Saznajte što trebate učiniti kako biste se u mladosti jednom zauvijek riješili potkožnog masnog tkiva. Pretilost ne pogađa samo odrasle, već i adolescente. To je bilo zbog niske aktivnosti i upotrebe loše kvalitete hrane. Mnogi tinejdžeri većinu svog slobodnog vremena provode ispred monitora i pokušavaju brzo jesti kako ne bi bili ometeni u videoigrama ili društvenim mrežama.
Znanstvenici navode činjenicu da se donja granica pretilosti pomaknula prema adolescentima, što je vrlo žalosno. Imajte na umu da je zbog određenih razloga, na primjer, hormonalnih skokova, adolescentima teže izgubiti težinu nego odrasloj osobi. Osim toga, s psihološkog gledišta, tinejdžeri također teže podnose ovaj problem, jer u ovoj dobi često čuju podsmijeh na svoju adresu od svojih vršnjaka. Doznajmo kako tinejdžeru smršati prije ljeta.
Kako smršati tinejdžeru prije ljeta - osnovna pravila
Žene u bilo kojoj dobi izuzetno su kritične prema svom tijelu. To vrijedi i za tinejdžerice. Mnogi od njih su sigurni da je potrebno riješiti se par kilograma viška i, ako je moguće, to učiniti što je brže moguće. Iz nekog razloga, mnogi, uključujući i odrasle, uvjereni su da je takav cilj nedostižan. U praksi su stvari potpuno drugačije.
Da biste počeli gubiti težinu, sve što trebate učiniti je stvoriti energetski deficit uz program prehrane i redovito vježbati. I nije potrebno hodati iz dvorane, dovoljno je samo provesti svakodnevne šetnje. Našem tijelu nije važno kakav stres doživljava. Ako vas zanima pitanje kako tinejdžeru smršati prije ljeta, sada ćete na njega dobiti odgovor.
Promijenite prehranu
Vaša je prehrana odlučujući faktor za mršavljenje. Tjelesna aktivnost samo je pomoćnik u postizanju ovog cilja. Kad govorimo o promjenama u prehrani, uopće ne govorimo o postu. Štoviše, ako želite znati kako izgubiti težinu za tinejdžera prije ljeta, prvo pravilo je redovita prehrana.
Ako tijelo gladuje, tada se metabolički procesi dramatično usporavaju i nećete izgubiti težinu. Također je potrebno zapamtiti da u adolescenata u tijelu haraju "hormonske strasti". Ozbiljni skokovi tjelesne težine povezani su s ovim trenutkom, a uz pravilno organiziranu prehranu, raspon ovih fluktuacija može se smanjiti.
O postu se mora reći još nekoliko riječi. Mnogi ljudi, bez obzira na dob, sigurni su da se samo postom može riješiti viška kilograma. Međutim, u praksi ovaj pristup upravljanju hranom može dovesti do različitih poremećaja prehrane, na primjer, anoreksije ili bulimije. To su vrlo ozbiljne bolesti koje zahtijevaju dugotrajno liječenje.
Vrlo je važno imati barem opće razumijevanje piramide hrane kako biste sastavili pravu prehranu. Također biste trebali znati koliko možete konkretno konzumirati određene namirnice. Svakako pijte puno vode. Dodate li krišku limuna u čašu vode, postupci zbrinjavanja otpada će se ubrzati.
Vaša dnevna prehrana trebala bi sadržavati najmanje 3-4 obroka voća i povrća. Štoviše, trebala bi postojati još jedna porcija povrća. Hrana koja sadrži proteinske spojeve trebala bi biti prisutna u količini od tri do sedam obroka. Ne zaboravite na zdrave masti koje se nalaze u biljnim uljima, avokadu, orašastim plodovima i drugoj hrani. Oni bi trebali biti prisutni u vašoj prehrani u količini od tri do pet obroka.
Izvore jednostavnih ugljikohidrata potrebno je zamijeniti hranom koja sadrži spore ugljikohidrate. Vrlo je važno sastaviti individualnu prehranu, bez koje nećete dobiti odgovor na pitanje kako tinejdžeru smršati prije ljeta. Evo osnovnih pravila programa zdrave prehrane:
- Za doručak morate konzumirati proteinske spojeve, voće i ugljikohidrate.
- Uključite povrće i proteinske spojeve u svoju prehranu za ručak.
- Za večeru jedite ugljikohidrate, proteine i povrće.
- Tijekom grickalica prednost treba dati povrću, bjelančevinama i voću.
Vjerojatno ste primijetili da u gotovo svakom obroku ima povrća. To nije slučajno jer bi one trebale biti osnova vaše prehrane. Voda je jednako važna, i to ne samo zato što je naše tijelo 80 posto tekućine. Voda je neophodna za uklanjanje toksina i ubrzava metaboličke procese.
Izbacite slatke napitke iz prehrane zamijenivši ih pitkom vodom. Ako osjećate glad, a još nije vrijeme za sljedeći obrok, popijte čašu vode ili šalicu zelenog čaja. Uz sve gore navedeno, mora se dodati da ako pijete blago ohlađenu vodu, tada će se povećati potrošnja energije, budući da tijelo može obrađivati hranu samo na određenoj temperaturi.
Vrlo je važno odabrati optimalan pokazatelj energetske vrijednosti prehrane, ali istodobno se ne ograničavati u proizvodima, ako ne govorimo o štetnim, poput brze hrane. Ne dopustite sebi da se opustite dopuštajući sebi da jedete nezdravu hranu čak i jednom tjedno. Možete se razmaziti omiljenom poslasticom jedan dan, ali u malim količinama. Ako vam je teško odmah se odreći svog omiljenog jela, učinite to postupno.
Održavajte ravnotežu hranjivih tvari
Vrlo je važno održavati ravnotežu između hranjivih tvari. Trebali biste ograničiti unos ugljikohidrata, ali ne možete potpuno isključiti ugljikohidrate. U prosjeku bi udio ugljikohidrata u prehrani zdrave osobe trebao biti 50 posto. Ovo je glavni izvor energije i bez njega tijelo neće moći normalno funkcionirati.
Ozbiljno ograničenje ugljikohidrata štetno je za ljude u bilo kojoj dobi. Takav korak usporit će sintezu hormonskih tvari i smanjiti performanse mozga. Prehrambeni programi slični Atkinsonovoj dijeti danas su popularni. Ali nisu prikladni za tinejdžera, jer se ugljikohidrati moraju zamijeniti proteinskim spojevima i mastima. Prepustite ove programe dijetalne prehrane profesionalnim sportašima.
Prehrana treba sadržavati najveću moguću količinu biljnih proizvoda. To su voće, žitarice, povrće i mahunarke. Napravite prehranu na bazi žitarica, slatkog krumpira, žute rajčice, riže, zobenih pahuljica i ostalog. Općenito je prihvaćeno da bijela riža i krumpir mogu dovesti do pretilosti, no to nije tako. Pogledajte samo Kineze na čijem jelovniku uvijek ima riže. Vrlo je važno jesti dovoljno hrane kako biste utažili glad.
Nemojte koristiti programe niskokalorične dijetetske prehrane. Mogu biti opasni za odraslu osobu, a još više za tinejdžera. Sadržaj kalorija u prehrani trebao bi biti tek nešto manji u usporedbi s normalnim pokazateljem. To će stvoriti blagi energetski deficit, a zbog tjelesne aktivnosti bit će povećan. U ovoj situaciji ćete moći smršavjeti i ne brinuti se za svoje zdravlje.
Sve takve dijete dizajnirane su za kratkoročno korištenje i dugoročno ne mogu biti korisne. Vaš zadatak vjerojatno nije samo mršavljenje, već dugo stvaranje vitke figure. Preporučujemo da potražite savjet dijetetičara koji vam može pomoći u određivanju energetske vrijednosti dijete koja vam je potrebna.
Ako u programu prehrane ima puno proteina, tada će se njihov višak pretvoriti u glukozu. Istodobno, htjeli ste se riješiti visoke koncentracije ove tvari smanjenjem unosa ugljikohidrata. Iako se masti ne mogu pretvoriti u glukozu, one su štetne u velikim količinama. Tijekom cijelog dana dovoljno vam je da unosite od 30 do 60 grama masti kako biste zadovoljili tjelesne potrebe za ovim nutrijentom. Udio masti trebao bi činiti 20-30 posto ukupnog unosa kalorija.
Količina proteinskih spojeva u prehrani trebala bi biti između 55 i 95 grama. Međutim, treba ih dobivati iz nemasne hrane kako se ne bi pomaknula ravnoteža prema masnoćama.
Bavite se sportom
Niska aktivnost mlađe generacije ozbiljan je problem u modernom društvu. Zbog brzog razvoja tehnologije, tinejdžeri puno vremena posvećuju računalima i internetu, zaboravljajući važnost tjelesne aktivnosti. Tjelesni odgoj trebao bi vam postati norma i školske se sate ovdje ne uzimaju u obzir. Pokušajte koristiti manje javnog prijevoza i ići pješačiti ili voziti bicikl.
Tri dana u tjednu trebate odvojiti za aktivne sportove. To će vam omogućiti ne samo da se riješite viška kilograma, već i izliječiti svoje tijelo. Preporučujemo da počnete posjećivati teretanu, a osim toga, aktivno se kretati još tri dana. Ali jedan dan možete potpuno posvetiti odmoru.
Sport bi trebao biti dovoljno dug - od pola sata do 60 minuta. Svaki trening trebao bi imati za cilj riješiti se najmanje 400 kalorija. Ne zaboravite da je iznimno važno dobro zagrijati prije glavnog dijela sesije. Ako nemate priliku otići u teretanu ili se sramite viška kilograma, trenirajte kod kuće.
Danas možete birati između raznih sportova i zasigurno ćete pronaći jedan u kojem ćete uživati. I nemojte misliti da je nogomet samo za dječake, ali aerobik je odličan za djevojčice. Također preporučujemo korištenje bazena. Ovo nije samo učinkovit način mršavljenja, već će vam pomoći da zategnete sve mišiće u tijelu. Volio bih vjerovati da ste dobili odgovor na svoje pitanje, kako tinejdžeru smršati prije ljeta.
Brzo mršavljenje pogledajte u nastavku:
