U fitnesu glavna stvar nisu treninzi, već kompetentno sastavljena prehrana, ovisno o ciljevima. Saznajte kako organizirati obroke za dobivanje mase i gubitak masti? Sportaši trebaju sastaviti svoj prehrambeni program na način da opskrbe tijelo potrebnom količinom proteinskih spojeva i drugih hranjivih tvari tijekom dana. Da biste to učinili, morate jesti puno i često. Kokteli koji sadrže proteine također će biti vrlo dobar dodatak prehrani, bez čega je nemoguće. Evo 13 savjeta o prehrambenoj kondiciji koji će vam pomoći da uživate u unosu hrane i da svom tijelu date sve što je potrebno za dobivanje na težini.
Savjet # 1: Kupite sve potrebne proizvode odjednom
Pokušajte posjetiti trgovine samo jednom tjedno. Zahvaljujući tome možete uštedjeti puno vremena na traženju i kupnji proizvoda. Što manje vremena provedete u potrazi za hranom, to će joj više ostati za druge važne stvari.
Savjet 2: Kupujte namirnice na veliko
Bilo bi dobro ako nađete trgovinu na veliko. To će ne samo smanjiti vrijeme provedeno u potrazi za proizvodima, već će i uštedjeti financijska sredstva. Podijelite kupljenu hranu na potrebne porcije i spremite u zamrzivač. U isto vrijeme, proizvode koji su vam potrebni za sljedeći dan bolje je držati u hladnjaku.
Savjet # 3: Koristite proizvode spremne za upotrebu
Mnogi sportaši griješe usredotočujući se na piletinu i rižu u prehrani. Važno je zapamtiti. Postoje mnogi drugi proizvodi koji su jednako korisni za bodibildere. Konzervirana hrana može biti dobar izbor i dodatak prehrani. Riba i meso iz konzerve bogati su hranjivim tvarima i kuhanje im neće trebati dugo.
Savjet # 4: Ne zaboravite na hranu koja sadrži masti
Sir, žumanjak i orasi izvrsni su izvori zdravih masti. Važno je pravilno skladištiti te namirnice i one će dugo ostati svježe. Masti su također bitne za sportaše, a gore navedene namirnice brzo će vas pojesti bez odlaska u kafić s brzom hranom. Pokušajte koristiti nemasne sireve, razne orašaste plodove i kuhana jaja.
Savjet # 5: jedite mlijeko
Mlijeko se može skladištiti pod pravim uvjetima nekoliko dana. Ako nemate vremena napraviti si proteinski šejk, onda ćete zasigurno imati vremena popiti mlijeko. Jedna litra ovog proizvoda sadrži oko 40 grama proteinskih spojeva, a kalorijski sadržaj proizvoda nije jako visok. Ova brojka je oko 360 kalorija. Kako biste ubrzali tjelesne procese oporavka, koristite obrano mlijeko za izradu proteinskih šejkova. Osim velikog broja proteinskih spojeva, tijelu možete osigurati i ugljikohidrate. Prelazimo na sljedećih 13 prehrambenih savjeta za fitnes.
Savjet # 6: Kuhajte sami svakih sedam dana
Mnogi sportaši troše ogromnu količinu vremena na svakodnevno pripremanje hrane. Ako to radite jednom tjedno i imate sve potrebno spremno, možete uštedjeti vrijeme koje stalno nedostaje. Ako tijekom tjedna potrošite nekoliko sati na pripremu hrane, kasnije kasnije možda nećete razmišljati o tome što ćete kuhati u bliskoj budućnosti.
Savjet # 7: Bolje je odmrznuti hranu u hladnjaku
Dan prije pečenja mesa najbolje je izvaditi proizvod iz zamrzivača i staviti ga u hladnjak. Iako će proces odmrzavanja trajati duže, hrana se tada može skladištiti dulje vrijeme. Unaprijed pripremite onoliko mesa koliko vam je potrebno za kuhanje.
Savjet # 8: Hrana unaprijed pripremljena
Ovaj jedan od 13 savjeta o prehrambenoj kondiciji uštedjet će vam puno vremena u budućnosti. Meso pokušajte unaprijed podijeliti na potrebne dijelove i pakirati ih zasebno. Za to je poželjno koristiti posude koje se zatim mogu staviti u mikrovalnu pećnicu. Ako hranu pripremate tjedan dana odjednom, tada je također najbolje zapakirati ih i staviti u posude. Zatim ih morate samo zagrijati po potrebi. Zapamtite da se kuhano meso može čuvati tri do četiri dana.
Savjet # 9: Meso se može samljeti
Vrlo korisno među današnjih 13 savjeta o prehrambenoj kondiciji. Vrlo lako možete povećati količinu pilećih prsa u svojoj prehrani. Da biste to učinili, nakon kuhanja proizvoda, sameljite ga. Prvo, lakše ga je i brže konzumirati, a drugo, hranjive tvari će se brže apsorbirati u probavnom sustavu.
Ovako pripremljenu piletinu možete brzo konzumirati nakon proteinske mješavine, koju biste trebali upotrijebiti nakon završetka sata u teretani. Električna brusilica omogućit će vam vrlo brzo mljevenje mesa i uštedjet će puno vremena.
Savjet # 10: Meso narežite na kockice
Ako vam se iz nekog razloga ne sviđa opcija spomenuta u prethodnom stavku, kuhano meso možete narezati na komade. Nakon što skuhate pileća prsa, podijelite ih na komade i stavite u posudu. Mesu dodajte začine i promiješajte. Kao rezultat toga, dobit ćete nešto poput pileće salate. Dobiveno jelo imat će izvrstan okus i sadržavati sve potrebne hranjive tvari. Sto grama takve salate sadržavat će oko 30 grama proteinskih spojeva.
Također je vrlo zgodno koristiti pakiranu tunu bez konzervi za brzi zalogajčić. Odrežite kut pakiranja, u ribu dodajte senf ili kečap, a zatim izgnječite sadržaj pakiranja. Nakon ovih jednostavnih koraka imat ćete izvrstan proizvod bogat proteinima i omega-3 masnim kiselinama.
Savjet # 11: Sjetite se proteinskih šejkova
Morate jesti često i puno. Vi to zasigurno znate bez naših 13 savjeta za pravilnu prehranu u fitnesu. Naravno, glavni naglasak mora se staviti na konvencionalnu hranu. Međutim, ne možete bez proteinskih šejkova. Poželjno je da sadrže i jednostavne ugljikohidrate. Uzimajte ih prije i poslije treninga, prije spavanja i kad nemate dovoljno vremena za pripremu hranjivih obroka. Proteinski šejk neizostavan je dio prehrane svakog sportaša, no vrlo je važno pravilno ga koristiti.
Savjet # 12: Poboljšajte okus proteinskih napitaka
Nije tajna da proteinske mješavine često nemaju najbolji okus. Da biste popravili situaciju, možete koristiti niskokalorične sirupe ili jednostavno zasladiti shake. Ako ne želite povećati sadržaj kalorija, možete jednostavno dodati smrznute bobice u proizvod i umutiti koktel. Najbolji izbor za vas su borovnice i jagode. Osim ugodnog okusa, ove su bobice bogate vitaminima.
Savjet # 13: Jedite desert za sportaše
Za bodybuildere puding može biti izvrstan desert. Proteinskim šejkovima možete dodati instant mješavinu pudinga bez šećera. Ovo je vrlo ukusno i zdravo jelo.
Zaključno, preporučljivo je kupiti proteinske mješavine u rinfuzi. Ovo nije samo financijski korisno, već će vam uštedjeti i puno vremena. 13 dana navedenih savjeta o prehrambenoj kondiciji pomoći će vam u postizanju vaših ciljeva. Ako malo pažnje posvećujete pravilnoj prehrani, tada će učinkovitost vašeg treninga biti iznimno mala.
Saznajte više o principima prehrambene sposobnosti:
