Mnogi ljudi s prekomjernom težinom su na dijeti. Ovdje ćete saznati što znači pravilna prehrana, koje su posljedice mono-dijeta i možete li jesti nakon šest. Sadržaj:
-
Pravilna prehrana
- Opće preporuke
- Norma hranjivih tvari
- Pravilna prehrana
-
Posljedice mono dijeta
- Nego prijeti mono dijeta
- Pravi pristup mono dijeti
- Jesti ili ne jesti nakon 6
Gotovo svi nutricionisti kažu da što sporiji višak kilograma odlazi, veće su šanse da će rezultat trajati dugo. No, mnoge žene i muškarci zanemaruju pravila pravilne prehrane i odabiru onu koja brzo donosi željene rezultate. Pogrešnim pristupom, nakon kratkog vremena, osoba povrati izgubljenu težinu, pa čak i više.
Prava dijeta za uspješno mršavljenje
Ispravna prehrana je prehrana koja zasićuje tijelo svim hranjivim tvarima. Ako ne obratite pozornost na to donosi li odabrana prehrana elemente potrebne za zdravlje, a kao glavnu stvar uzmete koliko se viška kilograma može skinuti u kratkom vremenskom razdoblju, to može dovesti do loših posljedica, uključujući gubitak kose, lošeg stanja kože, noktiju i općeg izgleda, kao i do pojave i razvoja akutnih bolesti.
Opći savjeti za mršavljenje
Nutricionisti savjetuju da obratite pozornost na tekuću prehranu i pijete najmanje dvije litre tekućine svaki dan. Čista pitka voda ovdje igra posebnu ulogu; prirodni sokovi napravljeni kod kuće, biljni čajevi i razni čajevi također su prioritet, umjesto gaziranih i slatkih pića. Popijte čašu vode pola sata prije jela i 1-2 sata nakon obroka.
Što se tiče zimske sezone, kada nema velike prilike za uživanje u svježem povrću i voću, koristite vitaminsko -mineralne pripravke. Vitaminske komplekse treba odabrati uzimajući u obzir dob i zdravstvene probleme. Prije kupnje lijeka bolje je konzultirati se s liječnikom.
Norma potrebnih elemenata
Kako bi saznali optimalan unos kalorija, mnogi pribjegavaju Brockovoj jednostavnoj formuli, gdje se 100 (ako imate više od 40 godina) ili 110 (ispod 40 godina) morate oduzeti od visine. Ako ste asteničar, tada biste trebali oduzeti 10% od dobivenog rezultata, ako imate hipersteničnu tjelesnu građu, rezultatu dodajte 10%. Imajte na umu da žene i muškarci s godinama postaju sve bolji, a to je normalan fiziološki proces.
Za mršavljenje potrebno je smanjiti količinu konzumirane hrane, ali tako da se energetska vrijednost primljene prehrane smanji za najviše 30%.
Optimalni udio proteinske hrane, gdje 70-80% čine proteini životinjskog podrijetla, iznosi 18-20%. Ako je osoba ne samo na dijeti, već i aktivno posjećuje teretanu, norma proteina trebala bi biti od 30 do 35%. Što se tiče ugljikohidrata, njihov bi udio trebao biti oko 50%, masti - 30%.
Ne zaboravite na dijetalna vlakna (najmanje 25 g dnevno), koja su neophodna za potpuno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta. Ima puno vlakana u žitaricama od cjelovitih žitarica, kruhu od cjelovitih žitarica, svježem voću i povrću, sušenom voću, orašastim plodovima, bobicama i gljivama te mahunarkama. Imajte na umu da se tijekom dugog vrenja vlakna sadržana u povrću gube za 50%, pa možete bolje pribjeći pirjanju ili laganom prženju.
Preporučuje se jesti 4-6 puta dnevno, idealno u isto vrijeme, što je vrlo potrebno ako postoje problemi s funkcioniranjem probavnog sustava. Svaki dan ne smije se unositi više od 300 mg kolesterola, inače može doći do pogoršanja cirkulacije krvi i stvaranja aterosklerotičnih plakova.
Kompetentna dijeta
Većina ljudi vjeruje da ako jedete rjeđe, rezultat neće dugo čekati. Kako bi se provjerila ta nagađanja, provedeno je niz studija, uslijed kojih se pokazalo da ljudi koji jedu samo jednom dnevno ne samo da ne smršave, već čak i dobivaju kilograme. Ako jedete pravilno i jedete 4-6 puta dnevno, nećete smršavjeti. U tom slučaju interval između obroka ne smije biti dulji od četiri sata. Četvrtinu ukupne dnevne količine kalorija treba unijeti doručkom, 15% - popodnevnim čajem, 35% - ručkom, 25% - večerom.
Ako želite smršavjeti, a ne pogoršati zdravlje, jutro započnite obilnim doručkom. U ovoj polovici dana možete se razveseliti pecivom i čokoladom. Ako za doručak imate veliku količinu masti, onda za ručak dajte prednost proteinskoj hrani s malom količinom složenih ugljikohidrata i vlaknima. Odustanite od navike da jedete prvo i drugo jelo te odaberite nešto između juhe i riže s salatom od povrća, na primjer.
Na popodnevnoj užini tijelo možete zasititi voćem ili suhim voćem, a za večeru jesti kuhanu ribu ili svježi sir. Želite li postići bolje rezultate, navečer se odreknite slatkiša, a umjesto obilnog obroka popijte čašu kefira.
Krajnji rezultat mono dijeta
Šećući prostranstvima World Wide Weba možete pronaći znatnu količinu podataka da u vrlo kratkom vremenu bez tjelesnih vježbi možete smršavjeti za nekoliko kilograma koristeći samo jedan proizvod. Unatoč činjenici da mono-dijete uistinu djeluju, sa sobom mogu donijeti i vrlo negativne posljedice, jer ako jedete isti proizvod cijelo vrijeme, tijelo ne samo da ne prima dovoljnu količinu potrebnih elemenata, već i prestaje da dobro upiju čak i taj jedan dobiveni proizvod.
Mogući nedostaci mono dijeta
- Najpopularnija mono dijeta je kefir. Čini se da ovaj mliječni proizvod može nanijeti štetu tijelu, ali zapravo samo kefir ne može zasititi tijelo potrebnom količinom ugljikohidrata, što može dovesti do stanja umora, ali višak proteina ima štetan učinak na bubrezi. Stolica i koža također pate, ti problemi uzrokuju višak bakterija mliječne kiseline. Tijelo se neće moći nositi s velikom količinom proteina i s dijetom od skute.
- Ako uz kefir dijetu postoji višak bjelančevina i nedostatak ugljikohidrata, tada prehrana s jabukama djeluje upravo suprotno, što je prepuno mišića tijela i živčanog sustava. Ako redovito idete u teretanu ili vježbate kod kuće, apsolutno se ne biste trebali odreći proteinske hrane.
- Prehrana s rižom također dovodi do smanjenja mišićne mase. Jedući samo ovaj proizvod, može doći do nakupljanja žuči u žučnom mjehuru, što ne bi trebalo biti. Kao rezultat gubitka težine ovom metodom, sasvim je moguće da će se u žučnom mjehuru stvoriti kamenje.
- Dijeta s bananama može uzrokovati zadržavanje stolice, kao i tešku hiperglikemiju, povećanu količinu glukoze u krvi. Mono-dijeta uz korištenje bilo kojeg sirovog povrća štetna je za jetru i gušteraču.
- Odlučite li smršavjeti zahvaljujući sokovima, budite svjesni da takvo piće samo pojačava osjećaj gladi. Štoviše, zbog nedostatka vlakana crijeva pate, a zbog sadržaja kiseline u sokovima nadražuje se želučana sluznica.
- Konzumiranjem samo jedne mrkve vaša će koža postati žućkasta, uzrokujući "hepatitis mrkve". S šipkom riskirate da dobijete kamenje u bubrezima, mokraćnim i žučnim mjehurićima, u lubenici se obnavlja tjelesne stanice.
- Ne dovodi do ničeg dobrog i suhog. Kao rezultat ograničavanja pristupa tekućine tijelu, krv se zgušnjava i stvaraju se vaskularni trombi.
Kompetentan pristup prehrani
Ako odlučite jesti jedan dan samo određeni proizvod, ovo nije mono dijeta. Posni dan. Ako želite "sjediti" na kefiru, bananama ili drugim proizvodima dulje od tjedan dana, pridržavajte se umjerenosti u količini unosa hrane, kako kasnije ne biste morali ići kvalificiranom liječniku kako biste ispravili loše promjene u tijelu. Imajte na umu da se kefir preporučuje piti najviše 2 litre dnevno, ograničenje upotrebe žitarica je 3-4 obroka, voća-1-1, 5 kg.
Oštra promjena prehrane može poslužiti tijelu kao stres, pa biste nekoliko dana prije prelaska na mono-dijetu trebali smanjiti količinu konzumirane hrane. Ne preporučuje se prejedanje prije mono-dijete, bolje je odbiti večeru, kako bi kasnije tijek mršavljenja, a trebao bi trajati najviše tjedan dana, prošao bez ikakvih loših zdravstvenih posljedica. Nakon mono-dijete, postupno prelazite na prethodno poznatu prehranu, svakodnevno dodajući na jelovnik jedan ili drugi niskokalorični i proizvod koji se lako nauči (kuhano nemasno meso, povrće, niskokalorični mliječni proizvodi itd.). Zobene pahuljice na vodi ne preporučuju se prvi dan nakon dijete.
Pravilna priprema za mono-dijetu, sama prehrana i izlaz iz nje traje oko 2-3 tjedna. U tom razdoblju možete izgubiti više od 5 kilograma.
Isplati li se jesti nakon šest
Ne jesti nakon šest pravilo je mnogih žena koje se odluče smršavjeti. No, je li doista, ako ne jedete navečer, možete vratiti sklad, ili je to mit? Ovdje je vrijedno spomenuti da kada osoba zaspi, hrana koja nije imala vremena za probavu jednostavno "visi" u želucu, gdje počinje truliti. Zbog toga se ujutro možete probuditi s glavoboljama, oteklinama i lošim raspoloženjem, a ne prekuhana hrana taloži se u tijelu u obliku masnih naslaga. Kako se to ne bi dogodilo, savjetuje se jesti četiri sata prije spavanja.
Četiri sata prije spavanja ne znači šest sati navečer. Štoviše, morate uzeti u obzir svoj bioritam, jer netko zaspi u 22 sata, a netko - u 2 sata ujutro. Ako legnete u krevet nakon ponoći, možete sigurno jesti hranu u 20-21 sat. Glavna stvar je ne ići u krevet s punim trbuhom. Borba za vitko tijelo može postati smisao života, ponekad u takvim slučajevima liječnici dijagnosticiraju anoreksiju. Istodobno, sami pacijenti ne samo da se ne mogu nositi sa svojom bolešću, nego čak i ne priznaju da je vrijeme da se "skinu" s dijeta.
Strah od debljanja uzima danak prije svakog obroka. Štoviše, može se pojaviti čak i pri pogledu na običnu pitku vodu. Nije lako uvjeriti nekoga s anoreksijom da je previše mršav. S ovom bolešću opada kosa, dolazi do nagle promjene raspoloženja i pogoršanja zdravlja. U takvim slučajevima potrebno je konzultirati stručnjaka. Često se nakon stabilizacije rada tijela pacijent upućuje na psihoterapeuta i nutricionista.
Video savjet, što je bolje - kefir ili heljdina dijeta:
