Svaki sportaš ima svoje tajne učinkovitosti treninga za poboljšanje performansi. Naučite tajne uspjeha u powerliftingu. Svaki sportaš upoznat je sa situacijom kada u jednom trenutku učinkovitost njegovog treninga padne. Također, uz stalnu uporabu iste sheme, sportaš se psihički umara, što također ne pridonosi visokoj učinkovitosti treninga. Danas ćemo govoriti o tajnama uspjeha u powerliftingu koje će vas s vremenom progresirati.
Tajna # 1: Uvijek budite što koncentriraniji
Glavna razlika između tehnike "Maksimalna snaga" od drugih je njezina usredotočenost na izvođenje vježbi. To sugerira da je cilj poboljšati tjelesne sposobnosti tijela. Uvijek se trebate usredotočiti na izvođenje pokreta, a ne na druge čimbenike, recimo, promjene u izgledu figure. To će vam omogućiti brže postizanje dodijeljenih zadataka.
Vrlo je važno tijekom treninga usredotočiti se na performanse. Za postizanje značajne razine tjelesnog razvoja potrebno je više od jedne godine. Ako vam je ovaj cilj prioritet, uspjeh će doći mnogo prije.
Tajna 2: Stalno si postavljajte nove izazove
Visoka koncentracija na vježbu ide ruku pod ruku s postavljanjem novih ciljeva. Najjednostavniji način mjerenja ovih ciljeva je u brojkama. Na primjer, povećanje radne težine. Ovo je najjednostavniji zadatak koji si sportaš može postaviti. Imajući zadatak pred sobom, motivirate se da ga riješite. I želite to učiniti što je brže moguće.
Vaši zadaci mogu biti kratkoročni i dugoročni. Međutim, najbolja opcija bila bi postavljanje ciljeva za različita razdoblja. Najmanje jedan od njih trebao bi biti kratkoročan.
Tajna # 3: Obratite pažnju na male detalje
Temelj za povećanje pokazatelja snage je mišićno -koštani sustav. Njegov razvoj trebao bi vam biti prioritet. Vaše će tijelo biti onoliko jako koliko ono najslabije mjesto dopušta. Za većinu sportaša ovo je upravo mišićno -koštani sustav. Na vašu snagu može utjecati slaba pokretljivost, iskrivljena kralježnica ili neujednačena snaga mišića.
Morate stalno identificirati i rješavati ta uska grla na različite načine. Vježbe istezanja i pokretljivosti vrlo su učinkovite za rad na mišićno -koštanom sustavu. Oni sportaši koji ne obraćaju pažnju na sitnice neće moći postići svoje ciljeve. U sportu, kao i u bilo kojem drugom poslu, ne može biti sitnica.
Tajna # 4: Dodajte raznolikost svom programu obuke
Raznolikost bi trebala biti okosnica svakog sustava obuke. Svaka manja promjena u izvedbi vježbe može biti odlučujući faktor za poboljšanje izvedbe cijelog sustava. Koristeći razne vježbe postižete ravnotežu mišićno -koštanog sustava.
Ljudsko se tijelo može kretati na razne načine, a vaše vježbe kao dio vašeg programa obuke trebale bi pružiti tu raznolikost. To će vam pomoći poboljšati učinkovitost vašeg treninga. Neke vježbe nužno služe kao podrška drugima.
Na primjer, izvlačenjem kovčega pripremate svoje tijelo na stresove koji ga očekuju pri izvođenju rotacijskih pokreta koji slijede. Uz razne programe treninga možete izbjeći uska grla mišića.
Što je vaše iskustvo u osposobljavanju, to bi program obuke trebao biti raznolikiji. Ako je sportašima početnicima dovoljno koristiti samo osnovne vježbe, tada je s razvojem mišića potrebno u program treninga uključiti i druge vježbe. Svaka osoba ima genetske granice i, kako im se približavaju, postaje sve teže razvijati mišiće. Tu raznolikost dolazi u pomoć.
Tajna # 5: Više potezanja i manje trčanja
To je zbog činjenice da u modernom životu ljudi provode puno vremena sjedeći. Zbog toga su mišići koji obavljaju vučnu funkciju inferiorni u svom razvoju od trzajnih. Slična ravnoteža u velikoj većini slučajeva opaža se već od adolescencije.
Ako vaš program obuke sadrži veliki broj razumnih pokreta, ta će se neravnoteža samo pogoršati. Stoga biste u trening trebali uključiti više poteza i manje trzaja.
Tajna broj 6: promijenite opterećenje u učionici
Većina metoda za razvoj pokazatelja čvrstoće pati od nedovoljne varijabilnosti opterećenja. Većina sportaša koristi velike utege u svakoj sesiji, što može usporiti napredak. Vaša izvedba će skočiti u nebo kad se izmjenjujete treninzi s različitim težinama. To se može učiniti svaki tjedan.
Kada koristi veliku težinu, tijelo je jako opterećeno, a zahvaljujući naknadnim vježbama s manjom težinom, puno mu se lakše prilagođava. To će dovesti do povećanja vaših tjelesnih performansi.
Tajna # 7: Ne zaboravite na prehranu
Već smo shvatili da su različiti treninzi učinkovitiji. Isto se može reći i za program prehrane. Koji god program prehrane koristite, uvijek morate unijeti određene promjene radi raznolikosti. Ako je učinkovit, ne biste trebali mijenjati njegovu bazu, samo napravite male promjene. Naravno, prehrana je vrlo važna i teška tema za sportaše. Ali ona mora posvetiti maksimalnu pozornost.
Tajna # 8: Ne zaboravite energetski trening
Energetski trening nije obavezan atribut gotovo svake tehnike snage. To je zbog činjenice da imaju različite ciljeve. Međutim, ne treba podcijeniti njihovu važnost za povećanje učinkovitosti nastave. U jednom trenutku i sami ćete shvatiti da vam je energetski trening neophodan i ne treba ga zanemariti.
O tome koliko je teško uspjeti u powerliftingu i koje tajne morate znati pogledajte u ovom video intervjuu:
