice paste od rajčice.
- Hrpa celera.
- Dvije zelene paprike.
- Začini po ukusu.
Svi gore navedeni sastojci moraju se oprati i nasjeckati. Stavite ih u lonac, prelijte vodom i kuhajte. Kad voda zakipi, dodajte začine po izboru. U juhu dodajte par kapi maslinovog ulja radi bolje probave.
Zimska voćna dijeta
Grejp je izvrstan način borbe protiv pretilosti. Ovo voće ne samo da ubrzava procese lipolize, već i opskrbljuje veliku količinu mikronutrijenata u tijelu. Sadrži veliku količinu snažnih antioksidansa, pomaže u normalizaciji probavnog sustava i jetre.
Kefir dijeta
Ovaj prehrambeni program vrlo je popularan zbog visoke učinkovitosti i sigurnosti. Držite se toga tri dana, a nakon mjesec dana možete ponoviti.
Proteinska dijeta
Ovo je prilično učinkovit program dijetetske prehrane koji je izvrstan za hladnu sezonu. Uključuje gotovo potpuno odbacivanje ugljikohidrata. Morate jesti onu hranu koja sadrži proteinske spojeve.
Za više informacija o tome kako jesti zimi kako biste smršavili, pogledajte sljedeći video:
