28 recepata za pravljenje smoothija za zdravlje i mršavljenje s fotografijama. Korisna svojstva koktela, sadržaj kalorija i sastojci, tehnologija pripreme.
Smoothies za mršavljenje su debeli kokteli napravljeni od raznih kombinacija prirodnog povrća i voća, koji se često unose u prehranu u svrhu borbe protiv viška kilograma. Takva pića odlikuju se jednostavnošću pripreme i visokom hranjivom vrijednošću, koja može osigurati lavovski dio tjelesnih potreba za hranjivim tvarima.
Smoothie za mršavljenje i zdravlje: 28 recepata za kuhanje kod kuće s fotografijom
Predstavljamo vašoj recepturi smoothieja koji će vam pomoći u nekoliko minuta pripremiti hranjiv i okrepljujući doručak, zasititi tijelo bez nepotrebnih kalorija i izbjeći dodatni zalogaj prije ručka. Ovi se šejkovi mogu konzumirati prije treninga, jer mnogi od njih povećavaju izdržljivost i potiču razgradnju tjelesne masti. A nakon vježbanja, gusti vitaminski napitci pomažu vratiti snagu.
Proteinski smoothie s maslacem od kikirikija i bobičastim voćem
Izvrsna opcija za ujutro napuniti baterije. Ovaj smoothie za mršavljenje služi kao izvrstan izvor proteina, jer sadrži tri proteinska sastojka. Jedan od njih je sojino mlijeko, koje se po želji može zamijeniti drugom vrstom mlijeka, a da ne pokvari ukusan okus pića. Nizak sadržaj kalorija i visoka hranjiva vrijednost omogućuju ne samo uspješnu borbu s viškom kilograma, već i održavanje tonusa mišića.
Pogledajte i kako napraviti smoothie od dinje.
- Kalorijski sadržaj na 100 g - 84 kcal.
- Obroci - 2
- Vrijeme kuhanja - 20 minuta
Sastojci:
- Zamrznute bobice - 1 žlica.;
- Prirodni maslac od kikirikija - 1,5 žlice;
- Protein u prahu od vanilije - 1/4 šalice
- Hercules - 2 žlice;
- Sojino mlijeko - 1 žlica
Kalorični sadržaj jedne porcije proteinskog smoothija s bobičastim voćem i maslacem od kikirikija je 417 kcal, od čega:
- Proteini - 41 g;
- Masti - 11 g;
- Ugljikohidrati - 41 g;
- Dijetalna vlakna - 6 g;
- Šećer - 27 g.
Za pripremu koktela istovremeno stavimo sve sastojke u zdjelu blendera i sameljemo dok ne postane glatko.
Proteinski smoothie sa špinatom i tropskim voćem
Proteinski smoothie s tropskim voćem i špinatom je ukusan i hranjiv. Svaki sastojak omogućuje vam da napunite rezerve hranjivih tvari. Usput, takav koktel sadrži oko 33% dnevne vrijednosti vitamina A. Općenito, tonizira, potiče probavu, čisti tijelo i potiče mršavljenje.
Kalorični smoothie od špinata i tropskog voća je 231 kcal, od čega:
- Proteini - 19 g;
- Masti - 8 g;
- Ugljikohidrati - 23 g;
- Vlakna - 9 g;
- Šećer - 11 g.
Sastojci:
- Bademovo mlijeko - 1 žlica;
- Špinat - 50 g;
- Proteinski prah - 2 žlice;
- Chia sjemenke - 1 žličica;
- Laneno sjeme - 1 žličica;
- Mango - 50 g;
- Ananas - 50 g;
- Banana - 50 g.
Za pripremu koktela samljeti chia i laneno sjeme u mlincu za kavu. Ogulite i narežite plodove na kockice, pa ih stavite u blender i usitnite dok se ne stvori pire. Dodajte ostale sastojke i miksajte dok ne postane glatko.
Smoothie "Lime Pie"
Ovaj proteinski šejk po okusu je vrlo sličan piti od limete, ali nije visokokaloričan napitak, već naprotiv, pomaže se riješiti viška kilograma i ujedno se dobro oporavlja. Ovaj smoothie za mršavljenje zaslužuje najveću ocjenu. potpuno bez masti i tijelo ga lako apsorbira.
Sadržaj kalorija u koktelu za mršavljenje Lime Pie iznosi 212 kcal, od čega:
- Proteini - 42 g;
- Masti - 0 g;
- Ugljikohidrati - 17 g;
- Vlakna - 0,7 g;
- Šećer - 7 g.
Sastojci:
- Svježi sir s niskim udjelom masti - 100 g;
- Proteinski prah s okusom vanilije - 1 žlica;
- Sok od limete - 20 ml;
- Kocke leda - 7-10 kom.;
- Voda - 1/2 žlice;
- Zaslađivač po ukusu;
- Špinat - 10 g;
- Kreker - 1-2 kom.;
- Ksantanska guma - prstohvat.
Prije nego napravite smoothie za mršavljenje, krekere zdrobite u mrvice. Zatim skutu usitnite mikserom, koji se može zamijeniti tofu sirom. Nakon toga dodajte sve ostale sastojke i mutite dok ne postane glatko.
Bilješka! Ovaj smoothie može se koristiti kao zamjena za doručak ili nakon treninga.
Milkshake Oreo za mršavljenje
Vrlo ukusna kombinacija mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti s vanilijom i Oreo keksima omogućuje vam da zadovoljite laganu glad i sa zadovoljstvom napunite rezervu energije. Obično se mliječni šejkovi pripremaju sa sladoledom, ali u ovom receptu svježi sir odgovoran je za kremast okus i kremastu konzistenciju - manje kaloričan i zdraviji proizvod. Ovaj prirodni napitak dobar je za mršavljenje, iako na popisu njegovih sastojaka ima kolačića. Lako diverzificira prehranu ne samo aromama, već i korisnim tvarima.
Sadržaj kalorija u Oreo mliječnom napitku je 211 kcal, uključujući:
- Proteini - 19 g;
- Masti - 3, 3 g;
- Ugljikohidrati - 24 g;
- Šećer - 19 g.
Sastojci:
- Obrano mlijeko - 1 žlica.;
- Svježi sir s niskim udjelom masti - 250 g;
- Oreo kolačići - 3 kom.;
- Zaslađivač po ukusu;
- Ekstrakt vanilije - 1 žličica
Takvi mliječni napitci pripremaju se za mršavljenje u miješalici, što omogućuje ujednačenost konzistencije. Prije svega, umijesimo svježi sir, kolačiće možete i samljeti. Nakon toga umutite sve sastojke, stavite ih hladiti u hladnjak i poslužite nakon 60 minuta.
Smoothie od kave od banane
Smoothie od kave s bananom može se sa sigurnošću nazvati učinkovitim koktelom za sagorijevanje masti za mršavljenje, jer potiče metabolizam, ubrzava probavu hrane i aktivira sagorijevanje masti u najproblematičnijim područjima. Osim toga, dobro tonira i puni energiju nakon buđenja ili napornog treninga.
Kalorični sadržaj smoothieja od kave s bananom je 132 kcal, uključujući:
- Proteini - 5, 2 g;
- Masti - 0,9 g;
- Ugljikohidrati - 25 g;
- Vlakna - 3, 2 g;
- Šećer - 17 g.
Sastojci:
- Ohlađena kava - 1 šalica;
- Grčki jogurt s niskim udjelom masti - 150 ml;
- Banana - 1,5 kom.;
- Mljeveni cimet - 5 g;
- Ribani muškatni oraščić - 5 g;
- Laneno sjeme - 1 žlica;
- Med - 10 ml;
- Led - 6 kockica.
Najprije narežite bananu i zamrznite je. Zatim izvadite iz zamrzivača i miješajte mikserom dok ne postane glatko. Laneno sjeme sameljite u brašno u mlinu za kavu. Zatim miješamo sve komponente pomoću miješalice.
Proteinski smoothie s grožđem i borovnicama
Olovo u ovom proteinskom smoothieju je jaje, zahvaljujući kojem tijelo prima prirodne proteine umjesto sirutke ili biljnih proteina. Takva zamjena sastojaka ima mnoge prednosti. Prije svega, bjelanjak pomaže u obnavljanju mišićnog tkiva, a žumanjak vam omogućuje ubrzanje razgradnje masnih stanica pa napitak olakšava proces oblikovanja tijela. Vrijedi napomenuti da dodatak bobičastog voća također igra značajnu ulogu jer služi kao izvor važnih vitamina, minerala i antioksidansa.
Kalorijski proteinski smoothie s borovnicama i grožđem - 320 kcal, uključujući:
- Proteini - 9 g;
- Masti - 9 g;
- Vlakna - 6, 5 g;
- Šećer - 37 g.
Sastojci:
- Jaje - 1 kom.;
- Banana - 1 kom.;
- Svježe borovnice - 100 g;
- Crveno grožđe - 50 g;
- Led - 3 kocke;
- Bademovo mlijeko bez šećera - 1 žlica;
- Sok od naranče - 1/4 žlice;
- Mljeveni cimet - 1/4 žličice
Zamrznite grožđe prije nego što napravite ovaj smoothie za mršavljenje kod kuće. Nakon toga zagrijte malu tavu i u nju ulijte umućeno pileće jaje. Kuhajte na laganoj vatri dok se ne stvori pahuljasta masa, bez prženja. Maknite s vatre i ohladite. Nakon toga sjedinite sve sastojke u blenderu i temeljito istucite.
Francuski proteinski šejk
Vitaminski koktel bez kapi masti najbolja je opcija za doručak za buđenje i toniziranje tijela pri mršavljenju. Francuski smoothie ima odličnu aromu, izvrstan okus i ne šteti figuri.
Sadržaj kalorija u francuskom proteinskom šejku je 180 kcal, uključujući:
- Proteini - 36 g;
- Masti - 0 g;
- Ugljikohidrati - 7 g;
- Šećer - 4 g.
Sastojci:
- Svježi sir s niskim udjelom masti - 100 g;
- Proteinski prah s okusom vanilije - 1 žlica;
- Ekstrakt javora - 1 žličica;
- Mljeveni cimet - 1/2 žličice;
- Mljeveni muškatni oraščić - 5 g;
- Zaslađivač po ukusu;
- Voda - 1/2 žlice;
- Led - 8-10 kockica;
- Ksantanska guma - 1/2 žličice
Za domaći shake za mršavljenje jednostavno pomiješajte sve sastojke osim ksantanske gume i umutite ih mikserom. Pogledajte dosljednost. Ako želite zgusnuti smoothie, dodajte ksantansku gumu i ponovno promiješajte. Ukrasite šlagom i po želji pospite mljevenim cimetom.
Smoothie od bobičastog voća sa zobenim pahuljicama
Smoothie od bobičastog voća s zobenom kašom može u potpunosti zamijeniti vaš jutarnji obrok. Dobro će zasititi tijelo korisnim tvarima i pružiti sitost do ručka. Zahvaljujući ovoj opciji, možete izbjeći popodnevni zalogajčić i tako se zaštititi od viška kalorija.
Kalorijski sadržaj smoothieja od bobičastog voća sa zobenom kašom je 280 kcal, uključujući:
- Proteini - 10,6 g;
- Masti - 4, 9 g;
- Vlakna - 3, 3 g;
- Šećer - 35,9 g.
Sastojci:
- Zobene pahuljice - 1/2 žlice;
- Mlijeko - 1 žlica.;
- Zamrznute bobice (maline, borovnice, kupine, jagode) - 1/2 žlice;
- Med - 60 ml;
- Grčki jogurt - 50 ml;
- Led - 6 kockica.
Pomiješajte sve sastojke u našem smoothieju za mršavljenje u blenderu i umutite srednjom brzinom da se smrvi led. Nakon toga povećavamo snagu i postižemo ujednačenu konzistenciju pića. Za lijepu prezentaciju položite nekoliko bobica na vrh.
Smoothie s kakaom u prahu
Čokoladni smoothie koji se lako priprema i za koji nije potrebno mnogo sastojaka bit će koristan u borbi protiv prekomjerne težine. Tajna ovog recepta za mršavljenje za mršavljenje leži u upotrebi sirovog kakao praha, koji služi kao izvor tanina i minerala, antioksidansa, kompleksa vitamina, kofeina i teobromina. U kombinaciji s ostalim sastojcima normalizira cirkulaciju krvi, potiče metaboličke procese, ubrzava razgradnju masnih naslaga, okrepljuje i povećava tjelesnu aktivnost.
Za one koji ne konzumiraju mliječne proizvode, ova je opcija kuhanja prikladnija od ostalih recepata za koktele za mršavljenje u blenderu.
Kalorični sadržaj smoothieja s kakaom u prahu - 391 kcal, uključujući:
- Proteini - 11 g;
- Masti - 19 g;
- Ugljikohidrati - 55 g;
- Vlakna - 7 g;
- Šećer - 34 g.
Sastojci:
- Med - 1 žlica;
- Banana - 1 kom.;
- Maslac od kikirikija - 2 žlice;
- Kakao u prahu - 1,5 žlice;
- Bademovo mlijeko - 100 ml.
Zagrijavamo potrebnu količinu meda u vodenoj kupelji tako da postane tekuć. Zatim sjedinimo sve sastojke i miješamo u blenderu 40-50 sekundi. Takav koktel poželjno je koristiti ujutro.
Smoothie od zobi breskve
Gusti kokteli, osobito oni na bazi zobenih pahuljica, mogu utažiti glad do ručka. ovaj se proizvod probavlja prilično sporo, bez ometanja probave i stalnog davanja tijelu potrebne energije. A dodatak mlijeka od voća i orašastih plodova u koktel omogućuje vam aktiviranje mozga za cijeli dan.
Kalorijski sadržaj smoothieja od zobenih pahuljica s breskvom je 263 kcal, uključujući:
- Proteini - 11 g;
- Masti - 3 g;
- Ugljikohidrati - 20 g;
- Vlakna - 6 g;
- Šećer - 26 g.
Sastojci:
- Breskve bez sjemenki - 8 kom.;
- Bademovo ili kokosovo mlijeko - 200 ml;
- Prirodni jogurt s dodacima voća - 150 g;
- Banana - 1 kom.;
- Zobene pahuljice - 50 g;
- Hladna voda - 100 ml.
Breskve i banane prethodno narežite na kockice i zamrznite. Daljnja tehnologija pripreme ovog koktela je jednostavna: pomiješajte sve sastojke i miješajte mikserom dok se ne stvori konzistencija pirea. Ukusni smoothiji za mršavljenje priskaču u pomoć kad nema vremena za pripremu punog doručka.
Smoothie od mrkve za mršavljenje s orasima i kokosom
Svježa mrkva je niskokalorična i ima visoku hranjivu vrijednost. Ne preopterećuje želudac i istovremeno zasićuje tijelo vitaminima. Kako bi se proizvod bolje apsorbirao, u recepte za koktele za mršavljenje dodaju se različite masti. Naša verzija koristi orahe, koji između ostalog povećavaju sagorijevanje kalorija, čineći dijetu učinkovitijom za mršavljenje.
Sadržaj kalorija u smoothieju od mrkve iznosi 219 kcal, uključujući:
- Proteini - 10 g;
- Masti - 13 g;
- Ugljikohidrati - 5 g;
- Vlakna - 4 g;
- Šećer - 11 g.
Sastojci:
- Mrkva - 4 kom.;
- Grčki jogurt s vanilijom - 250 g;
- Bademovo mlijeko od vanilije bez šećera - 1 žlica;
- Ribani kokos - 80 g;
- Orasi - 80 g;
- Med - 1 žlica;
- Mljeveni cimet - 1/2 žličice;
- Mljeveni đumbir - 1/4 žličice;
- Mljeveni muškatni oraščić - 1/4 žličice;
- Led po ukusu.
Naribani kokos lagano popržite na suhoj tavi. Propustite mrkvu kroz sokovnik. Nakon toga sjedinite sve sastojke u zdjeli blendera i miješajte 1, 5-2 minute.
Gusti koktel od čokolade s kikirikijem
Smoothie napravljen od bademovog mlijeka, kakaa i proteina u prahu ima mnoga korisna svojstva. Jača kosti, aktivira mozak, poboljšava kognitivne sposobnosti, normalizira rad srca i poboljšava vid. No, osim toga, također potiče mršavljenje, daje energiju za tjelesnu aktivnost i ubrzava oporavak mišića. Zahvaljujući tome, može se i treba koristiti prilikom bavljenja sportom.
Kalorijski sadržaj čokoladnog smoothieja od kikirikija - 258 kcal, uključujući:
- Proteini - 30 g;
- Masti - 6 g;
- Ugljikohidrati - 21 g;
- Vlakna - 5 g.
Sastojci:
- Bademovo mlijeko bez šećera - 100 ml;
- Biljni proteini u prahu od vanilije - 1 žlica;
- Kakao u prahu - 1 žlica;
- Zamrznuta banana - 1/2 kom.;
- Maslac od kikirikija bez soli - 10 ml.
Smrznute komade banane najprije sameljite u blenderu, a zatim dodajte maslac od kikirikija. Opet tuci. Zatim kombiniramo sve sastojke i velikom snagom dovršimo pripremu smoothieja za mršavljenje.
Smoothie za mršavljenje "čaj od vanilije"
Aroma vanilije poznata je po tome što blokira sintezu hormona gladi. To vam omogućuje značajno smanjenje apetita i time se štitite od unosa dodatnih kalorija. Kombinacija ovog začina s cimetom pojačava učinak sagorijevanja masti. Takvi kokteli za mršavljenje zaslužuju najpozitivnije kritike. Dodajte smoothie od čaja od vanilije u svoju prehranu za učinkovitiju borbu protiv viška kilograma.
Kalorični smoothie za mršavljenje s čajem od vanilije je 219 kcal, uključujući:
- Proteini - 17 g;
- Masti - 9 g;
- Ugljikohidrati - 20 g;
- Vlakna - 4 g.
Sastojci:
- Bademovo mlijeko - 50 ml;
- Skuhani ohlađeni čaj - 50 ml;
- Vanilija - 1/4 žličice;
- Biljni proteinski prah - 1/2 žlice;
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Mljeveni cimet - 1/2 žličice
Nema nikakvih posebnosti u pripremi ovog koktela - prvo sameljite bananu, a zatim je istucite s ostalim sastojcima.
Smoothie od zelenog čudovišta
Sok od jabuke, sočna kruška, špinat i avokado - što je još potrebno za uspješnu borbu protiv tjelesne masti. Istodobno, tijelo prima dovoljno hranjivih tvari da zadovolji potrebe nekoliko sati. U boji, takvi smoothiji za sagorijevanje masti za mršavljenje ispadnu jarko zeleni i izgledaju vrlo neobično, pa im uopće ne treba dodatni ukras.
Sadržaj kalorija u smoothieju Green Monster - 271 kcal, uključujući:
- Proteini - 15 g;
- Masti - 6 g;
- Ugljikohidrati - 40 g;
- Vlakna - 8 g.
Sastojci:
- Sok od jabuke bez šećera - 50 ml;
- Voda - 50 ml;
- Proteinski prah s vanilijom - 1 žlica;
- Kruška Bosk - 1/2 kom.;
- Špinat - 40 g;
- Zamrznuta banana - 1/2 kom.;
- Avokado - 1/4
Tradicionalno bananu prvo sameljemo. Dodajte oguljeni avokado. A zatim ostatak sastojaka. Najbolja opcija je korištenje svježeg domaćeg soka od jabuke. Možete uzeti jabuke crvenih sorti, ali bolje su zelene jabuke slatko -kiselog okusa.
Narančasti smoothie s niskim kalorijama
Smuti od skute od naranče s niskim udjelom masti odličan je primjer ukusnog i zdravog doručka ili međuobroka tijekom dana. Hranjive tvari, vitamini, minerali pomoći će ne samo napuniti tijelo snagom za plodan dan, već također neće imati loš učinak na figuru.
Niskokalorični smoothie od naranče ima samo 130 kalorija, uključujući:
- Proteini - 16 g;
- Masti - 2 g;
- Ugljikohidrati - 15 g;
- Vlakna - 4 g;
- Šećer - 8 g.
Sastojci:
- Svježi sir s niskim udjelom masti - 200 g;
- Sok od naranče - 1 kom.;
- Zamrznute jagode - 100 g;
- Ekstrakt vanilije - 1/2 žličice;
- Med - 1 žličica;
- Bademovo mlijeko - 200 ml;
- Led po ukusu.
Svježi sir samljeti u pastu. Jagode sa medom sameljite u blenderu. Zatim sjedinimo sve sastojke i miješamo 40 sekundi. Poslužujemo odmah.
Smoothie od krastavca i đumbira za kontrolu tjelesne težine
Šejkovi od krastavaca i smoothiji za mršavljenje iznimno su popularni. U kombinaciji s korijenom đumbira, piće postaje još zdravije. Dobro osvježava i ublažava glad nekoliko sati, dok tijelo ne stvara nedostatak hranjivih tvari. Vitamini, minerali prisutni su u njemu u dovoljnim količinama.
Kalorični smoothie od krastavca s đumbirom je 120 kcal, od čega:
- Proteini - 5 g;
- Masti - 0 g;
- Ugljikohidrati - 15 g;
- Vlakna - 16 g;
- Šećer - 3 g.
Sastojci:
- Zelena jabuka - 1 kom.;
- Krastavac - 1 kom.;
- Špinat - 40 g;
- Sok od limete - 40 ml;
- Voda - 200 ml;
- Ribani đumbir - 1 žličica
Takav koktel priprema se u jednom koraku - sve sastojke stavimo u zdjelu i umutimo snažnim mikserom tako da se sve komponente sjedine u jednu homogenu smjesu. Po želji dodajte tekući med za poboljšanje okusa i poslužite.
Smoothie od skakavaca sa špinatom i mentom
Ovaj koktel dobio je ime "Skakavac" zbog svoje boje - listovi špinata i mente čine piće zelenim. Istodobno, smoothie tonira i daje energiju tako da tjelesna aktivnost u teretani ne uzrokuje pretjerani umor. Vrijedi napomenuti da špinat može značajno smanjiti želju za grickanjem, što pridonosi mršavljenju. Vrhunac ovog napitka je uporaba kakaa u prahu, koji pojačava okus, aromu i također dobro utječe na metabolizam.
Kalorični sadržaj smoothija "Skakavac" sa špinatom i nanom - 245 kcal, od čega:
- Proteini - 13,5 g;
- Masti - 2 g;
- Ugljikohidrati - 48,9 g;
- Vlakna - 8, 3 g;
- Šećer - 36, 6.
Sastojci:
- Špinat - 40 g;
- Menta - 5 listova;
- Proteinski prah s vanilijom - 1 žlica;
- Bademovo mlijeko - 100 ml;
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Kakao - 1 žličica
Za blender su recepti za smoothieje za mršavljenje što jednostavniji. Nema ništa lakše nego dodati sve u jednu zdjelu i mutiti najvećom brzinom. Koktel se pokazao homogenim, pa ga je lako piti kroz slamku.
Smoothie od krušaka
Ovaj jesenski smoothie, unatoč impresivnom sadržaju kalorija, izvrstan je predstavnik koktela za mršavljenje, jer sadrži krušku - proizvod koji može usporiti probavu i na duže vrijeme utažiti glad. Osim toga, bogat je antioksidansima i vitaminom C. Dodatna komponenta za sagorijevanje masti je cimet.
Kalorijski sadržaj smoothieja od krušaka je 332 kcal, od čega:
- Proteini - 6 g;
- Masti - 14,1 g;
- Ugljikohidrati - 50, 3 g;
- Vlakna - 10 g;
- Šećer - 30,5 g.
Sastojci:
- Zrela kruška - 1 kom.;
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Cimet - 1/2 žličice;
- Mlijeko - 100 ml;
- Špinat - 10 g.
Krušku operemo i ogulimo. Poželjno je ne rezati koru, jer služi kao važan izvor vlakana koja usporavaju probavu hrane. Sve sastojke šaljemo u blender i tučemo dok ne postane glatko.
Smoothie od zelenog čaja od avokada
Ovaj smoothie za mršavljenje i čišćenje tijela najbolje odgovara, jer sadrži dovoljnu količinu povrća i voća. Ispunjava tijelo korisnim tvarima, omogućuje vam normalizaciju probave i uklanjanje toksina i toksina. Poznato je da usitnjeni korijen đumbira i avokado potiču sagorijevanje masti. Sve namirnice imaju prilično nizak glikemijski indeks, ali istodobno opskrbljuju tijelo potrebnom količinom energije.
Kalorije zelenog smoothija s čajem i avokadom - 365 kcal, od čega:
- Proteini - 5 g;
- Masti - 20, 8 g;
- Ugljikohidrati - 44, 1;
- Vlakna - 13, 3 g;
- Šećer - 21, 3 g.
Sastojci:
- Avokado - 1 kom.;
- Slatka jabuka - 2 kom.;
- Tikvice - 1/2 kom.;
- Brokula - 100 g;
- Nasjeckani đumbir - 1 žličica;
- Peršin - 30 g;
- Sok od limete - 20 ml;
- Kupus - 50 g;
- Zeleni čaj, skuhan i ohlađen - 150 ml;
- Bademovo mlijeko - 150 ml;
- Chia sjemenke - 2 žličice
Ovaj koktel može se pripremiti unaprijed, na primjer, navečer, tako da ima vremena za ulijevanje. Avokado i jabuku ogulite, narežite pulpu i zajedno s tikvicama, brokulom i kupusom istucite u blenderu do pire. Zatim dodajte ostale sastojke i opet tucite. Poslužite najranije 30 minuta.
Smoothie od cikle od jagode
Svijetli, ukusni, aromatični, ukusni i zdravi kokteli! Na fotografiji, smoothie za mršavljenje od jagoda i cikle zaista izgleda nevjerojatno. Pogodan je i za doručak i za lagani zalogaj neposredno prije treninga. Tvari sadržane u cikli dobro razrjeđuju krv, čime se potiče aktivna prehrana svake stanice i općenito povećava izdržljivost.
Kalorični sadržaj smoothieja od jagoda je 165 kcal, od čega:
- Proteini - 2 g;
- Masti - 7,3 g;
- Ugljikohidrati - 24 g;
- Vlakna - 4 g;
- Šećer - 17 g.
Sastojci:
- Kokosova voda - 100 ml;
- Zamrznute jagode - 200 g;
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Mala repa - 1 kom.;
- Kokosovo ulje - 1/2 žličice;
- Med - izborno.
Smrznute jagode, bananu i nasjeckanu ciklu izmrvite u blenderu. Ovaj je recept izvrsna prilika da prikrijete svima ne omiljeni okus svježeg korjenastog povrća i da u isto vrijeme dobijete sve njegove korisne tvari. Ako je sjeckalica male snage, repa se može prethodno kuhati samo 5 minuta, ohladiti, a zatim zgnječiti. Zatim dodajte ostale sastojke i miješajte par minuta. Poslužite ukrašeno listom mente.
Zeleni smoothie s grejpom
Smoothie od zelenog grejpa je osvježavajući, umjereno sladak, s blagom primjesom trpkosti, umjeren u kalorijama i bogat vitaminima i antioksidansima. Ovaj se recept može dodati na popis dijetetskih smoothija za mršavljenje, jer omogućuje usporavanje probave hrane i produljenje osjećaja sitosti.
Kalorije zelenog smoothija s grejpom - 127 kcal, od čega:
- Proteini - 2, 1 g;
- Masti - 0,5 g;
- Ugljikohidrati - 32 g;
- Vlakna - 5 g;
- Šećer - 21 g.
Sastojci:
- Grejpfrut - 1 kom.;
- Slatka jabuka - 1 kom.;
- Špinat - 100 g;
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Led - 3 kocke;
- Bademovo mlijeko ili sok od naranče - 100 ml;
- Mljeveni đumbir - 1/2 žličice
Očistimo grejp od kore, pregrada i sjemenki. Jabuku čistimo. Sve sastojke šaljemo u blender i umutimo. Provjeravamo gustoću. Po potrebi dodajte tekućine. Konzistencija smoothieja od zelenog grejpa trebala bi sjediti između soka i vrhnja za ugodno piće kroz slamku.
Smoothie od limete i manga
Ovaj niskokalorični smoothie od limete i manga ima osvježavajući okus i sofisticiranu tropsku aromu. Brzo i dugo utažuje glad, a pritom ne kvari figuru, daje snagu i poboljšava raspoloženje.
Kalorije u limeti smoothie s mangom - 166 kcal, od čega:
- Proteini - 8,4 g;
- Masti - 2, 1 g;
- Ugljikohidrati - 31, 7;
- Vlakna - 3, 3 g;
- Šećer - 20, 8 g.
Sastojci:
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Zamrznuti mango - 1 kom.;
- Grčki jogurt - 150 ml;
- Ekstrakt vanilije - 1/4 žličice;
- Sok od limete - 40 ml;
- Špinat - 20 g.
Sve izmiksajte u blenderu i umutite. Ako debljina nije dovoljna, dodajte malo ksantanske gume.
Dvoslojni smoothie od čokolade s kikirikijem
Smoothie od čokolade s kikirikijem nije samo ukusan desert, već i hranjiv shake za mršavljenje, unatoč činjenici da sadrži maslac od kikirikija. Ovaj se sastojak može potpuno zamijeniti brašnom od kikirikija, smanjujući sadržaj masti pića, ali istodobno nadopunjujući potrebnu količinu biljnih bjelančevina. Ekstrakt vanilije, špinat i bademovo mlijeko potiču metabolizam i potiču razgradnju tjelesne masti.
Kalorični sadržaj čokoladnog smoothieja od kikirikija je 250 kcal, od čega:
- Proteini - 8 g;
- Masti - 11, 9 g;
- Ugljikohidrati - 35, 8 g;
- Vlakna - 7, 1 g;
- Šećer - 15,7 g.
Sastojci:
- Zamrznuta banana - 1 kom.(prvi sloj);
- Maslac od kikirikija - 2 žlice (prvi sloj);
- Sol - 2 g (prvi sloj);
- Ekstrakt vanilije - 1/2 žličice (prvi sloj);
- Bademovo mlijeko - 200 ml (prvi sloj);
- Led - 4 kocke (prvi sloj);
- Zamrznuta banana - 1 kom. (drugi sloj);
- Kakao u prahu - 3 žlice (drugi sloj);
- Špinat - 30 g (drugi sloj);
- Bademovo mlijeko - 200 ml (drugi sloj).
Prvo umutite sastojke za prvi sloj i napunite pola čaše koktelom. Zatim umutite sve proizvode za drugi sloj i lagano ulijte u čaše.
Koktel od borovnice
Ovaj koktel za mršavljenje tijelo lako apsorbira, ne preopterećuje gastrointestinalni trakt, stoga je dobro prilagođen kao desert ili lagani međuobrok. Pomoći će u brzom vraćanju zaliha energije i potaknuti metaboličke procese, omogućujući vam sagorijevanje više tjelesne masti.
Kalorijski sadržaj koktela od borovnice je 209 kcal, od čega:
- Proteini - 11 g;
- Masti - 6, 4 g;
- Ugljikohidrati - 31,9 g;
- Vlakna - 5,2 g;
- Šećer - 19, 4.
Sastojci:
- Bademovo mlijeko s okusom vanilije - 200 ml;
- Zamrznute borovnice - 150 g;
- Zamrznuta banana - 1 kom.;
- Bademovo ulje - 2 žlice;
- Kokosove pahuljice - 1 žlica;
- Med - 1 žličica
Kada pravite smoothie za mršavljenje, trebali biste koristiti vrlo snažan blender koji može samljeti borovnice, kokos i bananu u pire. Nakon obrade ova tri sastojka, dodajte im ostatak i opet tucite 1,5 minuta.
Shake od lubenice za mršavljenje
Sjajan okus osvježavajućeg smoothieja od lubenice u nekoliko minuta ublažit će umor i poboljšati vaše raspoloženje. Takvo piće nadopunjuje rezerve hranjivih tvari, vraća snagu i istodobno pokreće procese sagorijevanja masti.
Kalorijski sadržaj vrata lubenice je 276 kcal, od čega:
- Proteini - 9 g;
- Masti - 5 g;
- Ugljikohidrati - 30 g;
- Vlakna - 7 g;
- Šećer - 39 g.
Sastojci:
- Zamrznuta banana - 2 kom.;
- Zamrznuta lubenica - 200 g;
- Sojino mlijeko - 200 ml;
- Chia sjemenke - 1 žličica;
- Matcha čaj u prahu - 1 žličica
Samo umutite sve sastojke u jednu kremastu masu i popijte za doručak ili neposredno prije početka treninga.
Smoothie od voća i povrća
Postoji mnogo recepata za voćne smoothie, kao i one od povrća. No, kombinacija voća i povrća u jednom piću nije svima po volji. Međutim, uvijek možete pronaći dobru kombinaciju, gdje ukusniji sastojak pomalo maskira okus ostalih. Na primjer, pomoću mrkve i kruške s okusom mirisa lavande. Takav smoothie za mršavljenje i čišćenje može poslužiti kao puni doručak, koji ne samo da zasićuje i istodobno potiče sagorijevanje masti, već i ne preopterećuje probavni trakt, dajući tijelu puno vitamina, minerala i antioksidansa.
Sadržaj kalorija u smoothieju od voća i povrća iznosi 256 kcal, dok:
- Proteini - 1,7 g;
- Masti - 2, 2 g;
- Ugljikohidrati - 62, 9 g;
- Vlakna - 11, 2 g;
- Šećer - 42, 2 g.
Sastojci:
- Svježa mrkva - 2 kom.;
- Kruška - 3 kom.;
- Cvjetovi lavande - 1/2 žličice;
- Mlijeko od orašastih plodova - 200 ml;
- Tekući med - 1 žlica;
- Ružičasta sol - 2 g;
- Led po ukusu.
Svježu mrkvu čistimo i režemo. Ako je mješalica male snage, onda se povrće prvo mora kuhati nekoliko 5 minuta ili od njega napraviti sok. Krušku očistimo i narežemo. Cvjetove lavande sameljite u brašno. Stavite sve sastojke u blender i mutite 1, 5-2 minute da dobijete glatki smoothie.
Smoothie od pite od jabuka
Smoothie za mršavljenje "Pita od jabuka" bogata je vitaminima i mineralima. Zasićuje tijelo visokokvalitetnim biljnim proteinima, poboljšava rad kardiovaskularnog sustava, neutralizira znakove depresije i poboljšava probavu. Ovaj napitak pripremite umjesto pite za doručak ili umjesto deserta, kako vam ne bi pokvarili figuru.
Sadržaj kalorija u smoothieju od Apple Pie - 371 kcal, od čega:
- Proteini - 17, 8 g;
- Masti - 9, 8 g;
- Ugljikohidrati - 56,4 g;
- Vlakna - 7 g;
- Šećer - 40 g.
Sastojci:
- Zelena jabuka - 1 kom;
- Špinat - 50 g;
- Ohlađeni tofu - 350 g;
- Javorov sirup - 1 žlica;
- Ekstrakt vanilije - 1/2 žličice;
- Mljeveni cimet - 1/2 žličice;
- Mljeveni kardamom - 1/4 žličice
Jabuke ogulite, narežite. Tucite sve sastojke dok masa ne postane homogena. Ovaj smoothie ima odličnu kremastu teksturu.
Smoothie s roladama od cimeta
Ovaj će vam recept pomoći da lako pretvorite sastojke za lepinje s cimetom u zdrav napitak koji neće naštetiti vašoj figuri i, naprotiv, pomoći će vam da se riješite viška kilograma.
Kalorije u smoothieju "Cinnamon roll" - 219 kcal, od čega:
- Proteini - 8, 2 g;
- Masti - 2,7 g;
- Ugljikohidrati - 41,9 g;
- Vlakna - 4 g;
- Šećer - 21, 3 g.
Sastojci:
- Bademovo mlijeko s vanilijom - 200 ml;
- Grčki jogurt s vanilijom - 100 ml;
- Zobene pahuljice - 50 g;
- Smeđi šećer - 1 žlica;
- Mljeveni cimet - 1/4 žličice;
- Zamrznuta banana - 1 kom.
Po želji, mljeveni cimet može se zamijeniti s par kapi ovog eteričnog ulja začina. Zatim mikserom istucite sve sastojke kako biste postigli ujednačenost. Sipati u čašu i piti kroz slamku.
