Saznajte zašto se vitamini ne mogu potisnuti u pozadinu ako aktivno pohađate plan teretane i želite izgraditi snažne mišiće. S nedostatkom vitamina u tijelu, posljedice mogu biti vrlo ozbiljne. Te se tvari aktivno koriste u raznim procesima, a smanjenje njihove koncentracije dovest će do različitih poremećaja u funkcioniranju sustava i organa. Iako je među ljudima uobičajeno govoriti o nedostatku vitamina, u praksi se to ne događa. Pod tim konceptom tradicionalna medicina razumijeva potpuni nedostatak ovih tvari, što se ne može dogoditi. No, hipovitaminoza je prilično česta pojava i to ne samo u proljeće. Ovo stanje uključuje nedostatak određenih vitamina. Danas ćemo govoriti o nedostatku vitamina u bodybuildingu.
Vitamin A (karoten i retinol)
Ova tvar pomaže poboljšati funkcioniranje organa vida i sa svojim nedostatkom, osoba počinje gore vidjeti. Osim toga, moguća je pojava fotofobije i suzenja. Saznanje o nedostatku vitamina A vrlo je jednostavno, za to morate izaći iz mračne sobe u svijetlu. Ako se vaše oči naviknu na svjetlo dulje od šest sekundi, tada je vrijedno početi dodatno uzimati ovu tvar. Vitamin A se nalazi u sljedećoj hrani: jajima, mlijeku, pecivu, crvenom i žutom povrću, voću i soku od rajčice.
Vitamin C (askorbinska kiselina)
Ovo je prilično jedinstvena tvar, jer se ne može akumulirati u tijelu i brzo se uništava. Vitamin C pomaže poboljšati performanse tjelesnih ožičenih sustava, a ako mu nedostaje, postajete osjetljivi na prehladu. Čak i najmanjim ranama treba puno vremena da zacijele, pojavi se pospanost i poremećeni su obrasci spavanja. Vitamin C bogat je kiselim kupusom, crnim ribizlom, krkavinom, šipkom, agrumima i brusnicama.
Vitamin B1 (tiamin)
Tvar značajno poboljšava pamćenje. Ako imate problema s pamćenjem podataka, kao i glavobolje i nesanice, tada tijelu vjerojatno nedostaje vitamin B1. Ova tvar pridonosi normalnom funkcioniranju cijelog živčanog sustava. Jedite kruh, svinjetinu, žitarice i jaja kako biste to izbjegli.
Vitamin H (biotin)
Ova tvar ima veliki učinak na stanje kože. S niskom koncentracijom vitamina H mogu se pojaviti problemi s prhuti, kosa postaje suha, pa je čak moguć i gubitak kose. Tvar se nalazi u jajima, rajčicama, kvascu i bubrezima.
Vitamin B2 (riboflavin)
Ako ne jedete jaja, žitarice, kvasac i mliječne proizvode, tada je moguć nedostatak ove tvari. Zbog toga se na usnama počinju pojavljivati pukotine, koža postaje suha i mogu se pojaviti akne.
Vitamin B6 (piridoksin)
Prije svega, s nedostatkom ovog vitamina doživjet ćete živčane slomove, pojavu pospanosti i upalu kože. Tada je moguća pojava mučnine i bolesti kretanja. To je zbog činjenice da vitamin B: doprinosi normalizaciji vestibularnog sustava. Jedite ribu, meso, jetru, kvasac i mlijeko.
Vitamin D (kalciferol)
Ako počnete osjećati brzi umor, vjerojatno je da u tijelu nema dovoljno vitamina D. Mogu se pojaviti i mišićna slabost i grčevi. Međutim, to nisu najtužnije posljedice nedostatka dovoljne količine ove tvari u tijelu. Vitamin D povećava sposobnost tijela da apsorbira kalcij, što dovodi do povećane čvrstoće kostiju. Jedite riblje ulje, divljač, maslac, mlijeko i redovito provodite vrijeme na suncu.
Vitamin E (tokoferol)
Tvar normalizira rad mišića i potiče rast kostiju. Osim toga, s nedostatkom tvari, smanjuje se kvaliteta sjemene tekućine muškaraca. Jedite mliječne proizvode, pšenične klice, zelenu salatu i žumanjke.
Vitamini B9 i B12 (folna kiselina i cijanokobalamin)
Obje tvari tijelo aktivno koristi u metabolizmu masti i ugljikohidrata, povećava učinkovitost jetre, a također sudjeluje u sintezi krvi. Kad se pojave nesanica, probavni problemi i povećani umor, potrebno je poduzeti mjere za vraćanje koncentracije tih tvari. Jedite ribu, mlijeko, plodove mora i meso.
Vitamin PP (nikotinska kiselina)
Vitamin PP održava stanje kože. S njegovim nedostatkom razvija se vrlo neugodna bolest - pelagra, ili, jednostavnije, koža vam postaje hrapava. Prvi simptomi nedostatka tvari su narušavanje okusa (čak će i najomiljenije jelo nalikovati gumi), suha usta i blijede usne. Moguća je i povećana razdražljivost, koja se pretvara u živčane slomove. Mekinje, riža, svježa riba i mahunarke s mesom mogu vam pomoći da se riješite ovih simptoma.
Za sve vitamine potrebne bodibilderima pogledajte ovaj video:
