Saznajte koji vam psihološki trikovi mogu pomoći da izgubite masnoću bez gubitka raspoloženja i performansi. Rezultat je gubitak tjelesne težine do 10 kg mjesečno. Neki se ljudi počinju pripremati za sezonu na plaži tri mjeseca prije, dok drugi to stavljaju na plamen i odlučuju početi mršavjeti dva tjedna prije godišnjeg odmora. Većina ljudi spremna je dati novac za bilo koji lijek ili metodu mršavljenja, ako im se obeća da će sve proći brzo i bez nepotrebnog napora.
Morate shvatiti da ako se ne potrudite, nijedan super sagorjevač masti vam ne može pomoći. Jedan gram masti sadrži 9 kilokalorija i nepovrediva je opskrba energijom za tijelo, s kojom se jednostavno ne želi rastati. Ako želite izgubiti, recimo, 5 kilograma masti, tada morate sagorjeti 45 tisuća kalorija. Treba imati na umu da:
- Post od tri mjeseca uštedjet će vam tisuće kalorija dnevno.
- Sat kardio treninga sagorijeva oko 400 kalorija.
- Sat treninga snage - 500 kalorija.
Kao što možete vidjeti na gornjim slikama, vrlo je teško riješiti se pet kilograma masti u nekoliko mjeseci. Međutim, to uopće ne znači da se to ne može postići. Bodibilderi su se doveli u red u otprilike istom vremenskom razdoblju. Stvar je u tome da se pridržavaju određenog režima. Prije svega, to bi trebala biti uravnotežena prehrana i trening snage.
S tim u vezi, želio bih reći djevojkama da se ne trebaju bojati trenirati s bučicama i šipkama. Ako istovremeno ne koristite AAS (a sigurni smo da vam uopće ne treba), tada ćete moći ne toliko dobiti mišićnu masu koliko sagorjeti masnoću. To je ono što želite postići, zar ne? Prirodnim treningom nikada nećete moći izgraditi velike mišiće. Zapravo, muškarci bez steroida će izgledati pomalo kao pobjednici Olimpije, ali njihova će tijela postati lijepa i atletska.
Također je važno znati da mišićima u mirovanju treba puno energije za održavanje. Povećate li mišićnu masu, ubrzavate metabolizam i posljedično će se masti aktivnije sagorijevati. Pogledajmo kako brzo početi mršavjeti u fitnesu bez moralnog stresa. Počnimo ipak s tim metodama. Što vam neće dopustiti da postignete svoje ciljeve, ali u starim godinama smatrali su se učinkovitima za sagorijevanje masti.
Kako ne možete smršati u fitnesu?
Trčanje
Ranije se trčanje smatralo vrlo učinkovitim načinom mršavljenja. No danas je poznato da je to izvrstan način za razvoj dišnog i kardiovaskularnog sustava. Masti će se sagorijevati samo pola sata ili malo duže od trenutka kada počnete trčati.
Istodobno, trčanje se može koristiti za sagorijevanje masti, ali treba biti specifično - intervalno. Ovaj koncept treba shvatiti kao promjenu intenziteta trčanja približno na sljedeći način:
- 100 metara treba trčati maksimalnim intenzitetom.
- Vi samo trebate hodati 200 metara mirnim tempom.
- 300 metara - trčanje srednjim intenzitetom.
Ove biste aktivnosti trebali raditi tijekom tjedna. Samo u ovom slučaju tijelo će početi sagorijevati masnoće, a taj će proces trajati 20 -ak sati nakon završetka lekcije. Dodajte tome učinkovit sagorjevač masti i rezultati mogu biti vrlo dobri. Također treba zapamtiti da procesi sagorijevanja masti počinju tek u trenutku kada radite s otkucajima srca od oko 130 otkucaja u minuti.
Ranije je trčanje s saunom s pojasom bilo prilično popularno. Ako želite vidjeti par stotina grama mršavljenja na vagi, možete isprobati. Ali zapamtite da se u ovom slučaju tekućina jednostavno izlučuje iz tijela, koja će vam se uskoro vratiti zajedno s izgubljenim gramima, ako popijete samo čašu vode ili soka.
Obruči i bočni zavoji
Obruč vam, osim modrica sa strane, neće dati ništa. Da biste dobili sličan učinak, zdjelicu možete jednostavno rotirati istom amplitudom. No, činjenica je da od toga neće doći do učinka sagorijevanja masti.
Bočni zavoji pomoći će vam da se dobro uklopite u traperice koje su za jednu ili dvije veličine veće od svakodnevnih traperica. Zavoji su tjelesni napor i mišići se povećavaju pod njegovim utjecajem. Kao rezultat toga, u struku ćete dodati samo nekoliko centimetara. Ako se ne bavite powerliftingom (dobro jača stabilizirajuće mišiće), onda vam je ova vježba beskorisna.
Nemojte jesti nakon 18 sati
Ova preporuka postoji već desetljećima. Morate organizirati obroke tako da unosite manje kalorija nego što potrošite. Vrijeme obroka ovdje nije važno. Navečer ne biste trebali jesti masti i ugljikohidrate, ali čak su potrebni i proteinski spojevi, na primjer, svježi sir, riba ili, najbolje od svega, bjelanjak. Također biste trebali piti najmanje dvije i pol litre vode tijekom dana, uzimati suplemente omega-3 i jesti vlakna.
Kako brzo smršati u fitnesu?
U ovom trenutku, u smislu borbe protiv masti, nema alternative treningu snage u kombinaciji s pravilnom prehranom.
Trening snage
Trenirajte dva ili tri puta tijekom tjedna i radite samo pokrete u više zglobova. U jednoj sesiji izvedite 5 ili 6 pokreta u 3 ili 4 seta. Istodobno, potrebno je smanjiti sadržaj kalorija u vašoj prehrani za 500 kalorija, a kao rezultat toga možete izgubiti pola kilograma mase u roku od tjedan dana. Ova brzina mršavljenja je optimalna jer se sagorijevaju samo masti, a ne mišićno tkivo.
Ovome možete dodati i kardio sesije, koje se moraju provesti nakon treninga snage, ujutro natašte ili za njih odvojiti posebne dane. Štoviše, ne bi trebali trajati dulje od 30 minuta, a broj otkucaja srca trebao bi biti u rasponu od 130 do 140 otkucaja u minuti. Također treba reći da tijekom mršavljenja ne biste trebali razmišljati o dobivanju mase. Ne postoji način da se ta dva procesa spoje. Ako imate prekomjernu težinu, najprije je se morate riješiti, a zatim se udebljati i ponoviti ciklus.
Sljedeći video će vas upoznati s treningom snage u fitnesu za mršavljenje:
[media =
