Saznajte kako utjecati na svoj uspavani anabolizam i u kratkom razdoblju dobiti 5 do 10 kg mišićne mase? Ako govorimo o anaboličkim lijekovima, onda se svi oni koriste za ubrzavanje anaboličkih reakcija u tijelu. To mogu biti različiti lijekovi, biljne tvari, steroidi i dodaci prehrani. Vrlo često ih koriste sportaši koji zaboravljaju da postoje fiziološke metode za povećanje anabolizma.
Valja napomenuti da svi fiziološki stimulansi anabolizma u bodybuildingu nisu lijekovi, već su određeni mehanizmi koji utječu na tijelo. Imaju blagi učinak i potpuno su bez nuspojava. Najpopularniji fiziološki stimulansi su sljedeći:
- Intenzivno trčanje;
- Utjecaj visokih ili niskih temperatura;
- Kratkotrajni post, koji ne traje duže od jednog dana;
- Trening hipoksičnog disanja (HDT);
- Spavanje itd.
Danas će se raspravljati o najpopularnijim od njih.
Intenzivno trčanje potiče anabolizam
Među svim fiziološkim stimulansima anabolizma u bodybuildingu, o kojima smo gore govorili, trčanje je najpopularnije. To je prvenstveno zbog lakoće savladavanja i provedbe nastave u praksi.
Istodobno, trčanje izaziva mnogo kontroverzi, a stručnjaci ne mogu pronaći zajednički jezik. Neki od njih sigurni su u učinkovitost takvih vježbi, dok drugi tvrde upravo suprotno. Također napominjemo da su neki stručnjaci čak uvjereni u potrebu isključenja trčanja iz programa treninga za bodybuildere, jer su uvjereni da to pridonosi ubrzanju kataboličkih reakcija.
Teško je pronaći istinu i na temelju praktične primjene nastave trčanja. Mnogi poznati sportaši koristili su trčanje i nastavljaju to raditi, a pritom postižu sjajne sportske rezultate. Istodobno, postoji mnogo sportaša koji su, bez korištenja ove vrste kardio vježbi, također postigli puno. Stoga se među predstavnicima prve skupine odmah želim prisjetiti Jurija Vlasova, koji je vatreni pobornik treninga trčanja. Štoviše, bio je prvi domaći dizač utega koji je u svom trening programu koristio duge staze.
Temperaturna opterećenja za poticanje anabolizma
Ovaj koncept trebao bi značiti izloženost visokim i niskim temperaturama. Pogledajmo svaki od ovih čimbenika zasebno.
Kad je tijelo izloženo niskim temperaturama, sinteza proteinskih spojeva se ubrzava, što dovodi do rasta mišića. Upravo s tom činjenicom povezuje se pojava velikog broja poznatih sportaša rođenih u sjevernim ili južnim državama.
Također, znanstvenici su otkrili da se pod utjecajem niskih temperatura povećava tonus parasimpatičkog živčanog sustava te se ubrzava sinteza glavnog posrednika neuromuskularne aktivnosti, acetilkolina. Osim toga, dolazi do povećanja koncentracije drugih posrednika hormonskih signala. Osim toga, u mnogim aspektima anabolizam se povećava zbog povećanja osjetljivosti svih ljudskih tkiva na hormone koje luči štitnjača. To ne samo da doprinosi povećanju anaboličke pozadine, već i ubrzava proces lipolize.
Istodobno, izloženost niskim temperaturama ne mora uvijek imati pozitivan učinak. Općenito, situacija nalikuje trčanju, a veliku važnost treba pridavati periodizaciji stvrdnjavanja. Najučinkovitije otvrdnjavanje može biti učestalost ne više od jednom dnevno, ali ne manje od jednom tjedno. Također je važno da kupanje u hladnoj vodi ili brisanje snijegom ne traje duže od tri minute.
Izloženost visokim temperaturama također može povećati anaboličko stanje. To je prvenstveno posljedica poboljšanja stanja kože koja štiti naše tijelo. Također, važna točka pri korištenju visokih temperatura je ubrzanje reakcija sagorijevanja masti, povećanje kvalitete prehrane tkiva i povećanje metabolizma. Imajte na umu da se, unatoč prilično velikom broju pozitivnih aspekata pri korištenju toplinskih opterećenja, ovaj fiziološki stimulans teško može nazvati najučinkovitijim. Na primjer, pravilnom upotrebom treninga trčanja možete postići značajnije povećanje anabolizma.
Kratkotrajni post i poticanje anabolizma
Posebnu pozornost treba posvetiti činjenici da post nužno mora biti kratkotrajan. Samo u ovom slučaju može se koristiti za povećanje anaboličke pozadine. To je prvenstveno posljedica ubrzanja sinteze hormona rasta i muškog hormona.
Učinkovitost kratkotrajnog posta za dobivanje mišićne mase dokazana je na praktičan način. Najčešće nakon toga dolazi do privremenog gubitka mase, nakon čega počinje razdoblje superkompenzacije. Također treba reći da se post može koristiti bez čišćenja probavnog trakta kako bi se ubrzalo dobivanje mišića. Kada koristite ovaj fiziološki stimulans anabolizma u bodybuildingu, trebali biste postiti najviše jednom u deset dana i ne više od 24 sata.
Za maksimalne rezultate natašte morate se odreći hrane najviše jedan dan, ali ne isključujte vodu. Pij puno vode. Također, nakon što postite, vaš prvi obrok ne bi trebao biti pretjerano kaloričan.
Trening hipoksičnog disanja potiče anabolizam
Napisan je i izrečen veliki broj riječi o pozitivnom učinku hipoksičnog treninga na tijelo. Međutim, u vezi sa sportom mnogi stručnjaci imaju pitanja. Najčešći argument protivnika ove metode je mogućnost oslabljene funkcije mozga. Svakako bi bilo pogrešno poricati takve posljedice. Međutim, važno je zapamtiti da se takav problem može pojaviti s čestim i produljenim nedostatkom kisika.
Što se samog treninga tiče, u njemu nema velikih tajni. Vi samo trebate zauzeti udoban položaj i opustiti se. Zatim zadržite dah između izdisaja i udisaja određeno vrijeme. Za većinu sportaša dovoljno je koristiti hipoksični trening tri puta dnevno, tijekom izvođenja pet vježbi. Nemojte zadržavati dah dulje od tri minute.
Bolna stimulacija anabolizma u tijelu
Ovaj fiziološki stimulans anabolizma je najkontroverzniji od svih. Mnogima se može učiniti barem čudnim da se žele izložiti boli kako bi povećali anabolizam. Istodobno, ova se metoda koristi od pamtivijeka.
Mehanizam bolnog djelovanja na tijelo je ubrzati proizvodnju endorfina, koji proizvode učinak sličan morfiju. Zahvaljujući tim tvarima povećava se anabolička podloga, ubrzava se lipoliza i normalizira ravnoteža kolesterola. Danas je već moguće ne baviti se bičevanjem, koje je bilo popularno u srednjem vijeku, ali bolje je koristiti jednostavnije i ništa manje učinkovite metode boli. Na primjer, ovo bi mogla biti redovita vježba istezanja koja se izvodi dok se ne pojavi umjerena bol, ili uređaj poput aplikatora Kuznetsov.
Sportaši koji redovito posjećuju parnu kupelj mogu koristiti metlu od crnogorice ili koprive. Igla mora biti čvrsta i umjereno oštra. Važno je zapamtiti da se doza boli treba strogo pridržavati. Ako pretjerate, umjesto anabolizma u tijelu, katabolička će se pozadina povećati. Razumne granice mogu se odrediti samo eksperimentalno. Također treba imati na umu da postoje određene kontraindikacije kada se koristi ova metoda poticanja anaboličkih procesa. Tako se, recimo, jaka masaža ne smije koristiti za bolesti koštanog sustava ili zglobova. Naravno, neće biti suvišno posavjetovati se s liječnikom prije korištenja ove metode. U protivnom možete naštetiti svom zdravlju.
Više o prirodnim stimulansima anabolizma možete saznati u ovom videu:
[media =
