Saznajte kakvim se sportom djevojke mogu baviti u položaju i kako to utječe na razvoj fetusa. Danas se žene često bave sportom kako bi mogle održati svoju figuru. Postupno, redovito vježbanje postaje način života. Međutim, kada se žena sprema postati majka, postavlja se pitanje - je li moguće da se trudnice bave sportom? Štoviše, to je relevantno ne samo za one žene koje su prije trudnoće imale aktivan način života. Svaka žena želi se vratiti u prijašnji oblik što je prije moguće nakon poroda. Međutim, važno je ne naštetiti zdravlju bebe.
Prednosti bavljenja sportom tijekom trudnoće
Ako nemate kontraindikacija, tada sport tijekom trudnoće može biti koristan ne samo za vas, već i za dijete. Redovita tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na rad svih sustava i povećava tjelesnu stabilnost tijela. Sport poboljšava funkcioniranje dišnog i krvožilnog sustava, povoljno djeluje na metaboličke procese i poboljšava emocionalno stanje.
Redovita tjelovježba može smanjiti rizik od komplikacija nakon poroda i olakšati sam proces. Također je vrlo važno da će umjerena tjelovježba poboljšati zdravlje ne samo buduće majke, već i bebe. Ako je žena neaktivna tijekom trudnoće, tada je u tijelu moguć razvoj stagnirajućih procesa.
U takvim se situacijama čak mogu smatrati da su sportske aktivnosti potrebne jer pomažu poboljšati kvalitetu opskrbe stanica kisikom. To je vrlo važno, jer tijekom razvoja fetus mora primiti potrebne hranjive tvari i kisik u dovoljnim količinama. Vrlo često ujutro se mnoge žene ne osjećaju baš najbolje. Vježbe će vam pomoći da to izbjegnete.
Koji su sportovi zabranjeni tijekom trudnoće?
Odgovarajući na pitanje je li moguće da se trudnice bave sportom, valja reći o onim sportskim disciplinama koje se buduće majke ne bi trebale baviti. Prije svega, to se odnosi na one sportove u kojima je rizik od ozljeda velik, na primjer, bočno, padobranstvo i konjički sport.
Sasvim je očito da se tijekom trudnoće morate dobro brinuti o svom zdravlju, jer sada govorimo o dva života. Svi negativni procesi u ženskom tijelu zasigurno će utjecati na fetus. Također, nemojte izvoditi oštre zamašne pokrete, istezanje trbušnih mišića itd.
Koji su sportovi prikladni za trudnice?
Govoreći o tome je li moguće da se trudnice bave sportom, želio bih reći da će hodanje u ovom slučaju biti vrlo korisno. Mogu se izvoditi nekoliko puta tijekom dana, ali ne smiju biti predugo. Možda je hodanje najpristupačniji i najkorisniji oblik tjelesne aktivnosti. Čak i ako se žena prije nije bavila sportom, hodanje joj je dostupno. Jedina iznimka od ovog pravila je prijetnja pobačaja. U ovoj situaciji žene se moraju pridržavati odmora u krevetu, a tjelesna aktivnost ne dolazi u obzir.
Pješačenje stepenicama također može biti od pomoći. Većina liječnika savjetuje pješačenje uz stepenice samo tako ako živite na nižim katovima. Naravno, to se mora raditi odmjerenim tempom i ne žuriti. Pokušajte disati duboko i ravnomjerno kroz nos.
Ako se žena prije trudnoće bavila bilo kojom vrstom sporta, tada više neće biti moguće nastaviti trenirati istim intenzitetom u položaju. Opterećenje morate postupno smanjivati kako ne biste iscrpili tijelo. Ako prije niste vodili aktivan način života, sada ne biste trebali biti revni. Trebali biste početi s jednostavnim pokretima i postupno povećavati opterećenje. Među korisnim sportovima valja istaknuti jogu, plivanje i poseban tjelesni odgoj namijenjen trudnicama.
Plivanje je u to vrijeme izvrstan oblik tjelesne aktivnosti. Svaka vježba koja se izvodi u vodi pomaže u ublažavanju stresa kralježničnog stupa, a također pomaže u jačanju mišića leđa, ruku i prsa. Osim toga, plivanje pozitivno utječe na krvožilni sustav, što pridonosi normalnom razvoju fetusa. Plivanje omogućuje ženama da ne brinu o mogućim rizicima pada, dehidracije i zglobova.
Joga u svakom trenutku ima pozitivan učinak na cijelo tijelo i trudnoća nije iznimka. Postoji mnogo vrsta joge i, zapravo, možete odabrati bilo koju za sebe. Međutim, vrijedno je obratiti pozornost na jogu za trudnice.
Temelji se na vježbama koje se ne izvode ležeći na leđima. Vrlo je važno obratiti pozornost na pravilno disanje tijekom vježbanja joge. Iako ova izjava vrijedi za sve vrste sporta, a ne samo tijekom trudnoće. Također biste se trebali naučiti opuštati tijekom nastave, što će povoljno djelovati na vaše dijete.
Pravilno disanje potiče potrošnju velike količine kisika, koji će također dotjerati do fetusa. Osim toga, moći ćete se pripremiti za porod, jer tijekom kontrakcija morate i pravilno disati kako biste smanjili bol. Pokušajte ne naprezati trbušne mišiće ili istezati ligamente tijekom vježbanja. Gimnastika za trudnice razvijena je posebno za žene u položaju, uzimajući u obzir sve fiziološke karakteristike tijela u određenom trenutku. Sve vježbe imaju za cilj jačanje vaskularnog, dišnog sustava, kao i srčanog mišića.
Također, uz pomoć gimnastike za trudnice možete ojačati one mišiće koji su aktivno uključeni u proces poroda. Uz njihovu pomoć možete ispraviti držanje i razraditi mišiće zdjeličnog i trbušnog dna. To će uvelike olakšati proces rađanja fetusa i kasniji porod.
Gotovo svi kompleksi pokreta stvoreni posebno za trudnice uključuju Kegelovu vježbu. Zahvaljujući tome, ojačat ćete sve mišiće koji su potrebni za normalan porod, budući da je stres na njih tijekom rođenja djeteta ogroman.
Imajte na umu da skup vježbi za trudnice uključuje i rad na fitballu. Zahvaljujući njima imat ćete priliku povećati snagu i fleksibilnost, smanjiti pritisak, ukloniti ili barem smanjiti bol, povećati učinkovitost srčanog mišića i krvožilnog sustava. Redovitom provedbom ovih kompleksa vaše će se blagostanje značajno poboljšati.
Pilates također može biti vrlo koristan tijekom trudnoće. Kao što vidite, odgovor na pitanje mogu li se trudnice baviti sportom pokazao se pozitivnim te postoji dobar izbor tjelesnih aktivnosti koje će vam u tom razdoblju biti od najveće koristi.
S pilatesom možete ojačati mišiće dna zdjelice kako bi aktivno radili tijekom poroda. Poboljšat će se i cirkulacija krvi, što će pozitivno utjecati na kvalitetu opskrbe djeteta kisikom. Između ostalog, možete čak igrati i tenis. No, ako već niste voljeli ovaj sport, nemojte pretjerivati tijekom trudnoće. Vrlo je važno da se neometano krećete po terenu. Liječnici dopuštaju da se tenis igra u prvih pet mjeseci trudnoće.
Nakon toga biste trebali preusmjeriti pozornost na druge vrste tjelesne aktivnosti, te se nakon poroda vratiti tenisu. Ako ste prije aktivno trčali, možete to nastaviti raditi polovicu trudnoće. Nakon toga vrijedi otići u šetnju. Ako vam trčanje dosad nije bilo po volji, onda je bolje samo hodati.
Također možete ići na vožnju biciklom, ali samo ravnom stazom i ne početi svladavati ovaj sport tijekom trudnoće. Između ostalog, savjetujemo vam da budete oprezni pri vožnji biciklom jer je rizik od pada prilično velik.
Sportski savjeti tijekom trudnoće
Već smo vam praktički odgovorili na pitanje je li moguće da se trudnice bave sportom. Ostale su još neke smjernice kako biste mogli izvući maksimum iz vježbe i smanjiti rizike. Vrlo je važno trenirati u udobnoj i udobnoj odjeći. Ne bi trebao ometati vaše kretanje na isti način kao cipele.
Najbolje vrijeme za vježbanje tijekom trudnoće je drugo tromjesečje. U prvom tromjesečju formiranje fetusa tek počinje i još nije tako sigurno pričvršćeno za maternicu. Sve to govori o prilično velikom riziku od pobačaja. U ovom trenutku pokušajte ne preopteretiti tijelo.
Na kraju osmog mjeseca trudnoće trebali biste se prestati baviti sportom. Istodobno, ako se zdravstveno stanje pogorša prije ovog razdoblja, također je potrebno prestati vježbati i posjetiti liječnika.
Umjereno vježbanje zasigurno će svakome koristiti. No, tijekom trudnoće zdravstveni su zahtjevi buduće majke visoki i postoji nekoliko kontraindikacija za trening.
Prije svega govorimo o nekim bolestima: toksikozi, apendicitisu (kroničnom), upalnim procesima, krvarenju iz maternice, previa posteljice, bolestima jetre, bubrega, srčanog mišića, kao i polihidramnionu. Ako imate barem jednu od gore navedenih bolesti, ne biste se trebali baviti sportom tijekom trudnoće.
Morate se sjetiti da vam je bavljenje sportom u svakom trenutku veselje i zadovoljstvo. A to se ne odnosi samo na fizičko stanje, već i na moralno. Ako se nakon vježbe osjećate ugodno, a obrazac sna nije poremećen, vježba će definitivno biti korisna za tijelo.
O tome je li moguće da se trudnice bave sportom i kako to ispravno raditi, pogledajte video ispod:
