Emocije imaju važnu ulogu u životu osobe. Neuspjeh u upravljanju njima može dovesti do tužnih događaja. Ovaj članak će vam reći što su emocije, kako ih pravilno kontrolirati. Negativne emocije su sljedeće:
- Tuga je reakcija osobe na gubitak, gubitak voljene osobe.
- Strah - negativni osjećaji povezani s prijetnjom po ljudsku sigurnost.
- Anksioznost - nastaje u situaciji očekivanja nedefinirane opasnosti.
- Ljutnja je, zapravo, afekt usmjeren protiv doživljene nepravde.
- Očaj je stanje beznađa u čovjeku.
- Osveta je čin obračuna za nanesene nepravde, zlo.
- Pozdravljanje je radost povezana s nečijim neuspjehom.
- Melankolija - naziva se i mentalna anksioznost.
Neutralne emocije očituju se na sljedeći način:
- Znatiželja je sitni interes znati nepoznate detalje.
- Zapanjenost je ekstremno iznenađenje nečim.
- Ravnodušnost ili apatija je stanje potpune ravnodušnosti prema aktualnim događajima.
Sve negativne osjećaje izaziva vanjsko okruženje i naša reakcija na njega. Stoga se teže nositi s njima nego s emocijama unutarnje napetosti. Možemo i ne moramo biti iritirani određenim čimbenicima, ali cijela je stvar u našoj percepciji svemira.
Emocionalni odgovori na stres mogu imati i pozitivne i negativne posljedice. Bilo bi pametno odmah razumjeti problem i pronaći izlaz iz ove situacije. Osjetit će se, ali njihov utjecaj neće biti tako snažan, bit će lakše reagirati na vanjske čimbenike i kontrolirati ih.
Na kojim emocijama treba poraditi
Ne treba kontrolirati samo negativne emocije. Vještine kontrole pozitivnih osjećaja i reakcija na određene čimbenike također je potrebno naučiti primjenjivati. Vrijedno je raditi s onim emocijama koje mogu predstaviti patnju nama i drugima, kao i s onima zbog kojih se osjećate posramljeno zbog onoga što ste učinili u budućnosti.
Sada se nije lako nositi s unutarnjom tjeskobom, stresom, negativnim situacijama. Osoba mora živjeti u neprestanom načinu rada, stalno nastojeći preživjeti, biti ništa lošiji od drugih, zaraditi novac. Sve to dovodi do moralne iscrpljenosti. I sada je prisiljen tražiti odgovor na pitanje je li moguće kontrolirati emocije bez gubljenja puno vremena.
Kršćanstvo govori o sedam smrtnih grijeha, poput škrtosti, zavisti, požude, proždrljivosti, malodušnosti, lijenosti i ponosa. Oni su uzrok mnogih poroka koji iz njih proizlaze. Zbog ponosa gradimo ljudima svakakve intrige, zbog zavisti mrzimo one koji su postigli više od nas.
Kombiniramo li ove poroke u „tri kita“emocionalnog svijeta, dobit ćemo sljedeće:
- Sebičnost … Dio osobe koji želi priznanje, pohvalu, superiornost nad drugim ljudima. To pokazuje naše društveno postojanje, sliku koju želimo ostaviti u svijesti ljudi oko nas. Također, sebičnost uključuje: zavist, pohlepu, ponos, ogorčenost, likovanje, taštinu, ambiciju. Ovo je snažan izvor naših iskustava.
- Žeđ za snažnim iskustvima … Uzbuđenja koja donose tjelesni užitak poput požude i proždrljivosti. Sudjelovanje u intrigama, stvaranje konfliktnih situacija. Ovisnost o televiziji, računalnim igrama.
- Slabosti … Izražavaju se slabim karakterom, slabom voljom, ovisnošću o vanjskim mišljenjima, uzbuđenjem, nervozom, pasivnošću, strahom, kukavičlukom, pokornošću, malodušnošću i lijenošću i drugima.
Naučiti kontrolirati emocije pomoći će vam da izbjegnete većinu problema.
Tehnike upravljanja emocijama
Kako kontrolirate svoje emocije? Često si postavljamo ovo pitanje. Naš odnos prema emocijama donekle je sličan našem odnosu prema starosti, koji, kako je rekao Ciceron, svi žele postići, a postigavši to, krive ga. Sposobnost odoljeti stresu i oduprijeti se impulsima koji nisu u skladu sa zahtjevima uma oduvijek se smatrala najvažnijom karakteristikom ljudske mudrosti.
Da ne biste postali pacijent klinike za neuroze, morate se moći sabrati. No, nažalost, mnogi ne znaju naučiti kontrolirati svoje emocije. Za to postoji mnogo metoda.
Psiholozi savjetuju da počnu svladavati sljedeće metode:
- Suzdržite se … Potrebno je ne reagirati na provokacije, ne odgovarati na svakog divljaka. Brojite do pet prije nego što odgovorite počinitelju. Potrebno je naučiti kako blokirati emocije prema savjetu psihologa: prvo mislimo, pa govorimo. Mirno dišemo, govor je ujednačen. Možete izaći van, popiti čašu vode da se smirite, razmislite i odgovorite na odgovarajući način.
- Samohipnoza … Ovo je često recitiranje određenih fraza za sebe, na primjer, "Ja sam miran", "Ja kontroliram sebe". Ezoterična metoda samohipnoze - za one koji posjeduju energetske tehnike, jačaju hrabrost i potiskuju strah. Samohipnoza može promijeniti negativne emocije u pozitivne.
- Prebacite ili koristite šok terapiju … Ne može svatko uzvratiti protivniku. Ponekad je lakše prebaciti svoje misli na pozitivno. Na primjer, postavite neočekivano pitanje. Postoji mnogo načina da kontrolirate svoje emocije. Upotrijebite maštu poput platna, zamislite da vam protivnik pjeva smiješnu pjesmu ili smiješan šešir na glavi. Mentalno nacrtajte visok, čvrst zid oko sebe. Pokušajte se na neko vrijeme odvojiti od stvarnosti. U ovom slučaju provokator neće moći izazvati odgovor. Posebno dobro pomaže metoda "kapice": ako protivnik viče, vrijeđa, ali nema načina da odgovori, trebate ga zamisliti ispod kupole ili neke druge stvari koja može ugušiti zvuk njegova glasa.
- Meditacija … Ona pomaže kontrolirati ne samo vaše tijelo, već i vaš duh. Tehnike koncentracije omogućuju razvoj stanja smirenosti i opuštenosti, razumijevanje sebe i razmatranje svoje ljutnje te naučavanje otpuštanja svojih negativnih emocija.
- Svakodnevno vježbanje … Ponekad vas nakupljena negativnost sprječava da ovladate sobom. Da biste ga uklonili, možete opteretiti svoje tijelo čak i najjednostavnijim vježbama. Jutarnji trčanje, satovi u sportskim klubovima pomoći će dovesti u red ne samo tijelo, već i dušu, a sva će negativnost izgorjeti na treningu. Ako se osjećate ljutito, samo vježbajte, izbacite to.
- Molitva … Preporučuje se čitanje molitve ne samo prije odlaska u krevet, već i u bilo koji slobodan trenutak. Ako vjernik osjeća da gubi kontrolu, morate zatvoriti oči i pročitati molitvu, zamoliti Boga za snagu, ukloniti svu negativnost i dati strpljenja, mudrosti, dobre volje. Glavni aspekt izgrađen je na miru i spokoju.
- Yoga disanje pranayama … Prana je životna energija, dah. Yama - kontrola, kontrola osjetila. Tehnika disanja, koja je osmišljena kako bi naučila upravljati svojim emocijama, omogućuje vam da doživite negativne ispade i steknete unutarnji mir. Moć pranajame je u tome što utječe i na opće stanje tijela i na emocionalnu sferu osobe.
Sve metode kontrole emocija imaju pravo na postojanje i mogu se primijeniti i zasebno i istodobno.
Korisni savjeti za upravljanje emocijama
Da biste se naučili suzdržavati bez pokazivanja nasilne reakcije na određene događaje, morate poznavati osnovna pravila "emocionalne higijene":
- Pokušajte se što prije riješiti financijskih problema. Vraćanje dugova prijateljima, vraćanje kredita, oslobađanje od obaveza, naravno, emocionalno stanje neće odmah postati idealno. No, budući da na njega uvelike utječu unutarnja iskustva, tada će se, riješivši se barem financijskih problema, mnogo lakše kontrolirati, pojavit će se smirenost.
- Neka vaš dom bude udoban i udoban. Nisu uzalud govorili: "Moj dom je moja tvrđava". Ovdje postoji mjesto za osobni prostor, mogućnost da budete sami ili pozovete goste, a pritom postavite ton za razgovor. Dodjela zasebne zone za opuštanje postat će relevantna.
- Nastojte se popeti na ljestvici karijere. U nagonu da se brzo samoostvari u radnim pitanjima, osoba ima malo vremena za emocionalne ispade. A ako i sve uspije, ide kao sat, onda negativno uopće ne ostaje.
- Sami sebi definirajte glavne ciljeve u životu i hrabro krenite prema njima. Općenito, radnja je slična karijeri, s jedinom razlikom što je prikladna za osobu koja je manje ambiciozna ili koja se već uspjela realizirati.
- Proširite svoje horizonte, steknite nova poznanstva. Novi ljudi, sastanci, komunikacija ne ostavljaju mjesta negativnostima. I uopće nije potrebno kontrolirati pozitivne emocije.
Emocionalna kontrola sastavni je dio ljudskog razvoja. Sposobnost obuzdavanja osjećaja ovisi i o vrsti karaktera (melankolični, kolerični itd.). Kako kontrolirati svoje emocije - pogledajte video:
Negativne emocije (ljutnja, ogorčenost) često su uzrok tjelesnih i psihičkih bolesti. Pozitivna energija, pak, može ojačati i psihičko i fizičko zdravlje osobe. Ljudi koji ne mogu kontrolirati svoje emocije često padaju u takozvano stanje strasti. Česti boravak u ovom stanju može dovesti do bolesti poput shizofrenije.
