Tajna snaga Bodybuilding tehnika koja će vam pomoći da dobijete snagu, nabijete i stegnete mišićnu masu. Trening snage je vrsta terapije koja pomaže mnogim ljudima da učine svoj život još boljim. To se ne odnosi samo na estetsku ljepotu, jer je fiziološka vrijednost treninga veća. Odmah se može navesti nekoliko pozitivnih učinaka treninga snage:
- Tjelesna tkiva su ojačana;
- Procesi oporavka ubrzavaju se nakon različitih bolesti;
- Način mirovanja normaliziran je;
- Stabilizira se rad srca i drugih organa.
Ovo su samo neke od pozitivnih strana koje vam trening snage može dati. Ima ih puno više i potrebno je detaljnije govoriti o najznačajnijim, naime o 6 prednosti treninga snage u bodybuildingu.
Jačanje tjelesnih tkiva
Treninzi snage ne samo da grade nove mišiće, već i jačaju vezivno tkivo i koštani sustav. Time se poboljšava pokretljivost zglobova, povećava metabolizam i smanjuje rizik od oštećenja zglobova. Za mnoge ljude izraz "vježba" povezan je s trčanjem ili vožnjom bicikla te drugim vrstama kardio treninga.
Naravno, sve ove vrste tjelesnih aktivnosti su korisne, ali zahvaljujući treningu snage ti će pozitivni učinci biti znatno veći. Većina ljudi zna da je trening snage najučinkovitiji protiv viška masnoće. Pa recimo, tijekom jednog eksperimenta u kojem su sudjelovali muškarci koji prethodno nisu trenirali, uspjeli su u 4 mjeseca dobiti oko 4 kilograma mišićne mase.
Istodobno, obuke su se provodile tri puta tijekom tjedna. Osim toga, tijekom istraživanja izgubili su u prosjeku više od 0,5 posto potkožne masti. Nekima se takvi rezultati ne mogu činiti značajnima, ali treba imati na umu da se ispitanici prije toga nisu bavili sportom. Iako su, naravno, njihova postignuća mogla biti i bolja, sve ovisi o uloženim naporima.
Mišićna masa je korisna za cjelokupno zdravlje jačanjem imunoloških mehanizama, produljenjem očekivanog života i smanjenjem rizika od razvoja širokog spektra bolesti.
Poboljšava rad mozga
Brojna su istraživanja dokazala da se performanse mozga povećavaju i s treningom snage (anaerobnim) i s aerobnim treningom. Međutim, postoje prilično ozbiljne razlike između ovih učinaka.
Tako je, recimo, posljednji pokus pokazao da se pod utjecajem treninga izdržljivosti povećava sinteza irisina u mozgu. Ovaj hormon pridonosi proizvodnji BDNF proteina, koji je neophodan za mozak. Koristi ga poseban dio mozga odgovoran za pamćenje i spoznaju.
Također, ovaj protein omogućuje sintezu novih stanica i sinapsi. U studiji na starijim osobama, pod utjecajem šest mjeseci aerobnih vježbi, pamćenje se poboljšalo, vrijeme reakcije se smanjilo, a ispitanici su pokazali bolje rezultate na testovima za prostorno pamćenje.
Metaboličke bolesti se liječe
Trening snage i dobar program prehrane mogu biti lijek za dijabetes tipa 2 koji nadmašuje lijekove. Tijekom istraživanja o ovom pitanju, znanstvenici su uspjeli utvrditi sljedeće činjenice:
- Tjelesna aktivnost niskog intenziteta tijekom pataka povećava osjetljivost na inzulin u tijelu, što pridonosi boljoj kontroli razine šećera. Takva opterećenja prva su učinkovita sredstva za sprječavanje ove bolesti.
- U liječenju metaboličkih bolesti najbolji rezultati postižu se intervalnim treningom srednjeg do visokog intenziteta. Trening snage povećava osjetljivost na inzulin.
- Kombinacijom treninga snage i kardio treninga može se postići izvrstan učinak u liječenju dijabetesa.
Vježbe visokog intenziteta štite od stresa
Dokazano je da trening snage štiti od teškog stresa kroz znanstvena istraživanja. Na primjer, jedan od glavnih markera kroničnog stresa je duljina krajnjih dijelova posebnih kromosoma - telomera. Također, duljina ovih kromosoma izravno je povezana s životnim vijekom osobe. Što su telomeri dulji, životni vijek im je duži.
Treninzi snage mogu zaštititi te kromosome, a kod ljudi koji propovijedaju aktivan način života, duljina telomera značajno premašuje veličinu kromosoma ljudi sa sjedilačkim načinom života.
Valja napomenuti da pretreniranost može imati negativan učinak. No, budući da je to moguće samo s dva ili čak tri pojedinačna treninga dnevno, ta činjenica ne predstavlja veliki problem.
Poboljšava kvalitetu i obrasce spavanja
Svi sportski stručnjaci jednoglasno se slažu oko potrebe održavanja režima odmora i sna. Istodobno, redovitim vježbanjem u teretani svi sportaši poboljšavaju svoje obrasce spavanja. Ova je činjenica potvrđena kliničkim studijama. Također je pokazano da je isti učinak od kardio treninga znatno inferioran u odnosu na trening snage.
Treninzi snage povećavaju libido
U većoj mjeri vježbe snage poboljšavaju reproduktivno zdravlje i povećavaju libido kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i dijabetičarima. To je zbog utjecaja tjelesne aktivnosti na hormonski sustav.
S tim u vezi valja napomenuti da s tim u vezi trening snage i kardio opterećenja utječu na muško tijelo približno na isti način. No, za žene su se vježbe s utezima pokazale učinkovitijima. No, u isto vrijeme ne biste smjeli odmah žuriti u teretanu i trenirati danima. U svemu se mora poštivati umjerenost.
Za prednosti treninga snage za žene pogledajte ovaj video:
