Svi sportaši znaju za potrebu poštivanja režima, ali moguće su situacije kada se on prekrši. Saznajte što učiniti za bodybuilding nesanicu. Mnogi ljudi poznaju situaciju kada žele spavati, ali jednostavno ne mogu zaspati. U životu moderne osobe postoji mnogo stresnih situacija koje, naravno, imaju snažan utjecaj na obrasce spavanja. No sportaši doživljavaju stres na svakom treningu, a nesanica u bodybuildingu može im predstavljati veliki problem.
Postoji mnogo načina za suzbijanje sinteze kortizola, za koji se zna da je hormon stresa. Ne samo da uzrokuje uništavanje mišićnog tkiva, već može dovesti i do nesanice. No, tijekom sna mišići se najbrže oporavljaju.
S čestim nedostatkom sna nestaje svaka želja za posjetom teretani, smanjuje se koncentracija, što može dovesti do ozljeda. Nažalost, s nesanicom se može teško boriti. No postoje i vrlo učinkoviti načini. Danas ćemo se pozabaviti kako se nesanica u bodybuildingu može pobijediti.
Što učiniti ako imate nesanicu?
Odmah treba reći da se danas nećemo sjećati moćnih tableta za spavanje. Izazov nije zaspati na bilo koji način. Osim toga, vrlo se je teško probuditi nakon takvih lijekova. Možda ćete osjetiti glavobolju, pojačano znojenje i osjećaj izrazite suhoće u ustima.
Važno je vratiti se zdravom i punom snu koji je u stanju ublažiti sva dnevna uzbuđenja i stres. Jedini lijek koji se može koristiti u ekstremnim slučajevima je fenobarbital. To je blaga tableta za spavanje koja se propisuje čak i djeci.
Da biste prevladali nesanicu, morate razumjeti uzroke njezine pojave. Vrlo je važno razumjeti zašto je vaš živčani sustav depresivan ili previše uzbuđen. Moguće je da ste se samo pretrenirali, u tom slučaju biste trebali smanjiti opterećenje. Međutim, nije uvijek moguće identificirati ili ukloniti uzrok bodybuilding nesanice. Nitko nije u stanju predvidjeti moguće probleme na poslu ili kod kuće. Osim toga, putovanja ili letovi mogu negativno utjecati na obrasce spavanja. Ako je osoba u isto vrijeme prisiljena kretati se između vremenskih zona, to definitivno može uzrokovati nesanicu.
Pripreme za turnire vrlo su stresne za sportaše. Ozbiljnost stresa raste kako se približava dan početka natjecanja, a osobito posljednje noći prije ovog događaja živčani sustav je vrlo napet. Može poremetiti san i prehranu s malo ugljikohidrata. Općenito, može biti puno razloga za pojavu.
Melatonin je glavni lijek za nesanicu
Melatonin je lijek koji nije u stanju ublažiti stres iz živčanog sustava niti ga smiriti. Zahvaljujući njemu, možete učiniti upravo ono što nam treba, naime, vratiti se u normalan san. Ovu tvar sintetizira epifiza, ili kako je još zovu, epifiza.
Brzina njegove proizvodnje izravno ovisi o stupnju osvjetljenja. Ako ima puno svjetla, tada se sinteza melatonina usporava ili čak zaustavlja. Ali kad se osvjetljenje smanji, tada se počinje sintetizirati melatonin u velikim količinama. Noću tijelo proizvodi oko 70 posto dnevne vrijednosti ovog hormona, što je bio razlog preporuke za spavanje u mraku.
Potrebno je znati da s godinama tijelo počinje proizvoditi sve manje hormona, što je razlog kraćeg sna kod starijih osoba u odnosu na mlade. Kad razina sinteze hormona počne opadati, tada možemo govoriti o početku starenja čovjeka.
Također, znanstvenici su otkrili da smanjenje proizvodnje melatonina doprinosi razvoju malignih tumora. To je zbog visokih antioksidativnih svojstava tvari.
Dokazano je da samo melatonin ima sposobnost ulaska u bilo koju stanicu tijela, te pridonosi njihovom oporavku. Stoga možemo sa sigurnošću reći da je s niskom razinom melatonina popravak tkiva vrlo spor. Ako vas nesanica počne mučiti, otprilike sat vremena prije spavanja trebali biste popiti jednu tabletu lijeka. U preostalom vremenu nakon uzimanja Melatonina trebali biste piti manje i nastojati ne jesti. Također biste trebali ograničiti svoju mobilnost. Melatonin možete kupiti u redovnoj ljekarni, ali najvažnije je odrediti ispravnu dozu.
Počnite s jednim miligramom, a ako to nije dovoljno, postupno povećavajte dozu. Vrlo je važno samo da to ne učinite naglo. Ako su pred vama natjecanja ili ste se preselili u novi stan, uzmite Melatonin na nekoliko dana.
Također treba reći da se razina hormona može odrediti neovisno i to se može učiniti vrlo jednostavno. Ako se možete probuditi u pravo vrijeme bez alarma, tada je razina melatonina normalna.
Drugi načini borbe protiv nesanice
Jedan od najjednostavnijih načina borbe protiv nesanice je hodanje. Otprilike sat ili dva hodajte oko pola sata. Ovo je izvrstan način za sprječavanje nesanice. Naravno, ne biste trebali piti alkohol prije spavanja, jesti manje hrane. Vrlo je dobro uzeti toplu kupku i masažu. Mnogi ljudi dobro zaspu čitajući literaturu koja sadrži složene pojmove, a ako istodobno pokušaju razumjeti bit pročitanog, povećavaju se šanse za zdrav san.
Ne treba zaboraviti ni na tradicionalnu medicinu. Postoje biljke koje vam mogu pomoći da zaspite. Najpoznatiji lijek je tinktura valerijane. Lijek se također može proizvesti u obliku tableta, au ovom slučaju trebate uzeti dvije tablete pola sata prije spavanja. Ako koristite tinkturu, tada morate uzeti oko 20 kapi.
Postoje mnogi pripravci koji sadrže valerijanu. Nana također ima vrlo dobar učinak na obrasce spavanja. Ovo su lijekovi za borbu protiv nesanice u bodybuildingu koji vam mogu pomoći.
O metodama rješavanja nesanice u ovom videu:
