Upoznajte Tai Chi vježbe, saznajte njihove prednosti i kako pravilno izvoditi takve treninge. Gimnastika Tai Chi došla nam je iz drevne Kine i tehnika je posjedovanja vlastitog tijela. Ponekad možete čuti drugo ime ovog sustava - kretanje u meditaciju. Uz pomoć vježbi drevne kineske gimnastike Tai Chi možete izliječiti svoju dušu, poboljšati svoje psihološko stanje, a također i ojačati svoje fizičko zdravlje.
Sustav ima za cilj poboljšati vještine poput fleksibilnosti, mišićnog tonusa i ravnoteže. U drevnoj Kini, zahvaljujući Tai Chi -u, ljudi su ublažavali umor nakon napornog radnog dana. Gimnastika se temelji na kontroli energije Chi koja cirkulira kroz ljudsko tijelo. Danas ćemo govoriti o osnovama sustava, a također ćemo razmotriti najjednostavnije vježbe drevne kineske gimnastike Tai Chi.
Utemeljitelj gimnastike je redovnik Chan San Feng, koji je propovijedao taoizam. Sasvim je očito da je temelje ovog filozofskog učenja postavio u svojoj metodologiji treninga - svemir je skladno kretanje yina i yanga, glatki tijek jednog godišnjeg doba u drugo, od trenutka rođenja do samrtničke postelje. Tai Chi filozofija nas uči da je ključ ljudske duše fizička ravnoteža.
Kao i većina kineskih gimnastičkih tehnika koje su nam došle od davnina, Tai Chi je isprepletanje tehnika meditacije i borilačke vještine samoobrane. Međutim, za razliku od većine drugih borbenih tehnika, ovaj sustav ne nosi agresivno načelo i temelji se na mirnom suživotu sa samim sobom i svijetom oko osobe.
Vježbe drevne kineske gimnastike Tai Chi su niz glatkih pokreta izvedenih u određenom slijedu. Ovim pokretima osoba pomaže Chi energiji da cirkulira kroz tijelo, što dovodi do sklada između duše i tijela. Svi su pokreti kontrolirani i u kombinaciji s pravilnim disanjem mogu postići pozitivan učinak na tijelo.
Što Tai Chi daje osobi?
Zahvaljujući Tai Chi -u, moći ćete se osjećati samouvjereno u svakoj situaciji, a moći ćete i kontrolirati rad glavnih unutarnjih organa. Precizni pokreti čine tijelo napetim, a zatim ga opuštaju. Kao rezultat toga, osoba počinje shvaćati kako njegovo tijelo funkcionira i može kontrolirati taj proces. Zbog toga se poboljšava koordinacija pokreta i držanja, rasterećuje se napetost mišića cijelog tijela, usporavaju se degenerativni procesi u zglobno-ligamentnom aparatu.
Jedan sat treninga omogućuje vam da se riješite oko 300 kalorija, a ta činjenica ukazuje na visoku učinkovitost vježbi drevne kineske gimnastike Tai Chi za poboljšanje figure. Učinkovitost probavnih organa značajno se povećava, što blagotvorno djeluje ne samo na fizičko stanje, već i na emocionalno. Međutim, glavni zadatak Tai Chi -a je poboljšati fizičko i psihičko stanje osobe. Glatki pokreti, pod vašom potpunom kontrolom, doprinose pravilnoj raspodjeli opterećenja između svih mišića u tijelu. To je iznimno važno jer vam svi moderni sustavi treninga ne omogućuju postizanje istog rezultata.
Redovita tjelovježba pomoći će vam u povećanju pokretljivosti zglobova i jačanju kostiju. Danas mnoge žene pate od osteoporoze, a vježbe drevne kineske gimnastike Tai Chi izvrsno su sredstvo za sprječavanje ove bolesti. Sustav posebnu pozornost pridaje disanju. Trebao bi biti dubok, što vam omogućuje obogaćivanje krvi kisikom. Tijekom znanstvene studije u kojoj su sudjelovali ljudi u dobi od 50-60 godina utvrđeno je da su se parametri snage njihovih udova povećali za 20 posto. Ispitanici su trenirali šest mjeseci dnevno po pola sata.
Među pravilima metode najvažnija su sljedeća:
- Budite opušteni i prirodni, radite sve pokrete mirnim tempom i bez preopterećenja mišića.
- Disanje bi trebalo biti duboko i ujednačeno.
- Smirite svoj um oslobađajući se od tuđih misli. Međutim, morate sve pokrete držati pod potpunom kontrolom i biti usredotočeni na to.
- Koordinirajte rad svih unutarnjih organa.
- Pokrete treba izvoditi kao da ste u vodi.
Prednosti Tai Chi gimnastike
Vježbe drevne kineske gimnastike Tai Chi nemaju ograničenja i mogu ih izvoditi svi ljudi, bez obzira na dob i spol. U Kini ljudi najčešće treniraju na otvorenom kada zađe sunce. Sasvim je razumljivo da nećete moći brzo naučiti umjetnost Tai Chi. Za to su potrebne godine redovite obuke. Međutim, vrlo brzo ćete osjetiti pozitivne učinke vježbe.
Vjerojatno se pitate kakve rezultate očekujete od nadolazećih sesija. Rado ćemo odgovoriti na ovo pitanje, ističući najznačajnije:
- povećava pokretljivost i fleksibilnost zglobova;
- živčani sustav je ojačan;
- povećava se učinkovitost imunološkog sustava;
- stimulira se aktivnost mozga;
- povećava se učinkovitost vestibularnog aparata;
- normalizira se aktivnost probavnog sustava i kardiovaskularnog sustava.
Također, znanstvenici su dokazali da Tai Chi može smanjiti rizik od razvoja prehlade. Međutim, da biste postigli sve ove učinke, vaši treninzi moraju biti redoviti. Svaki Tai Chi majstor će vam reći da je dobro razvijen osjećaj ravnoteže ključ zdravlja. Stoga danas mnogi zapadni liječnici preporučuju svojim starijim pacijentima vježbanje.
S godinama ljudi gube vještine, posebno se pogoršava koordinacija pokreta. To bi moglo dovesti do pada i naknadnih ozljeda. Znanstvenici su dugo dokazali da će se svi lomovi i modrice dobiveni u mladosti zasigurno osjetiti u starosti. Prema statistikama, najozbiljnija i najčešća ozljeda u starijoj dobi je prijelom kuka. Ovo oštećenje dugo se liječi kod mladih ljudi. Vježbama drevne kineske gimnastike Tai Chi možete smanjiti rizik od dobivanja ove i drugih ozljeda.
Na početku članka rekli smo da Tai Chi tehnika uključuje pozitivan učinak ne samo na fizičko zdravlje osobe, već i na psihičko. Studije su otkrile da redovita tjelovježba uklanja strah od pada s velike visine. Često su samo tri tjedna nastave dovoljna da osoba poveća samopouzdanje.
Nakon tri mjeseca redovitog treninga, postotak sigurnih ljudi već je polovica svih treninga. Znanstvenici ovu činjenicu pripisuju poboljšanju osjećaja ravnoteže i koncentracije, a za postizanje izvrsnih rezultata potrebno je dovršiti cijeli tečaj. Vježbe drevne kineske gimnastike Tai Chi mogu se izvoditi svakodnevno, a u starosti su dovoljna tri treninga tjedno. Već nakon tjedan dana ili malo više od trenutka početka nastave, ljudi primjećuju da im se izdržljivost povećava, a mišići jačaju.
Gdje započeti Tai Chi trening?
Nastava se može izvoditi bilo gdje, isključujući skliske površine. Za izvođenje vježbi drevne kineske gimnastike Tai Chi možete koristiti cipele s gumiranim potplatima ili čak čarape s ojačanim stopalom. Trening na otvorenom može se izvesti bosonog ako to dopušta temperatura tla.
Može se odabrati bilo koja odjeća, a jedini uvjet za to je sloboda kretanja. Danas je Tai Chi gimnastika vrlo popularna i u mnogim gradovima naše zemlje možete pronaći odjeljak. Najčešće se treninzi provode u grupama od deset. Iako su vježbe drevne kineske gimnastike Tai Chi prilično jednostavne, isprva je vrijedno provesti trening pod vodstvom majstora kako bi se temeljito proučila njihova tehnika.
Kompleks vježbi drevne kineske gimnastike Tai Chi
Sada ćemo razmotriti skup jednostavnih vježbi drevne kineske gimnastike Tai Chi, koje se mogu izvoditi kod kuće.
- 1. vježba. Zauzmite sjedeći položaj s prekriženim nogama i rukama na koljenima. Udahnite 15 do 20 duboko. Pazite da tijekom udisanja želudac strši, a pri izdisaju se pritisne.
- 2. vježba. Ušne školjke trljajte prvo palcem i kažiprstom, a zatim cijelim dlanom. Kad se dlan pomakne prema gore, školjke zauzimaju normalan položaj, a prema dolje - savijaju se unatrag. Potrebno je napraviti 20 trljanja dlanovima i prstima.
- 3. vježba. Ispravite dlan i napravite 10 do 15 pokreta glađenja od čela do stražnjeg dijela glave, a zatim u suprotnom smjeru.
- 4. vježba. Široko otvorivši oči, slijedite ih vodoravno udesno, a zatim ulijevo. Nakon toga, držeći glavu ravno, ispružite lijevu ruku u stranu, ispravite ruku i raširite prste. Fiksirajte pogled na vrhove prstiju, savijajući oči prema ruci. Počnite pomicati ruku vodoravno, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. U tom slučaju pogled treba usmjeriti prema prstima, ali glava se ne okreće. Ponovite pokret drugom rukom.
- 5. vježba. Izvodite pokrete njihala rukama, koje treba saviti u lakatnom zglobu. Imajte na umu da je jedna ruka ispred vas, a druga iza leđa. Pokret se izvodi prosječnim tempom od 20 do 30 puta.
- 6. vježba. Ruke spojite u bravu i s naporom ih ispružite ulijevo i prema gore, lagano podižući zdjelicu iznad tla ili stolice. U svakom smjeru morate izvesti 10 ponavljanja.
- 7. vježba. Lagano se nagnite prema naprijed i počnite trljati donji dio leđa tuberkulama dlanova. Krenite od najvišeg dijela leđa i krenite prema križnici.
- 8. vježba. Počnite izvoditi spiralne pokrete s obje ruke u smjeru kretanja kazaljke na satu na trbuhu. Počnite od pupka, proširujući područje i na kraju dospijevajući do ruba trbuha. Svaka ruka treba napraviti 30 ponavljanja, a pritisak bi trebao biti srednji.
- 9. vježba. Sjednite na stolicu s rukama na zglobovima koljena. Počnite ih trljati kružnim pokretima usmjerenim na jednu stranu. Ukupno se sa svakom rukom izvodi 20-30 pokreta.
- 10. vježba. U sjedećem položaju potrebno je raširiti zglobove koljena i rukama spojiti stopala. Počnite ih trljati laganim pritiskom. Palčevi drže potplat tijekom vježbe i ostatak prednjeg dijela stopala. U svakom smjeru morate izvesti 20 pokreta.
Više o prednostima kineskih Tai Chi vježbi u videu ispod:
