Kako odabrati pravu sportsku prehranu za djevojčice kako bi oblikovale privlačnu figuru, a ne izgradile mišiće kao dečki? Sve više djevojaka počinje posjećivati fitness centre želeći izgledati još privlačnije. Ovo je svakako sjajno, ali važno je da sport ne šteti tijelu. Glavni zadatak većine žena kada se bave fitnesom je borba s prekomjernom težinom, a djevojke počinju aktivno smanjivati energetsku vrijednost prehrane i koristiti razne dodatke koji nisu uvijek korisni.
Na primjer, sagorjevači masti nedvojbeno će vam pomoći ubrzati procese lipolize, ali se moraju pametno koristiti. Danas ćemo govoriti o tome kakva će sportska prehrana za žene biti korisna i učinkovita. Također ćete naučiti kako pravilno koristiti ove dodatke.
Sportski ciljevi za žene
Ako se djevojka počela baviti fitnesom samo za održavanje forme i poboljšanje zdravlja, tada joj neće trebati sportska prehrana. U ovoj situaciji razredi trebaju biti mirni kako bi mogli održati formu. Ovaj cilj možete postići bez ikakvih dodataka. Izuzetak su samo kompleksi mikronutrijenata koje je još uvijek vrijedno uzeti.
No, kada je zadatak sportaša početnika riješiti se viška kilograma ili dobiti mišićnu masu, tada je situacija potpuno drugačija. Da biste postigli svoj cilj u kratkom vremenu, morate se pridržavati sljedećih pravila:
- Stvorite energetski deficit u tijelu.
- Prilagodite svoju prehranu odustajanjem od štetne hrane.
- Vodite redovitu nastavu.
- Budite pažljivi prema režimu pijenja.
- Zaštitite mišiće od uništenja, a pritom se riješite samo masne mase.
Ako slijedite ova pravila, ne samo da ćete moći riješiti dodijeljene zadatke, već i nećete naškoditi tijelu. U tom slučaju trebat će vam i sportska prehrana za žene jer će vam uz pomoć dodataka biti puno lakše postići cilj. Istodobno, trebali biste shvatiti da je sportska prehrana samo dodatni alat za rješavanje vaših problema.
Najbolja sportska prehrana za žene
Izbor sportske prehrane za žene strogo je individualna stvar. Svaka djevojka koja se bavi sportom želi riješiti vlastite probleme i ovisi o tome koje će vam vrste sportske prehrane biti korisne, a koje treba napustiti.
Danas se puno govori o sportskim dodacima i većina djevojaka zna njihova imena. Djevojke najčešće koriste karnitin, sagorjevače masti, mješavine proteina, pojačivače, komplekse prije treninga i glutamin. U većini slučajeva nećete trebati dodatke prije treninga, sagorjevače masti, pojačivače i kreatin.
Kompleksi prije treninga dizajnirani su za povećanje vitalnosti i energetskog potencijala tijela. Većina ovih dodataka sadrži kofein i druge tvari koje nisu korisne za tijelo. Ako želite postići sličan učinak, bolje je prije početka lekcije popiti šalicu prirodne kave.
Sagorjevači masti danas su vrlo popularni jer vam mogu pomoći da smršavite mnogo brže. Međutim, ako ne planirate nastupiti i radite samo za sebe, onda ne biste trebali koristiti ovu sportsku prehranu za žene. Zapamtite, sagorjevači masti su snažni dodaci endokrinozimima. Vjerujte, ovo vam uopće ne treba.
Gaineri su vrlo učinkovito sredstvo za dobivanje mase za muškarce, ali djevojke bi ih trebale koristiti samo ako su prirodno mršave i ne mogu dobiti mišićnu masu. Za ostale djevojke ne preporučujemo dobitnike, jer zbog visokog sadržaja ugljikohidrata u njima mogu nastati problemi s masnom masom. Kreatin nije opasan oblik sportske prehrane za žene i ima za cilj povećati tjelesne parametre. Kao i kod debljanja, kreatin može biti koristan samo za mršave žene. Također, ne zaboravite da je ovaj dodatak sposoban zadržati tekućinu u tijelu i bit će vam teško postići željeno olakšanje pri njegovoj uporabi.
Evo dodataka koje ne biste smjeli koristiti, ali sada ćemo razmotriti vrste sportske prehrane koje su djevojčicama potrebne.
Mješavine proteina
Ova vrsta sportske prehrane za žene je neophodna. Već smo rekli da tijekom mršavljenja morate zaštititi svoje mišiće od sloma, a za to su potrebni proteinski dodaci. Uzimajući ih prije i poslije treninga, tijelu neće trebati amini i neće morati uništavati mišićno tkivo.
Danas proizvođači sportske prehrane proizvode nekoliko vrsta proteinskih dodataka, koji se razlikuju ne samo po izvorima proteinskih spojeva, već i po sadržaju ove hranjive tvari. Posjetite li trgovinu sportske hrane, u njima ćete vidjeti proteinske izolate, koncentrate i hidrolizate.
Maksimalna količina proteinskih spojeva sadržana je u hidrolizatu, a ta se brojka kreće od 95 do 99 posto. Izolat sadrži nešto manje hranjivih tvari, naime od 85 do 95 posto. Minimalna količina proteina uključena je u koncentrat - od 65 do 85 posto.
Što se tiče izvora proteina u suplementima, to su sirutka, jaja, soja, meso, grašak itd. Preporučujemo da koristite kazein i proteine sirutke. Proteini jaja također mogu biti vrlo učinkoviti, ali njihova je cijena prilično visoka i ne odlučuje se svaka djevojka kupiti ih. Ima smisla konzumirati proteine sirutke prije / poslije treninga, a kazein - noću i s dugim pauzama između obroka.
BCAA
Također je vrlo zdrava i potpuno sigurna sportska prehrana za žene. BCAA je mješavina tri amina - leucina, izoleucina i valina, kombinirano 2 do 1 u korist prvog. Nismo uzalud spomenuli određeni omjer aktivnih komponenti u sastavu dodatka, jer će vam u tom slučaju biti najučinkovitiji.
Te se tvari ne mogu sintetizirati u tijelu i to je glavni razlog za potrebu za suplementacijom. Konzumiranjem BCAA povećat ćete izdržljivost i moći ćete u kratkom vremenu suzbiti kataboličke procese. BCAA treba uzeti u pet grama prije početka, nakon završetka i tijekom treninga.
Karnitin
Gore smo rekli da biste trebali izbjegavati moćne sagorjevače masti. Karnitin je tvar koja može ubrzati procese lipolize bez štete za tijelo. Ova se tvar ranije smatrala aminom, ali sada je većina znanstvenika sklona klasificirati je kao tvar nalik vitaminima.
U tijelu, karnitin je transport masnih kiselina, isporučuje ih u mitohondrije, gdje se odvijaju oksidacijske reakcije, popraćene oslobađanjem energije. Aditiv ne može utjecati na brzinu procesa redukcije masnog tkiva, ali je zbog svoje transportne funkcije blagi sagorjevač masti. Suplement uzmite 20 minuta prije početka treninga u količini od pet grama. Također, ne zaboravite da karnitin može biti učinkovit samo u kombinaciji s pravilno organiziranim trenažnim procesom.
Glutamin
Glutamin je izuzetno koristan oblik sportske prehrane za žene. Ovaj amin može vas energizirati, podići raspoloženje i poboljšati učinkovitost vašeg imunološkog sustava. To je osobito istinito zimi, kada naše tijelo napadaju različiti patogeni mikrobi. Ako ćete koristiti glutamin kao sredstvo za sprečavanje prehlade, uzmite jednu žličicu praha dva puta dnevno tijekom dana. Aditiv možete otopiti u čaju. Ako primijetite simptome bolesti, dozu treba udvostručiti.
Također treba napomenuti da su omega masti i kompleksi mikronutrijenata od velike važnosti za očuvanje zdravlja. Istodobno napominjemo da su ova dva dodatka neophodna ne samo sportašima, već i običnim ljudima. Omega masti imaju pozitivan učinak na rad srčanog mišića, a poboljšavaju i stanje kože. Mikronutrijenti su aktivno uključeni u gotovo sve biokemijske reakcije, a također su vitalni za vaše zdravlje.
10 najboljih sportskih dodataka za žene:
