Saznajte kako profesionalni sportaši prate zdravlje kralježnice i koje vježbe koriste za jačanje ekstenzora leđa. Ljudi vrlo često zatežu mišiće, a da toga nisu ni svjesni. U većine je ljudi mišićni korzet prilično slab, što je posljedica neaktivnog načina života. Iz tog razloga držanje se pogoršava, što negativno utječe na zdravlje, jer se povećava tjelesni umor i stres. Također može uzrokovati bolove u leđima, koji mogu biti prilično nesnosni. Danas ćemo govoriti o jačanju mišića kralježnice.
Uzroci bolova u leđima
Kičmeni stub može raditi najmanje sedam desetljeća bez grešaka. No za to je potrebno pratiti stanje mišićnog steznika, jer je upravo kralježnični stub mjesto na kojem su koncentrirani najveći naponi. Veliki stres na kralježnici može uzrokovati ozbiljan stres u vratu, ramenom pojasu i lumbalnoj kralježnici.
Ako mišići nisu dovoljno razvijeni, tada pod utjecajem ovog stresa nastaje nelagoda i osoba, u pokušaju da je eliminira, mijenja svoje držanje, što uzrokuje zakrivljenost kralježničnog stupa. Naravno, bolovi u leđima ne mogu predstavljati opasnost za ljudski život. Zbog toga im se često posvećuje malo pažnje. Kako ne bi doživjeli ozbiljnu nelagodu u leđima, svaka osoba treba paziti na kralježnicu. Prije svega, govorimo o jačanju mišića kralježnice. Vrlo često ljudi počinju razmišljati o tome tek nakon što se pojavila bol. Kad nestanu, želja za jačanjem leđa brzo nestaje i osoba nastavlja živjeti istim tempom.
Glavni uzrok kronične boli u leđima je jaka kompresija kralježničnog stupa ili njegovog dijela. To dovodi do činjenice da se kralješci pomiču jedan prema drugome, a međupršljenski diskovi gube svoju elastičnost. Najčešće je prekomjerna kompresija kralježničnog stupa posljedica nedovoljnog razvoja mišićnog korzeta, lošeg držanja, kao i neaktivnog načina života. Pogledajmo pobliže sve ove razloge.
- Neaktivan način života. Danas je to jedan od najhitnijih uzroka bolova u leđima. Ako ne vodite računa o jačanju mišića kralježnice, oni će postupno izgubiti sposobnost kontrakcije. To će dovesti do njihovog slabljenja i mišići neće moći pravilno držati kralježnicu. Da biste to izbjegli, morate početi redovito vježbati.
- Poremećaji držanja. Svi položaji koji su u suprotnosti s prirodnim položajem kralježnice postaju trajni. To pak dovodi do pojave raznih vrsta zakrivljenosti kralježnice. Ako često zauzimate neprirodne položaje za kralježnicu, tada se intervertebralni diskovi tanje i zbog toga u njima počinju degenerativni procesi.
- Neravnoteža u razvoju mišića. Dvolavost je prilično česta pojava kod ljudi, ili, jednostavnije rečeno, jednako je dobra i sposobnost rukovanja s dvije ruke. Zbog toga rijetko koristimo obje ruke u istoj mjeri, što dovodi do boljeg razvoja mišića na vašoj "radnoj" strani. Ako, na primjer, volite igrati tenis i to samo jednom rukom, to također dovodi do promjene u položaju kralježaka. Ako gledate kičmeni stol sa stražnje strane, on ima oblik engleskog slova "S".
- Slabi trbušni mišići. Trbušni mišići drže unutarnje organe oko kralježničnog stupa. Preuzimaju dio tereta i time rasterećuju kukove i kralježnicu. Svaki razlog za slabljenje trbušnih mišića dramatično povećava opterećenje lumbalnih leđa, što može rezultirati bolovima u leđima.
Načini jačanja mišića kralježnice
Najučinkovitija metoda jačanja mišića kralježnice je trening. Ako redovito vježbate, kralježnicu možete održati u dobrom stanju dugi niz godina. Ukupno treba razlikovati tri skupine vježbi usmjerenih na jačanje mišića kralježnice:
- Istezanje.
- Vlast.
- Kardio.
Prilikom izvođenja vježbi istezanja morate raditi sporim tempom i usredotočiti se na istezanje svih mišića koji okružuju kralježnicu. Kada mišićna tkiva smještena blizu kralježničnog stupa imaju dovoljnu elastičnost, tada ćete moći s velikom lakoćom izvoditi sve pokrete, a istodobno će se osjetno smanjiti opterećenje mišićno -koštanog sustava.
Vježbe snage trebaju biti usmjerene na jačanje mišića trbuha i leđa. Ipak, najbolje je da se počnete baviti fitnesom ili bodybuildingom i skladno razvijati cijelo tijelo. To će vam omogućiti ne samo održavanje kralježnice u dobrom stanju, već ćete i poboljšati svoju figuru, čineći je privlačnijom.
Vježbe za jačanje mišića kralježnice u ovom videu:
