Saznajte TOP 8 namirnica koje možete koristiti u prehrani ako se sušite i kako pripremiti ukusna, ali ne i kalorična jela. Svi znaju da za gubitak težine morate odustati od brze hrane i slatkiša. Ako nema problema s prvom skupinom proizvoda, onda s drugom nije sve tako jednostavno. Naravno, na prehrani ne možete jesti puno šećera, slatkiša, kolača i peciva. Ali morate imati na umu da slatkiši mogu poboljšati rad mozga, a također i poboljšati vaše raspoloženje. Danas nutricionisti često kažu da nema potrebe potpuno napustiti ovu skupinu namirnica. S tim u vezi postavlja se pošteno pitanje - koje slatkiše možete jesti dok mršavite?
Kako jesti slatkiše na prehrani?
Odmah treba reći da ako su slatkiši zabranjeni za konzumiranje prema medicinskim receptima, morate ih se pridržavati. Drugim riječima, kad liječnik propiše dijetetski program u kojem nema mjesta za slatkiše, neka je tako. Inače možete konzumirati ove proizvode, ali to biste trebali učiniti pažljivo. Preporučujemo da se pridržavate sljedećih jednostavnih pravila:
- Slatkiše biste trebali jesti samo ujutro. - kao rezultat toga, sve će kalorije biti sagorijevane, a jamči se da nećete dobiti na težini. U tom slučaju potrebno je promatrati visoku tjelesnu aktivnost.
- Jedite slatkiše 60 minuta nakon glavnog obroka - ovaj korak će dati tijelu vremena da asimilira glavnu hranu i može se pripremiti za preradu slatkiša.
Koristeći ove preporuke, možete značajno proširiti svoju prehranu i ne morate se u potpunosti odreći slatkiša. Sada ćemo vam reći koje slatkiše možete jesti dok gubite težinu.
Koje slatkiše možete jesti tijekom dijete?
Crna čokolada
U prehrani je dopuštena konzumacija isključivo tamne čokolade koja sadrži najmanje 70 posto zrna kakaovca. Upravo ovaj proizvod ima nizak sadržaj šećera. Ali to se ne može reći o mlijeku, a posebno bijeloj čokoladi. Podsjetimo da su bijela zrna kakaa često potpuno odsutna, a proizvođači umjesto toga koriste odgovarajuće arome.
Sasvim je očito da ni vi nećete morati konzumirati velike količine tamne čokolade. Nutricionisti preporučuju da tijekom dana pojedete najviše 30 grama proizvoda. Sisajte poslasticu kako biste produžili užitak. Gorka čokolada nije samo slatkoća dopuštena tijekom dijete, već može koristiti i tijelu.
Proizvod sadrži posebne tvari - polifenole, koji pozitivno utječu na rad kardiovaskularnog sustava. Neki od vas vjerojatno ne znaju, ali postoji čak i poseban program čokoladne dijetetske hrane. Nastao je nakon što je primio nove znanstvene informacije o proizvodu.
Bijeli slez
Prirodni sljez sadrži jedinstvenu tvar - agar -agar, dobivenu iz algi. Zbog toga je ovaj proizvod koristan za štitnjaču. Kao što trebate znati, štitnjača go, koju sintetizira štitnjača, ima ogroman učinak na metaboličke procese. Osim toga, sljez je dobar za probavni sustav i jetru.
Ne zaboravite na visoki sadržaj vitamina B u proizvodu. Podsjetimo se da te tvari pomažu normalizirati rad živčanog sustava i povećati aktivnost mozga. Sasvim je očito da se ni tako zdrav proizvod ne može nekontrolirano konzumirati. Nutricionisti preporučuju konzumiranje samo jednog sljeza tijekom dana. Također preporučujemo da se odlučite za bijeli sljez jer ne sadrži umjetne boje.
Marmelada od jabuka
Tijekom dana proizvod se može konzumirati u količini od 25 grama. Tek tada će vaša prehrana biti učinkovita i osigurat će da se sa strane ne nakuplja masnoća. Marmelada od jabuka sadrži veliku količinu vitamina i minerala, poput željeza, natrija, bakra itd. Voćni mliječ ima protuupalna svojstva i poboljšava rad mišićno-koštanog sustava. Prema rezultatima najnovijih znanstvenih istraživanja, ovaj proizvod dramatično smanjuje rizik od razvoja ateroskleroze.
Zalijepiti
Proizvod je bogat mikronutrijentima, ali samo u slučaju prirodnog podrijetla. Za proizvodnju sljeza koriste se bobice i voće, što ga čini korisnim za tijelo. Pastila sadrži puno mikronutrijenata, na primjer, askorbinsku kiselinu, željezo, bakar, kalcij, jod i druge. Ako je proizvod napravljen od jabuka. Tada sadrži veliku količinu pektina.
Proizvod je iznimno koristan za probavni sustav, normalizira ravnotežu spojeva lipoproteina, a također ubrzava proces iskorištavanja toksina. Svemu navedenom vrijedi dodati pozitivan učinak na mozak i obrambene mehanizme tijela. Kao što možete i sami vidjeti, sljez nije samo izvrsna poslastica, već može donijeti i znatnu korist tijelu. Dnevni unos iznosi 30 grama.
Halva
Klasična halva sadrži veliku količinu vitamina B, E i PP. U proizvodu su prisutni i minerali, recimo natrij, bakar. Kalcij kao i željezo. Za žene je halva također korisna zbog svoje sposobnosti da poboljša kvalitetu kose i ploča za nokte. Pravilna uporaba slatkiša usporit će stvaranje bora. Kao i mnogi slatkiši, halva ima pozitivan učinak na rad mozga i čitavog živčanog sustava. Nemojte konzumirati više od jedne žličice proizvoda tijekom dana.
Kandirano i suho voće
Većina suhog voća ima visoku energetsku vrijednost. Ponekad je nekoliko puta veća od one svježeg voća. To je uvelike posljedica visokog sadržaja fruktoze čija nekontrolirana upotreba može uzrokovati povećanje tjelesne težine. Sve to upućuje na to da je potrebno konzumirati suho voće u strogo ograničenim količinama.
Kandirano voće također je prilično visokokaloričan proizvod čiji sastav izravno ovisi o plodovima koji se koriste za kuhanje. Na primjer, kandirani agrumi jaki su antiseptici i mogu biti korisni tijekom prehlade. Također sadrže mnoge minerale, što povećava njihovu hranjivu vrijednost. Da biste zadovoljili tjelesne potrebe za slatkišima, konzumirajte 40 grama kandiranog voća.
Med
Mnogi ljudi postavljaju pitanje može li se med konzumirati tijekom mršavljenja. Doduše, nutricionisti su se podijelili oko ovog proizvoda. Neki od njih su sigurni da se delicija može konzumirati umjereno, dok drugi ne podržavaju ovo gledište. Glavni argument protiv meda na dijeti je njegova visoka energetska vrijednost.
Međutim, ovaj parametar, recimo, halva, nije mnogo manji, ali ne izaziva burnu raspravu među nutricionistima. Uvjereni smo da se med može konzumirati u razumnim količinama. Ovo je vrlo zdrav proizvod koji sadrži puno mikronutrijenata. Ako vas zanima koje slatkiše možete jesti dok gubite težinu, onda je ovo med. Jedina prepreka može biti sklonost tijela alergijskim reakcijama.
Slatko voće i bobice
I ovdje su se mišljenja nutricionista podijelila. Međutim, vjerujemo da odustajanje od voća i bobica nema smisla. Ove namirnice sadrže tone mikronutrijenata i biljnih vlakana koja su tijelu potrebna. Slatko je ono voće i bobice koje sadrže puno fruktoze, saharoze i glukoze. Ako jedete jednu bananu dnevno, tada nećete imati problema.
Recepti za dijetetske slatkiše koje možete jesti dok gubite težinu
Ne morate trčati u supermarkete u potrazi za dopuštenim slatkišima. Kod kuće možete napraviti ukusne i zdrave dijetalne deserte. Sada ćemo vas upoznati s najpopularnijim receptima, čime ćemo odgovoriti na pitanje koje slatkiše možete jesti dok gubite težinu.
Umak od pudinga od čokolade
Ovo jelo dio je popularnog programa prehrane Ducan. Umak od pudinga možete koristiti kao samostalno jelo ili ga koristiti kao preljev za pečenje. Evo samog recepta:
- Mlijeko - 0,4 litre.
- Kukuruzni škrob - 20 grama
- Kakao bez mrvica - 10 grama.
- Sol - četvrtina žličice.
- Esencija vanilije - četiri kapi.
- Zamjena šećera.
Steviju je najbolje koristiti kao posljednji sastojak. Ovo je danas najbolja zamjena za šećer, a za izradu umaka od pudinga dovoljne su vam tri mjerice proizvoda. Prvo morate uliti mlijeko (0,3 litre) u lonac i dodati mu kakao, sol sa zamjenom za šećer.
Preostalo mlijeko otopite sa škrobom. Čim sadržaj posude proključa, u nju dodajte tanku mlaz mješavinu škroba. Kako bi se izbjeglo stvaranje grudica, masu je potrebno stalno miješati. Na kraju dodajte vaniliju i maknite sa štednjaka nakon što se smjesa zgusne.
Dijetalni sladoled
Recept za jelo vrlo je jednostavan i neće vam trebati više od tri minute za pripremu. Recept u nastavku služi za šest porcija ukusnog dijetalnog sladoleda:
- Bobice - 150 grama.
- Prirodni jogurt - 180 mililitara.
- Med je žlica.
- Šaka oraha.
Ulijte većinu orašastih plodova i bobica, meda i jogurta u šalicu miksera. Promiješajte sve sastojke dok ne postane glatko. Zatim mu dodajte preostale orahe i bobice, ulijte u kalupe i stavite ih u zamrzivač na šest sati.
Ptičje mlijeko
Za pripremu jela trebat će vam sljedeći proizvodi:
- Prirodni jogurt - 200 mililitara.
- Mlijeko - 200 mililitara.
- Svježi sir s niskim udjelom masti - 200 grama.
- Želatina - 15 do 20 grama.
- Zamjena šećera - jedna mjerica.
- Vanilin po ukusu.
Želatinu ulijte u hladno mlijeko i ostavite da nabubri. U to vrijeme umutite jogurt i svježi sir. Kad je želatina spremna, stavite posudu na vatru i pričekajte da se proizvod potpuno otopi. Lagano ulijte želatinu s mlijekom u unaprijed pripremljenu masu od skute i jogurta. Ovdje također dodajte vanilin i zamjenu za šećer, pa promiješajte.
Posuda s dobivenom masom mora se staviti u zdjelu s hladnom vodom. Pričekajte da masa u svojoj konzistenciji počne nalikovati kiselom vrhnju i tucite je mikserom dok se ne pojavi nježna pjena. Podijelite mase u kalupe i stavite ih u hladnjak. Nakon jednog ili dva sata, jelo je spremno za jelo.
Kao što vidite, tijekom dijete možete jesti ne samo ukusne, već i zdrave deserte. Na internetu postoji mnogo sličnih recepata i trebali biste ih pronaći. Raznolika prehrana važan je element pravilnog mršavljenja. Slatkiši koje smo gore razmotrili, između ostalog, bit će korisni za tijelo.
O TOP-8 slatkiša koje možete jesti dok gubite težinu pogledajte video ispod:
