Saznajte koje se vrste treninga mogu koristiti nakon tako ozbiljne ozljede kralježnice. Učinkovite metode obuke sportskih liječnika. U kralježnici diskovi djeluju kao neka vrsta amortizera koji potiskuje udarno opterećenje. Zahvaljujući tim elementima, kralježnični stup postaje elastičan i dobiva elastičnost. Intervertebralni disk sastoji se od jezgre pulposusa koja se nalazi u središtu i okružena je vlaknastim prstenom.
Kao rezultat toga, elastični element diska okružen je snažnim prstenom koji sprječava bijeg materijala jezgre. Hernija diska je slabljenje ili pucanje prstena, zbog čega jezgra izlazi. Najčešće je lumbalna kralježnica osjetljiva na ovu bolest, jer ima veliko opterećenje. Danas ćemo vam pokazati kako izgraditi svoj trening nakon kile.
Kako zaštititi kralježnicu od oštećenja?
Često treneri u teretani govore početnicima o potrebi izvođenja osnovnih vježbi. To je točno, ali prije toga potrebno je saznati u kakvom je stanju zdravlje osobe. Ne zaboravite da su osnovni pokreti najteži u smislu motoričke koordinacije.
Za njihovo pravilno izvođenje potrebno je imati razvijenu neuromišićnu vezu. Vrlo je važno prvo ovladati tehnikom i za to upotrijebiti prazan vrat. Ako to ne učinite, nego odmah krenete na posao s težinom, tada možete uništiti kralježnicu. Kršenje tehnike tijekom izvođenja mrtvog dizanja ili čučnja može dovesti do ozbiljnih ozljeda.
Kralježnica se sastoji od nekoliko dijelova, formiranih od skupine kralježaka. Svaki od ovih elemenata odgovoran je za određeni organ. Mnogi ljudi, koji dolaze u teretanu, imaju problema sa skoliozom. To, zajedno sa slabim mišićnim korzetom, može dovesti do razvoja prekomjernog stresa na kralješcima, a zatim i do njihove ozljede. Iz tog razloga morate prvo ovladati tehnikom svih pokreta. Tek nakon toga možete početi napredovati u radnoj težini.
Razlozi za razvoj herniranih kralježaka
Prije nego što govorite o planu treninga nakon kile, trebali biste detaljnije saznati više o uzrocima ove bolesti. Najčešće se degenerativni procesi u kralježnici, koji dovode do razvoja kile, očituju genetskom predispozicijom. To je pak posljedica mutacije određenih gena koji kodiraju proteinske spojeve koji čine vezivno tkivo. Istodobno se mora reći da se takve genetske promjene opažaju u gotovo polovici svjetske populacije. Studije su pokazale da se slabljenje prstenastog fibroznog prstena javlja s navršenih 19 godina života i da nakon toga uvijek napreduje. Budući da u ovom dijelu tijela nema opskrbe krvlju, diskovi dobivaju hranjive tvari difuzijom iz međustanične tekućine. S godinama brzina procesa difuzije usporava i to negativno utječe na proizvodnju kolagena. To objašnjava slabljenje prstenova. Što se brže odvijaju degenerativni procesi, to je kralježnica manje otporna na fizičke napore.
U kolagenskim vlaknima pojavljuju se pukotine i lomovi kroz koje prodire tvar jezgre. Istodobno se aktiviraju upalni procesi i, kao rezultat, pojavljuje se bol u oštećenom području. Kada su izloženi leđnoj moždini i živčanim završecima, moguća je pojava iracionalne boli u donjim ekstremitetima.
Kako organizirati trening nakon kile?
Već smo rekli da na razvoj kile uvelike utječu nasljedni čimbenici i dob sportaša. Na razini svog razvoja, suvremena medicina nema sposobnost utjecaja na te čimbenike. Stoga je jedina preventivna mjera u ovoj situaciji samo smanjenje opterećenja kralježničkog stupa.
Najveća opasnost s ovog gledišta su čučnjevi, mrtvo dizanje i drugi pokreti koji mogu jako opteretiti donji dio leđa sportaša. Međutim, kila nije kontraindikacija sportovima snage. Ako imate gore opisane probleme, slijedite ova pravila:
- Prije svega potrebno je konzultirati se sa specijalistom iz područja sportske medicine.
- Sportom se možete baviti samo u fazi remisije bolesti. Jednostavno rečeno, samo kad ne osjećate akutnu bol.
- Prije početka treninga posebnu pozornost treba posvetiti zagrijavanju.
- Isključite iz programa treninga sve pokrete o kojima smo govorili.
- Potrebno je početi aktivno razvijati mišićni korzet vlastitom tjelesnom težinom. Da biste to učinili, trebali biste izvesti, recimo, hiperekstenziju.
Iz ovog videa naučit ćete kako trenirati s kilom:
