Prije ili kasnije, svi imaju bolove u boku tijekom iscrpljujućeg treninga. Što je? Prestanite nagađati i požurite saznati cijelu istinu o takvim bolovima. Mnogi ljudi ne vole aerobne treninge zbog ponavljajućih bolova u boku. Ti neugodni trnci ne samo da stvaraju nelagodu, već i tijelo upozorava da je sport trenutno nepoželjan. Danas ćemo govoriti o uzrocima boli i kako se nositi s bolovima sa strane tijekom treninga.
Glavni uzroci boli
Jedan od razloga je povećanje veličine nekih unutarnjih organa, što je povezano s naletom velike količine krvi u njima. To se prvenstveno odnosi na slezenu i jetru. U ljudskom tijelu postoje rezerve krvi koje nisu potrebne tijekom normalnog funkcioniranja tijela.
Pod utjecajem aerobnih opterećenja, tkivima organa potrebna je veća prehrana, a tijelo koristi te viškove. Ulazeći u tkiva organa, krv nema vremena napustiti ih, a kapsule organa daju signal živčanom sustavu o potrebi prestanka tjelesne aktivnosti.
Drugi razlog za pojavu bolova sa strane je želudac. Ako se počnete baviti sportom ubrzo nakon jela, tada nema vremena za probavu. Također, jetra je uključena u proces probave, koji se počinje povećavati.
Ta je činjenica glavni razlog preporuke jesti barem dva sata prije početka sporta. Ovo je prosječno vrijeme jer mnogi faktori utječu na trajanje prerade hrane. Recimo da je masnoj hrani i većini izvora biljnih vlakana potrebno duže vrijeme za varenje od ostalih namirnica.
I iz tog razloga sportaši trebaju jesti češće, ali u manjim obrocima. To ne samo da povećava metabolizam, koji je neophodan za održavanje tjelesne težine, već i ubrzava proces probave. Gastrointestinalnom traktu je mnogo lakše obraditi male porcije hrane.
Jednako čest uzrok bokova sa strane je nedostatak visokokvalitetnog zagrijavanja. Morate zapamtiti da prije početka glavnog treninga morate pripremiti tijelo za to. Dobro zagrijavanje mišića neće samo smanjiti rizik od ozljeda, već ćete također moći izbjeći bolove u boku.
Sve seanse započnite polako i glatko, postupno povećavajući intenzitet treninga. Vrlo je važno raditi vježbe istezanja kako biste povećali protok krvi. Također držite svoje disanje pod kontrolom. Potrebno je umjereno duboko disati kako bi se povećala amplituda dijafragme, što će olakšati dotok krvi u srce.
Pokušajte svaki izdah i udisaj prilagoditi određenom broju koraka. Zapamtite da kardio vježbe, koje često izazivaju bolove u boku, ne zahtijevaju maksimalni intenzitet, kao, na primjer, u bodybuildingu. Pokušajte trenirati relativno lagano, a vaš ukupni intenzitet uvijek bi trebao biti određen razinom vaše kondicije. U nekim slučajevima bolovi u boku nisu posljedica kršenja gornjih preporuka, već znak bolesti unutarnjih organa. Ako osjećate nelagodu čak i u nedostatku prejedanja, visokokvalitetnog zagrijavanja itd. - obratite se stručnjaku. Priroda boli također je od velike važnosti. Na primjer, oštri (bodežni) bolovi koji su nastali "iz vedra neba" mogu biti posljedica mehaničkih oštećenja unutarnjih organa.
Tupa bolna bol najčešće je posljedica bolesti gastrointestinalnog trakta, poput čira na želucu. Možda postoje bolni osjećaji povezani sa srcem. Ako vodite aktivan način života i pridržavate se dijete i režima odmora, tada je vjerojatnost boli zbog ovih razloga iznimno mala.
Kako se nositi s bolovima sa strane?
Pogledajmo metode liječenja bolova sa strane.
- Smanjite intenzitet treninga. Ako trčite, tada morate postupno smanjivati brzinu i, kao rezultat toga, ići na miran korak. Također, nakon trčanja nikada ne smijete prestati odmah. Ako nakon trčanja neko vrijeme hodate, tada izvedite neku vrstu zastoja. Ova faza treninga nije manje važna od zagrijavanja koje je prethodilo lekciji.
- Potrebno je nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti. To će ubrzati odljev krvi iz organa. Istodobno, pokušajte izdahnuti u trenutku kada noga napravi korak, nasuprot području gdje se javlja bol.
- Dok izdišete, duboko uvucite trbuh. Ova metoda će ukloniti višak krvi iz jetre, što će dovesti do smanjenja veličine ovog organa. U određenom smislu, ovo je masaža jetre. Također možete lagano nagnuti tijelo prema naprijed.
- Pritisnite prstima nekoliko sekundi područje gdje se javlja bol. Također pomažu u uklanjanju boli i kružnim pokretima prstiju na mjestu boli.
Poznavajući uzroke boli, bit će vam mnogo lakše spriječiti njihovu pojavu. Vi samo trebate slijediti gore navedene preporuke. Naravno, bol se i dalje može pojaviti, ali zahvaljujući nekoliko jednostavnih metoda možete ih brzo ukloniti.
Još jednom želim reći da je lakše spriječiti sve bolesti. Iz tog razloga pokušajte ne jesti neposredno prije nastave i uvijek se zagrijte. U potonjem slučaju ne samo da možete ukloniti nekoliko uzroka bolova u boku, već i smanjiti rizik od ozljeda.
Uvijek imajte na umu poteškoću. Ako naglo prestanete nakon intenzivnog trčanja, to će negativno utjecati na cijelo tijelo općenito, a posebno na kardiovaskularni sustav. Sigurno vas je na školskim satovima tjelesnog odgoja vaš učitelj uvijek tjerao da hodate krug ili čak dva koraka nakon križa. Nije to bio njegov hir, već briga za vaše zdravlje.
Za više informacija o uzrocima boli tijekom treninga i kako se nositi s ovom pojavom, pogledajte ovdje:
