Želite luksuzne kovrče? Zatim vodite računa o prehrani. Popis namirnica bit će vam od pomoći da ojačate kosu i ubrzate njezin rast. Znanstvenici su dokazali da prosječno kosa svake osobe raste za 1 cm mjesečno. No to ne znači da je izrasla kosa obdarena snagom i ljepotom. Da biste bili jaki i svilenkasti, morate konzumirati vitamine. Istodobno, nije potrebno trčati u ljekarnu po mjehuriće čudesnih kapsula i šišmiša, potreban kompleks hranjivih tvari može se dobiti hranom. Prava hrana ojačat će, poboljšati, zablistati i spriječiti opadanje kose. A koju hranu morate svakodnevno jesti za zdravu kosu, pročitajte ovaj pregled.
Proizvod # 1: Riba i plodovi mora
Nijedan drugi proizvod nema tako veliki skup vitamina topljivih u mastima (E, A, D) kao u ribi. Osim toga, izvrstan je izvor proteina koji sadrži vitamin B12 kao i željezo. A što reći o brojnim elementima u tragovima poput fosfora, kalija, joda, cinka i bakra! Stanovnici vodenih tijela (osobito lososa) također su obogaćeni polinezasićenim masnim kiselinama, poput omega-3. Njihov nedostatak dovodi do suhoće vlasišta i prorijeđene kose. Dnevna punopravna doza proteina i norma esencijalnih aminokiselina je 200 g. Rasporedite riblje dane i tada će vam kosa uvijek biti zdrava.
Proizvod # 2: Zeleno povrće
Zeleno povrće (zelje, cikla, brokula, špinat) sadrži tvari koje su kosi toliko potrebne. Namirnice su izuzetno bogate vitaminima koji proizvode puno sebuma (vitamini A i C). Služe kao prirodni regenerator za kosu. Tamnozeleno povrće ispunjava kosu kalcijem i željezom.
Proizvod # 3: Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi (fermentirano mlijeko) izvrsni su izvori kalcija (240 mg), koji je vrlo potreban za snagu i rast kose. Ove namirnice također sadrže kazein i sirutku, oba vrijedna izvora proteina. Osim toga, mlijeko je bogato biotinom, fosforom, kalijem, sumporom i fermentiranim mliječnim proizvodima - probioticima (korisnim bakterijama), jačaju imunološki sustav. A ako u skutu ili jogurt dodate orahe, ova će kombinacija vašoj kosi donijeti dvostruku korist. Zapišite jednu čašu mlijeka (kefir, jogurt) u dnevni meni navika pijenja i tada će kosa uvijek biti u dobrom stanju.
Proizvod # 4: Matice i sjemenke
Svi orašasti plodovi (orasi, lješnjaci, bademi, indijski orasi) dobri su za kosu, zahvaljujući sadržaju biotina i vitamina E. Potonji usporava starenje stanica, zbog čega ima drugi naziv "eliksir mladosti". Između ostalog, orasi sadrže magnezij, selen, antioksidanse i elaginsku kiselinu. Nekoliko oraha (ne prženih) pojede se dnevno, a kovrče su osigurane od lomljivosti, suhoće i gubitka.
Napomena: Brazilski orasi prirodni su izvor selena, orasi - alfa -linolenska kiselina, indijski orasi - pekan orasi, bademi - cink. Ove tvari poboljšavaju stanje kose, jačaju je i daju vlasištu zdravlje. Pa, sjemenke suncokreta ispunit će dosadnu, rascijepljenu i lomljivu kosu cinkom. 100 g ovog proizvoda sadrži 5,2 mg cinka. A u kombinaciji s vitaminom B6, kojeg također ima u sjemenkama, cink jednostavno čini čuda: kosi vraća sjaj, boju i ubrzava rast.
Proizvod # 5: Mrkva
Mrkva je vitamin A, koji je neophodan ne samo za dobar vid, već i za zdravlje vlasišta. I što je bolje stanje kože na glavi, jače i sjajnije kovrče. Stoga se mrkva može sigurno uključiti u dnevni jelovnik, i u salate i u vlastitom obliku.
Proizvod # 6: Perad
Puretina i piletina bitni su izvori proteina za zdravu kosu. S nedostatkom, kosa postaje lomljiva i slaba, a snažan nedostatak proteina dovest će do tuplje i obezbojene kose. Između ostalog, meso peradi vrijedno je po sadržaju lako probavljivog željeza s visokim stupnjem bioraspoloživosti.
Proizvod # 7: Mahunarke
Grah, grah, grašak i leća bitni su za čvrstoću kovrče. On nije samo nezamjenjiv izvor proteina, već i bitan proizvod za rast kose. Ove namirnice bogate su biotinom, željezom i cinkom. A ponekad je krhkost i lomljivost kovrča uzrokovana nedostatkom biotina. Nutricionisti preporučuju konzumiranje najmanje tri čaše mahunarki tjedno.
Proizvod # 8: Jaja
Pileća jaja, koliko god bila tvrdo kuhana, meko kuhana, pržena, super su izvor bjelančevina koje izvanredno jačaju kosu. Također su bogati najvažnijim nutrijentima za ljepotu: biotinom, vitaminom B12.
Proizvod # 9: Cjelovite žitarice i mekinje
Kruh od cjelovitih žitarica, kruh od mekinja, žitarice i kruh obogaćen je mineralima i vitaminima koji doprinose jačanju kose. I to prvenstveno zbog sadržaja vitamina B, cinka, željeza, biotina i pantenola. I općenito, ti su proizvodi vrlo korisni za jelo, tk. - izvor vlakana, koji je dobar za regulaciju rada crijeva i snižavanje kolesterola u krvi.
Proizvod # 10: Soja
Budući da je kosa 96% keratina (tj. Proteina), proteini su potrebni za njezin rast. A najbolji izvor biljnih bjelančevina je soja. Prednost ovog proizvoda je odsutnost štetnog kolesterola, hormona i adrenalina, koji su prisutni u mesu. Osim toga, biljni se proteini lakše probavljaju od životinjskih. Osim toga, soja sadrži mnoge vitamine, aminokiseline i elemente u tragovima koji potiču rast kose.
Ovih 10 namirnica temelj su učinkovite prehrane koja će ojačati i pospješiti rast kose. Omogućite svojoj kosi što uravnoteženiji jelovnik i vaše će kovrče poprimiti zdrav izgled, sjaj i elastičnost.
Saznajte više o proizvodima za poboljšanje kose u ovom videu:
