Saznajte možete li uključiti mliječne proizvode u svoju prehranu ako je cilj riješiti se viška tjelesne masti. Mliječna dijeta nije nova i već duže vrijeme pomaže ljudima izgubiti masnoću. Imajte na umu da je ranije, prilikom korištenja ovog programa prehrane, bilo potrebno konzumirati samo mliječne proizvode na dijeti. Međutim, sada je dorađen, što je povećalo njegovu učinkovitost.
Prednosti i nedostaci mliječne dijete
Kao i svaki program prehrane, mliječna prehrana ima određene prednosti i nedostatke. O tome ćemo sada razgovarati. Valja napomenuti da posljednjih godina neki nutricionisti sve više sumnjaju u svrsishodnost korištenja mliječnih proizvoda na dijeti. Ali ljudi ih i dalje aktivno koriste. Mlijeko je opskrbljivač mnogim hranjivim tvarima i nema smisla odustati od njega.
Prednosti mliječne prehrane:
- Opskrbljuje tijelo bjelančevinskim spojevima koji sprječavaju gubitak mišićne mase.
- Sadrži veliku količinu kalcija i to ima pozitivan učinak ne samo na stanje koštane strukture, već i pridonosi povećanju brzine lipolize.
- Zbog nedostatka krute hrane u vrijeme korištenja programa prehrane mliječnih proizvoda, sagorijevanje masti je aktivnije.
Što se tiče nedostataka mliječne dijete, oni su sljedeći:
- Zbog ograničenja u korištenju određene hrane, mliječna dijeta spada u tvrdu skupinu.
- Mlijeko ne sadrži biljna vlakna pa je iz tog razloga potrebno ograničiti vrijeme korištenja ovog programa prehrane.
- Uz veliku količinu konzumiranih mliječnih proizvoda mogu se pojaviti različiti poremećaji probavnog sustava.
Već smo rekli da je program prehrane mliječnim proizvodima pomogao velikom broju ljudi izgubiti masnoću. Tako je njegova učinkovitost dokazana u praksi, što je vrlo važno. Istodobno, morate biti svjesni da ne postoji program prehrane koji bi bio učinkovit za sve ljude. Morate uzeti u obzir karakteristike vašeg tijela pri odabiru dijete za borbu protiv masti.
Budući da je program mliječne hrane prilično stroga dijeta, postoji nekoliko kontraindikacija za njegovu uporabu. Ne držite se toga ako imate problema s kožom. Ako su izvedene operacije želuca, tada se ne smije koristiti mliječna dijeta. Također, ne biste ga trebali koristiti za osobe kojima je kontraindicirana monotona hrana.
Primjeri mliječne prehrane
Danas se koristi nekoliko varijanti programa prehrane mliječnih proizvoda. Najteži od njih je onaj koji uključuje upotrebu samo mliječnih proizvoda u prehrani. Trajanje takvog programa mono prehrane ne smije biti duže od tri dana.
Program prehrane za tri dana
Ovo je najjednostavniji prehrambeni program koji konzumira samo mlijeko. Potrebno je početi koristiti proizvod u osam ujutro, a zadnji unos trebao bi se dogoditi najkasnije do 20.00 sati. Prvog dana dijete trebate svaka dva sata popiti čašu mlijeka. Drugoga dana radite to svakih sat i pol, a posljednjeg dana svakih 60 minuta. U tom razdoblju trebate koristiti i multivitamine.
Program prehrane za pet dana
- Doručak - čaša jogurta (nemasnog), zelenog čaja s limunom i suhim šljivama.
- 2. doručak - jedna čaša kefira.
- Ručak-salata od povrća (rajčica i krastavci), meko kuhano jaje, svježi sir (nemasno), fermentirano pečeno mlijeko ili kefir.
- Večera - svježi sir, čaša kefira (može se koristiti mlijeko), naribana jabuka.
Već smo primijetili da je suvremeni program prehrane mliječnim proizvodima značajno poboljšan, a na prehrani možete konzumirati više od mliječnih proizvoda. Strogo su zabranjeni samo alkohol, masno meso i proizvodi od brašna. Također biste trebali jesti mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
Nema drugih ozbiljnih ograničenja i možete jesti voće i povrće, kao i nemasno meso. Postoji mnogo sličnih programa miješane prehrane mliječnih proizvoda. Usput, zvijezde estrade aktivno koriste mliječne dijete. Na primjer, sigurno je poznato da je ovaj program prehrane koristila Paris Hilton.
Također, mliječni proizvodi na dijeti mogu se koristiti za dobivanje na težini. Glavna razlika između ovog prehrambenog programa i prehrane usmjerene na uklanjanje masnoća je ta što ne postoje ograničenja u pogledu sadržaja masti u mlijeku i njegovim proizvodima. Kada ga koristite, morate konzumirati mlijeko pri svakom obroku.
Čak i sportaši koriste slične programe prehrane. Na primjer, Arnold Schwarzenegger vjerovao je da je mlijeko neophodno za bodibildere. Nema sumnje da ta osoba puno razumije u bodybuilding.
Kako jesti mliječne proizvode na dijeti, naučite iz ovog videa:
