Saznajte zašto samo trebate uključiti trčanje u svoj program treninga tijekom faze izgradnje mišića? Otkrivamo tajne anabolizma. Ako koncept "steroida" razmotrimo u velikoj mjeri, onda to mogu biti bilo koja sredstva koja mogu poboljšati anaboličku pozadinu u tijelu. To uključuje razne ljekovite sintetske ili biljne pripravke, sportsku prehranu itd. No fiziološki stimulansi anabolizma su od posebnog interesa jer nemaju nuspojave.
Sigurno znate za neke od njih, evo njihova popisa:
- Izloženost visokim i niskim temperaturama na tijelu.
- Trčanje.
- Kratkotrajni post, čije trajanje ne prelazi dan.
- Trening hipoksičnog disanja.
- Strogo dozirana izloženost.
Možda samo izvođenje svih ovih tehnika izaziva najkontroverznija mišljenja među bodibilderima. Netko je siguran da trčanje samo uništava mišićnu masu, ali postoje mnogi pobornici korištenja treninga u programima treninga. Međutim, čak ni zagovornici trčanja ne mogu pronaći zajednički jezik u smislu intenziteta u smislu maksimalnih performansi za bodybuildera.
Okrenemo li se povijesti sporta, također je nemoguće pronaći definitivan odgovor. Mnogi su poznati sportaši snage koji sebe smatraju i pristašama trčanja i njegovim protivnicima. Samo je Jurij Vlasov uspio jasno dokazati učinkovitost trčanja za trening snage. Postao je prvi dizač utega u SSSR -u koji je aktivno koristio duge staze u svom programu obuke.
Vjeruje se da uz pravilno organiziran trening i prehranu bodibilder u prosjeku može dobiti oko tri i pol kilograma mase. Međutim, postoje dokazi da su čak i bez upotrebe sportske hrane sportaši uspjeli udebljati oko 20 kilograma tijekom 12 mjeseci. Međutim, iskreno rečeno, napominjemo da su svi ti sportaši trenirali nakon duge stanke.
No, postoji još jedna činjenica koja ih sve spaja - prethodno su se bavili atletikom. Razmotrimo sada trčanje kao prirodni steroid u bodybuildingu.
Učinak trčanja na fiziologiju i biokemiju tijela
Bioenergija
Morate biti svjesni da je upravo energija često glavno ograničenje rasta mišića. Također je sigurno poznato da energiju proizvode mitohondriji. Ovi organeli praktički ne sudjeluju u sintezi proteina, već aktivno proizvode energiju. Mišićna vlakna neće početi rasti sve dok se ne postigne hipertrofija mitohondrija. Povećanje veličine i broja ovih organela prvi je rezultat treninga snage. To pomaže u povećanju energetskog kapaciteta tijela, pa se tek tada aktivira rast stanica mišićnog tkiva. Stoga se utjecaj treninga snage na mišiće može podijeliti u nekoliko faza:
- Vježbanje dovodi do iscrpljivanja energetskih rezervi.
- Nedostatak energije uzrokuje da tijelo sintetizira neurotransmitere, koji pak pokreću proces sinteze proteina.
- Povećanje brzine proizvodnje proteina uzrokuje rast mitohondrija i povećava njihov broj.
- Nakon povećanja energetskog potencijala tijela, aktiviraju se mehanizmi rasta mišićnih vlakana.
Hipertrofija mitohondrija je preteča rasta mišića. Ovdje je važno napomenuti da je trčanje najbolji način za ubrzanje mitohondrijske hipertrofije. Ako pogledate vitka tijela trkača, možete razumjeti da je njihovo tijelo u stanju koristiti što je moguće učinkovitije sve dostupne izvore energije, uključujući i masti. Istodobno, njihovi mišići sadrže veliki broj mitohondrija.
Ako sada zamislimo da se trkač počinje baviti bodybuildingom, postaje očito da ima najmoćniji energetski potencijal za rast mišića. Više mu nije potrebna mitohondrijska hipertrofija, budući da su ti organeli već prisutni u dovoljnim količinama u tkivima.
Endokrilni sustav
Pod utjecajem treninga snage, tijelo počinje aktivno proizvoditi kataboličke hormone. Zbog toga se sve masti razgrađuju na glicerol i masne kiseline, proteinski spojevi na amine, a glikogen na glukozu. To se radi kako tijelo ne bi doživjelo nedostatak energije.
Proizvode se i anabolički hormoni koji sprječavaju snažnu razgradnju proteinskih spojeva. Međutim, glikogen i masti se i dalje razgrađuju, a glicerol zajedno s masnim kiselinama počinje sudjelovati u energetskom metabolizmu.
Nakon završenog treninga situacija je obrnuta i smanjuje se proizvodnja katabolika, dok koncentracija anaboličkih hormona ostaje visoka. Ako je u ovom trenutku koncentracija somatotropina visoka, tada inzulin ubrzava sintezu proteinskih spojeva. Inače se ubrzava stvaranje masnog tkiva.
Maksimalne promjene u hormonskoj razini opažaju se tijekom trčanja jer se stvara ozbiljan deficit energije. Također napominjemo da se pod utjecajem tjelesne aktivnosti snažne promjene u radu hormonskog sustava primjećuju tek na početku lekcije. Tada tijelo ne povećava količinu hormona, već povećava oslobađanje unutarstaničnih hormonalnih medijatora.
Pod utjecajem bilo koje tjelesne aktivnosti, nadbubrežne žlijezde postupno hipertrofiraju, što dovodi do snažnije sinteze kataboličkih hormona. No, kod trkača ovaj organ nije hipertrofiran u istoj mjeri kao u službenika sigurnosti. Uklanjanje energetskog deficita u njihovom tijelu događa se zbog povećanja osjetljivosti staničnih struktura na adrenalin i glukortikoidne hormone. Iz tog razloga katabolička podloga u trkača nije tako visoka, a u razdoblju nakon vježbe anabolička podloga raste brže.
Živčani sustav
Živčani se signali vrlo brzo šire samo duž živčanih procesa. Njihov prijenos između stanica može biti prilično dug, budući da se za to koriste posebne tvari - neurotransmiteri, točnije kateholamini. Svaka tjelesna aktivnost aktivira živčane stanice odgovorne za sintezu kateholamina. No, u tom pogledu trčanje je superiornije od bilo koje druge vrste opterećenja.
Redovitim trčanjem živčani sustav hipertrofira, a prijenos informacija između stanica je mnogo brži. Dakle, na temelju svega navedenog možemo konstatirati činjenicu da trčanje ne pridonosi regrutiranju ili uništavanju mišićne mase. To samo stvara preduvjete za povećanje učinkovitosti treninga snage. Danas sve više sportaša snage počinje koristiti trčanje u svojim programima treninga.
Više informacija o trčanju u bodybuildingu naučit ćete iz ovog videa:
