Sportaši dugo treniraju, ali samo rijetki postižu visoke rezultate. Poanta je u elementarnim greškama. Saznajte o 5 glavnih grešaka prirodnog bodybuildinga. Mnogi prirodni sportaši naporno rade u teretani, ali samo rijetki mogu postići visoke rezultate. Glavni razlog tome leži u prisutnosti ogromnog broja nijansi na koje sportaši često ne obraćaju pozornost. Danas ćete naučiti o 5 prirodnih grešaka u bodybuildingu koje su češće od drugih.
Pogreška # 1: Zanemarivanje tri glavne osnovne vježbe
Glavni dobici u mišićnoj masi mogu se postići uglavnom kroz tri osnovne vježbe: mrtvo dizanje, bench press i čučanj. Nije uzalud često među sportašima prozvan "zlatnom trojkom". No, često sportaši zanemaruju ove učinkovite vježbe.
Istodobno, sportaši najčešće argumentiraju svoje odbijanje činjenicom da se veličina bedara uvelike mijenja zbog čučnjeva i mrtvog dizanja, a ne na bolje. Dosta čudno mišljenje i nije sasvim jasno što se može "širiti". To sigurno nisu zglobovi. Ako mislite na mišiće, onda je ovo vrlo čudno. Posvećujući dovoljno pažnje svim mišićnim skupinama, tako ćete postići skladan razvoj tijela. Definitivno možete reći da vam se ništa slično neće dogoditi.
Svatko tko ima negativan stav prema "zlatnoj trojci" trebao bi samo pročitati intervjue s poznatim sportašima koji su u karijeri puno postigli.
Pogreška 2: Ne možete (ne želite) "čuti" vlastito tijelo
Nažalost, sposobnost „osluškivanja“vlastitog tijela nije data svima. Najvjerojatnije, upravo iz tog razloga mnogi sportaši početnici, darovani prirodom s izvrsnom genetikom, ne mogu postići velike rezultate. U međuvremenu, vrlo je važno naučiti ovo.
Na primjer, od nekih sportaša možete čuti da ne osjećaju mišiće koje treniraju. Ali to je signal koji im tijelo šalje. To znači da tijekom treninga jednostavno ne izoliraju dovoljno mišiće, što im onemogućuje rast.
Bol također može biti signal. Sada ne govorimo o osjećaju peckanja koji se javlja u mišićima. To je sasvim normalno i uzrokovano je sintezom mliječne kiseline u mišićnim tkivima pod utjecajem stresa. No, jaki bolovi koji se mogu javiti tijekom treninga i nakon njegova završetka govore mnogo. Slični se osjećaji boli ne pojavljuju u mišićnim tkivima, već u zglobovima. To sugerira da je sportaš dao previše opterećenja, za što ligamenti i zglobovi nisu bili spremni. Ako se ovaj signal zanemari, može doći do ozljeda.
Također treba napomenuti da su najmanje zaštićena područja na ljudskom tijelu leđa i trbuh. Ako osjetite alarmantne signale u tim područjima, trebali biste im posvetiti posebnu pozornost.
Vrlo dobar način za učenje govora tijela je poseban dnevnik u koji biste trebali zabilježiti sve svoje osjećaje. U budućnosti ćete moći bez toga. Ali u početku to može donijeti mnogo koristi.
Pogreška # 3: Ne koristite proteinske suplemente
O potrebi pridržavanja ispravnog programa obuke već je puno napisano i rečeno. Međutim, ne zanemaruju svi sportaši zanemarivanje proteinskih dodataka. Danas na tržištu sportske farmakologije postoji veliki broj sličnih proizvoda, što je dovelo do značajnog smanjenja cijene proteinskih dodataka.
Gotovo svi ljudi koji imaju najmanji odnos prema sportu znaju za potrebu korištenja proteinskih spojeva za ubrzanje rasta mišićnog tkiva. Ako pogledate prehranu poznatih bodibildera, većina njih dnevno konzumira do 30 bjelanjaka. Međutim, njihov se prehrambeni program sastoji od više od deset obroka visoko proteinske hrane.
Naravno, i ovdje možete pretjerati jer tijelo ne može apsorbirati višak bjelančevina. Za sportaše je dovoljno uzimati 2 do 3,5 grama proteinskih spojeva dnevno za svaki kilogram tjelesne težine. To će biti dovoljno za razvoj vaših mišića. S prekomjernom količinom bjelančevina može se poremetiti normalno funkcioniranje nekih organa, prvenstveno bubrega.
Pogreška # 4: Veliko povjerenje u steroide
Mnogi "prirodni" sportaši vjeruju da je njihov nedostatak napretka posljedica odbacivanja steroida. Ovo je velika zabluda. Morate samo dobro poraditi na vlastitom tijelu i rezultat će definitivno doći. Znanje je glavno oružje "strejt ljudi". Vodite dnevnik kako biste analizirali svoj proces obuke i po potrebi izvršili prilagodbe.
Zasigurno se takvi rezultati, koji pokazuju sportaše, koristeći steroide "prirodne", neće moći ponoviti. Ali oni će ostati zdravi i neće se brinuti u budućnosti.
Pogreška # 5: Pretreniranost
Sportaši se trebaju sjetiti da se nakon treninga ne bi trebalo obnoviti samo mišićno tkivo, već i svi drugi tjelesni sustavi. Isti središnji živčani sustav doživljava veliki stres tijekom intenzivnog vježbanja i njegovi su resursi iscrpljeni.
Ako svom tijelu ne date dovoljno vremena za oporavak, ono će se na kraju razviti u stanje pretreniranosti. Kao primjer možemo uzeti najpoznatije hormone za sportaše - testosteron i kortizol. U mirovanju su u ravnoteži. S tjelesnim naporom njihova razina brzo raste. Ne može se promijeniti. No treba nastojati osigurati da je to povećanje proporcionalno. U protivnom, tijelu će biti teško oporaviti se.
Pod utjecajem stalnog stresa i bez odgovarajućeg vremena za oporavak, resursi svih tjelesnih sustava brzo se iscrpljuju. Iz tog razloga, ne samo da nećete vidjeti napredak, već ćete u najgorem slučaju morati preskočiti nekoliko sesija kako biste tijelu dali dodatno vrijeme za oporavak. Među simptomima stanja pretreniranosti valja istaknuti: ubrzan rad srca, smanjenu učinkovitost treninga, nesanicu itd.
Za glavne greške prirodnog bodybuildinga pogledajte ovaj video:
