Naučite kako raditi na svim mišićnim skupinama u kratkom vremenu. Za to vam je potreban veslački stroj. Detaljna uputstva o tehnici izvođenja vježbe. Vježba veslanja ima snažan ljekoviti učinak na tijelo i prilično je popularna među djevojkama. Za izvođenje morate koristiti odgovarajući simulator. Zahvaljujući vježbi veslanja moći ćete koristiti veliki broj mišića i jako je dobro da završe zagrijavanje.
Kako pravilno izvesti vježbu veslanja?
Postavite se u stroj držeći leđa uspravno. U tom slučaju, noge moraju biti čvrsto naslonjene na oslonac i savijati noge u zglobovima koljena, nagnuti tijelo prema naprijed, uzeti ručku simulatora.
Neka leđa uvijek budu okomita na tlo. Također, zglobovi lakta trebaju biti blago savijeni, jer morate rukama povući ručku prema sredini tijela. Pokret se u tom trenutku smatra dovršenim, noge su ispravljene, tijelo je odstupilo od okomice za najviše deset stupnjeva, a ručke simulatora dodiruju tijelo neposredno ispod prsa.
Vraćajući se u početni položaj, savijte zglobove koljena, ispravite ruke, a tijelo se naginje prema naprijed za deset stupnjeva. Bit ovog pokreta je saviti trup prema naprijed i istodobno ispraviti ruke i noge. Težište bi se trebalo kretati u vodoravnoj ravnini u trenutku kada se tijelo savija zajedno sa zglobovima koljena i kukovima. Dok izdišete, napravite veslački pokret i udahnite u vrijeme kada je tijelo potpuno ispruženo.
Savjeti za veslanje za sportaše
Pazite da vam se leđa ne zaoble i da vam se zglobovi koljena ne spoje (nemojte se širiti u stranu). Ovo su dvije najčešće greške sportaša. Također biste trebali ispraviti prsa i sav posao treba obaviti lumbalna kralježnica. Podignite glavu podlakticama u vodoravnoj ravnini i lagano spustite ramene zglobove. Noge bi se trebale kretati istovremeno s rukama, dok se zglobovi koljena kreću samo u vodoravnoj ravnini. Imajte na umu da veslanje može biti vrlo korisno za astmu i druge bolesti povezane s lošom ventilacijom pluća. Također se često koristi za hipertenziju I. stupnja i aterosklerozu.
Kao što smo rekli, vježba vam omogućuje korištenje velikog broja mišića u radu i iz tog razloga je energetski intenzivna. Najbolje je to učiniti na samom kraju zagrijavanja. Simulator je mali i po želji se može instalirati kod kuće. Slijedite li tehniku izvođenja pokreta, moći ćete aktivno koristiti ne samo mišiće gornjeg dijela tijela, već i bokove i stražnjicu. Za premještanje naglaska možete koristiti različite vrste hvatišta. Za razvoj tricepsa i mišića leđa najbolje je koristiti ravni hvat. Zauzvrat, koristeći obrnuti zahvat, možete prebaciti opterećenje na mišiće leđa i ramenog pojasa, kao i na bicepse.
Ponekad djevojke pogrešno vjeruju da vježbe veslanja mogu snažno razviti mišiće ruku i ramena. No to se zajamčeno neće dogoditi, jer je opterećenje jednoliko, raspoređeno između svih mišića uključenih u rad. Da biste učinkovito izgradili mišiće leđa, trebali biste raditi na stroju oko 40 minuta.
Tempo kretanja trebao bi biti spor i upotrijebiti najveći mogući otpor. Uz stalnu uporabu ovog pokreta tijekom nekoliko mjeseci, sigurno ćete vidjeti napredak u razvoju mišića.
Više o tome kako izvesti vježbu veslanja pogledajte u ovom videu:
