Saznajte sve o kremaljskoj prehrani: osnovna načela onoga što možete jesti u bilo kojoj količini, a što će biti zabranjeno, glavne faze, jelovnik za tjedan dana. Većina modernih prehrambenih sustava temelji se na glavnom nedostatku - iscrpljujućem osjećaju gladi. Nedavno je kremaljska dijeta stekla široku popularnost, koja nije postala više tajna kao što je bila. Došla nam je iz inozemstva, gdje je razvijena metoda mršavljenja, navodno korištena u prehrani astronauta i američke vojske.
Nova prehrana izravno je u suprotnosti s načelima nutricionista, koji govore o obveznom ograničenju proteina - mesa, jaja, ulja i masti, usput, postoji slična proteinska dijeta Atkins. Pa je li zaista moguće jesti sve ako se pridržavate ove dijete? Pa hajde da saznamo više o ovome.
Kako funkcionira kremaljska dijeta?
Kad tijelo doživi oštar nedostatak ugljikohidrata (hrana s visokim udjelom ugljikohidrata je zabranjena), tada počinje trošiti unutarnje rezerve energije u tjelesnoj masti. Stoga, čak i ako konzumirate neograničenu količinu mesa, to ni na koji način neće utjecati na proces mršavljenja.
Četiri glavna načela dijete:
1. Sir, meso i riba
Ribu i meso u skladu s prehranom možete jesti koliko god želite. Na jelovniku su govedina, svinjetina, perad, plodovi mora i riječna riba. Jela mogu biti ćevapi, kotleti, pa čak i masni sirevi. Odaberite tvrdi sir, no topljeni će sir biti zabranjen zbog visokog udjela ugljikohidrata. Jedite kobasice, kobasice, wieners (birajte kvalitetnije proizvode, bez bojila i kemikalija).
2. Nedostatak ugljikohidrata
Mesna jela treba jesti bez ugljikohidrata - to su krumpir, kruh, žitarice od bilo kojih žitarica. Šećer je također zabranjen - na taj će način tijelo brže početi trošiti rezerve iz masnih naslaga.
3. Povrće bogato vlaknima
Vlakna sadržana u jelima bit će korisna za crijeva i želudac, eliminiraju tijelo od štetnih tvari, obnavljaju stolicu. U jelovnik obavezno uključite kupus, krastavce, zelenu salatu, rotkvice, tikvice, daikon (pročitajte o korisnim svojstvima daikona), kao i mekinje. Možete uključiti malo u prehranu bobica, voća i orašastih plodova u ograničenoj količini.
4. Puno tekućine
Možete piti tekućine koliko želite, glavna stvar je isključiti sva slatka pića, sokove, kompot i limunade. Čaj može biti zeleni, crni, biljni. Što se tiče alkoholnih pića, konjak i viski su dopušteni u vrlo malim dozama. Šampanjac i vino nisu dopušteni.
U kremaljskoj prehrani 1 g ugljikohidrata jednako je 1 cu. (loptice)
Kako ga koristiti? Morat ćete biti oprezniji s količinom ugljikohidrata u svakoj hrani. Ispod, u zagradama, naveden je broj konvencionalnih jedinica (bodova) ili ugljikohidrata u 100 grama proizvoda, ako nije navedeno, tada je vrijednost nula (možete jesti koliko god želite).
Što možete jesti:
- Kuhano meso, juha, piletina, janjetina, svinjski file, guska, piletina, patka, meso prženo u prezlama (5) ili s umakom od brašna (6), mozak (12), goveđa jetra (6), odrezak (1), kobasice (1), šunka (1), kobasice (1), jaja (0, 5), goveđi gulaš (5).
- Losos, srdele, škampi, rakovi (2), kamenice (7).
- Razne vrste sira (1), vrhnje 2 žlice. (1), skuta (3).
- Kava bez šećera, mineralna voda, viski (1), rum (1), konjak (1), tekila (1), votka (1).
Što je rijetko:
- Poriluk (11), zelena paprika (9), kukuruz (15), repa (6).
- Mlijeko (6), kiselo vrhnje (10), jogurt, kefir bez šećera (13).
- Grožđice (18), smokve - 1 komad (8), marelica (3), avokado (5), šljiva (8), mandarina (6), limun (6) - saznajte o štetnosti limuna.
- Sokovi po 250 g: jabuka (10), grožđe (10), rajčica (10).
Ono što ne možete jesti:
- Krumpir u bilo kojem obliku (20-23), šećer 1 žličica.(26), marmelada (30), slatkiši (75), mliječna čokolada (54), gorka čokolada (23), crni, bijeli kruh (40-48), tjestenina, 250 g (32), kuhana riža, 250 g (44), jabuka (18), naranča (17), banana (21), nektarina (13), kruška (25), orah (56).
- Od pića (250 g): naranča (28), sok od limuna (20), kompot (30), kakao u mlijeku - (26).
Da biste smršavili, morate zaraditi 20 USD dnevno. ili čaše, međutim, ne morate sjediti na nuli, tijelo mora primiti određeni udio ugljikohidrata.
Faze kremaljske dijete
- Prikupite prva 2 tjedna 20 USD. Možete izgubiti do 10 kg težine - sve će ovisiti o karakteristikama vašeg tijela. U ovoj fazi potpuno isključite proizvode od brašna, voće, škrobno povrće (kukuruz, krumpir), bobičasto voće. Sada već znate što je cu. (čaše, ugljikohidrati - kako želite) i možete kontrolirati njihovu ukupnu količinu dnevno.
- U drugoj fazi morate dodati najviše 5 konvencionalnih jedinica u 7 dana. Preporučujemo ustajanje na vagi svaki dan - čim primijetite da ste se počeli oporavljati, vratite se na prvu fazu (20 USD). Ako težina postupno nestaje i morate izgubiti samo nekoliko kilograma, slobodno prijeđite na treću fazu.
- U trećoj fazi važno je uzeti si vremena i polako izgubiti posljednje kilograme. Postavili ste si cilj ne samo nakratko smršavjeti, već nepovratno smršavjeti? Bilo bi idealno ako ovaj proces potraje 3 mjeseca. Za to vrijeme dodajte ugljikohidrate, ali ne više od 10 tjedno - oko 60 grama ugljikohidrata dnevno.
- Četvrta faza. Naravno, lako se osloboditi i vratiti starim navikama, ali pokušajte se držati dijete u kojoj težina ne raste i pada, odnosno kontrolirajte je.
Jelovnik za tjedan dana
(približno, promijenite proizvode na temelju iznosa USD)
Pon
- Doručak: salata od cvjetače (5), 4 kuhane kobasice (3), čaj - uvijek bez šećera i po mogućnosti zeleni (0)
- Ručak: pileća juha s začinskim biljem i lukom, 250 g (5), janjeći ćevap (0), salata od povrća s gljivama (6), kava (0)
- Popodnevna užina: 200 g svježeg sira (6)
- Večera: pržena riba, 200 g (0), škampi (2), čaj
W
- Doručak: omlet od jaja (4 kom.) S ribanim sirom (3), čaj
- Ručak: juha od celera, 250 g (8) salata od mrkve (7), eskalopa (0), kava
- Popodnevni međuobrok: 30 g kikirikija (5)
- Večera: kuhana riba (0), zelena salata (4), sir (1), suho crno vino, 200 g (2)
oženiti se
- Doručak: pečeni patlidžan (5), 3 kuhane kobasice (0), čaj (0)
- Ručak: juha od povrća, 250 g (6), salata od kupusa s maslacem (5), svinjski kotlet (0), kava (0)
- Popodnevna užina: crne masline, 10 kom. (2)
- Večera: rajčica (6), kuhana riba (0), kefir 1 čaša (6)
NS
- Doručak: pečena jaja od nekoliko jaja i šunke (1), sir (1), čaj ili kava
- Ručak: salata s gljivama i povrćem, 150 g (6), juha od celera, 250 g (8), odrezak (0), čaj
- Popodnevna užina: 200 g sira (2)
- Večera: srednja rajčica (6), kuhana piletina (0), čaj
Pet
- Doručak: 150 g svježeg sira (5), 2 jaja punjena gljivama (1), čaj
- Ručak: salata od repe s maslacem (7), pileća juha (5), janjeći ćevap (0), popodnevni čaj: kikiriki (5)
- Večera: kuhana cvjetača, 100 g (5), pržena pileća prsa (0), čaj
Sub
- Doručak: kavijar od tikvica, 100 g (8), 4 kuhane kobasice (3), čaj
- Ručak: kuhana piletina 200 g (0), kuhana jetra (6), salata od krastavaca (3), čaj
- Popodnevna užina: 1 avokado (5)
- Večera: rajčica (6), kuhano meso, 200 g (0), čaša jogurta bez šećera (10)
Sunce
- Doručak: pečena jaja i šunka (1), sir (1), zeleni ili crni čaj
- Ručak: riblja juha (5), pečena piletina, 250 g (5), salata od repe s kupusom i suncokretovim uljem (6)
- Popodnevna užina: mandarina (6)
- Večera: kuhana riba (0), zelena salata (2), čaša jogurta bez šećera (10)
Uspješno mršavljenje uz kremaljsku dijetu!
