Saznajte kako pravilno trenirati u teretani ako imate kile kralježnice. Ako vam je dijagnosticirana kila kralježnice, tada liječenje lijekovima nije jedini način liječenja. Naravno, ovo je također važan element u borbi protiv bolesti, ali osim toga, morate razmisliti o tome koliko je vaš način života ispravan.
Hernija diska najčešće se manifestira između kralježaka koji su bili hiperaktivni pa su satovi fizikalne terapije usmjereni na rješavanje dva problema:
- Jačanje mišićnog korzeta leđa radi uklanjanja hipermobilnosti kralježaka.
- Uklanjanje grčeva mišića, što je zaštitna reakcija tijela.
Treba imati na umu da grč ne može jednostavno nestati, pa čak i nakon uklanjanja bolnih osjeta, držanje i kvaliteta prehrane tkiva su poremećeni. S kilom kralježnice preporučuje se izvođenje lakih vježbi usmjerenih na istezanje i ispravljanje kralježnice. Treba ih izvoditi polako kako bi se zagrijali mišići i poboljšala nutritivna kvaliteta zglobova.
Kada se bavite sportom s kilom kralježnice, uvijek biste trebali slijediti jednostavno pravilo - čak ni najlakši i najjednostavniji pokret ne bi trebao uzrokovati bol. Ako se to ipak dogodilo, tada morate obratiti pozornost na tehniku, a također i smanjiti amplitudu. Ako vam pokret zadaje nelagodu, bolje je odbiti ga izvesti.
Kojim se sportovima možete baviti s kilom?
- Neželjeni sportovi za herniju diskova. Sportske discipline kao što su dizanje utega, bacanje i skokovi uvis jako opterećuju kralježnicu te su jako obeshrabrene za herniju diskova. Nogomet i hokej prilično su traumatični, kao i alpsko skijanje. Također biste trebali napustiti sportske discipline koje od sportaša zahtijevaju nagle pokrete, poput golfa i tenisa. Aktivno trčanje se također ne preporučuje za ovu bolest. Glavni razlog za to leži u činjenici da se tijekom trčanja cijelo tijelo jako trese i opterećenje kralježničkog stupa dramatično povećava. Trčati možete samo u posebnim cipelama ili na mekoj podlozi.
- Dopušteni sportovi za herniju kralježnice. Ako vam je ovo dijagnosticirano, možete sigurno otići na kupanje. Ovo je svestrani sport koji uklanja velika opterećenja na kralježnici. Skijanje (malim tempom) ili vožnja bicikla također su izvrsni za kile kralježnice. Također možete raditi sve vrste orijentalne gimnastike. Koji god sport odabrali za sebe, vrlo je važno slušati svoje tijelo. Svakako će vam reći što je za njega neprihvatljivo.
Istezanje kičmenog stuba
Ako imate bolove u leđima, onda je sasvim moguće da je to uzrokovano neugodnim položajem tijekom spavanja, ili, recimo, jastuk nije prikladan za vas. Jedan od najučinkovitijih načina liječenja i sprječavanja kile kralježnice je istezanje kralježnice. Za to se preporučuje korištenje posebnog simulatora ili izvođenje jednostavnih vježbi.
Nosači za kralježnicu posebno su dizajnirani uređaj koji vam omogućuje vraćanje prirodnog položaja kralježaka i opuštanje mišića uz ublažavanje boli. Imajte na umu da simulator nema kontraindikacija i da ga može koristiti svaka osoba, bez obzira na njegovu dob, a trebao bi se vježbati samo pet minuta dnevno.
Ako nemate simulator, tada možete izvesti poseban skup pokreta usmjerenih na istezanje kralježnice. Najjednostavniji način za postizanje ovog cilja je vodoravna traka. Sve što trebate učiniti je objesiti se na njega i opustiti mišiće u tijelu. Međutim, u teškim oblicima kile kralježnice ne biste trebali koristiti vodoravnu šipku. U takvim je situacijama poželjno istegnuti kralježnični stub u vodoravnom položaju, za što se koristi posebno dizajniran stol. Zahvaljujući fiksaciji gležnja, intervertebralni diskovi su opušteni. Međutim, možete koristiti i jednostavnu tablicu. Da biste to učinili, morate nasloniti ruke na nju i, ne podižući noge od tla, izvoditi zavoje naprijed.
Valja napomenuti da se svi liječnici ne slažu oko potrebe rastezanja kralježničnog stupa u slučaju intervertebralne kile. Naravno, liječenje bilo koje bolesti treba propisati pojedinačno. Ne može se reći da je istezanje kralježnice najučinkovitiji način uklanjanja bolova u leđima. Također, ne biste trebali očekivati brzi rezultat i morate redovito vježbati.
Kako se baviti sportom s kilom kralježnice?
Aqua aerobik i plivanje
Plivanje je najprihvatljiviji sport za mnoge bolesti, uključujući i herniju diskova. Može se koristiti kao profilaktičko sredstvo ili za liječenje kada je već postavljena dijagnoza. Prema zakonima fizike, masa tijela osobe u vodi se smanjuje, što za posljedicu ima smanjenje opterećenja kralježničkog stupa.
Dok su u vodi, mišići cijelog tijela se opuštaju, a to povoljno utječe na protok krvi u tkivima i pomaže u uklanjanju mišićnih grčeva. Aktivnom konzumacijom kisika tijekom plivanja ili vodenog aerobika također možete ojačati dišni sustav. Ne zaboravite na pozitivan utjecaj ovih sportova na ligamentno-zglobni aparat, koji je jedan od elemenata mišićnog korzeta. Trajanje satova aerobika i plivanja mora se odrediti pojedinačno, ali najčešće je ta brojka nekoliko sati tijekom tjedna.
Pilates
Pilates je vrlo učinkovit skup vježbi koje se izvode u različitim položajima. Osim toga, postoje i pokreti u pilatesu koji zahtijevaju posebnu opremu. Svi simulatori pilatesa imaju poseban dizajn koji ne uključuje fiksiranje tijela u određenom položaju. To pomaže u jačanju svih mišića u tijelu.
Fitness
Danas je fitness vrlo popularan i mnogi njegovi pokreti nalikuju vježbama koje su dio kompleksa vježbi fizioterapije za kile kralježnice. Kondicijom se možete baviti ako imate ovu bolest, ali morate isključiti složene vježbe iz svojih aktivnosti.
Valja napomenuti da se fitnes za herniju diskova treba podijeliti u nekoliko faza. Prvo morate razviti, a zatim učvrstiti svoje vještine stabilizacije. Tek nakon toga možete početi svladavati i izvoditi pokrete na simulatorima. Također, tijekom fitnessa može se koristiti fitball, što je izvrstan način za jačanje mišića tijela.
Izgradnja tijela
Treninzi snage jačaju mišiće povećavajući njihovu izdržljivost i tonus. Međutim, s kilom kralježnice, skup vježbi mora biti ograničen. Preporučeni pokreti uključuju uvijanje, hiperekstenziju i podizanje nogu u ležećem položaju.
Također možete povući, ali bench press može biti uključen u vaš program treninga samo uz pristanak liječnika. Možete koristiti gotovo bilo koji pokret koji djeluje na jačanje mišića ramenog pojasa i ruku. Izbjegavajte samo one koje uključuju veliko aksijalno opterećenje.
Kako vježbati ako imate kile kralježnice, pogledajte ovdje:
