Saznajte kako s jednim setom vježbi možete započeti rast mišića i dramatično promijeniti mišiće. Gotovo cijelo vrijeme od objave Mikeovih principa treninga izazivali su ne samo odbijanje kod mnogih ljudi, već su često i izjave o njima bile uvredljive. Neki ljudi, očito ljubomorni na uspjeh Mentzerovog sustava, nazvali su njegovu teoriju redovitom reklamnom smicalicom. Pogledajmo je li teorija Mikea Mentzera trik u promicanju bodybuildinga.
Radi li Mentzerova teorija?
Te tvrdnje da je teorija Mikea Mentzera publicitet u bodybuildingu mogu se vrlo brzo otkloniti, budući da ih je sam Mentzer počeo koristiti čak i prije nego što je stvorio vlastiti sustav treninga. Prvi razgovor o Mikeovoj metodologiji treninga započeo je 1976. objavljivanjem u časopisu Muscle Builder.
Tada je tiskan Mikeov intervju s Gene Mosey. U njemu se prvi put raspravljalo o Mentzerovim načelima treninga i mora se priznati da je Mozie od samog početka bila vrlo skeptična. Pitao je izravno je li ovaj sustav namijenjen lijenima, jer je Mike koristio pet setova za svaku skupinu, trenirajući cijelo tijelo. Istodobno, nastava se održavala tri puta tijekom tjedna.
Tada je u bodybuildingu bila norma raditi dvadesetak pristupa po skupini, trenirajući gotovo svaki dan. Mike je odgovorio da mu je jedan pristup dovoljan za visokokvalitetno pumpanje.
Osim toga, Mentzer je govorio o metodama povećanja intenziteta treninga koje je koristio, o važnosti treninga do neuspjeha itd. U to vrijeme to nije bila Heavy Duty. Prvi put je Mike o njoj progovorio tek 1977., na svojim prvim seminarima.
Vrlo brzo je ova metodologija obuke postala popularna, što se može vidjeti u prodaji njegove knjige i tečajeva. To je vjerojatno posljedica rezultata koji su sportaši mogli dobiti trenirajući prema sustavu Mentzer. To nije bila neutemeljena teorija, jer su je potvrdili rezultati znanstvenih istraživanja. Kao što vidite, Mike je počeo govoriti o svom sustavu mnogo prije nego što je počeo prodavati Heavy Duty. Prilikom stvaranja svog sustava Mentzer se koristio akumuliranim znanjem i rezultatima istraživanja, nakon čega ih je testirao u praksi. To je ono što je unaprijed odredilo uspjeh Mentzerove teorije. Više od tri desetljeća sustav je uspješan, što ukazuje na njegove performanse.
Kako sagorijevati masti prema Mikeu Mentzeru?
Za svakog sportaša važno je ne samo udebljati se već i riješiti se nakupljene masti. Ako sportaši koji sami treniraju imaju puno vremena za to, tada je važno da sportaši koji nastupaju budu na vrijeme, a to može biti jako teško učiniti. Da biste izračunali vrijeme koje će vam trebati za pripremu turnira da dođete u prednost. Treba zapamtiti da je sadržaj kalorija u gramu masti 9 kilokalorija.
Za sportaše težine 90 kilograma dnevni unos kalorija trebao bi biti oko 3200 kalorija. Za sagorijevanje masti morate smanjiti energetsku vrijednost svoje prehrane, ali ne naglo. Samo srce može izravno koristiti masti za energiju. Ostali mišići zahtijevaju glukozu ili amine. Tijelo nikada ne prima energiju samo iz jednog izvora. Prema Mikeu, prije svega, morate odlučiti o datumu početka turnira i izračunati koliko će vremena trebati da dođete u formu, s obzirom na to da tijekom tjedna ne možete izgubiti više od pola kilograma mase. Inače ćete sagorjeti ne samo tjelesnu masnoću, već i mišiće.
Vježbe teorije statičkog Mentzera
Mike je pomno proučavao sustav zadržavanja statičke težine. Ako ste upoznati s njegovim radom, onda znate da je bio ljubitelj istraživanja Arthura Jonesa. Samo nekoliko godina nakon njihove praktične uporabe, Mentzer je počeo kritizirati neke od postulata Jonesove teorije.
Ranije je bio uvjeren u učinkovitost izvođenja pokreta s punom amplitudom i o tome je Arthur govorio i to je bio jedan od glavnih postulata njegove teorije treninga visokog intenziteta. Mike je potaknuo svoje učenike da koriste statičke građe u svojim programima treninga, objašnjavajući da je to veći stres na mišiće u usporedbi s pozitivnom fazom pokreta.
Mentzer je bio uvjeren da će statičko držanje biti najučinkovitije pri izvođenju izoliranih pokreta. Upravo su iz tog razloga njegovi učenici vrlo često koristili simulatore Nautilus. Zadržavanja treba izvesti na kraju standardnog pristupa ili ih potpuno zamijeniti. Dorian Yates koristio je ovu tehniku vrlo često tijekom treninga i bio je zadovoljan rezultatima.
Lee Priest govori o Mentzerovoj teoriji u sljedećem videu:
