Saznajte kako uz pomoć takvog simulatora možete pospremiti svoju figuru bez posjeta teretani. Početkom povijesti eliptičnog trenažera smatra se 1995. godina, kada je rođen takozvani cross trener. Nakon toga, samo dvije godine kasnije, nastala je prva slična kućna vrsta ove sportske opreme. Odmah treba reći da ovaj simulator kombinira traku za trčanje i steper. Mnogi fitnes profesionalci vjeruju da je stvaranje ove vrste sportske opreme označilo početak nove ere u sportu.
Međutim, tu priča ne završava pa je Kettler 1998. godine uveo eliptični ergometar. Opterećenje u ovom simulatoru mjereno je u vatima. Kao rezultat toga, postalo je moguće dobiti najtočnije podatke o razini opterećenja i pažljivo ih pratiti.
Vrlo brzo, eliptični treneri stekli su masovno prihvaćanje od ljubitelja fitnesa, a to možete vidjeti ako gledate one koji žele trenirati na ovoj vrsti sportske opreme. Usporedimo li eliptični trener sa stepera i trake za trčanje, on ima nekoliko prednosti:
- Uključeni su gotovo svi mišići tijela.
- Opterećenje zglobova nogu je minimalno.
- Sposobnost izvođenja pokreta ne samo naprijed nego i unatrag.
Prednosti eliptičnog trenažera
U nastavku ćemo vam reći kako trenirati na eliptičnom trenažeru, a sada vrijedi detaljnije razgovarati o prednostima ovog trenera koje ćete dobiti tijekom treninga. Kao što znate, pojam "aerobni kapacitet tijela" treba shvatiti kao količinu kisika koju tijelo potroši tijekom vježbanja. Povećate li ovaj pokazatelj, tada razvijate izdržljivost i poboljšavate performanse srčanog mišića, kao i vaskularnog i dišnog sustava.
Redovitim treningom na eliptičnom trenažeru možete povećati aerobnu izdržljivost svog tijela za otprilike trećinu. Kao rezultat toga, ne samo da ćete moći poboljšati izdržljivost, već ćete se i učinkovito riješiti tjelesne masti.
Međutim, treba imati na umu da postoje neke kontraindikacije za trening na eliptičnom trenažeru. Strogo je zabranjeno korištenje simulatora u teškim oblicima zatajenja srca, dijabetesa, tromboflebitisa, angine pektoris, tahikardije, onkologije, u prisutnosti akutnog oblika zaraznih bolesti.
Budući da rad na simulatoru uključuje jaku tjelesnu aktivnost, svi ljudi koji se odluče vježbati na njemu moraju razumno procijeniti svoju razinu tjelesne sposobnosti. Vrlo često se eliptični trener koristi natašte kako bi se moglo sagorjeti najveća količina masti. Ali morate zapamtiti da ne biste trebali početi trenirati odmah nakon buđenja, već sat i pol ili čak dva sata kasnije. Osim toga, takve se vježbe ne preporučuju u prisutnosti problema sa srčanim mišićem, sklonosti nesvjestici, povećane kiselosti želuca. Nije potrebno provoditi trening na prazan želudac i sportaše početnike čije je iskustvo treniranja manje od tri mjeseca.
Idealna je mogućnost kombinirati raspored treninga sa svojim bioritmovima. Za one ljude koji su navikli na rano buđenje, najbolje je vježbati ujutro. No, za "sove" je idealno provoditi nastavu navečer. Također zapamtite da bi obuku u svakom slučaju trebalo završiti najmanje 120 minuta prije spavanja.
Kako jesti dok vježbate na eliptičnom trenažeru?
Obroci prije početka treninga
Prije početka lekcije trebalo bi proći najmanje 120 minuta od trenutka posljednjeg obroka. U tom slučaju morate jesti hranu koja sadrži proteinske spojeve i povrće. Ako ste konzumirali čaj, kavu ili pušili, nemojte vježbati manje od 60 minuta nakon toga.
Prehrana nakon završenog treninga
Postoje dvije mogućnosti za ograničavanje unosa hrane nakon nastave:
- Ako hrana nije obilna i nema puno kalorija, može se uzeti tek nakon 120 minuta.
- Hranu možete jesti prije 120 minuta nakon završetka treninga, tada bi njezina energetska vrijednost trebala biti dva puta manja u usporedbi s energijom utrošenom na trening.
Drugu situaciju treba detaljnije razmotriti. Recimo da ste tijekom sesije sagorjeli 500 kalorija. U tom slučaju, energetska vrijednost obroka nakon sesije ne smije biti veća od 250 kalorija. Također se mora reći da bi nakon vježbanja na eliptičnom trenažeru prvi obrok trebao isključiti kofein i masti. Tijekom vježbanja ne smijete piti vodu. Ako je žeđ velika, namočite usta.
Kako odabrati razinu opterećenja tijekom treninga?
Tako smo došli do točke u kojoj ćete naučiti vježbati na eliptičnom trenažeru. Naravno, treba početi s odabirom optimalnog opterećenja kako bi vježba bila učinkovita, a istodobno ne naštetila tijelu.
Kao i kod drugih vrsta kardio vježbi, tijekom treninga na eliptičnom trenažeru glavni pokazatelj opterećenja je broj otkucaja srca ili broj otkucaja srca. Ako još niste shvatili o čemu se radi, onda je ovo vaš puls. Razina opterećenja tijekom kardio treninga obično se definira kao omjer maksimalnog otkucaja srca prema trenutnom. Da biste saznali svoj maksimalni broj otkucaja srca, morate od 220 godine oduzeti svoju dob u punim godinama.
Stoga bi početnici u početku trebali raditi s opterećenjem od 65-70 posto svog maksimalnog broja otkucaja srca. Tijekom tog vremenskog razdoblja moći ćete postići izvrsne rezultate radeći sa otkucajima srca od 110 do 120 otkucaja / min. S povećanjem tjelesne sposobnosti, opterećenje se mora povećati. Također, trebali biste biti svjesni takvog koncepta kao stresni puls. Mjeri se 10 minuta nakon početka treninga. Ako tek počinjete vježbati, to bi trebalo biti u rasponu od 60 do 70 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Da bi vaše sate bile učinkovite, morate se sjetiti da su aktiviranje procesa sagorijevanja masti i razvoj izdržljivosti mogući samo treningom u različitim zonama otkucaja srca. Da biste sagorijevali masti što je učinkovitije, morate raditi u rasponu od 70-80 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Ako želite povećati izdržljivost tijela, onda bi to trebalo učiniti u zoni 60-70 posto.
Kako pravilno trenirati na eliptičnom trenažeru?
Ispravna tehnika izvođenja pokreta od najveće je važnosti kada je u pitanju način vježbanja na eliptičnom trenažeru. Prije svega, važno je zapamtiti da sve dok ne nagazite na papučice sportske opreme, ne smijete dirati ili se naslanjati na različite poluge. To će vam pomoći da izbjegnete udar i rizik od ozljeda.
Prije početka vježbe morate postaviti obje noge na pedale simulatora, držeći ih za održavanje ravnoteže fiksnim ručkama ili rukohvatom koji se nalazi u blizini monitora. Tek tada možete uzeti pokretne ručke, ali to učinite jednu po jednu.
Slijed kretanja na eliptičnom trenažeru vrlo je sličan skijanju. Desna noga pomiče papučicu naprijed od sebe, a lijeva ruka u ovom trenutku privlači pomičnu polugu k sebi. Nakon toga lijeva noga i desna ruka stupaju u rad izvodeći slične radnje.
Svi pokreti izvedeni na simulatoru trebaju biti što je moguće glatkiji. Ne smijete prelaziti s jedne noge na drugu i ne povlačiti poluge snažno. Premjestite ih uz minimalan napor. Kretanje u simulatoru treba biti kontinuirano, leđa su ispravljena, a pogled usmjeren prema naprijed.
Kako smršaviti pomoću eliptičnog trenažera?
Ako govorimo o tome kako vježbati na eliptičnom trenažeru i istovremeno se brzo riješiti masti, onda postoji mnogo metoda za postizanje ovog cilja. Sada ćemo vam ponuditi nekoliko preporuka koje će vam pomoći da postignete izvrsne rezultate:
- Svaki trening trebao bi započeti 5-minutnim zagrijavanjem, a završiti hlađenjem istog trajanja.
- Potrebno je povremeno mijenjati vrste aktivnosti i mijenjati stupanj opterećenja.
- Naizmjenično između različitih koraka hodanja.
- Tijekom cijelog treninga trbušni mišići trebali bi biti u napetosti.
U memoriji simulatora postoji nekoliko programa koji će vam omogućiti održavanje mišićnog tonusa ili gubitak težine. Dakle, prvo morate odlučiti o zadacima i u skladu s njima odabrati program. Intervalni trening vrlo je učinkovit za maksimalno sagorijevanje masti. Bit ove metode je izmjena načina treninga snage i kardio treninga.
Kako smršaviti pomoću eliptičnog trenažera, naučit ćete iz ovog videa:
