Pomicanje diskova, kila, slijeganje kralježaka! Jesu li svi powerlifteri osuđeni na ove bolesti? Ne žurite sa zaključcima! Pročitajte mišljenje stručnjaka. Ozljede kralježnice u sportovima snage, nažalost, nisu rijetkost. Uglavnom su povezani s nepravilnim pokretima pri dizanju utega. Također, jedan od razloga za takvo oštećenje može biti disharmonija u razvoju mišića. Danas ćemo govoriti o rješenjima problema s kralježnicom u powerliftingu.
Glavni uzroci ozljeda kralježnice
Najčešća ozljeda kralježnice je pomak intervertebralnih diskova ili kralježaka. U tom slučaju tkiva se ne mogu oštetiti. Kralježnica je strukturirana na takav način da uvijek mora ostati pokretna i po potrebi upijati ili postati oslonac. Kralježnica ima veliki broj zglobova i najčešće su nepomični. Ti zglobovi nalikuju ravnom zglobu, spojenom kralježničnim diskovima, koji su dosta složenog dizajna.
Dakle, što može uzrokovati pomak spinalnih diskova? Kralježnica jača veliki broj ligamenata, koji su uvijek zategnuti i ne mogu brzo promijeniti svoju dužinu. Prije svega, dizajnirani su za zaštitu od kretanja izvan granica, što može dovesti do oštećenja tkiva ili iščašenja. Osim toga, leđni mišići imaju ulogu svojevrsnog korzeta za kralježnicu. O njihovom radu ovisi stabilnost kralježaka i njihov relativni položaj. Stoga se dislokacija može dogoditi u dvije situacije:
- Kralješci su bili izloženi stresu, što je dovelo do destabilizacije njihovog relativnog položaja, a mišići namijenjeni za to nisu izvršavali svoju funkciju kako treba.
- Kralježnica je doživjela snažno opterećenje koje ne može izdržati.
Ako dođe do subluksacije, tada se najčešće stabilizira zbog odgođene reakcije kratkih mišića kralježaka. Međutim, u ovom slučaju dolazi do asimetrične kompresije intervertebralnih zglobova. Sada ćemo pogledati najčešće čimbenike koji dovode do ozljede kralježnice.
Neispravna tehnika izvođenja pokreta
Najtraumatičnije za kralježnicu su osnovne vježbe jer pružaju dinamičko opterećenje. Jednostavno rečeno, pri kretanju se mijenja relativna orijentacija linije kralježnice (kralježaka). Velika pokretljivost kralježničkog stupa može se objasniti velikim opterećenjem obrambenih mehanizama kralježnice. To također dovodi do brzog trošenja tkiva kralježaka.
Tako je pri izvođenju vježbi sa slobodnom težinom potrebno ograničiti pokretljivost kralježnice, a osobito u lumbalnoj regiji. Međutim, potrebno je fiksirati kralježnicu u položaju koji je mehanički najpovoljniji.
Najčešća pogreška kod mrtvog dizanja i čučnja je inkontinencija lumbalne lordoze. To značajno povećava opterećenje mišića ekstenzora leđa. Riješenje
- U rutini vježbanja koristite pokrete za istezanje stražnjih bedara.
- Vježbajte mišiće u lumbalnoj regiji koristeći dobro jutro, hiperekstenzije i vučne pokrete.
- Pokušajte dugo ne biti u položaju u kojem donji dio leđa poprima konveksan oblik.
- Kad radite čučnjeve i povlačite pokrete, obratite posebnu pozornost na položaj kralježnice.
Neharmoničan razvoj mišića
Ozljede kralježničkog stupa mogu biti uzrokovane različitim stupnjevima treninga mišića ekstenzora leđa i mišića koji stabiliziraju kralježnicu. U tom slučaju, kralješci i kralježnični diskovi pritisnuti su prema unutra. To dovodi do značajnog smanjenja udaljenosti između kralježaka.
Glavni razlog ovog problema je jednostrani trening s malo pažnje na trbušne mišiće. To sugerira da se tisku treba posvetiti veća pozornost, budući da su tijekom treninga uključeni i drugi mišići koji imaju zaštitnu ulogu za kralježnicu.
Riješenje
- Smanjite opterećenje ili potpuno odustanite na neko vrijeme od vježbi koje stvaraju nelagodu u lumbalnoj regiji.
- Ne zaboravite na obuku za novinare.
Iskrivljena zdjelica i razlike u duljini nogu
Različite visine ramena mogu biti jedan od uzroka ozljeda kralježnice. Glavni razlog tome je u sakralnoj kralježnici. Ako dođe do pomaka sakruma, kralježnica stječe određeni bočni zavoj kako bi to nadoknadila. To uzrokuje razliku u visini ramena.
To može dovesti do ozbiljnih ozljeda kralježničkog stupa pri izvođenju mrtvog dizanja i čučnjeva.
Riješenje
- Potrebno je identificirati uzrok lumbalne nelagode.
- Ako su noge različite duljine, tada sve vježbe koje koriste potporu na dvije noge trebaju biti uklonjene iz vašeg programa treninga.
- Ako je zdjelica iskrivljena, potrebno je proći ručnu terapiju i nastaviti s treningom.
Loša motorička koordinacija
Nepažljivo kretanje vrlo je često uzrok ozljede kralježnice. Najčešće se to može dogoditi prilikom varanja bench pressa u stojećem položaju. Kako biste lakše razumjeli uzroke i mehanizam ove ozljede, kao primjer možete koristiti ručnu terapiju. To se tiče faktora iznenađenja, kada se nakon vještog pokreta čuje klik i nešto padne na svoje mjesto.
Riješenje
- Koristite setove za zagrijavanje prije glavnih.
- Prilikom izvođenja osnovnih pokreta potrebno je održati napetost u svim mišićima tijela.
- Tijekom bench pressa nemojte okretati glavu i ne činite nagle pokrete.
Stoga smo pogledali glavne ozljede kralježnice koje sportaš može dobiti u teretani, kao i rješenja problema s kralježnicom u powerliftingu koja će vam pomoći da ih izbjegnete.
Za više informacija o tome kako izbjeći probleme s kralježnicom pogledajte ovaj video:
