Pažnja! Znanstvenici su konačno shvatili kako i zašto dolazi do rasta mišića. Radije napravite novi program vježbanja i požurite u teretanu. Uz stalnu progresiju opterećenja, povećavaju se poprečne dimenzije mišićnih vlakana, što dovodi do povećanja njihovog volumena. Taj se proces naziva hipertrofija. Sada ćemo pokušati detaljno razmotriti teoriju rasta mišića u bodybuildingu.
Mehanizmi hipertrofije mišićnog tkiva
Proučavajući hipertrofiju mišićnog tkiva, znanstvenici posebnu pozornost posvećuju ulozi satelitskih stanica, čimbenicima rasta i odgovoru imunološkog sustava u tom procesu. Razmotrimo svaki od ovih čimbenika detaljnije.
Satelitske ćelije
Satelitske stanice ubrzavaju rast mišića, pomažu u popravljanju oštećenja vlakana tkiva i podržavaju mišićne stanice. Ove su stanice ime dobile zbog svog položaja, naime, na vanjskoj površini vlakana. Veći dio volumena satelitskih stanica zauzima jezgra. Oni su miruju većinu vremena i mogu se aktivirati kada je mišićno tkivo oštećeno, recimo, nakon treninga.
Nakon aktivacije stanice, sateliti se počinju množiti i privlače vlakna, spajajući se s njima. To dovodi do obnove oštećenja. U tom se slučaju ne sintetiziraju nova vlakna, ali se povećava veličina postojećih.
Satelitske stanice su aktivne dva dana nakon ozljede. Broj satelitskih ćelija ovisi o vrsti vlakana. Sporo (tip 1) u usporedbi s brzim (tip 2) ima dvostruko veći broj satelitskih ćelija.
Odgovor imunološkog sustava
Već smo rekli da je tijekom treninga mišićno tkivo oštećeno i imunološki sustav reagira na ovaj niz prilično složenih procesa, od kojih je prvi upala oštećenih područja. To je potrebno za lokalizaciju oštećenja i čišćenje ovih područja.
Imunološki sustav sintetizira različite stanice, čiji je zadatak uništiti metabolite procesa oštećenja vlakana, nakon čega proizvode citokine i faktore rasta. Citokini su proteinske strukture koje "vode" proces oporavka.
Čimbenici rasta
Čimbenici rasta specifične su proteinske strukture sastavljene od proteina i hormona uključenih u proces hipertrofije. Pogledajmo tri najzanimljivija čimbenika rasta.
Prvi od njih je IGF-1 (faktor rasta sličan inzulinu), koji se proizvodi u mišićnom tkivu. Zadaća mu je regulirati proizvodnju inzulina i ubrzati proizvodnju bjelančevina. Uz visoku koncentraciju ove tvari, rast mišića značajno se ubrzava.
Faktor rasta fibroblasta (FGF) nije ništa manje zanimljiv. Danas znanstvenici poznaju devet oblika ovog faktora rasta koji djeluju na satelitske stanice. Što je tkivo ozbiljnije oštećeno, FGF se aktivnije sintetizira. Posljednji faktor rasta je faktor rasta hepatocita. To je u biti citokin koji obavlja razne zadatke. Na primjer, odgovoran je za migraciju satelitskih stanica na oštećena područja.
Utjecaj hormona na proces mišićne hipertrofije
Hormoni u ljudskom tijelu reguliraju sve procese i rad različitih organa. Štoviše, na njihovu aktivnost utječe veliki broj čimbenika, na primjer, prehrana, san itd. Nekoliko hormona ima najveći učinak na proces hipertrofije mišićnog tkiva.
Somatotropin
Ovaj hormon pripada peptidnoj skupini i potiče imunološke testove enzima u mišićnim tkivima. Aktivira satelitske stanice, kao i procese njihove diferencijacije i proliferacije. No, kada se koristi egzogeni hormon rasta, učinci koje on proizvodi na mišiće mogu biti manje povezani s povećanjem stope stvaranja kontraktilnih proteina, a više s nakupljanjem vezivnog tkiva i zadržavanjem tekućine.
Kortizol
Kortizol ima steroidnu prirodu podrijetla i sposoban je prodrijeti iz staničnih struktura kroz membrane, zaobilazeći receptore. Aktivira reakciju glukoneogeneze (proizvodnju glukoze iz masnih kiselina i amina). Osim toga, kortizol može smanjiti unos glukoze u tjelesna tkiva. Kortizol također potiče razgradnju proteinskih spojeva u amine, koji bi tijelu mogli biti potrebni u stresnoj situaciji. Ako ovaj hormon promatramo sa stajališta hipertrofije, tada usporava rast mišićnog tkiva.
Testosteron
Testosteron ima snažan androgeni učinak i utječe na živčani sustav, mišiće, koštanu srž, kožu, muške genitalije i kosu. Jednom u mišićnom tkivu, testosteron proizvodi anabolički učinak, ubrzavajući proizvodnju proteinskih spojeva.
Vrste mišićnih vlakana
Snaga koju mišić može razviti izravno ovisi o sastavu vlakana i veličini mišića. Ukupno se u mišićnom tkivu razlikuju dvije vrste vlakana: spora (tip 1) i brza (tip 2). Imaju mnogo razlika, na primjer, u metabolizmu, brzini kontrakcija, skladištenju glikogena itd.
Spora vlakna - tip 1
Vlakna ove vrste odgovorna su za podupiranje držanja ljudskog tijela i strukture kostiju. Ova vlakna imaju sposobnost dugotrajnog rada i potrebno im je manje snage živčanog uzbuđenja za početak kontrakcija. Istodobno, mogu razviti manje energije od brzih vlakana. Korištenjem preferencijalnog oksidativnog metabolizma, vlakna tipa 1 aktivno koriste ugljikohidrate i masne kiseline za energiju. Primjer sporih vlakana je soleus mišić, koji se sastoji prvenstveno od ove vrste stanica.
Brza vlakna - tip 2
Ova vlakna čine mišiće koji su sposobni razviti veliku snagu u kratkom vremenskom razdoblju. Postoji i podjela ove vrste vlakana na dvije vrste - tip 2a i tip 2b.
Vlakna tipa 2a nazivaju se glikolitička vlakna i hibridna su verzija tipa 1 i tipa 2b. Vlakna 2a imaju slične karakteristike kao gore navedene vrste i koriste anaerobnu reakciju, kao i oksidacijski metabolizam za stvaranje energije. Ako se vlakna 2a ne koriste dulje vrijeme, pretvaraju se u tip 2b.
Vlakna 2b koriste samo anaerobne reakcije za stvaranje energije i sposobna su generirati veliku snagu. Pod utjecajem fizičkog napora mogu se pretvoriti u tip 2a.
Razmotrite teorije rasta mišića u ovom videu:
[media =
