Da bi sportaši postigli svoje ciljeve, uravnotežena prehrana važna je kao i steroidi i naporan rad u teretani. Reći ćemo vam o tome kako bi program prehrane za sportaše trebao izgledati u ovom članku. Sadržaj članka:
- Izbornik sportaša
- Dodaci prehrani
- Uzimanje vitamina
Tijekom treninga sportaši troše ogromnu količinu energije koju je potrebno nadopuniti. Bez pravilne i uravnotežene prehrane bit će nevjerojatno teško, ako ne i nemoguće, postići visoke rezultate. Vrijedi se usredotočiti na ravnotežu prehrane. Za rast mišića potrebni su određeni vitamini i minerali.
Prehrana za sportaše: jelovnik
U bilo kojoj dijeti prehrana bi trebala biti djelomična, a sportska prehrana nije iznimka. Tijekom dana sportaš mora jesti najmanje pet puta. Evo primjera prehrane koja se sastoji od najvrjednijih namirnica za tijelo sportaša:
- 8.25. Jaja - 4 ili 5 kom, krumpir - 1 kom, povrće i crni kruh.
- 10.55. Pileći file - 250 grama, crni kruh, riža i povrće.
- 13.55. Crvena riba - 250 grama, heljda.
- 16.55. Govedina (nemasno svinjsko meso ili puretina) - 200 grama, povrće i tjestenina.
- 19.55. Svježi sir s niskim udjelom masti - 250 grama, mlijeko (jogurt, kefir).
- 22.55. Pileći file - 150 grama, salata od povrća i crni kruh.
Gore navedeni program je približan. Ovdje glavna stvar nije čak ni popis namirnica koje se mogu primijetiti po poznatijoj hrani, već vremenski interval između obroka. To bi trebalo biti između 2 i 2,5 sata. Ako govorimo o proizvodima, tada je potrebno ograničiti potrošnju poluproizvoda (kobasice, kobasice itd.). Ne doprinose povećanju tjelesne težine i mogu je učiniti lošom kvalitetom.
Prehrambeni program za sportaše trebao bi se sastojati od hrane bogate bjelančevinskim spojevima. U slučaju kada je metabolizam visok, a masti u tijelu se ne nakupljaju, tada bi prehrana trebala sadržavati hranu bogatu i proteinima i ugljikohidratima. Ako postoji prekomjerna težina, tada treba ograničiti količinu ugljikohidrata, a u hrani se trebaju koristiti proizvodi s visokim glikemijskim indeksom. To mogu biti jaja, fileti peradi, žitarice, povrće, malomasni svježi sir itd.
Doplate za sportaše
Jesu li dodaci prehrani potrebni u prehrani sportaša? Odgovarajući na ovo pitanje, treba odmah reći da su optimalni izvor hranjivih tvari neophodnih za organizam hrana.
Nijedan dodatak prehrani ne može zamijeniti prirodni izvor proteina, masti i ugljikohidrata. Naravno, nitko neće reći da proteinski dodaci, ako se pravilno koriste, mogu naštetiti tijelu, već ih treba koristiti samo kao dodatni izvor hranjivih tvari. No, koji će dodaci biti najučinkovitiji, trebali biste pogledati u svakom slučaju.
Ako sportaš treba smršavjeti, tada će proteinska mješavina (protein sirutke) biti vrlo korisna. Dodaci se mogu uzimati u trenutku kada je to najpogodnije za samog sportaša. Na primjer, ako ne možete jesti prema svom rasporedu, smjesa će vam dobro doći. Također, ako imate prekomjernu težinu, ne biste trebali koristiti dodatke koji sadrže ugljikohidrate.
No, kada nema takvih problema, možete sigurno koristiti mješavinu ugljikohidrata i proteina. Sadrži oko 20% proteinskih spojeva, a ostalo su ugljikohidrati. Jedna porcija ovog dodatka može zamijeniti puni obrok.
Uzimanje vitamina
Trebate li vitamine? Ovdje će odgovor biti nedvosmislen - potrebno je uzimanje vitamina! Oni su vrlo važni za normalan metabolizam i ne možete ih odbiti uzeti. Mnogi sportaši pretpostavljaju da se vitamini trebaju konzumirati tek u proljeće, ali to nije tako. Suvremena stvarnost takva je da bi uzimanje vitamina trebalo provoditi tijekom cijele godine.
Aminokiseline nisu manje važne za tijelo sportaša. Zahvaljujući tim tvarima u tijelu se sintetizira prirodni protein koji je neophodan za rast mišića. Najveća količina aminokiselina nalazi se u jajima, mesu i mlijeku.
Kao što vidite, tijelu je potrebna raznovrsna, i što je najvažnije, prirodna hrana. Nijedan dodatak, čak ni najbolji, ne može zamijeniti prirodnu hranu. Ne treba zaboraviti na vitamine, koji su također vitalni za tijelo.
Video o sportskoj prehrani:
