Hoćete li smršaviti ili ćete se udebljati nije važno. Ta se dva procesa moraju kontrolirati. Ali kako to učiniti? Odgovore na ovo i mnoga druga pitanja saznat ćete upravo sada. Ako su programi prehrane i treninga pravilno sastavljeni, tada sportaš može u prosjeku tijekom tjedna dobiti oko jedan kilogram visokokvalitetne mišićne mase. Tako u roku od mjesec dana možete sigurno dobiti do 4 kilograma. Istodobno, fizički u sedam dana možete dobiti do 10 kilograma.
Kako kontrolirati težinu dok dobivate mišićnu masu
Kao što znate, tijekom ciklusa dobivanja mase sportaši trebaju jesti puno i koristiti razne sportske dodatke. Posljedica toga je da to može dovesti do povećanja masne mase. Najčešće, ako se u tjedan dana udebljate 10 kilograma ukupne težine, tada 40 posto čine mišići, a ostatak su masti i tekućina.
Neto masu u kratkom vremenskom razdoblju moguće je dobiti tek u početnoj fazi treninga, kada potencijal rasta mišićnog tkiva još nije aktiviran. Naravno, ako s vama radi iskusni trener, dobivanje mase je mnogo lakše. Međutim, ne može si to priuštiti svatko. Zbog toga se napredak može usporiti ili potpuno zaustaviti.
Da biste razumjeli je li vaš program vježbanja ispravan, morate držati tjelesnu težinu pod kontrolom. Često, tijekom ciklusa dobivanja mase, sportaši dobivaju masnu masu ili, naprotiv, mršave. Iz tog razloga, vrlo je važno znati Kako pravilno kontrolirati svoju težinu u bodybuildingu.
Ako ste tek počeli vježbati i, na primjer, vaša je težina 70 kilograma, tada tijekom prvih šest mjeseci, ako vježbate ispravno, možete dodati 15 ili 20 kilograma. No tada se proces dobivanja mase usporava i ako možete dobiti jedan kilogram tjedno, to će biti vrlo dobar rezultat.
Kad dobijete prve rezultate i vidite početne brojke, tada će vam sve postati jasno i možete shvatiti je li potrebno unijeti promjene u programe prehrane ili treninga. Da biste znali Kako pravilno kontrolirati svoju težinu u bodybuildingu, morate slijediti samo dva pravila:
- Vagati se morate jednom tjedno i to na prazan želudac.
- Važite se u isto vrijeme u isti dan, na primjer u nedjelju.
Ako slijedite ova jednostavna pravila, moći ćete pravodobno unijeti odgovarajuće promjene u program treninga ili prehrane. Na primjer, ako se vaša težina ne mijenja dva tjedna zaredom, najvjerojatnije unosite malo kalorija, pa biste trebali preispitati svoj program prehrane.
Kako kontrolirati težinu dok mršavite
Uglavnom, nema velikih razlika u kontroli tjelesne težine tijekom debljanja. Ako se pridržavate pravilne prehrane i programa treninga, također možete izgubiti oko jedan kilogram u 7 dana. Istodobno, posebnu pozornost želim usmjeriti na činjenicu da izraz "smršaviti" znači gubitak masne mase.
Ako je vaša prehrana pravilno formulirana, program treninga sadrži anaerobna i kardio opterećenja u određenom omjeru, tada je maksimum na koji biste trebali računati gubitak od dva kilograma tjedno. Ne biste trebali vjerovati obećanjima različitih dijeta o mogućnosti gubitka 5 kilograma ili više u 7 dana. Čak i ako se to dogodi, opet ćete se udebljati. Vrlo je važno postupno gubiti težinu prema svom planu.
Optimalno sredstvo za mršavljenje nisu razne dijete ili lijekovi, koji u većini slučajeva nisu samo neučinkoviti, već mogu naštetiti tijelu, već bavljenje sportom. Da biste se riješili viška kilograma, samo trebate biti fizički aktivni i unositi manje kalorija nego što sagorite. Ukratko, kada gubite težinu, trebali biste se usredotočiti na brojku od jednog kilograma tjedno. Ako se vratite raznim oglašenim dijetama, možete izgubiti 10 kilograma u tjedan dana. No, važno je shvatiti da će masna masa u ukupnoj izgubljenoj težini i dalje biti ista 1 kilogram ili malo više. Sve ostalo pada na mišićnu masu i tekućinu.
Osim toga, nećete moći stalno koristiti takve prehrambene programe, jer oni uvelike ograničavaju popis namirnica koje je dozvoljeno jesti. U određenom trenutku tijelo neće izdržati, a vi ćete opet početi jesti na isti način. No, kao što smo gore rekli, pri tako brzom gubitku težine mišićna masa se uglavnom sagorijeva.
Vraćajući se na uobičajenu prehranu, opet ćete se udebljati, ali to će biti samo masna masa. Mišićnu masu možete dobiti samo treningom snage. Također je važno zapamtiti da što više mišićne mase imate, brže će se odvijati metabolički procesi u tijelu. Tijelu je potrebna ogromna količina energije za održavanje mišića, čak i kad odmarate.
Sve dijete koje značajno ograničavaju vaš izbor hrane spriječit će vas u postizanju željenih rezultata. Samo trening snage u kombinaciji s kardio treningom i pravilnom prehranom omogućit će vam gubitak kilograma. No, morate biti strpljivi jer je sagorijevanje masti prilično dug proces.
Također je vrlo korisno voditi dnevnik treninga. To će vam omogućiti točnije praćenje vašeg napretka ne samo u smislu dobivanja mišićne mase, već i pri mršavljenju. Također se morate vagati jednom tjedno na isti dan i u isto vrijeme. Ako niste smršavili, promijenite svoj program prehrane. Isto bi trebalo učiniti pri povećanju tjelesne težine ili njezinom naglom smanjenju.
Za više informacija o pravilnom upravljanju tjelesnom težinom pogledajte ovaj video intervju s dijetetičarkom:
