U ovom ćete članku naučiti kako obnoviti zglobove i ligamente pomoću kompleksa glukozamin kondroitina. Ozljede zglobova i disfunkcija česti su problemi u bodybuildingu. Za rješavanje problema koriste se protuupalni lijekovi, kao i dodaci prehrani. Najpopularniji od njih su kondroitin sulfat i glukozamin sulfat.
Sportaši, osobito bodybuilderi koji moraju sustavno dizati veliku težinu, ozbiljno opterećuju mišićno -koštani sustav. Stoga su ozljede zglobova i funkcionalni poremećaji uobičajeni problemi u bodybuildingu.
Za uklanjanje takvih patologija prethodno su korišteni kortikosteroidni i protuupalni lijekovi nesteroidnog podrijetla; u teškim slučajevima problem je riješen kirurški. Danas su prehrambeni dodaci koji mogu pomoći kod problema sa zglobovima stekli široku popularnost među sportašima. Blaži su prema tijelu i ne izazivaju toliko nuspojava kao, primjerice, uporaba kortikosteroidnih lijekova.
Kompleks glukozamin kondroitina - Djelovanje
S godinama, a još više s intenzivnim tjelesnim naporom, kojem su sportaši izloženi, tkivo hrskavice se troši. Količina sinovijalne tekućine, koja djeluje kao lubrikant između zglobova zglobova, smanjuje se. Ponekad postane toliko mali da se hrskavica počinje trljati jedna o drugu, uništavajući tako tkivo i dovodeći do povećane razine ozljede.
Jedna od glavnih komponenti odgovornih za čvrstoću hrskavog tkiva je kondroitin. Tvar se proizvodi u tkivu hrskavice i odgovorna je za brojne funkcije:
- obavlja funkciju amortiziranja udara;
- povećava čvrstoću ligamenata i zglobova;
- inhibira proizvodnju enzima poput peptidaze i elastaze, koji doprinose uništavanju vezivnog tkiva;
- ublažava nelagodu i bol u zglobovima;
- pomaže zglobu da se brže oporavi nakon ozljede ili prekomjernog fizičkog napora na njemu;
- hrani zglob zbog prisutnosti tvari u sinovijalnoj tekućini.
Kako tijelo stari, kondroitin sulfat počinje se proizvoditi u manjoj mjeri. Njegovo smanjenje počinje smetati ljudima, u pravilu, bliže dobi za umirovljenje. Za sportaše je sve drugačije, budući da njihov mišićno -koštani sustav ima sustavno ozbiljno opterećenje, što znači da se hrskavično tkivo mnogo brže troši.
Hondroitin sulfat često se koristi kao dodatak prehrani, osobito u sportu. Umjetno sintetizirana tvar uspješno se bori protiv različitih patologija mišićno -koštanog sustava i ima dobar preventivni učinak, uključujući sprječavanje mnogih ozljeda.
Kako uzimati kompleks glukozamin kondroitina
Hondroitin sulfat se dobro apsorbira u tijelu. Dio tvari razgrađuje se u molekule u jetri, ali većina doseže glavno odredište. Preporučena dnevna doza suplementa se kreće od 800 do 1200 mg, dva puta dnevno nakon jela.
Tvar se dobro apsorbira u gastrointestinalnom traktu, pa je najbolja opcija za oralnu primjenu. Hondroitin u obliku masti ili krema manje je učinkovit jer slabo prodire kroz kožu. Za prevenciju se bodibilderima preporučuje pohađanje mjesečnog tečaja dva puta godišnje. Ako već imate problema s mišićno-koštanim sustavom, trebali biste proći dvomjesečni tečaj uzimanja suplementa tri puta godišnje.
Najvažniji i najugodniji trenutak u svemu tome je da kondroitin sulfat ne izaziva nuspojave, brojne su studije potvrdile tu činjenicu. Štoviše, takav dodatak prehrani smatra se najsigurnijim lijekom u liječenju patologija ligamenata i hrskavog tkiva.
Svojstva kompleksa glukozamin kondroitina
Glukozamin nije manje važan od kondroitina. On je odgovoran za funkcioniranje vezivnog tkiva tijela. Ovaj amonosaharid se sintetizira interakcijom glutamina i glukoze. Glukozamin je uključen u sljedeće tjelesne funkcije:
- prekriva hrskavičnu površinu, čime jastuči zglob;
- hrani i podmazuje vezivno tkivo;
- jača ligamente, tetive, krvne žile pa čak i mišiće;
- poboljšava imunološku obranu tijela;
- smanjuje manifestaciju boli u zglobovima.
Nedostatak glukozamina u tijelu dovodi do gubitka fleksibilnosti i rastezljivosti ligamenata, povećane traume i uništavanja staničnih struktura. Baš kao i hondroitin, s godinama se sinteza glukozamin sulfata u tijelu smanjuje, stoga u preventivne svrhe uzimanje takvog dodatka prehrani za sportaša neće biti suvišno.
Kompleks glukozamin kondroitina - upute
Tijek uzimanja glukozamin sulfata trebao bi trajati oko mjesec dana, 2-3 ciklusa treba ponoviti godišnje. Dnevna doza je 1500 mg, mora se podijeliti u 2-3 doze, dodatak se mora uzimati s hranom. Uporaba tvari omogućuje istodobnu primjenu steroidnih lijekova ili drugih protuupalnih lijekova.
Uzimanje glukozamina u preporučenim dozama apsolutno je sigurno i ne uzrokuje nuspojave. Ako dnevna doza prelazi 3000 mg, tvar može uzrokovati:
- proljev ili zatvor;
- povećan rizik od razvoja dijabetesa;
- Trbušna nervoza;
- kožni osip;
- vrtoglavica.
Sportaši koji su sustavno prolazili kompleks glukozamin kondroitina primijetili su poboljšanje elastičnosti ligamenata, povećanje snage zglobova i ublažavanje upalnih procesa u vezivnom tkivu. Čak su i ljudi s teškim artritisom zabilježili poboljšanja.
Osim dva glavna opisana aditiva u hrani, koji su zasluženo popularni, kako u inozemstvu, tako i među domaćim sportašima, postoje i dodatne tvari. Također se mogu koristiti za poboljšanje rada mišićno -koštanog sustava. To uključuje N-acetil glukozamin, ekstrakt kore vrbe, vitamin C i kvercetin.
Svi ovi dodaci prehrani mogu pomoći u upravljanju bolovima u zglobovima, poboljšati elastičnost ligamenata i tetiva te ojačati hrskavicu. Jačanjem mišićno -koštanih funkcija tijela moći ćete si dopustiti intenzivnija opterećenja i postići bolji rast mišića.
Video o kondroprotektorima:
