U ovom ćemo se članku usredotočiti na one namirnice koje mogu uzrokovati depresiju. Također ćemo vam reći o proizvodima pomoću kojih ga se možete riješiti. S dolaskom kišnih dana neki ljudi počinju padati u depresiju. Ljudsko se tijelo, nakon toplih dana, ne može naviknuti na hladno vrijeme. No, ne samo loše vrijeme utječe na našu dobrobit, vrlo često uzrok depresije je hrana koju jedemo. To uključuje: šećer i zaslađivače, kavu, kao i crveno meso, ako se konzumira puno.
Svi su odavno znali da je pijenje kave u velikim količinama nezdravo; izravno utječe na srce. A ako ga konzumirate puno, na primjer, četiri šalice dnevno ili više, tada se tijelo počinje navikavati na ovaj napitak, a vi postajete ovisni o njemu. No, ako je osobi uskraćena uobičajena dnevna norma kave, tada ima osjećaj preopterećenosti i to dovodi do takozvane "depresije kave". Da biste se riješili ovisnosti, morate pokušati naviknuti tijelo da ne pije više od dvije šalice dnevno i uzeti pauzu u pijenju.
Ako je osoba loše volje, vrlo često želite pojesti slatkiše. Ako tijelo zahtijeva šećer, ali ga ne prima, to dovodi do općeg umora i pogoršava depresiju. Slatkiši mogu izazvati ovisnost. To je zato što tijelo proizvodi mnogo inzulina za preradu šećera. I nakon konačne obrade, odmah počinje zahtijevati novu porciju, ali ako je nije primio, tada raspoloženje osobe naglo pada.
Ako često i u velikim količinama jedete crveno meso, na primjer, janjetinu, govedinu ili svinjetinu, ono u želucu nema vremena za potpunu probavu. Zbog činjenice da se takva hrana ne probavlja, nakuplja se u crijevima i počinje proces razgradnje, gdje se oslobađaju otrovi i toksini. Upijaju se u krvotok i utječu na rad živčanog sustava. To dovodi do umora, nervoze, što kasnije uzrokuje depresiju. No, ne samo da hrana može uzrokovati depresiju, na nju utječu i prehrambene navike. Na primjer, kada ste dugo na dijeti i jedete istu hranu koja vam je već postala dosadna, to može dovesti do umora i lošeg raspoloženja. Da biste to izbjegli, morate odabrati dijetu s omiljenom hranom. I, općenito, nutricionisti ne preporučuju odlazak na dijetu tijekom hladnijih mjeseci.
Namirnice koje će vam pomoći u prevladavanju depresije
Ne dovodi svaka hrana do depresije, a ima i onih koje joj pomažu u borbi. Ovi proizvodi sadrže tvari uz pomoć kojih se proizvodi hormon radosti i pomažu u prevladavanju depresije.
- Dobar antidepresiv u hrani je tamna čokolada. U usporedbi s drugim čokoladama, poput bijele ili mliječne čokolade, ima veći umirujući učinak. Morate se češće prepustiti crnoj čokoladi i tada depresija neće biti zastrašujuća.
- Bademi se dobro bore protiv depresije. Sadrži magnezij i vitamine E, B 2 uz pomoć kojih se proizvodi hormon serotonin koji je odgovoran za dobro raspoloženje. No, moramo se sjetiti da bademi sadrže puno kalorija, a oni koji se bore s viškom kilograma trebaju to uzeti u obzir.
- Morski plodovi sadrže mnoge korisne vitamine, fosfor, cink, a zbog bogatog sadržaja izvrsni su antidepresivi. Vitamin E dobro djeluje na loše raspoloženje. Ako je moguće, trebali biste češće konzumirati alge i pastrve.
- Kupus brokule sadrži korisne elemente poput kalcija, joda, kalija, natrija itd. Dobro čisti tijelo od toksina i pomaže u ublažavanju emocionalnog stresa i stresa. Također sadrži gotovo sve vitamine B koji su zaslužni za dobro raspoloženje.
- Banane pomažu u borbi protiv depresije. Uz pomoć folne kiseline dobro se nose sa stresom i lošim zdravljem. Osim toga, banane sadrže prirodne šećere poput glukoze, fruktoze i saharoze. Jedući ovo voće za depresiju, osoba odmah osjeti nalet snage i energije. Dokazano je da imaju pozitivan učinak na ljudsku psihu. Bilo je mnogo studija koje su pokazale da zbog ogromnog sadržaja vitamina B pomažu u smirivanju živčanog sustava.
- Svi su odavno znali da je zobena kaša dobra za podizanje razine serotonina. Sadrži mnoge vitamine i mikroelemente potrebne tijelu. Jesti zobene pahuljice za doručak izvrsno je jer će vas energizirati cijeli dan. Nutricionisti savjetuju odabir veće zobene pahuljice jer sadrži složene ugljikohidrate. Zbog činjenice da se dugo apsorbiraju, smatraju se izvrsnim izvorom energije.
- Kad dođe sezona za bobičasto voće poput šumskih jagoda, jagoda, borovnica, kupina, onda ih, ako je moguće, trebate što više konzumirati. U njima se, u velikim količinama, nalaze korisni elementi u tragovima. Na primjer, borovnice su bogate vitaminom C, vlaknima i antioksidansima. Sve ove komponente imaju važnu ulogu u ljudskom mentalnom zdravlju. Drugi neizostavan proizvod za depresiju su jagode. Osim što djeluje protiv stresa, odličan je i kod nesanice i umora.
- Također, u borbi protiv depresije pomažem u borbi protiv hrane crvene, žute, narančaste boje. Morate pokušati konzumirati više naranči, mandarina, mrkve, ananasa, vrlo su zdravi i niskokalorični, a također ne štete vašoj figuri. Također se morate sjetiti hrane koja je bogata magnezijem i vitaminom B6 - to su orasi, banane, lubenice. Vrlo su korisni po tome što su dobri u smanjenju anksioznosti i normalizaciji sna.
Dijeta za depresiju
- Za doručak je dobro jesti žitarice, mliječne proizvode, voće.
- Trebali biste jesti često, pet ili šest puta dnevno, ali u malim obrocima.
- Morate jesti u isti sat. Time se poboljšava probava i održava normalna razina šećera u krvi. Ako je šećer normalan, živčani sustav će raditi bez grešaka.
- Prisutnost masti u tijelu ne bi trebala biti više od četvrtine sve hrane koju jedemo dnevno.
- Moramo pokušati unositi više ugljikohidrata, žitarica, vitamina. U slučaju depresije povećajte unos vitamina B6. Sadrži banane, avokado, krumpir, valjani zob, pileći file.
- Morate piti puno vode, najmanje šest čaša dnevno. Također, osim vode, bit će korisno piti i zeleni čaj. Poznato je da sadrži mnoge antioksidanse koji djeluju umirujuće. Sadrži i malu količinu kofeina koji dodatno doprinosi dobrom raspoloženju i vitalnosti.
- Za depresiju je vrlo važno konzumirati hranu bogatu proteinima. Uostalom, oni su oni koji poboljšavaju rad mozga. Zahvaljujući činjenici da će mozak aktivno raditi, osoba će se osjećati bolje. Među glavnim namirnicama koje sadrže proteine su tuna, piletina i puretina.
- U slučaju depresije, osobito sezonske, dobro će biti pijenje svježeg bilja. Preporučuje se konzumiranje 2-3 puta tjedno. Na primjer, možete napraviti zeleni smoothie koji neće samo poboljšati vaše raspoloženje, već će i napuniti zalihe vašeg tijela zdravim vitaminima.
- Da biste poboljšali raspoloženje, morate se ne samo pridržavati određene prehrane, već i potpuno isključiti iz prehrane kobasice, slatkiše, prženu i preslanu hranu, gaziranu vodu i alkohol. Također je dokazano da je škrob posebno "opasan" proizvod za depresiju. Pripada lako probavljivim ugljikohidratima koji izazivaju veliki nalet adrenalina. To pak izaziva osjećaj umora i slabosti. Stoga je vrijedno napustiti one proizvode koji sadrže ovu komponentu. Među njima su: krumpir, neke sorte brašna i kukuruz.
- Ako preporučene namirnice ne pomažu u prevladavanju depresije, morate uzeti odgovarajuće lijekove. Samo ih stručnjak može dodijeliti.
Osobe koje pate od depresije trebaju pažljivo pratiti prehranu, jer je liječenje ove bolesti sveobuhvatno, te treba uzeti u obzir sve točke koje mogu utjecati na njihovo stanje.
Prije nego što zatražite pomoć od liječnika, morate koristiti ove savjete. No, ako nakon konzumiranja pravih proizvoda ne dođe do promjena, već se naprotiv vaše stanje pogorša, svakako se trebate obratiti stručnjaku. Uostalom, može se dogoditi da se blagi oblik depresije već pretvorio u teški i da ga je potrebno hitno liječiti.
Za više informacija o tome koja hrana može pomoći u rješavanju depresije, pogledajte ovaj video:
