Noćne more u snu i podrijetlo njihovog nastanka. Članak opisuje razloge za pojavu nemirnih snova, a daje i praktične preporuke za rješavanje problema. Noćna mora je prilično značajan problem koji sprječava osobu da se potpuno odmori nakon faze buđenja. Ako se takva činjenica ne ponavlja redovito, ne biste se trebali brinuti zbog toga. Uz sustavne noćne more, hitno se potrebno riješiti problema koji negativno utječe na psihu ljudi.
Što je noćna mora
Transformacija snova dio je studija psihologije koji ispituje motivaciju za pojavu zastrašujućih slika u podsvijesti. U nekim slučajevima stručnjaci smatraju da je ovaj koncept simptom sindroma nemirnih nogu i apneje (zastoj disanja).
Neki ljudi brkaju noćne more u snu s užasima koji nastaju u umu neke osobe. Drugi aspekt nastaje tijekom dubokog uranjanja u kraljevstvo Morpheus. Javlja se tijekom prvih sati zaspanja i u većini slučajeva nije fiksiran umom ljudi. S jakim osjećajem straha dolazi do površne analize opasne situacije bez pretvaranja živih slika i slika u maštu.
Za razliku od horora, noćne more obično nastaju tijekom REM spavanja, koje traje oko 20 minuta. Takve su manifestacije opasne jer se u tom razdoblju subjekt osjeća kao pravi sudionik događaja. Nakon buđenja, ljudi se jasno sjećaju onoga što su vidjeli u snu, a to im često postaje traumatičan faktor.
Uzroci noćnih mora u snu
Podrijetlo ovog problema dobro razumiju psiholozi i psihijatri. Stručnjaci savjetuju da uzroke noćnih mora potražite noću u sljedećim životnim situacijama:
- Psihološka trauma … Uvredljiva riječ voljenih osoba ili uvreda stranaca često zadaju značajan udarac ponosu neke osobe. Danju možda ne razmišlja o sukobu koji se dogodio, ali tijekom sna, doživljeni neugodni trenuci mogu se vratiti u obliku noćne more.
- Fizička trauma … Nakon što su pretrpjeli ozljedu, mnogi ljudi u snu ponavljaju sličnu situaciju koja im se dogodila. To može biti pad s visine, nesreća na vodi, prometna nesreća ili agresija neadekvatne osobe.
- Upoznavanje s medijskim podacima … Televizija često informira stanovništvo o tragičnim događajima koji se događaju u svijetu. Kino također pokušava zadiviti ljude, nakon što gledaju neke gledatelje (osobito djecu) imaju noćne more.
- Fobija … Sumnjičavost, koja je postala neuroza, često dovodi do činjenice da osoba ne može dobro spavati. Strah koji se u njemu formirao pretvara se noću u zastrašujuće slike.
- Pogrešan način života … Prejedanje noću, zlouporaba nikotina i alkohola često izazivaju noćne more. Tome doprinosi i neuspjeh u dnevnoj rutini, kada faza buđenja značajno premašuje razdoblje spavanja.
Bilješka! Izraženi uzroci noćnih mora jasno ovise o samoj osobi. On je glavni scenarist onoga što mu se u tom razdoblju formira u umu.
Načini rješavanja košmara
Kako bi se uklonio čimbenik koji ometa punopravni život osobe, potrebno je potražiti savjet stručnjaka. Svaka je situacija pojedinačni slučaj, pa je to profesionalac koji može razumjeti njezino podrijetlo i posljedice.
Lijekovi za noćne more
Nakon posjeta liječniku možete se riješiti ovog problema pomoću sljedećih lijekova:
- Lijekovi … Prazosin se vrlo često propisuje osobama s nemirnim snom nakon pregleda njihovog fizičkog i psihičkog stanja. Vrijedno je zapamtiti da su antidepresivi i lijekovi za regulaciju krvnog tlaka mogu izazvati noćne more.
- etnoznanost … S ponavljajućim se morama potrebno je koristiti lijekove ili tinkture na bazi ljekovitog bilja. U tom će slučaju pomoći izvarak gloga, šipka, gospine trave, kamilice i matičnjaka. Za najveći učinak, stručnjaci preporučuju korištenje zbirke svih navedenih biljaka i bobica. Korijen valerijane poznat u medicini može se zamijeniti plavom cijanozom, koja je 10 puta učinkovitija kao sedativ od poznatih sedativa. Fitopreparacije nakon krio-tretmana u obliku "Nervo-Vita" i "Gospine trave P" također će pomoći u pojavi noćnih komaraca.
Prehrambene značajke za izbjegavanje noćnih mora
U svakom slučaju, stručnjaci ne preporučuju uzimanje hrane nakon sedam navečer, jer ona nema vremena za apsorpciju u ljudskom tijelu. Kako bi spriječili da noćne more posjećuju ljude, moraju se pridržavati sljedećih pravila:
- Jedenje voća i povrća … Nakon 19.00 sati nepoželjno je jesti, ali nije potrebno uskratiti si doslovno sve ako osjetite glad. Pojedeno voće (banana, agrumi, jabuka) ili povrće (kupus, mrkva, repa) neće dopustiti da se želudac napuni dovoljno da izazove daljnje probleme. Izuzetak je avokado, bogat kalorijama i mastima, zbog čega je uzimanje ovog voća noću nepoželjno.
- Pažljiv odabir pića … Čaša toplog mlijeka ili izvarak metvice učinit će čovjekov san dubokim i mirnim. Istodobno, ako se želite opustiti, ne biste trebali koristiti kavu, jaki čaj, energetska pića i gazirana pića, koja dodatno potiču moždanu aktivnost ljudi.
- Izbjegavanje teške hrane … Ljudski probavni sustav dugo apsorbira meso, osim zeca, piletine i puretine. Stoga se ne preporučuje jesti jela od svinjetine, janjetine i govedine noću. Ako imate želju uživati u salati, onda ju je bolje začiniti jogurtom, a ne kiselim vrhnjem ili majonezom.
- Izbjegavajte proizvode koji sadrže saharozu … Nutricionisti inzistiraju da konzumiranje ove hrane prije spavanja može izazvati noćne more. Korištenje hrane poput čokolade, slatkiša, smoothija i zobenih pahuljica treba svesti na minimum.
- Ograničenje upotrebe slanog i dimljenog mesa … Obično konzerviranje i posebno obrađeno meso uzrokuju povećanu žeđ, što tada onemogućuje miran odmor noću. Prekinut san često izaziva noćne more, koje će se, s takvim ovisnostima o hrani, ponavljati iz dana u dan.
- Odbijanje brašna i konditorskih proizvoda … Vrijedi se pridržavati ove preporuke ne samo za one ljude koji prate svoju težinu. Takvi se proizvodi dugo probavljaju pa postaju mrtva težina za želudac. Kao rezultat toga, osoba lagano spava i vidi noćne more tijekom brze faze noćnog odmora.
- Izbjegavanje alkohola … Među ljudima postoji zabluda da jaka pića potiču dobar san. Zapravo, kada ih koristi, osoba se brzo opusti, ali u većini slučajeva pružaju mu se noćne more. To se događa zbog inhibicije metaboličkog procesa u mozgu s njegovim očitim gladovanjem kisikom.
Važno! Ljudi u odrasloj dobi trebali bi odbiti jesti pet sati prije spavanja kako kasnije ne bi imali noćne more s punim želucem. Ako je obrok već dovršen, tada nutricionisti savjetuju da popiju čašu mineralne vode bez plina, prerano mu dodajući par kapi soka od limuna.
Psihoterapija za uklanjanje noćnih mora tijekom sna
Stručnjaci preporučuju svojim pacijentima da koriste sljedeće metode suočavanja sa sablasnim pojavama tijekom odmora:
- Uklanjanje vanjskih podražaja … Nekim ljudima čak i prigušeno svjetlo otežava opuštanje noću. Istodobno, curenje i glasna glazba susjeda mogu razbjesniti svaku osobu. Na pozadini takvih zvukova, koji nagrizaju sluh, često se javljaju noćne more. Ako nema načina da se zaštitite od buke, u ljekarni možete kupiti čepiće za uši (posebne čepove za uši).
- Hodajte prije spavanja … Neki ljudi svoju večernju dokolicu radije posvećuju gledanju filmova koji nemaju uvijek pozitivnu priču. Bolje je takvu zabavu zamijeniti šetnjom po parku ili samo u neposrednoj blizini.
- Poradite na otpornosti na stres … Ako želite normalizirati svoje unutarnje stanje tijekom sna, morate trenirati snagu volje. Da biste to učinili, preporučuje se izravno suočiti se sa svojim strahovima kako biste razvili neutralan stav prema nastaloj situaciji.
- Zanimljiv posao … Prije odlaska u krevet, pletenje, vezenje, križaljke ili slagalice od velike su pomoći. Svi ti postupci pomažu da se živčani sustav smiri, tako da se nakon toga osoba može potpuno odmoriti bez stvaranja noćnih mora u svom umu.
- Meditacija i joga … Takvi su postupci dostupni čak i onima koji nemaju vještine ovih manipulacija. Neposredno prije spavanja možete započeti s meditacijom koju treba popratiti vježbama disanja. Potrebno je zamisliti beskrajni ocean ili beskrajno polje, dok sjedite u položaju lotosa (noge prekrižene, pete na suprotnim bedrima).
- Aromatični postupci … Prije odlaska u krevet stručnjaci preporučuju da sobe za opuštanje napunite mirisom lavande ili ruže pomoću posebnih svijeća. Za potpuno opuštanje ne ometaju kupke s dodatkom borovih iglica, morske soli ili ljekovite zbirke kamilice, metvice, stolisnika, cvijeta lipe, arnike i cvijeta trnine.
- Glazba za opuštanje … Ako želite provesti noć bez mora, možete pokušati uroniti u kraljevstvo Morpheus uz svoju omiljenu melodiju. Međutim, ne smije sadržavati agresivne bilješke. Internet je prepun ponuda za preuzimanje melodija koje smiruju ljudsku psihu.
- Metoda za analiziranje tuđeg primjera … U legendarnom filmu Gone With the Wind, hrabra Scarlett O'Hara patila je od iste mora koja joj se dogodila u noći. Užasi su prestali kad je junakinja shvatila razlog njihovog pojavljivanja.
- Poboljšanje spavaće sobe … Prije svega, vrijedi se pobrinuti za toplinski režim u toaletu. Bilo koje oscilacije temperature u spavaćoj sobi mogu uzrokovati značajan osjećaj nelagode u osobi. Također se treba sjetiti da ne vrijedi organizirati rekreacijsko područje u kojem se nalazi ured.
- Psihička vježba … Na pitanje što učiniti s morama u snu, morate početi raditi na poboljšanju svog tijela. Međutim, stručnjaci ne preporučuju izvođenje takvih vježbi neposredno prije faze odmora, jer će tijelo biti pretjerano uzbuđeno. U ovom slučaju ne bi škodilo posjetiti plutajući bazen tri sata prije želje za odlaskom u krevet.
- Metoda uvježbavanja mentalnih slika … Svaka noćna mora vrlo često završi vrhuncem, jer se osoba probudi. Istodobno, potrebno je igrati udruge danju, smišljajući sretan završetak mora.
- Metoda samohipnoze … Prije nego zaspite, morate se usredotočiti na najugodnije epizode proteklog dana. Istodobno, preporučuje se jasno usmjeriti misli na najugodnije stvari, kako biste ih onda mogli programirati za svoje snove.
- Gledanje komedija … Takva razonoda u doslovnom smislu može potpuno promijeniti dobrobit osobe. Možete pokušati ponovno posjetiti svoje omiljene crtiće iz djetinjstva i otići u krevet na pozitivan način.
- Stjecanje amajlije snova … Neki ljudi vjeruju u takve stvari, pa rado kupuju sve vrste talismana. Amajlija, koja se zapravo može kupiti u bilo kojoj trgovini antikviteta, pomoći će osobi da mirno provede noć bez ikakvih neugodnosti.
Kako se nositi s noćnim morama - pogledajte video:
Ljudi se često pitaju kako se u snu riješiti noćnih mora, jer oni sami nisu u stanju kontrolirati svoju podsvijest. U ovom je slučaju realno sami se nositi s problemom. U posebno teškim situacijama preporučuje se potražiti pomoć stručnjaka.
