Naučite kako razviti snagu udaranja i teren poput velikog glumca i borca Brucea Leeja. Većina ljudi ima svoje idole na koje se u životu nastoje ugledati. To se odnosi na sve sfere ljudske aktivnosti, uključujući i sport. Jedan od njih za mnoge je i dalje Bruce Lee. Za većinu nas ta je osoba izvanredan sportaš i majstor borilačkih vještina. Ne zna mnogo ljudi da je još uvijek bio pisac i učitelj. Međutim, danas ćemo govoriti o tome kako je Bruce Lee trenirao.
Što je zanimljivo kod treninga Brucea Leeja?
Bez sumnje, upravo je trening Brucea Leeja postao temelj na kojem se gradio njegov uspjeh. Nenadmašnim borilačkim vještinama postao je samo zato što je svakodnevno radio na svom tijelu. Ova izuzetna osoba i danas ima mnogo obožavatelja, ali oni ne mogu postići iste visine. To je prvenstveno zbog činjenice da se većina njih oslanja na tjelesni trening. Istodobno, potpuno zaboravljaju da je Bruce Lee aktivno radio na mentalnoj pripremi svog tijela, a također je stalno usavršavao tehniku izvođenja svih pokreta.
Tehnika je temelj u svim sportovima. Gledajući fotografije majstora, odmah možete primijetiti da trening Brucea Leeja prvenstveno nije bio usmjeren na fizičku komponentu tijela. Nije imao brdo mišića, već ih je pokušao učiniti jačim i otpornijim. Do velikih visina možete doći samo ako se predate svom studiju.
Vježbe Brucea Leeja temeljile su se na izometrijskim vježbama, radu na trbušnim mišićima i trčanju. Naravno, Bruce Lee je također radio s utezima, koristeći način više ponavljanja za povećanje izdržljivosti mišića. Sam Bruce Lee više je puta izjavio da je osnova dobrog borca visokokvalitetni mišićni korzet. To je zbog mogućnosti duge borbe, u kojoj je izdržljivost od iznimne važnosti. Zato je puno vremena posvetio radu na tisku.
Kako je strukturiran trening Brucea Leeja?
Već smo rekli da je Bruce Lee mnogo pažnje posvetio izometrijskom treningu. S njima ćemo započeti naš razgovor o programu usavršavanja magistra.
Izometrijske vježbe
Ovo su prilično jednostavne vježbe koje su, uz pravi pristup njihovoj uporabi, također vrlo učinkovite. Glavna prednost izometrijskog treninga je to što možete vježbati bilo gdje i za to vam nije potrebna nikakva sportska oprema.
Naravno, vaše će aktivnosti biti još učinkovitije ako koristite utege. Na primjer, možete uzeti uteg koji teži više od tjelesnog kapaciteta ušiju i pokušati ga podići s tla. Kad su vam mišići maksimalno napeti, trebali biste ostati u ovom položaju 6-12 sekundi. Unatoč prividnoj jednostavnosti, uz pomoć izometrijskih vježbi možete učinkovito razviti mišiće.
Trening snage
Temelj treninga snage Brucea Leeja bio je rad sa slobodnim utezima. Evo poteza koje je majstor upotrijebio:
- Klupa pritiska u ležećem položaju.
- Rad na mišićima tiska.
- Čučnjevi.
- Okreće se sa šipkom koja se nalazi na ramenima.
- Kovrče za bicepse.
Bio je prisutan u programu treninga Brucea Leeja i aerobnim vježbama. Aktivno se koristio trčanjem na duge staze, plivanjem i radom na užetu.
Program vježbanja Bruce Lee
Nakon smrti Brucea Leeja, bilo je mnogo podataka o njegovom programu obuke. Već smo rekli da je posebnu pozornost posvetio kardio opterećenjima, a posebno trčanju. Nakon dugog trčanja, uslijedilo je zagrijavanje i sparing. Kako bi se izbjegle nepotrebne ozljede, tijekom borbenih vježbi korišteno je odgovarajuće zaštitno streljivo.
Bruce Lee započeo je svoju obuku vježbajući udarce po drvenoj lutki i vrećama napunjenim pijeskom. Tek nakon toga sparing je počeo s pravim protivnikom. Valja napomenuti da je magistar stalno mijenjao studije i to je jedan od razloga njegova uspjeha. Da biste postigli pozitivan rezultat, ne biste se trebali usredotočiti samo na trening snage ili sparing. Također je potrebno razviti izdržljivost, fleksibilnost, agilnost itd.
Vrlo je važno nikada ne biti zadovoljan već postignutim i uvijek ići naprijed. Disciplina je ovdje jako važna. To se ne odnosi samo na strogo pridržavanje rasporeda treninga, već i na one trenutke kada se, u nedostatku potrebne sportske opreme, mora zamijeniti improviziranim sredstvima. Na primjer, Bruce Lee bi u takvim situacijama mogao izvoditi izometrijske vježbe.
Ako govorimo o treningu snage, tada možemo dati približan plan vježbanja za Brucea Leeja sa šipkom:
- Stojeći stalak - 2 seta po 8 ponavljanja.
- Pritisnite za bicepse - 2 seta po 8 ponavljanja.
- Čučnjevi - 2 seta po 12 ponavljanja.
- Nagibi prema naprijed - 2 seta po 8 ponavljanja.
- Bench press - 2 seta po 6 ponavljanja.
Vježba Brucea Leeja u ovom videu:
