Članak razbija mitove o prednostima i opasnostima soli u sportu i svakodnevnom životu. Više ćete o tome naučiti čitajući ovaj zanimljiv i poučan članak do kraja. Za one koji su se posvetili sportovima snage, osobito bodybuildingu, kuhinjska sol ili kako se još naziva natrijev klorid bit će izvrstan pomoćnik za izgradnju reljefnog tijela. Unatoč činjenici da se smatra bijelim otrovom kada se konzumira u prevelikim količinama, sol u bodybuildingu pomaže bodybuilderima u stvaranju lijepog, teksturiranog oblika mišića. Bez obzira jeste li početnik u sportu ili profesionalac, vrijedi upoznati ovog aktivnog asistenta čija je uloga u sportu prilično impresivna.
Što je sol
Ovo je elektrolit, čiji je naboj vrlo mali. Zahvaljujući soli moguće je dulje čuvati hranu, budući da se stvara okruženje nepovoljno za razmnožavanje mikroorganizama. Sol pomaže ukloniti vodu iz stanica, čineći ih dehidriranim. U tijelu je uz njegovu pomoć ravnoteža vode i soli pod strogom kontrolom. Izvrstan je regulator ne samo volumena krvi, već i tlaka.
Vrste soli i njihova svojstva
- Kulinarstvo. To je čisti prirodni kristalni natrijev klorid, koji se sastoji od manjeg dijela natrija i većine klora. Svi korisni spojevi uništavaju se tijekom proizvodnje.
- Jodirano. Ovoj se soli dodaje određena količina soli koje sadrže jod. Govorimo o jodidu ili kalijevom jodatu.
- Marine. Osim natrijevog klorida, sadrži čitav niz biološki aktivnih mikro- i makronutrijenata. Njihov omjer je optimalan. Ova se sol dobiva isparavanjem morske vode na suncu. Sva korisnost ne nestaje. Ova sol pojačava diobu epidermalnih stanica i može se koristiti za ubrzavanje stvaranja kožnih slojeva.
Učinak soli na tijelo
- Zahvaljujući soli, hranjive se komponente bolje apsorbiraju u gastrointestinalnom traktu.
- Kosti su ojačane.
- Sol u bodybuildingu održava libido na normalnoj razini.
- Kiselinsko-bazna ravnoteža je zajamčena.
- Veze između živaca i mišića su regulirane, potonji se skupljaju.
- To je pomoćnik bez premca za regulaciju hidrolize ATP -a u skeletnim mišićima.
- Sol u bodybuildingu smanjuje rizik od grčeva u mišićima povezanih s dehidracijom.
- Sol pomaže stanicama da lako apsorbiraju glukozu.
- Sol u bodybuildingu uklanja toksine umora.
- Izvrstan hipnotik koji jača san.
U tijelu postoje mnoge funkcije ovisne o natriju. Da bi se normalno odvijali, neophodna je prisutnost ovog minerala. Ako je sadržaj natrija nedovoljan, neće biti moguće postići učinkovitu izgradnju mase. Stoga je sol u bodybuildingu neizostavna komponenta.
Natrij je pozitivno nabijeni ion u izvanstaničnoj tekućini. Što se tiče kalija, on je također ion, sa predznakom plus. Nalazi se u unutarstaničnoj tekućini. Pomoću nje moguće je regulirati razinu intramuskularne tekućine. Isto se odnosi na neuromišićne funkcije i aktivnost hidrolize ATP -a. Ovi minerali su slični po svom djelovanju. Razlika je u regulaciji izvanstanične tekućine.
Natrij je pratilac kalija; bez prvog, drugi neće moći ući u stanicu. Sol utječe na zadržavanje potkožne vode. S druge strane, kalij utječe na tekućine koje se nalaze u mišićnim stanicama. Ova dva minerala neprestano pokušavaju uravnotežiti jedan drugog.
Smanjenjem unosa soli tijelo nadoknađuje zadržavajući puno natrija i oslobađajući kalij. Istodobno se smanjuje razina tekućine u mišićnoj stanici. Nakon povećanja natrija, tijelo nadoknađuje stanje zadržavajući puno kalija. To povećava oslobađanje natrija.
Uravnotežavanjem natrija i kalija postaje moguće imati impresivan učinak na mišićnu snagu. Isto vrijedi i za procese anabolizma. U mišićnim stanicama postoji jasan porast stanične tekućine. Kao rezultat toga, mišićno tkivo reagira na ovaj proces.
Učinci soli na mišiće su prilično impresivni. Dakle, natrij ih čini većim. Sve je u povećanju volumena tekućine u mišićnim stanicama.
Što se tiče tekućine izvan stanica, primjetan je učinkovit učinak na mišićnu snagu, kao i sposobnost podnošenja impresivnih opterećenja. Smanjuje se napetost mišića, pružajući maksimalnu zaštitu od ozljeda mekih tkiva. Isto vrijedi i za povezujuće.
Doziranje soli u bodybuildingu
Da bi sol pravilno ušla u tijelo, mora se otopiti pomoću vlage iz povrća i voća. Neionizirani oblik, koji ulazi u tijelo, ne može se pravilno apsorbirati, zbog čega će vas mučiti žeđ. Pomiješajte malo soli u vodi (doslovno vam treba malo vode), a zatim poslastice prelijte tekućinom prije nego što ih pojedete.
Dodajte malo soli u vodu koju ćete piti i stvaraju se alkalna svojstva. Tijelo će imati dovoljno korisnih minerala. Isto vrijedi i za elemente u tragovima.
Ako govorimo o doziranju, tada se sol u bodybuildingu koristi od četiri do pet grama dnevno. Maksimalna doza za odraslu osobu je žličica. Za predstavnike ljepote, zbog smanjenog metabolizma i niže razine znojenja, sol je potrebna u nižoj dozi: 2-3 grama bit će sasvim dovoljno. Sol je također uključena u svakodnevne proizvode, a količina ovdje može varirati. Imajte to na umu kako ne biste pretjerali s unosom natrija.
Sol i sport
Sol u bodybuildingu za iskusne sportaše, kao i one čiji su treninzi daleko od amaterskih, potreba za soli je drugačija. Zlatno pravilo koje treba slijediti su dva grama natrija na svaku promjenu vode.
Profesionalni sportaši žele izgledati najbolje kada poziraju na pozornici. Kako bi osvojili i zauzeli prva mjesta na natjecanju, nastoje učiniti sve što je moguće kako bi izgledali što hrabrije i suho. U tu svrhu provode se razne manipulacije, koje uključuju sol i vodu. Isto vrijedi i za ugljikohidrate.
