Saznajte koje su vrste apetita i koji od njih dovodi do prekomjernog prejedanja i viška nakupljanja masti. Svaka osoba koja odluči smršavjeti razumije. Prije svega morate obuzdati vlastiti apetit. Međutim, u praksi to često nije tako lako učiniti. Štoviše, znanstvenici kažu da postoje tri vrste apetita. Pogledajmo ovo pitanje i saznajmo kako ukrotiti tri vrste apetita?
Koje vrste apetita postoje?
O apetitu smo navikli govoriti u jednini. Međutim, prema znanstvenicima, treba razlikovati tri vrste, a sada ćete saznati koje su.
Emotivan
Sve vrste stresnih situacija, problemi u obiteljskom životu ili na poslu često dovode do želje za međuobrokom. Štoviše, u takvim trenucima tijelo ustrajno zahtijeva ili masnu hranu ili onu koja sadrži jednostavne ugljikohidrate. Sasvim je očito da to negativno utječe na brojku.
Prema psiholozima, postoje tri vrste zadovoljstva:
- Za dušu - kino, glazba, kazalište, samorazvoj itd.
- Za ruke - stvaranje.
- Za tijelo - masaža, sport itd.
Uz pomoć hrane, osoba može popuniti praznine u bilo kojoj od gore navedenih grupa. Ako svoj život ispunite raznim zadovoljstvima, definitivno možete pobijediti emocionalni apetit. Pokušajte napraviti tjedni plan za različite aktivnosti.
Društvena
Ako dugo promatrate ljude kako jedu hranu, možda imate društveni apetit. Recimo da vam je teško odbiti hranu koju je voljena osoba pripremila. Što se više družite, manje ćete vremena morati jesti. Na primjer, ako ste u posjetu, pokušajte se što više odvratiti od hrane.
Refleks
Pojavljuje se pri pogledu ili mirisu hrane tijekom gledanja reklama. Ne možete pobijediti ovu vrstu apetita, ali možete ispraviti svoje osjećaje. Da biste se riješili zamamnog mirisa hrane, možete upotrijebiti aromatična ulja ili čak zrna kave. Također preporučujemo ispiranje usta vodom nakon obroka.
Zašto se ljudi prejedaju?
Prejedanje je glavni uzrok debljanja. Naravno, postoje i drugi čimbenici, no ipak smo, češće nego ne, puniji zbog konzumacije velikih količina hrane. Nutricionisti kažu da svaka druga osoba na planeti želi smršavjeti. Oštar dobitak mase moguć je u slučaju ozbiljnih smetnji u radu tijela.
Ako osoba nema problema, tada ovaj proces traje u prosjeku pet do dvadeset godina. Izgubiti višak kilograma u kratkom vremenu također je izuzetno teško. Osim toga, brzo mršavljenje može dovesti do zdravstvenih problema. Kad ste nekoliko godina konzumirali veliku količinu hrane, tijelo sintetizira inzulin upravo za te količine.
Tijekom debljanja, adipociti (masne stanice) počinju se povećavati i stalno zahtijevaju punjenje. Što više hrane pojedete, češće ćete osjećati glad. Znanstvenici kažu da se treba usredotočiti na prosječne pokazatelje, koje je iznimno lako kontrolirati:
- Za žene opseg struka ne smije prelaziti 80 centimetara.
- Za muškarce je ta brojka maksimalno 90 centimetara.
Prekoračenje navedenih vrijednosti ukazuje na određeni stupanj pretilosti. Na primjer, ako predstavnici lijepe polovice čovječanstva imaju opseg struka od 80 do 88 centimetara, tada možemo govoriti o blagom stupnju pretilosti. Za muškarce, ovaj raspon je 94-102 centimetara.
Prema službenim statistikama, u 95 posto slučajeva problemi s viškom kilograma povezani su s prejedanjem. Samo preostalih pet posto povezano je s raznim bolestima i metaboličkim poremećajima. Većina ljudi vjeruje da se prejedanjem jede mnogo hrane. U praksi, međutim, to nije posve točno.
Možete jesti "kao i svi drugi", ali u isto vrijeme pokazivati malo aktivnosti. U takvoj situaciji će se povećati tjelesna težina, jer se energija ne troši, a tijelo je počinje akumulirati. Kao što smo gore raspravljali, stres je jedan od čestih uzroka prejedanja. Tipovi apetita za koje smo smatrali da dovode do korištenja velike količine hrane.
Zašto programi dijetalne prehrane često propadaju?
Danas je stvoren veliki broj dijeta i mnogi ljudi su sigurni da se mršavljenje može postići samo uz njihovu pomoć. Međutim, na kraju samo mali postotak onih koji smršave primjenom ove metode dobije pozitivne rezultate. Većina programa dijetalne prehrane uključuje stroga ograničenja u hrani. Ne mogu svi zadovoljiti ove zahtjeve.
Odlučite li smršaviti, suočite se s istinom - bez promjene prehrambenih navika svi vaši pokušaji postizanja cilja osuđeni su na neuspjeh. Štoviše, ovaj proces trebao bi biti postupan. Kako ne biste tjerali tijelo strogim programima dijetalne prehrane ili drugim metodama, samo morate početi pravilno jesti:
- Naučite se boriti protiv lažne gladi.
- Riješite se loših prehrambenih navika.
- Vratite normalan metabolizam.
Osim toga, trebali biste pokazati veliku tjelesnu aktivnost. Za to ne morate odmah trčati u fitness centar. Za početak hodajte do posla i doma, prestanite koristiti lift itd.
Što je lažna glad?
Često jedemo hranu, iako ne želimo jesti. I ovdje se vrijedi prisjetiti tri vrste apetita o kojima smo govorili na početku članka. Pitanje postaje sasvim prirodno u ovoj situaciji - kako odrediti želimo li jesti ili ne? Mnogo prije nego što se tutnjava pojavi u želucu, tijelo nam počinje slati signale. Recimo svakih 120 minuta, koncentracija šećera u krvi naglo pada, pa počinjemo osjećati želju za jelom.
Ne biste trebali popustiti ovom impulsu jer će se nakon nekoliko desetaka minuta razina šećera vratiti na normalnu razinu. Tijelo vas je samo htjelo podsjetiti da je prehrana neophodna za opstanak. Kad neprestano ignorirate ove podsjetnike, glad počinje brzo rasti i postajete slabi. U ovom trenutku treba jesti hranu.
Slična se situacija može pojaviti u trenutku kada vidite vitrinu s hranom ili prođete pokraj kafića koji odiše ugodnim aromama hrane. U ovom trenutku samo imate refleksni apetit i morate ga potisnuti. Međutim, ako nema vanjskih podsjetnika na hranu, a vi počnete osjećati grčeve u trbuhu, možete sigurno jesti.
Kako ukrotiti bilo koju vrstu apetita?
Dolazimo do drugog dijela članka - kako ukrotiti tri vrste apetita?
- Ne preskačite doručak. Mnogi ljudi vjeruju da mogu bez doručka i tako pogriješiti. Uloga prvog obroka odavno je dobro shvaćena i ne treba je propustiti. Nutricionisti uvjeravaju da će kaša biti najbolji izbor za doručak. Na primjer, nakon zobenih pahuljica nećete osjećati glad nekoliko sati.
- Boja sitosti. Dokazano je da crvena ubrzava proces zasićenja. Preporučujemo korištenje stolnjaka i posuđa u ovoj boji.
- Jedite polako. Svaki obrok trebao bi trajati najmanje dvadeset minuta. Što sporije jedete hranu, brže ćete biti siti, ali ćete jesti manje hrane.
- Nemojte se odvlačiti od procesa. Tijekom obroka ne biste trebali gledati televiziju ili čitati novine. Ako vam mozak ometaju strane stvari, to može dati signal zasićenja s ozbiljnim zakašnjenjem. Kao rezultat toga, jedete više hrane nego što je vašem tijelu potrebno.
- Uzmite prave grickalice. Izbjegavajte jesti čokoladu, brzu hranu i drugu nezdravu hranu između obroka. Povrće i voće najbolji su izbor. Ne samo da će vam pomoći da zadržite svoju figuru, već će donijeti i velike zdravstvene prednosti.
- Borite se protiv zhora. Ako ne možete utažiti jaku glad uz pomoć jedne jabuke, nemojte se uzrujavati. Postoji mnogo proizvoda koji se mogu učinkovito boriti protiv unosa hrane: smokve, suhe šljive, riba, grožđice itd.
- Papar i sol. Ljubitelji slane i začinjene hrane trebali bi razmisliti o svojim prehrambenim preferencijama. Znanstvenici su pokazali da papar i sol povećavaju apetit. Ako ne želite prenijeti dalje, ograničite količinu ove hrane u prehrani.
- Piti vodu. Danas se često može čuti da voda može utažiti glad. Trideset minuta prije početka obroka popijte čašu vode, zeleni čaj, prirodni sok.
- Aromaterapija. Znanstvenici i vodeći nutricionisti savjetuju paljenje mirisnih svijeća tijekom sljedećeg napada gladi. Najbolji lijekovi za suzbijanje apetita su arome mente, grejpa, jabuke, vanilije, lavande i ruže.
Što se može suprotstaviti iskušenju?
Mnogi ljudi teško se odupru iskušenju prizora ili mirisa hrane. Da biste se borili protiv toga, slijedite ove jednostavne smjernice:
- Ne jedite hranu za društvo.
- Posjetite supermarket nakon obroka kako ne biste osjećali glad pri odabiru hrane.
- Ne stvarajte zalihe proizvoda, već ih kupujte s popisa.
- Provjerite pokazatelj energetske vrijednosti kupljenih proizvoda.
- Ne preporučuje se kuhanje hrane natašte. Lijepi mirisi samo će povećati vaš apetit.
- Vaze sa slatkišima, kolačićima ili kolačima nemojte držati na vidiku. Najčešće, u trenutku apetita, osoba pojede sve što mu dođe pod ruku.
- Popijte čašu soka od rajčice (prirodnog) ili obične vode oko 20 minuta prije početka obroka.
- Bolje je biti pothranjen nego se prejesti.
- Koristite sustave frakcijskog hranjenja.
- Jedite pri jakom svjetlu jer prigušeno svjetlo opušta i možete se prejesti.
- Pokušajte manje čitati knjige ili časopise o kuhanju i gledati TV emisije na tu temu.
- Ako u kasnim večernjim satima osjetite glad, napravite neke lagane vježbe. Vježba će vas odvratiti od misli o hrani, a sagorjet će i dodatne kalorije.
Ako navečer često osjećate glad i ne možete je se riješiti, tada možete pojesti jabuku, nemasni jogurt, popiti čašu kefira. Dobar izbor je i čaj od kamilice sa žlicom meda. Ako vas nakon toga osjećaj gladi ne napušta, pojedite krišku smeđeg kruha s bananom. Prvi proizvod izvor je biljnih vlakana, a drugi će opskrbiti tijelo ugljikohidratima. Kao rezultat toga, tijelo će primiti signal da je hrana stigla i osjećaj gladi će nestati. Zaključno, valja podsjetiti da žene trebaju unositi najmanje 1200 kalorija tijekom dana, a za muškarce će ta brojka biti 1800.
Više informacija o tome kako ukrotiti svoj brutalni apetit potražite u nastavku:
